Joga smijeha popularna je vježba pokreta i disanja koja ima za cilj gajiti radost, iznijeti svoje unutarnje dijete i pomoći vam da se oslobodite stresora iz svakodnevnog života.
S obzirom da je smijeh zarazan, ne čudi da je joga smijeha narasla od jedne male skupine u Mumbaiju u Indiji do preko 5000 klubova širom svijeta. Iako zagovornici tvrde da ublažava stres i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, možda se pitate djeluje li stvarno.
Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o jogi smijanja.
Što je
Joga smijeha, poznata i kao joga smijeha, uključuje niz vježbi pokreta i disanja za promicanje namjernog smijeha.
Koristi se kao lijek za tjelesne, psihološke i duhovne bolesti, jer zagovornici vjeruju da namjerni (simulirani) smijeh može pružiti koristi jednake onima od spontanog smijeha (npr. Smijanje u šali).
Iako se terapija smijehom koristi već desetljećima, jogu smijeha otkrio je dr. Madan Kataria, obiteljski liječnik u Mumbaiju u Indiji, 1995.
Doktorica Kataria tvrdi da će vam joga smijehom pomoći podići raspoloženje, smanjiti stres, ojačati imunološki sustav, povećati razinu energije, poboljšati kvalitetu života i pomoći vam u boljem rješavanju poteškoća.
Vjeruje da vam učenje smijeha iz znaka može pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama promicanjem optimizma i pozitivnosti. Budući da se ne možete uvijek osloniti na vanjske utjecaje kako bi vas nasmijali, učenje samostalnog smijeha može biti dragocjen alat.
Uz ovo, vjeruje se da vam joga smijeha pomaže u boljem upravljanju stresom kontroliranim disanjem. To omogućuje veći unos kisika, koji aktivira parasimpatički živčani sustav, prirodni sustav opuštanja vašeg tijela.
Kako odrasli postaju zauzeti životom, aktivnosti koje promiču smijeh mogu ići na put. Kao rezultat toga, joga smijanja osmišljena je kako bi ljude naučila kako se smijati, a ne oslanjati se na ljude ili stvari koje će im donijeti radost.
Joga smijeha dostupna je u preko 110 zemalja i postaje sve popularnija na mreži. Nadalje, treneri koji se smiju donose radionice joge koje se smiju izravno ljudima na mjestima kao što su fakultetski kampusi, radna mjesta i ustanove za starije osobe.
SažetakJoga smijeha uključuje razne vježbe pokreta i disanja za promicanje namjernog smijeha. Koristi se kao lijek za tjelesne, psihološke i duhovne bolesti.
Kako to učiniti
Joga smijeha obično se vježba u grupnom okruženju, poput kluba ili radionice, a vodi je obučeni instruktor joge koji se smije, a koji polaznike trenira kroz razne vježbe za promicanje užitka i smijeha.
Većina sesija započinje jednostavnim tehnikama disanja, pljeskanjem i skandiranjem kako bi se pomoglo ljudima da se opuste. Na primjer, nastavu možete započeti ritmičnim pljeskanjem 1-2, 1-2-3 uz skandiranje „ho-ho, ha-ha-ha“.
Iako se u početku može činiti glupo, namjera ove vježbe je ukloniti svaku internu prosudbu koju imate i ostaviti svoj ego pred vratima.
Sesija također može uključivati improvizirane vježbe, navodeći pozitivne afirmacije, nježno istezanje, joga rad s dahom i meditaciju. Zajedno, ove prakse imaju za cilj pomoći vam da se nasmijete, oslobodite i shvatite manje ozbiljno.
SažetakTipični tečaj joge kroz smijeh uključuje vježbe disanja, skandiranje, improvizaciju i aspekte joge koji će vam pomoći da se opustite i nasmijete.
Radi li to?
Vjerojatno ste primijetili da smijeh može donijeti neposredne koristi, poput poboljšanja raspoloženja. Međutim, više se pažnje posvećuje dugoročnim blagodatima redovitog svakodnevnog smijeha.
Prvo, smijehom se oslobađaju endorfini i "sretni" hormoni poput dopamina i serotonina.
Osim toga, suzbija hormone stresa poput kortizola. Ti su učinci povezani s boljim raspoloženjem, smanjenom boli, nižim krvnim tlakom, jačim imunološkim sustavom i nižom razinom stresa i stopom depresije.
Štoviše, smijeh s drugim ljudima može povećati socijalnu povezanost i povezanost, kao i ojačati odnose. Također je povezan s osjećajima sigurnosti i sigurnosti, što omogućava osobi da se osjeća opuštenije
Mnogi istraživači vjeruju da tijelo ne može razlikovati lažni (simulirani) ili stvarni (spontani) smijeh, što znači da možete profitirati jednostavnim prisiljavanjem na smijeh.
Pregledom iz 2019. utvrđeno je da je simulirani smijeh smanjio stopu depresije i poboljšao raspoloženje. Autori su izjavili da vježbe smijeha zahtijevaju malo spoznaje i da se ne oslanjaju na subjektivni humor, što znači da većina ljudi može lako sudjelovati.
Druga su istraživanja pokazala da joga smijehom može privremeno smanjiti razinu kortizola i stres, poboljšati raspoloženje i razinu energije te potaknuti pozitivniji način razmišljanja. U stvari, može biti jednako učinkovit kao i aerobna tjelovježba u smanjenju stresa o kojem sami izvještavaju.
Međutim, neki stručnjaci tvrde da male veličine uzoraka, subjektivnost i nedostatak podudarnosti između studija otežavaju saznanje koliko je joga smijeha zaista korisna za fizičko i mentalno zdravlje. Stoga su potrebna veća istraživanja.
Nadalje, iako joga smijehom može pomoći u podršci boljem mentalnom i tjelesnom zdravlju, ona ne bi trebala zamijeniti trenutne tretmane koje vam je dao vaš zdravstveni radnik. Dapače, može se koristiti zajedno.
Unatoč tome, bavljenje jogom smijanja praktički nema nikakvih loših strana i mogu je prakticirati ljudi svih sfera života.
SažetakJoga smijeha može vam pomoći smanjiti stres, promovirati veći osjećaj dobrobiti, niži krvni tlak i pomoći vam da se povežete s drugima.
Donja linija
Joga smijeha postaje sve popularnija kao zabavan način smijanja i manje ozbiljnog shvaćanja sebe.
Tipični tečaj uključuje razne pokrete, improvizaciju i tehnike disanja kako biste udaljili svoj um od svakodnevnih stresora u životu i bili prisutniji. Zajedno, ove prakse mogu namjerno i istinskim smijehom smanjiti razinu stresa.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se rasvijetlile njegove prednosti, gotovo da nema nedostataka, a većina ljudi može lako sudjelovati.
Sve u svemu, joga smijeha sjajan je način da se oslobodite, zabavite i ponovno naučite radosti smijanja.
.jpg)
.jpg)
