U budizmu je meditacija stoljećima bila idealan način za opuštanje. Ali meditacija se ne koristi samo za opuštanje i produbljivanje sposobnosti koncentracije. U budizmu se meditativno uranjanje također smatra najvažnijom metodom saznanja o destruktivnom djelovanju ljudskog uma. U početku meditator promatra samo dah.
Sjedeći tiho na jastuku, primjećuje kako misli i osjećaji dolaze i odlaze. U meditaciji dugo registrira nestabilnost misli i proučava ljudsku spremnost na reakciju. Ponovno se događa da netko voli jednu od misli. Um luta i zaboravlja da je želio obratiti pažnju na dah.
Višegodišnje iskustvo meditacije znači da više ne provodimo svoje osjećaje cijelo vrijeme i prepoznajemo ih kao minljive i često besmislene impulse u umu. Vezanost za usađene misaone obrasce, prosudbe, osjećaje ili mišljenja često zavodi ljude u neurotično ponašanje. Vezanost za određena mišljenja, navodne uvrede ili destruktivne misli mogu izazvati ljubav, zavist, posesivnost, nestrpljivost, gnjev, mržnju ili želju za osvetom.
Čitav niz ljudskih drama proizlazi iz budističkog stajališta u umu. Slijedom toga, i tamo se mora prepoznati i boriti protiv toga. Meditatori mogu naučiti smiriti pretjerano reaktivan um meditativnim vježbama. U meditaciji učite prestati reagirati na sve što se u svijesti pojavljuje kao misao, osjetilni dojam ili osjećaj.
Što duže netko meditira, lakše im je da se opuste i puste. Ipak, potrebna je stalna introspekcija i intenzivni treningi meditacije kako se ne bi stalno vraćali u stare obrasce. Zahvaljujući najnovijim tehničkim sredstvima, sada postoje i drugačija Aplikacije za meditacijušto vam može pomoći da se kratko opuštanje uključi u svakodnevni život.
Meditacija: mali otok smirenosti u svakodnevnom životu
U novije vrijeme meditacija se etablirala kao mali otok smirenosti u svakodnevnom životu i na Zapadu. Sve se više oduzima od izvornog vjerskog konteksta. I danas se u kršćanstvu ili psihologiji radi s meditativnim vježbama. Mnogi ljudi u civiliziranim društvima smatraju meditaciju jednostavnom vježbom opuštanja iz ezoterijskog konteksta koju svi mogu koristiti.
Osim klasične budističke meditacije disanja dok mirno sjedite na jastuku, sada postoje i brojni različiti oblici meditacije. Mnoge od njih razvijene su u budizmu. Bez stručnog vodstva i redovitog treninga, zainteresirani ne mogu vježbati mnoge danas poznate oblike meditacije. Dublja stanja uranjanja nose određene opasnosti kojih bi svi trebali biti svjesni.
Noviji oblici meditacije uglavnom potječu iz ne-budističkog konteksta. Na primjer, pod Bhagwan Rajneesh (kasnije Osho) razvijeni su dinamični oblici meditacije u Poona. U Americi je Jon Kabat-Zinn stvorio nereligiozne oblike meditacije koji su bili namijenjeni za kliničku upotrebu. Početnici za meditaciju ili napredni meditatori mogu koristiti aplikaciju za meditaciju na pametnom telefonu ili tabletu.
Postoji nekoliko problema s aplikacijom za meditaciju: S jedne strane, većina aplikacija za meditaciju besplatna je samo u osnovnoj ili probnoj verziji. Tada će vam se naplatiti, ponekad i veći iznosi. S druge strane, aplikacije za meditaciju ne mogu učiniti ni blizu onoga što zna učitelj. Radi se samo o uvodu ili podsjetniku.
Zainteresirani otkrivaju jednostavne vremenske mjere za meditaciju ili složenije aplikacije koje čine puno više. Glavni nedostatak s gledišta korisnika je taj što većina ponuđenih aplikacija za meditaciju postoji samo na engleskom jeziku. S obzirom na vizualne i sadržajne razlike ponuđenih aplikacija, preporučljivo je testirati nekoliko besplatnih aplikacija za meditaciju u dužem vremenskom razdoblju. Za napredne meditatore većina meditacijskih aplikacija vjerojatno neće učiniti dovoljno.
Opustite se pritiskom na tipku
Može li se netko zapravo opustiti pritiskom na gumb? To dobro funkcionira ako se korisnik uključi. Početnik meditacije mogao bi, na primjer, koristiti aplikaciju za meditaciju u liječničkoj čekaonici ili na dugom putovanju vlakom, umjesto da dosadi po časopisu. No, pitanje je što nudi aplikacija za meditaciju i u kojoj mjeri korisnik to može prilagoditi svojim individualnim potrebama.
Uz to, vježba meditacije zahtijeva određenu količinu odmora u određenom vremenskom periodu. Kao napredni korisnik, mnogi se korisnici uspijevaju uroniti na bilo koje mjesto. Ali početnik neće uspjeti. Drugo je pitanje nudi li aplikacija za meditaciju izgovorene tekstove i / ili slike, detaljne upute ili meditacije različite duljine za različite prigode.
Ovdje se aplikacije iznimno razlikuju u svojoj ponudi. Navigacija po izborniku i blokovi govornog teksta mogu biti na engleskom jeziku za besplatne aplikacije za meditaciju. Sadržaj aplikacije može se organizirati na zbunjujući način i njime se može intuitivno upravljati, ali može biti i zbunjujući ili ne baš prilagođen korisniku.
Najbolje besplatne aplikacije za meditaciju
Najbolje - i s ograničenjima besplatne - aplikacije za meditaciju su:
- 7 min
- Buddhify
- Slobodni prostor
- Smiriti
- Zazen timer za meditaciju
- Stop
- Diši i razmišljaj
Korisnik ne treba očekivati detaljni sadržaj. Međutim, ovisno o aplikaciji, on može imati koristi od različitih opcija ili pomoću vremena za meditativnu pauzu. Aplikacija "7Mind" nudi razne osnovne meditacije različitih duljina plus tematske meditacije. Aplikacija na njemačkom jeziku blokira dolazne pozive tijekom meditativne pauze.
Meditator može uključiti gong. Jednostavan, ali atraktivan dizajn "7Mind" odgovara sadržaju. Njime se može upravljati intuitivno. Zanimljivo: Korisničke prijedloge preuzima dizajner aplikacija.
Aplikacija za početnu razinu "Buddhify" nudi 80 različitih vježbi svjesnosti i meditacije. Korisnik može koristiti tajmer. Prijedlozi za meditaciju mogu se koristiti za različite situacije. Aplikacija nudi tekstove na engleskom jeziku. Ima atraktivan i vrlo jednostavan dizajn.
"Headspace" nudi nekoliko stotina varijanti meditacije koje su dostupne i izvanmrežno i kao aplikacija za gamifikaciju. Ova razigrano dizajnirana aplikacija za meditaciju također je na engleskom jeziku. Aplikacija koja se jednostavno koristi je „fitness“ za um. Samo je desetodnevni uvod besplatan. Tada "Headspace" košta oko deset eura mjesečno. "Headspace" je, dakle, najskuplja aplikacija za meditaciju u boljoj verziji.
Aplikacija za meditaciju "Mirno" nudi u trajno besplatnoj osnovnoj verziji nekoliko načina meditacije na engleskom jeziku. Jedinice za meditaciju podvučene su prirodnim zvucima i fotografskom pozadinom. U usporedbi s Headspaceom, Calm je znatno ezoteričniji.
Njemački "Zazen meditacijski timer" usmjeren je više na meditatore s iskustvom. Nema zvučnika ovdje, samo meditacije uvedene s gongovima. Korisnik određuje duljinu sesije, a željene se meditacije mogu spremiti zajedno sa željenim gongovima. Zanemarite telefon tijekom meditacije. Dizajn korisničkog "Zazen meditacijskih vremena" vrlo je jednostavan. Za sada je dostupan samo za Android uređaje.
Aplikacija na engleskom jeziku "Stop, Breathe & Think" razlikuje se od ostalih po tome što propituje raspoloženje korisnika. Tada se nude odgovarajuće jedinice za meditaciju. Međutim, korisnik može kliknuti i na svoju omiljenu meditaciju. Intuitivno upravljanje aplikacijom za meditaciju jednostavno je upravljati i vizualno je lijepo.
Postoji besplatna osnovna inačica "Stop, disati i razmišljaj". Postoje i neke besplatne bonus mogućnosti kao što je prekidač vremena. Ostale dodatne značajke koštaju jedan ili dva eura naknade. Ostale aplikacije za meditaciju, poput "budističkog meditacijskog trenera", aplikacije za opuštanje "Odmori se" ili "Jednostavna meditacija", loše su izvedene u nekoliko testova ili u recenzijama kupaca. Uporedni test svih aplikacija vrijedi.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za opuštanje i jačanje živacaKratki odmori jačaju dobrobit
Kratki meditativni odmori jačaju osjećaj blagostanja. Korisnik aplikacije za meditaciju može u bilo kojem trenutku sniziti razinu stresa, smiriti vrtložne misli u sukobu ili se jednostavno opustiti. Krvni pritisak, broj otkucaja srca i druga zdravstvena stanja jednako imaju koristi od toga.
Aplikacije za meditaciju nude kratku ili dugu stanku usred svakodnevnog života. Usporavaju um i smiruju puls. Korisnik može naučiti da više ne reagira na sve, već da razvije unutarnji spokoj.
.jpg)
