Trema

Trema odgovara stresnoj situaciji prije javnih nastupa. Pojava se s vremenom može razviti u anksiozne poremećaje. Ako se to dogodi, kognitivna bihevioralna terapija pomaže u preispitivanju negativno percipirane situacije.

Što je scenska frka?

Trema mogu utjecati na različita područja života. U proširenoj definiciji, svaka vrsta napetosti ili stresa prije javnog nastupa, ispita ili opasne situacije naziva se scenskom strahom. U osnovi, pozornica je povezana s anksioznošću.

Ostali oblici scenskog straha uključuju strah od kamere, strah od mikrofona i strah od govora. Budući da se prije svega neprestano promatra profesionalna reputacija umjetnika performansa njihovim nastupom na pozornici, scenska strahova posebno je raširena među njima. Osnovni oblik straha od pozornice u ovom se kontekstu ne ocjenjuje kao patološko stanje, već se često opisuje i kao povoljna okolnost.

Strah pozornice stvara osnovnu napetost koju mnogi umjetnici performansi smatraju motivirajućom i poboljšavaju izvedbu. Čim se frizura s fizičkim simptomima pojavi češće, može se pretvoriti u socijalnu fobiju. Nakon neugodnih doživljaja izvedbe, može se pojaviti strah da će se strah vratiti.

To nastavlja petlju straha od javne procjene, jer osoba koja je u pitanju ponovno neće uspjeti od straha. Tako se negativan pogled na situaciju može stabilizirati. Svaka vrsta scenskog straha nastaje na temelju dojma da vlastiti performans gleda i ocjenjuje javnost.

uzroci

Stres je prirodni odgovor na neposredne zadatke neke složenosti. Tijekom evolucije osjećaj stresa trebao bi osigurati opstanak u opasnim situacijama i pripremiti se za let ili borbu pomoću hormona poput adrenalina. Neki simptomi stresnog straha utječu na skupine umjetnika više od drugih.

Stres vezan za suha usta i grlo, otežano gutanje ili skraćena napetost u dahu mogu oslabiti glas glumaca i posebno pjevača. Osim toga, pijanisti s vlažnim rukama zbog stresa mogu izgubiti siguran pristup ključu. Osim toga, živčano-mišićni sustav može biti oslabljen kao rezultat stresa, što značajno smanjuje kvalitetu izvođenja instrumentalista, glumaca i sportaša.

Instrumentalisti uglavnom pate od drhtanja ruku povezanog sa stresom, što minimizira kvalitetu njihovog izvođenja. Čak i ako se bojite govoriti pred javnim, umjetničkim nastupima poput prezentacije, percipirani stres može imati pogubne posljedice na izvedbu. Prezentator može, na primjer, zaboraviti tekst ili doživjeti opću blokadu.

Nakon što percipirani stres dovede do smanjenja učinka i naknadne negativne procjene od strane promatračke javnosti, razvija se spirala negativnih očekivanja vlastitog učinka. Zbog selektivnosti percepcije, pogođene osobe od sada se ohrabruju u negativnoj procjeni njihovog učinka, jer samo oni izgleda prihvaćaju kritiku i jedva čuju više pohvale. Razvija se socijalna fobija.

Simptomi, tegobe i znakovi

Bolesnici s bjesomučnošću pate od mentalnih i fizičkih simptoma. Svaka pozornica je privremeno stanje uma u stresnim očekivanjima. Tijelo dotične osobe priprema se za rješavanje predstojećih zadataka. Kao fiziološka reakcija, razina adrenalina oboljelih raste. Dotok krvi u mozak i mišiće se povećava i dotična se osoba osjeća budnije. Povećava se sposobnost reakcije.

Aktivirana je mentalna spremnost za nastupe. Klinički postoji akutni stres koji je povezan sa simptomima poput ispiranja, palpitacije, drhtavice, razdražljivosti, napetosti i fizičke ili emocionalne tjeskobe. Uz to, scenska frka može dovesti do nedostatka koncentracije i zaboravnosti.

Svatko drugačije reagira na stresne situacije. Zbog toga se simptomi straha od pozornice mogu razlikovati od osobe do osobe. Dok neki umjetnici vide fenomen usko povezan s zaljubljenošću, drugi ga smatraju nelagodnim. Čim se stadijska frka razvije u socijalnu fobiju, često se pojavljuju drugi simptomi poput mučnine, krvožilnih problema ili bolova u trbuhu.

U ekstremnim slučajevima, bjesnilo pozornice može dovesti do nesvijesti. U nekom se trenutku taj fenomen uspoređuje s predbračnom topničkom groznicom koju su doživjeli vojnici, a poznata je kao hipertenzivno uzbuđenje od neposredne opasnosti.

Dijagnoza i tijek bolesti

Strah od pozornica je klinički relevantan samo ako se razvije u habitualizirani fenomen fizički nepodnošljivih simptoma ili socijalnu fobiju.

Također je dijagnostički relevantno u kontekstu ekstremnog straha od neuspjeha i depresije, niskog samopoštovanja ili socijalno nepovoljnog anksioznog poremećaja. Crta između pozitivno percipirane i negativno percipirane scenske strahote je fluidna. Samo potonji oblik ima kliničku važnost.

komplikacije

Komplikacije u vezi s takozvanom fazom straha su, u slučaju manifestacije izvan raspona sociofobične varijante, u najboljem slučaju neugodne. Na primjer, povećani puls i percipirani stres dijelom mogu izgubiti tjelesnu kontrolu, što se može vidjeti u spontanim erekcijama, nekontroliranom curenju urina ili lošem izgovoru.

Te stvari često dodaju scenskoj stravi i vode obliku straha od izvođenja ili govora. Kompliciranje iz toga proizlazi samo ako to znači onima koji su pogođeni da više ne mogu ispunjavati svoje socijalne ili profesionalne obveze. Ako se strah od scenskog straha razvije zbog očekivanja neuspjeha ili izloženosti jakom stresu u odgovarajućim situacijama, problem je ozbiljniji.

To može dovesti do narušavanja samo-percepcije, jer u umu onih koji su pogođeni prevladava ideja da nisu dovoljne za publiku. Tako se u nekim slučajevima mogu razviti kompleksi. Čisto fizičke komplikacije nastaju s tvarima koje ljudi s frizurom pozornice koriste da bi ih prevladali.

Prekomjerna upotreba beta blokatora može dovesti do oštećenja srca i depresivnog raspoloženja. Alkohol i druge tvari koje se uobičajeno uzimaju prije nastupa mogu biti ovisne i uzrokovati dodatne komplikacije.

Kada trebate ići liječniku?

Obična pozornica, koja se javlja kod mnogih ljudi u odgovarajućim situacijama, nije razlog za posjet liječniku. Razlog za to je što mala napetost, moguće inhibicije i drugi simptomi ne moraju nužno dovesti do neuspjeha. Umjesto toga, većina ljudi i dalje uspije savladati ispitne i izvedbene situacije - iako se mogu osjećati nelagodno prije i za vrijeme njih. Unatoč svom laganom strahu, pogođeni su i dalje u potpunosti funkcionalni.

Slučaj je drukčiji ako nastup pozornice ozbiljno ograničava dotičnu osobu. To je slučaj, na primjer, kada su simptomi vrlo vidljivi fizički, strah od stadija stvarno sprječava obavljanje neke aktivnosti ili postoji strah od straha. Posljednji slučaj znači veliko opterećenje za dotičnu osobu. Puki strah od simptoma straha od pozornice dovodi do vrlo stresnog stanja i straha od neuspjeha. Prema tome, prijelaz na sociofobiju je fluidan, što može značiti dodatna ograničenja.

Budući da se vjerojatnost konzumiranja ovisničkih tvari za naknadu povećava s sve većim strahom, preporučljivo je posjetiti liječnika najkasnije. Prema činjenici da se radi o anksioznom poremećaju, psihoterapeuti ili drugi, psihološki osposobljeni ljudi pravo su mjesto za odlazak.

Liječenje i terapija

Pacijenti s frizom faze imaju veliku prednost u liječenju u usporedbi s pacijentima s većinom drugih anksioznih poremećaja. Iako je osnovni uzrok većine ostalih bolesnika s anksioznošću u mraku i treba ih iskopati terapijski, osnovni uzrok pojave frke već je poznat. Mnogobrojne strategije suočavanja su na raspolaganju.

Pacijenti bi svoju napetost i sve povezane promjene trebali ocijeniti pozitivnim i smatrati ih razumnim i korisnim. To se može učiniti pomoću kognitivne bihevioralne terapije, koja pacijentu daje novu priliku za procjenu njegovih prethodnih iskustava. Psihoterapijska ili psihološki popraćena terapija u vezi sa strahom od pozornice potrebna je samo ako stanje uzrokuje blokade i pokrene stvarni strah.

Sve dok scenska strahota ne postane patološka, ​​scenski umjetnici to mogu nadoknaditi uživanjem u svom radu i očekivanjem divljenja. Kroz samorefleksivne tehnike, mentalne tehnike i tjelesno orijentirane pristupe, kao i metode disanja i opuštanja, scenski strah među umjetnicima obično se može prevladati bez terapije, na primjer, Aleksandrovom tehnikom ili Feldenkrais-ovom metodom.

S druge strane, anksioznost se može suzbiti učinkovitim upravljanjem, na primjer, čestim sučeljavanjem s natjecanjima, natjecateljskim situacijama, testovima hrabrosti. U ovom je kontekstu korisna i sustavna organizacija ispitivanja. U slučaju straha od pozornice prije sportskih situacija, najveću pažnju treba posvetiti upravljanju rizikom.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Izgledi i prognoza

Prognoza za strah u fazi i test anksioznosti ovisi o nekoliko čimbenika. Posebno je zapažen aspekt primate li profesionalni tretman ili ne. Ako je to slučaj, mogućnost trajnog prevladavanja scenskog straha relativno je dobra. Međutim, ne postoji jamstvo da ćete se zauvijek osloboditi ispitne tjeskobe. Relapsi su mogući, a pojavljuju se i neuspješne terapije.

Ali čak i bez terapije, postoje šanse za oporavak. Ovdje žene imaju prednost u odnosu na muškarce. Žene češće od muškaraca govore o svojim problemima. Muškarcima je često teško priznati osobne probleme sebi i drugima. Pri tome su suzbili problem, a bjesomučna pozornica može se čak pogoršati. U svakom slučaju, ako se bojite ispita, korisno je razgovarati s drugima o tome, a možda i razmjenjivati ​​ideje s onima koji su također pogođeni. To omogućava razmjenu strategija suočavanja i brže savladavanje emocionalnih kriza.

Strah od pozornica je bolest koja rijetko odjednom odlazi. Prognoza postaje bolja sa svakom situacijom, jer je to kontinuirani proces učenja, i za psihu i za tijelo.

prevencija

Malo je smisla pokušavati u potpunosti spriječiti bjesnjenje pozornice. Umjesto toga, trema pozornice treba prepoznati i iskoristiti kao priliku za poboljšanje performansi.

kontrola

Uspješna terapija za strah od pozornice ne znači da se ona ne može ponavljati uvijek iznova. Tada je važno uvijek mentalno predočiti elemente koji su se već koristili za rješavanje scenskog straha. Na ovaj način ponovno se učinkovito bori protiv scenske strave.

Te su mjere obično pojedinačno učinkovite. To uključuje određene rituale na koje u pravilu zahtijeva vrlo malo mentalnog napora da bi se navikli. U svakom slučaju, treba ih trenirati tako intenzivno da su dostupni u svakom trenutku. To se posebno događa u situacijama koje su u posljednje vrijeme percipirane kao stresne i koje se mogu povezati sa scenskom strahom.

Znanje za opuštanje uma i tijela stečeno na treningu protiv ove bolesti također bi trebalo biti dostupno odmah. To posebno uključuje svjesno disanje koje potiče opuštanje. To je vrlo preporučljivo na području naknadne njege za strah od pozornice, jer se može ponovno koristiti uz minimalan napor.

Zbog toga je preporučljivo pripremiti se tako da u svakom trenutku može biti potrebna naknadna njega za strah od pozornice. Uključene su i tehnike razvijene unaprijed, koje se mogu znatno razlikovati jedna od druge. Nadalje, kada je u pitanju naknadna briga za strah od pozornice, prvo što se primjenjuje je da sve mjere moraju biti dobro obučene.

To možete učiniti sami

U određenim situacijama bjesnilo je sasvim normalno i čak se može smatrati pozitivnim ako ne izađe iz ruke i tako utječe na izvedbu. Prepuštanje nervozi može biti prvi korak u njegovom prevladavanju. Oni koji su pogođeni trebali bi dati do znanja da njihovi bližnji obično jedva primjećuju male nesigurnosti i rijetko ih doživljavaju kao negativne.

Mnogi se ljudi osjećaju sigurnije prije javnog nastupa ili ispita, ako prethodno nekoliko puta razmisle o užasnoj situaciji. Ova slikovna ideja, koja se također naziva vizualizacija, ponavlja se sve dok pozitivni proces nije potpuno internaliziran i vježba se može završiti pozitivnim osjećajem. Neposredno prije događaja vježbe opuštanja i disanja pomažu smanjiti nervozu na podnošljivu razinu. Bach cvijeće ili homeopatski lijekovi mogu pomoći u postizanju unutarnjeg mira. S druge strane, ne preporučujemo alkohol kao sredstvo za ublažavanje anksioznosti: čak i male količine smanjuju koncentraciju, a prekomjerne količine mogu rezultirati potpunim gubitkom kontrole.

Stres i žurba također mogu povećati strah od pozornice: Prije izvođenja trebali biste si osigurati dovoljno vremena za završne pripreme i vježbe opuštanja; ako ste jako nervozni, kratka šetnja svježim zrakom može biti korisna. Dugoročno, pozitivno samorazgovaranje pomaže jačanju samopouzdanja.