Redovne vježbe vježbanja su dobre. Sport ne samo da smanjuje pretilost, već smanjuje i stres, jača kardiovaskularni sustav i čini vas sretnim. Sveobuhvatni paket za zdravlje. Oprez: ovo se ne odnosi na sportove pod jakim suncem. Sportske aktivnosti pod vrućim ljetnim suncem može čak postati nezdrava. Ako ne želite propustiti sportske jedinice unatoč ljetnim temperaturama, morate biti oprezni.
Vježba unatoč ljetnoj vrućini?
Toplina je fleksibilan pojam. Ono što jedna osoba doživljava kao vrućinu za žarenje, drugoj se čini ugodnom. Temperature oko 20 Celzijevih stupnjeva doživljavaju se kao najprijatnije temperature u prosjeku za sportske jedinice. Teški puloveri i jakne koje ograničavaju kretanje mogu se ostaviti kod kuće na ovim temperaturama. U sportu se osjeća živahnije i lakše.
Ali kad se zagrije, vježbanje postaje teže. Što se više temperature dižu iznad linije od 20 stupnjeva, to će se još paralizirati. Razlog: pri ekstremno niskim i ekstremno visokim temperaturama ljudski organizam ima dovoljno veze s održavanjem svoje stalne tjelesne temperature. Metabolički procesi koji proizvode toplinu se isključuju. Posude se šire tako da se višak topline može rasipati kroz krv.
Najvažnija reakcija: znojne žlijezde se potiču na lučenje i na taj način osiguravaju potrebno hlađenje procesima isparavanja. Održavanje konstantne tjelesne temperature bitno je za ljudski život. To je ljudska tjelesna temperatura koja omogućuje da se pojedini tjelesni procesi nesmetano odvijaju, na primjer, živčano-mišićni sustav i hemodinamika.
Budući da mišićna aktivnost stvara toplinu, vježbanje bi trebalo biti umjereno u vrućim temperaturama. Oni koji se ne pridržavaju rizika od hipertermije u obliku toplinskog udara. Kao rezultat toga, kardiovaskularni sustav je poremećen. Tijelo više ne može dovoljno raspršiti prekomjernu toplinu, tako da može doći do hipovolemijskog šoka s moždanim edemom.
Previše vruće za kretanje - kada sport postane opasan
Zbog pojava poput toplotnog udara i sunčanog udara, stručnjaci savjetuju protiv pretjeranog fizičkog napora kada je vanjska temperatura 28 Celzijevih stupnjeva. Na ovim temperaturama naporno vježbanje u intenzivnoj njezi često ne dovodi do sunčevog udara, krvožilnih simptoma, toplotnog udara ili dehidracije.
Oprez: bitna nije samo vrućina, nego i vlaga. Vrijednosti vlage od 80 posto i ozonske vrijednosti preko 180 mikrograma / kubni metar čine intenzivan sport štetnim zdravlju. Oni koji ne mogu ili ne žele bez treninga moraju barem smanjiti opterećenje. Umjesto intenzivnog opterećenja, naznačena su ravnomjerno lagana opterećenja poput vožnje biciklom ili plivanjem.
Plivanje je posebno prikladan sportski program s dovoljno zaštite od sunca i dovoljno za piće, čak i u vrućim temperaturama. Zgodna stvar u tome: svježi zrak i toplo vrijeme mogu se uživati u potpunosti tijekom učinkovitog treninga cijelog tijela. Kratke jedinice za trening poželjne su dugačkim treninškim sadržajima u vrućini.
Ako želite voziti bicikl ili trčati, idealno to učinite samo u hladnim večernjim ili jutarnjim satima. Podnevno sunce trebalo bi strogo izbjegavati zbog zagađenja ozonom.
Nastavite trenirati unatoč vrućini - tako to djeluje
Umjereno vježbanje u vrućini također ima pozitivne aspekte. Redovito vježbanje može čak i zaštititi od vrućine na više načina, kao što slika prikazuje. Dobro obučena tijela prilagodljivija su kada je riječ o vrućim klimama. Kada se znojite, gubite manje elektrolita. Stoga nema smisla za ljeto potpuno ukloniti sport iz programa.
Nedostatak vježbe umara tijelo, usporava kardiovaskularni sustav i čini organizam nestabilnijim. Dakle, vježba ima savršen smisao unatoč vrućini: sve dok je trening prilagođen temperaturama. Osim plivanja ili sportskih treninga ujutro i navečer, može imati smisla premjestiti trening za ljeto u teretanu ili negdje drugdje u zatvorenom prostoru.
Istina je da teško možete uživati u lijepom vremenu iza zatvorenih vrata, ali sportaši posebno u izvedbenom sektoru ovise o redovitim intenzivnim jedinicama. Raditi ove intenzivne jedinice ljeti vani bilo bi previše rizično. Stoga se, ako je potrebno, premjestite u zatvorenom prostoru za dugačka ili intenzivna opterećenja.
Savjeti za vježbanje u ljetnim vrućinama
Na vrućini, nema intenzivnih jedinica na otvorenom, u idealnom slučaju samo lagana opterećenja s jednolikošću i razmišljaju o dovoljnim fazama regeneracije. Uz ove savjete, adekvatna hidratacija i pažljiva zaštita od sunca pomažu u zaštiti vašeg zdravlja od vrućine tijekom vježbanja.
Provjerite imate li dovoljno tekućine
Tekućina pomaže da vam cirkulacija ide. Stoga uvijek uzimajte dvije do tri litre vode za vrućih dana. Ispijte pola litre za svakih pola sata vježbanja, ali nemojte ga piti izravno prije treninga. Bolje je rasporediti ukupni iznos tijekom dana. Provjerite ima li tekućina visoki udio minerala, a duge treninge koristite izotonične napitke jer oni mogu uravnotežiti ravnotežu elektrolita u tijelu.
Dobro zaštitite od sunca
Važno je osigurati zaštitu od sunca, posebno tijekom sportova na otvorenom. Za plivanje i trčanje kroz šumu ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje s dovoljnim faktorom zaštite od sunca kako biste spriječili opekotine od sunca. Oprez: Nijansa ne jamči zaštitu kože, stoga nanesite kremu čak i tijekom boravka u sjenovitim područjima.
Uvijek nosite šešir na glavi kada bavite sportom na blistavom suncu kako biste bili sigurni od sunčevih udara. Također, obojite crnu odjeću jer se zagrijava na suncu. Odjeća također treba omogućiti cirkulaciju zraka kako bi se tijelo dovoljno znojilo i hladilo. Stoga odaberite sportsku odjeću izrađenu od sintetičkih vlakana koja dišu, tako da hlađenje dodatno poboljšavaju disipativne osobine.
Zaključak: Djeca i stari: vježba umjereno
Sport je usprkos vrućini upravljiv i može biti koristan. Oni koji svoj trening organiziraju u skladu s njihovom temperaturom, slušaju svoje tijelo i nisu zaglušeni od zaštite od sunca i hidratacije nisu u opasnosti. Međutim, vježbanje u vrućini se ne preporučuje određenim skupinama ljudi. Osim kardiovaskularnih bolesnika, djeca i stariji trebali bi izbjegavati sport u vrućim temperaturama, jer njihove znojne žlijezde djeluju lošije, a pregrijavanje je još vjerojatnije. Ako niste sigurni, idealno se obratite obiteljskom liječniku.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
