Progresivno opuštanje mišića

U našem danu i starosti stres i napetost su redoslijed dana. Često se namjerno dogodi da mišići u tijelu napnu bez da to primijetimo. Američki liječnik i fiziolog Edmund Jacobson prvi je put prepoznao povezanost kronične napetosti mišića i većine bolesti krajem 19. stoljeća. To je kasnije i postalo Progresivno opuštanje mišića, često nazivano Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.

Što je progresivno opuštanje mišića?

Progresivno opuštanje mišića, poznato i kao progresivno opuštanje mišića, postupak je koji donosi duboko opuštanje u tijelu svjesnim natezanjem, a zatim opuštanjem određenih mišićnih skupina.

Progresivno opuštanje mišića, koji se naziva i progresivno opuštanje mišića, postupak je koji svjesnim natezanjem, a zatim opuštanjem određenih mišićnih grupa jedna za drugom donosi duboko opuštanje u tijelu.

Jacobson je prepoznao da mentalna napetost ne dovodi samo do fizičke napetosti, već je prepoznao i pokazao da djeluje i obrnuto, da opušteni mišići doprinose mentalnom opuštanju.

S progresivnim opuštanjem mišića razvio je postupak koji je jedan od najvažnijih načina opuštanja danas i lako ga je naučiti.

Funkcija, učinak i ciljevi

Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu jedna je od najpoznatijih metoda za sprečavanje i smanjenje stresa.Uz to, ovaj postupak senzibilizira tijelo da brže opazi napetost i da joj suprotstavi.

Progresivno opuštanje mišića koristi se gdje god je riječ o ublažavanju simptoma stresa. Često se koristi kao dio bihevioralne terapije ili terapije boli.

S progresivnim opuštanjem mišića (PME), u. a. liječiti ili ublažiti sljedeće uvjete:

• Opći simptomi stresa
• Napetost mišića
• Migrena s glavoboljom
• Bol u leđima
• visoki krvni tlak
• Gastrointestinalni problemi
• poremećaji spavanja
• različiti strahovi (strah od letenja, strah od ispita, fobije, anksiozni poremećaji uopće)

Progresivno opuštanje mišića koristi se i u pripremi porođaja, osim noćnog brušenja zuba, što može uzrokovati bolne probleme s čeljusti, mucanje, u principu sve zdravstvene probleme u kojima stres igra ulogu.

Načelo progresivnog opuštanja mišića lako je naučiti i nudi se kao tečaj u većini centara za obrazovanje odraslih. Prvo se odrežu mišićne skupine, napetost se zadrži nakratko, a zatim se ponovo opusti. Napetost prije opuštanja omogućava tijelu da bolje osjeti blagotvorne učinke opuštanja. Jedna za drugom 16 mišićnih skupina prvo se zateže, a zatim se ponovno opusti.

Vježbe se mogu izvoditi ili ležeći ili sjedeći. Što su se mišiće ranije intenzivno naprezale, nakon toga je vidljivije opuštanje. Ako redovno radite vježbe, razvijate poseban osjećaj za međusobnu povezanost napetosti i opuštenosti. Redovita praksa važna je za uspjeh. Neka zdravstvena osiguranja već pokrivaju troškove tečaja.

Primarni cilj progresivnog opuštanja mišića je preventivna zdravstvena njega bilo koje vrste, a cilj mu je osigurati da tijelo uspije razviti ravnotežu između napetosti i opuštanja i većeg spokojstva. Redovite vježbe jačaju blagostanje i dovode do osjetljivije tjelesne svijesti, tako da se napetost povezana sa stresom može bolje prepoznati i pravodobno poduzeti korektivne mjere.

Osim toga, vježbe poboljšavaju sposobnost koncentracije. Progresivno opuštanje mišića daje vježbaču osjećaj da može osloboditi stresa i napetosti i učiniti nešto po svojoj volji za zdravstvenu njegu.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za smirenje i jačanje živaca

Rizici, nuspojave i opasnosti

Čak i ako Progresivno opuštanje mišića Jacobson kaže da je to sjajna i jednostavna metoda opuštanja za smanjenje stresa, ali ne može se preporučiti svima bez rezervacije.

Treba biti oprezan osobama koje pate od srčanih problema, nekontroliranog visokog krvnog tlaka, psihoze ili živčanih poremećaja. Čak i kod ljudi koji su kompulzivni, hipohondrijski ili paranoični, metoda može učiniti suprotno od onoga što je zapravo namijenjeno. Hipohondrijalni ljudi ionako slušaju sebe, pa bi progresivno opuštanje mišića bilo kontraproduktivno.

Poseban oprez potreban je i kod tjeskobe. Općenito, pomaže jako dobro kod glavobolje, ali treba ga koristiti s oprezom kod teških migrena. Osjetljivi ljudi mogu imati pad krvnog tlaka ili hiperventilaciju. Postojeća astma može se pogoršati tijekom vježbanja.