Davanje sebi odgovarajuće respiratorne terapije teško je i bolje se izvodi pod vodstvom. Ali zanimljivo je i povremeno ugodno znati koje su mogućnosti otvorene kako bi život bio ljepši, zdraviji i ljepši.
Stvarno se opustite dok dišete
Respiratorni mišići i s njima pluća djeluju neovisno o našoj volji. Oni se pokore signalima iz organizma. Međutim, možemo intervenirati svojom voljom. Naše tijelo je postavljeno na takav način da, ako je potrebno, možemo svjesno duboko udahnuti određene dijelove pluća. Osobito zbog lošeg držanja ili napetosti u određenim mišićnim skupinama, koje su dobrovoljno ili nedobrovoljne kao reakcija na procese u organizmu ili okolišu, zrak često ne može dospjeti u sve dijelove pluća.
Takvo nesavršeno disanje, koje se izvodi duže vrijeme, može postati uzrok bolesti. Nije toliko važno uzimati posebno velike udisaje, ono što je važno je skladan, tečan protok kroz pluća bez grčenja mišića. Zbog toga, prije nego što započnemo sa svjesnim treningom disanja, čovjek mora imati iskustvo daha koji prolazi. To najbolje možemo u potpunom opuštanju.
Vježbe disanja za pravilno disanje
Da bismo to učinili, ležimo na leđima na podu ili u krevetu. Ruke leže malo uz tijelo, a ispružene noge lagano padaju prema kukovnom zglobu. U početku vježbamo sami u sobi, bez da publika ometa našu koncentraciju na opuštanje, a kasnije i na iskustvo disanja. Ponovo provjeravamo svoje tijelo od glave do pete da vidimo jesu li sve mišićne skupine doista opuštene. Olabavljenje ruku dolazi od ramenog pojasa, nogu od kučnog zgloba.
Iznova i iznova nailazit ćemo na mišićne skupine koje još nisu riješene. Napokon razmišljamo i o opuštanju mišića lica, posebno mišića oko očiju. Sada doživljavamo svoje disanje u opuštenosti. Potpuno smo pasivni i pustimo dah ugodno teče kroz nas poput pokreta vala i dolje. Mi dišemo kroz nos, još više, mirišemo zrak. Kada udahnete, tijelo se diže, a prsa se šire, posebno u donjim dijelovima sprijeda, na bočne i stražnje strane, samo malo u gornje dijelove.
Na izdisaju tijelo tone i rebra se šire. Ramena ostaju spuštena cijelo vrijeme. Ritam disanja je također vrlo važan. Treba biti trodijelna, a ne dvodijelna. Faza udisaja i izdisaja slijedi prekid. Uobičajeno se faza udisanja povećava postepeno, tada dolazi do postupnog prelaska u fazu izdisaja, koja traje barem onoliko dugo koliko je udisaj, ali ako je moguće i duže.
Sada dolazi stanka, gotovo kao i udisanje. Pri svakom vodenom udisanju, važno je osigurati da se ne započne odmah nakon izdaha, već da prvo pričekate odgovarajući period odmora. Naše posljednje, ali još važnije, trebalo bi biti faza izdisaja. Međutim, kako bi raspravljali o njihovim različitim mogućnostima dizajna u sebi i pjesmom i jezikom, vodili smo daleko izvan ovog članka. Treningom disanja možete postići svestrane uspjehe:
Osigurajte zdravo disanje
1. Možemo vježbati disanje da bismo povećali volumen disanja i bolje prozračili pluća. Prije svega, vježbe dubokog disanja rade se kako bi se popravile štete uzrokovane nedostatkom vježbanja i nedovoljnim disanjem. Treba, međutim, napomenuti da se vježbe dubokog disanja izmjenjuju s cirkulacijsko-stimulirajućom gimnastikom (brzi, snažni pokreti ruku i nogu, pokreti širokih ruku, hodanje na mjestu itd.), Jer mnogi duboki udisaji u nizu bez pokreta nisu dobri.
2. Možemo disati kroz određene dijelove naših pluća jedno za drugim, ovisno o nalazima disanja.
3. Respiratornom gimnastikom možemo na određeni način djelovati na unutarnje organe: na srce i cirkulaciju, na probavu i mnoge druge stvari. Ovdje se, međutim, može vježbati samo uz precizne upute liječnika ili fizioterapiju.
4. Vježbe disanja prakticiramo kako bismo utjecali na držanje, oblik grudi i oblik kralježnice.
5. Na elastičnost pluća utječemo kroz određene oblike disanja. Prvo što ovdje treba učiniti je otpustiti krutost grudnog koša, a zatim trenirati vaskularne zidove alveola izdahom u naletima, a zatim udisati.
6. Određenoj sekreciji mogu pomoći određeni položaji i vibracije i humming izdisaj.
7. Vješta koordinacija oblika disanja i ritma disanja može utjecati na naše raspoloženje, donijeti životnu radost i oživjeti našu kreativnost.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
