Dihidrotestosteron (DHT) je hormon sličan testosteronu za koji se smatra da doprinosi gubitku kose i kod muškaraca i kod žena.
Vaše tijelo prirodno pretvara oko 5% testosterona u DHT pomoću enzima zvanog 5-alfa reduktaza.
Blokiranjem ovog enzima smatra se da mnoga hrana smanjuje proizvodnju DHT iz testosterona i sprječava gubitak kose.
Evo 6 namirnica koje se blokiranjem DHT-a mogu boriti protiv gubitka kose.
1. Zeleni čaj
Izvedeno iz Camellia sinensis biljka, zeleni čaj jedno je od najpopularnijih pića u svijetu.
Tijekom proizvodnje listovi zelenog čaja se kuhaju na pari - i ne fermentiraju kao što je često slučaj s listovima oolong i crnog čaja - koji održavaju više prirodnih spojeva čaja.
To uključuje jednu od primarnih biljnih kemikalija zelenog čaja nazvanu epigalokatehin galat (EGCG), koja je povezana sa zdravstvenim blagodatima poput mršavljenja, zdravlja srca i zdravlja mozga.
EGCG je također pokazao da štiti folikule dlake - dio vaše kože koji raste - od gubitka kose uzrokovanog DHT-om.
Kad se 4 dana primjenjivao na tjeme trojice muškaraca, alkoholni ekstrakt EGCG stimulirao je rast kose sprečavajući smrt stanica koje reguliraju rast i razvoj kose uzrokovane DHT-om.
Iako ovo istraživanje ima mnoga ograničenja u vezi s malom veličinom uzorka i kratkim trajanjem liječenja, pomaže utrti put za daljnja istraživanja na tu temu.
Dodaci ekstrakta zelenog čaja obično sadrže standardizirane količine EGCG, ali nije dokazano da se bore protiv gubitka kose uzrokovanog DHT-om. Također su povezani s oštećenjem jetre u određenim populacijama.
U konačnici su potrebne dodatne studije na ljudima kako bi se bolje utvrdilo blokira li pijenje zelenog čaja ili EGCG ili dodaci zelenog čaja DHT i bori li se protiv gubitka kose.
SažetakZeleni čaj sadrži velike količine biljnog spoja EGCG, koji može podržati rast kose blokirajući DHT da ošteti folikule dlake.
2. Kokosovo ulje
Kokosovo ulje dolazi iz jezgre ili mesa kokosa.
Obično se koristi za kuhanje zahvaljujući svojoj sposobnosti da podnese visoke temperature kuhanja. Ulje također ima različite primjene u ljepoti, njezi kože, njezi kose i cjelokupnom zdravlju.
Kokosovo ulje sadrži visok postotak masti iz srednjelančanih triglicerida (MCT), prvenstveno u obliku laurinske kiseline, za koju je dokazano da blokira proizvodnju DHT u ispitivanjima na epruvetama i životinjama kada se daje oralno.
Iako ove vrste studija - poznate kao pretkliničke studije - pomažu istraživačima utvrditi može li određeni tretman biti učinkovit ili siguran, njihovi se rezultati ne mogu prevesti na ljude.
Kao takve, potrebne su kliničke studije na ljudima prije nego što se kokosovo ulje može preporučiti za prevenciju ili liječenje gubitka kose.
SažetakPokazalo se da laurinska kiselina, dominantna MCT u kokosovom ulju, blokira proizvodnju DHT-a u ispitivanjima na epruvetama i životinjama, ali potrebna su ispitivanja na ljudima.
3. Luk (i ostala hrana bogata kvercetinom)
Bijeli luk obilju jela dodaje slatkast, ali oštar okus.
Sadrže malo kalorija, ali se mogu pohvaliti visokim sadržajem antioksidansa poput kvercetina.
U pretkliničkim studijama pokazalo se da kvercetin inhibira proizvodnju DHT iz testosterona blokirajući djelovanje enzima alfa-5 reduktaze i smanjujući oksidativni stres.
Na primjer, kada se kombinira s uobičajeno propisanim lijekovima za liječenje gubitka kose, pokazalo se da kvercetin smanjuje proizvodnju DHT kod štakora.
Unatoč ovim obećavajućim rezultatima, niti jedna studija nije istraživala učinke jedenja luka ili uzimanja dodataka kvercetina na razinu DHT u ljudi.
Ostalo voće i povrće bogato kvercetinom uključuju šparoge, špinat, kelj, jabuke i bobice.
SažetakLuk sadrži antioksidans kvercetin, za koji je dokazano da blokira proizvodnju DHT u pretkliničkim studijama. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se saznalo odnose li se ove blagodati i na ljude.
4. Kurkuma
Kurkuma je biljka koja se široko koristi u kuhanju i kao ekstrakt u prahu za svoje zdravstvene beneficije.
Dokazano je da između ostalih blagodati smanjuje bol od artritisa, poboljšava razinu kolesterola i poboljšava oporavak od vježbanja.
Ti su učinci povezani s visokom koncentracijom aktivnih spojeva kurkume nazvanih kurkuminoidi, od kojih je najviše proučavan kurkumin.
Pretkliničke studije pokazale su da kurkumin snižava razinu DHT blokirajući djelovanje enzima alfa-5 reduktaze.
Međutim, prevode li se ovi rezultati na ljude ostaje nepoznato.
SažetakKurkuma je popularni začin koji se koristi u kuhanju i kao dodatak. Sadrži kurkumin za koji je dokazano da blokira DHT u pretkliničkim studijama. Ipak, potrebne su ljudske studije.
5. Sjemenke bundeve
Bundeva je zimski tikvica i simbol jesenskih svečanosti poput Noći vještica.
Svaka bundeva sadrži stotine hranjivih sjemenki koje su bogate željezom, cinkom, magnezijem i antioksidantima.
Zanimljivo je da bučino ulje može pospješiti rast kose kod muškaraca.
U 24-tjednoj studiji na 76 muškaraca s gubitkom kose po muškom uzorku, oni koji su svakodnevno uzimali dodatak od 400 mg bučinog ulja imali su znatno veći rast kose od onih koji su primali placebo. Međutim, nije bilo značajnih razlika u debljini dlake između skupina.
Ova otkrića pripisana su sposobnosti bučinog ulja da inhibira proizvodnju DHT iz testosterona blokiranjem enzima alfa-5 reduktaze. Dodatak korišten za istraživanje, međutim, sadržavao je i druge aktivne sastojke koji su mogli pridonijeti rezultatima.
Kao takva, potrebna su dodatna ispitivanja na ljudima prije nego što se bučino ulje može preporučiti za borbu protiv gubitka kose.
SažetakBučino ulje može blokirati enzim 5-alfa reduktaze da proizvodi DHT kod ljudi i tako se boriti protiv gubitka kose, ali potrebno je više istraživanja.
6. Edamame
Grah Edamame mlada je soja koja se obično uživa kao međuobrok ili predjelo.
Osim što su u pakiranju s proteinima i vlaknima, grah edamame sadrži i izoflavone, korisne biljne spojeve koji mogu smanjiti razinu DHT blokirajući djelovanje 5-alfa reduktaze.
U jednom šestomjesečnom istraživanju, 58 muškaraca je randomizirano kako bi dodali prehranu sojinim proteinima bogatim izoflavonima, sojinim proteinima kojima je uklonjena većina izoflavona ili mliječnim proteinima.
Nakon 3 i 6 mjeseci, dodaci sojinim proteinima - bez obzira na sadržaj izoflavona - smanjili su razinu DHT više nego što su to učinili mliječni proteini. Iako ovo smanjenje DHT-a nije bilo značajno nakon 6 mjeseci, ipak može imati klinički značaj ili praktičnu važnost.
Štoviše, budući da su se blagotvorni učinci vidjeli i kod sojinih proteina kojima je uklonjena većina izoflavona, soja može sadržavati i druge aktivne komponente povezane s tim učincima.
Drugo istraživanje na muškarcima primijetilo je slične rezultate, sugerirajući da konzumacija proteina soje - bilo da je on nizak ili visok u izoflavonima - može smanjiti razinu DHT.
Vrijedno je napomenuti da, iako se uobičajeno smatra da konzumacija soje smanjuje razinu testosterona kod muškaraca, većina dostupnih dokaza sugerira da se to ne odnosi ako se konzumira umjereno.
Bez obzira na to, potrebne su dodatne studije na ljudima kako bi se utvrdili učinci konzumiranja edamama ili drugih proizvoda od soje na razinu DHT-a i gubitak kose.
SažetakGrah Edamame sadrži izoflavone i potencijalno druge spojeve koji mogu smanjiti razinu DHT u ljudi kako bi pomogli u borbi protiv gubitka kose.
Drugi načini liječenja gubitka kose
Mnoge namirnice sadrže hranjive sastojke koji pokazuju obećanja za snižavanje razine DHT, ali potrebno je više istraživanja na ljudima.
Ako osjetite gubitak kose, zakažite sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom radi pregleda vaše povijesti bolesti i utvrđivanja svih mogućih razloga gubitka kose kako biste odredili pravilan tretman.
Pokazalo se da lijekovi poput minoksidila (Rogaine) i finasterida (Propecia) pomažu u liječenju gubitka kose. Minoksidil je vazodilatator, što znači da proširuje vaše krvne žile, dok je finasterid inhibitor 5-alfa reduktaze koji blokira proizvodnju DHT.
Ipak, ti lijekovi mogu imati negativne nuspojave, poput oteklina i osjetljivosti dojki, neredovitih menstruacija, glavobolje i smanjenog libida, što se mora uzeti u obzir.
Također je moguće da nedostatak vitamina ili minerala pridonosi gubitku kose, u tom slučaju može biti potreban dodatak.
Na primjer, jedno istraživanje koje je obuhvatilo preko 500 žena iz Švicarske pokazalo je da 38% njih ima manjak biotina, vitamina B koji igra ulogu u zdravlju kose.
Ostale hranjive tvari potrebne za pravilan rast i debljinu kose uključuju proteine, cink, željezo i vitamine C i A.
SažetakS obzirom na ograničeni broj studija o određenoj hrani i hranjivim sastojcima za snižavanje razine DHT-a, najbolje je konzultirati se s liječnikom u vezi s potencijalnim tretmanima gubitka kose. Određeni lijekovi ili dodaci vitamina mogu vam pomoći.
Donja linija
DHT je hormon koji doprinosi gubitku kose i kod muškaraca i kod žena.
Zeleni čaj, luk, sjemenke bundeve i edamame, među ostalom hranom i pićima, sadrže hranjive sastojke koji mogu smanjiti razinu DHT-a i spriječiti gubitak kose.
Međutim, na temelju ograničenih istraživanja, potrebne su dodatne studije na ljudima prije nego što se - u nedostatku nedostatka hranjivih sastojaka - preporuči bilo koja hrana ili određene hranjive tvari kako bi se spriječio gubitak kose.
