Nakon rođenja, svaka bi majka zaželila da joj se originalni lik vrati u kratkom vremenu. To nije lako, jer trudnoća mijenja funkciju organa, metabolizam, psihu, kao i vezivnog tkiva i mišića. Mršaviti nakon poroda treba vremena i strpljenja kao i poštivanje nekoliko pravila.
Zašto je debljanje važno tijekom trudnoće
Nakon poroda, mnoge majke imaju veliku potrebu da se što prije vrate svojoj staroj figuri. Ipak bi trebalo Mršaviti nakon poroda pristupiti nježno. Kako beba odrasta, debljanje je neizbježno. 13 do 14 kilograma smatra se normalnim.
Dijete na rođenju u prosjeku teži 3,5 kilograma, a oko 1,5 kilograma gubi se u obliku postporođaja i amnionske tekućine, a gubi se i oko 300 grama krvi. kao i većina zadržavanja vode.
Otprilike šest kilograma izgubi se pri rođenju, tako da nakon toga ostaje porast od sedam do osam kilograma. To su rezerve masti za razdoblje dojenja. Dizajnirani su tako da osiguraju bebin opstanak tijekom prvih nekoliko tjedana života. Dok se dijete ne odbije, majka ima dodatni dnevni unos od oko 400 do 500 kalorija.
Natrag na staru figuru - borite se protiv viška kilograma
Rezerve masti sakupljene tijekom trudnoće obično se razgrađuju nakon šest mjeseci dojenja. Međutim, to ne znači da se vratio "stari" lik. Stanje figure ovisi o tome kakav je bio prije trudnoće i o dobi. Tijelo se oporavlja mnogo brže u dvadeset nego u četrdeset. Oni koji se bave sportom prije trudnoće i imaju dobro natečeno tijelo brže će ostvariti svoj cilj.
Sve dok žena doji, ni pod kojim uvjetima ne bi smjela ići na dijetu, jer to ne samo da dijete predstavlja rizik. Osim toga, tijekom trudnoće i puerperija promijenio se cijeli metabolizam, tako da se užasan yo-yo efekt zaista pokreće. Promjena prehrane više je usmjerena.
Nakon poroda, tijelu prvo treba odmor za zacjeljivanje rana. Potrebno je oko šest do osam tjedana da se maternica potpuno povuče. Dno zdjelice također se ne smije prerano opterećivati. Vrlo je istegnut i prvo ga treba ponovo zategnuti. Grudi su u početku vrlo osjetljive.
Svoj izvorni oblik vraćaju tek kada završi razdoblje dojenja. Ali može biti i da oni zahtijevaju veću čašu više. Svjesna njega grudi i stomaka uljima, losionima ili kremama za učvršćivanje tijela je dobra i pomaže ponovno zatezanje kože. Strije će ostati, ali postupno će izblijediti.
Načini gubitka kilograma nakon poroda
Prije svega, ako majka može, dojit će dijete. Iako je to povezano s povećanom potrebom za kalorijama, ono se obično smanjuje. Rezerve masti formirane tijekom trudnoće postupno nestaju.
Ciljana promjena prehrane može vam pomoći da izgubite kilograme. Posebno se preporučuje ako je žena imala trudnoću prije trudnoće. Uz potrebno znanje, moguće je smršaviti na zdrav način i sa zadovoljstvom, a također održavati željenu težinu. Važno je izbjegavati prerađenu hranu.
Teško osiguravaju vitalne tvari koje majka i dijete hitno trebaju. Umjesto toga obično sadrže puno izoliranih ugljikohidrata, hidrogeniziranih masti i pojačivača okusa. Čak i ugljikohidrati kratkog lanca u obliku proizvoda od bijelog brašna i tjestenine ne pomažu vam da postignete željenu težinu. Slastice i slatka pića treba u potpunosti izbjegavati.
Povrće i voće s druge strane puni su zdravlja. Oni osiguravaju esencijalne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Njihove fitokemikalije štite biljke i ljude koji jedu ove biljke. Biljke imaju malo ugljikohidrata, pomažu vam da izgubite kilograme. Orašasti plodovi, jezgre i klice su zdravi. Prirodna biljna ulja daju zdrave masne kiseline i čine da se osjećate puni.
Nakon završetka dječjeg kreveta, majka bi trebala sudjelovati na takozvanom postnatalnom tečaju. U takvom toku jača se zdjelično dno i treniraju se mišići stražnjice, nogu i kralježnice. Nakon otprilike devet mjeseci tijelo se opet promijenilo. Ciljani fizički trening sada može početi.
Do tada, prvo što treba učiniti je ponovno aktivirati metabolizam, na primjer, izvodeći žurne svakodnevne šetnje s djetetom u kolicima. Tjelesna aktivnost može se povećati oko dva mjeseca nakon rođenja. Dobro prilagođeni sportovi su tada biciklizam, plivanje ili hodanje.
Zašto radikalna dijeta ne djeluje
Ne postoji dijeta koja je dugoročno uspješna. Naprotiv, što češće osoba gladuje, to brže vaga pokazuje sve više i više kilograma. Tijekom dijeta tijelo smanjuje potrošnju kalorija. Također se smanjuje i mišićna masa jer troši više kalorija od masnog tkiva. Ako ponovno jedete više, tijelo pamti fazu gladi. On vodi računa o budućim vremenima gladi tako što prvo puni masne naslage.
Najbolji način da postignete stalnu normalnu težinu je zdrava i uravnotežena prehrana s mogućnošću svježe i neobrađene hrane. Ako je moguće, dvije trećine dnevne prehrane trebale bi se sastojati od voća i povrća. Važno je jesti svoj nadjev i odrediti vrijeme za obrok. Ako se onda bavite sportom i pokrenete metabolizam, na sigurnoj ste strani.
.jpg)
.jpg)
