Opuštanje (vježbe opuštanja)

Naše tijelo treba dovoljno da nadoknadi užurban tempo, stres i preopterećenje u svakodnevnom životu i na poslu Opuštanje, Ako se um i tijelo ne uspiju dovoljno opustiti, mogu biti različiti Vježbe opuštanja budi koristan. Dobro je ono što pomaže duši i tijelu da pronađu spokoj i unutarnji mir.

Što je opuštanje

Vježbe joge uglavnom slijede holistički pristup koji ima za cilj dovesti tijelo, um i dušu u sklad.

Opuštanje tijela je u suprotnosti s svakodnevnom napetošću i napetošću s kojom se rješavaju rad i problemi. Kad su opušteni, mišići su opušteni, disanje je dublje, a um u mirovanju. U stanju opuštenosti ljudi prelaze u sebe. U stanju napetosti veća je vjerojatnost da će se posvetiti problemima izvan sebe, koji mogu biti povezani i s prošlošću ili budućnošću. Opuštanje ga vodi u 'ovdje i sada'. Obje države imaju svoje biološko značenje.

Međutim, danas je mnogim ljudima teško prijeći iz stanja napetosti u stanje opuštenosti. Stoga su se pojavile razne metode, koje preko Vježbe opuštanja omogućuju vam da ponovno naučite stanje opuštenosti. Mogućnost pokretanja ovog stanja opuštanja po volji može se uvježbati i kroz vježbe opuštanja. Vježbe za opuštanje omogućuju prijelaz iz stanja napetosti u stanje opuštenosti uz pomoć različitih metoda koje djeluju s mišićima, disanjem i / ili umom. Cilj je opustiti mišiće, smiriti um i razmisliti.

Opuštanje se ogleda u sporijem otkucaju srca, dubljem disanju, nižem krvnom tlaku i nižem mišićnom tonusu. Na taj se način opuštanje može i znanstveno dokazati.

kako bi se dobilo

Progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, meditacija, joga, fantasy putovanja, Qi-Gong, Tai Chi - postoje mnoge vježbe opuštanja koje mogu olakšati ulazak u stanje opuštenosti. Iz mnoštva mogućih vježbi za opuštanje trebali biste odabrati metodu koja olakšava prijelaz s napetosti na opuštanje i možda vam omogućava prelazak u svakodnevne situacije, na poslu ili u stresnim situacijama.

meditacija je vježba budnosti koja se uglavnom izvodi dok sjedi. Postoje različite vrste meditacije. Mnoge tehnike meditacije djeluju sjedenjem u tišini. Ali postoje i meditacije u pokretu. Različite filozofije i sustavi vjerovanja povezani su s različitim tehnikama posredovanja, kao što su joga, zen ili čak budizam ili hinduizam.

joga uključuje razne fizičke vježbe, asane koje su namijenjene pripremi tijela za opuštanje i meditaciju. To je povezano s filozofijom koja zauzima holistički prikaz tijela i uma.

Autogeni trening na zapadu je razvio H. J. Schultz. Sastoji se od različitih prijedloga koji počinju s poznatim 'Ja sam smiren i opušten'. Tijekom nekoliko razina, učenik autogenog treninga može razviti sposobnost opuštanja svog tijela autosugestijom u stresnim situacijama.

Kupka za opuštanje jednostavna je i jeftina wellness opcija. Svatko tko ima kadu kod kuće može se poslužiti vrućom kupkom za opuštanje i opuštanje.

U Progresivno opuštanje mišića ili Progresivno opuštanje mišića radite sa sustavnom svjetlosnom napetošću različitih dijelova mišića u tijelu, koji se odmah opuštaju. Na taj se način ponovno razvija osjećaj za stanje opuštenosti.

Tai chi i Qigong potječu iz drevnih azijskih tradicija. Rad s Qi-jem, životna energija, povezan je s ove dvije metode opuštanja. Za razliku od mnogih drugih vježbi opuštanja, vježbe su usmjerene na opuštanje u pokretu.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za opuštanje i jačanje živaca

Praksa i primjena

Puno tečaja također Vježbe opuštanja nude se, posebno u zajednicama koledža i domovima zdravlja. Tvrtke za zdravstveno osiguranje nude i tečajeve opuštanja besplatno ili po niskoj cijeni. Nakon što naučite neku metodu, korisno je redovno izvoditi ove vježbe opuštanja, najbolje dnevno. Mirna glazba može pomoći. Doba dana može također pridonijeti lakšem prelasku na opuštanje. Tako da je obično ujutro lakše opustiti se. Osjećaj koji vam pružaju vježbe opuštanja ujutro ostat će s vama tijekom dana. Opuštanje u večernjim satima nakon posla također je idealno vrijeme za mnoge.

Postoje posebni CD-i o kojima se raspravlja s uputama za vježbe. Pomoću ovih uputa može biti lakše izvoditi vježbe sami kod kuće. U svakom slučaju, trebali biste isključiti mobitel ili telefon i započeti vježbe opuštanja prilagođavajući se opuštanju. To konkretno znači da odgađate sve misli o stvarima koje je još uvijek potrebno učiniti ili problemima koji se moraju riješiti za vrijeme vježbe opuštanja, na vrijeme nakon vježbe opuštanja.

Vježbe opuštanja mogu pomoći u poboljšanju mnogih bolesti, poput bolova u leđima, migrene ili drugih. Međutim, postoje i bolesti kod kojih vježbe opuštanja mogu pogoršati simptome, poput depresije ili hipohondrije. Ovdje se trebaju održati konzultacije s liječnikom.

No vježbe opuštanja mogu pomoći i u prevenciji jačanjem imunološkog sustava i pojačavanjem sreće u životu. Budući da su pozitivni učinci nekih vježbi opuštanja već znanstveno dokazani, mnoga zdravstvena osiguravajuća društva financijski podržavaju i tečajeve opuštanja.