Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dobivanje odgovarajućih hranjivih sastojaka u pravoj dozi briga je za mnoge buduće mame. Ako uzimate prenatalni vitamin, možda ćete htjeti provjeriti sadrži li DHA ili dokozaheksaenojsku kiselinu, koja je omega-3 masna kiselina.
Ovaj ključni blok za stvaranje masnoće uključen je u rast i razvoj fetusa. Istraživanja sugeriraju da se rizik od prijevremenog poroda može smanjiti dodacima DHA.
Nije korisno samo za bebu, već i za mamu: Pregled istraživanja iz 2020. pokazao je da DHA može pomoći u poboljšanju depresivnog raspoloženja u perinatalnom razdoblju (kasna trudnoća kroz rani postpartum).
Iako je DHA prisutan u nekim namirnicama poput masne ribe, mnogi ljudi možda neće dobiti odgovarajuću razinu, posebno tijekom trudnoće. Zato liječnici često preporučuju dodatak DHA prije, tijekom i nakon trudnoće.
Zašto je DHA važan tijekom trudnoće?
Dokosaheksaenojska kiselina (DHA) omega-3 je masna kiselina koja igra presudnu ulogu u svakoj stanici vašeg tijela. Točnije, vaš mozak, koža i oči oslanjaju se na odgovarajuću razinu DHA za optimalno zdravlje.
Vaše tijelo ne može stvoriti DHA u značajnim količinama, pa se tijekom trudnoće često preporučuju prehrambeni izvori ili dodatni DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, registrirana dijetetičarka za Reproductive Medicine Associates iz New Yorka, kaže da DHA tijekom trudnoće pomaže podržati sljedeće kod rastuće bebe:
- razvoj mozga
- razvoj oka
- razvoj živčanog sustava
Godfrey kaže da dobivanje odgovarajućeg DHA također može pomoći:
- spriječiti prijevremeni porod
- osigurati zdravu porođajnu težinu
- podržati raspoloženje majke tijekom razdoblja nakon porođaja
Prema Sherry Ross, dr. Med., OB-GYN-u i stručnjaku za žensko zdravlje u Zdravstvenom centru Providence Saint John-a, smatra se da omega-3 masne kiseline DHA i eikozapentaenska kiselina ili EPA pružaju većinu zdravstvenih dobrobiti.
"Ali DHA je najzastupljenija masnoća u našem mozgu i može utjecati na razvoj kognitivnih sposobnosti, uključujući raspon pozornosti dojenčadi", objašnjava Ross.
Što DHA radi tijekom svakog tromjesečja?
"Fetalni mozak počinje se razvijati u prvom tromjesečju oko 5 tjedana, ali to je trajni proces tijekom cijele trudnoće", kaže Ross.
Preciznije, Ross kaže da svi sljedeći detalji o razvoju mozga imaju koristi od DHA u svakom tromjesečju do porođaja:
- veliki mozak: odgovoran za razmišljanje, pamćenje i osjećaje
- mali mozak: odgovoran za kontrolu motora
- moždano stablo: odgovorno za održavanje tijela u životu
Budući da mozak sadrži visok udio masti i ima mnogo živčanih veza, Ross kaže da DHA pomaže podržati ove tekuće procese tijekom trudnoće.
"Kako je rast djetetovog mozga na vrhuncu tijekom trećeg tromjesečja, posebno je važno jesti prehrambene izvore DHA, uzimati prenatalni vitamin s DHA, pa čak i možda uzimati dodatni DHA ako ne unosite dovoljno DHA prehrane," Kaže Godfrey.
Koliko DHA vam treba tijekom trudnoće?
Trudnice bi trebale uzimati najmanje 200 miligrama (mg) DHA prije, tijekom i nakon trudnoće. Ross kaže da većina prenatalnih vitamina na recept sadrži preporučenu dozu od 200 mg DHA.
Što se može dogoditi s nedostatkom DHA?
Ako ne uzimate dodatak DHA ili ne konzumirate hranu s DHA, možda se pitate može li nedostatak naštetiti vašoj rastućoj bebi.
Iako je istraživanje ograničeno, sugerira se da neadekvatan DHA u trudnoći može ugroziti razvoj fetusa, ali ne zna se toliko o dugoročnim posljedicama.
Istraživanje također podržava unos DHA tijekom trudnoće kako bi se spriječilo rano prijevremeno rođenje.
Kako možete dobiti više DHA u prehrani?
DHA dodaci izvrstan su dodatak vašoj prenatalnoj rutini. Ali preporučeni unos možete ispuniti i uključivanjem prehrambenih izvora DHA.
Izvori plodova mora i masne ribe:
- losos
- haringa
- srdele
- skuša
- kalifornijska pastrva
- kamenice
- brancin
- škampi
- jastog
Uz to, tuna, kapice i bakalar također imaju DHA, ali u vrlo malim količinama. Ostali dijetni izvori DHA, ali u manjim količinama od masne ribe, uključuju jaja i piletinu.
Tijekom trudnoće ne preporučuje se konzumacija ribe s visokom razinom žive kao što su skuša, morski pas, sabljarka i pločica. Bijela albacore tuna trebala bi biti ograničena na 6 unci tjedno.
Kako bi se postigao preporučeni unos DHA i EPA i smanjila izloženost metil živi, Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje konzumiranje 8 do 12 unci morskih plodova tjedno od sorti poput lososa, haringe, srdele i pastrve.
DHA možete pronaći i u obogaćenoj hrani, poput mliječnih proizvoda i jaja obogaćenih omega-3, koja mogu sadržavati male količine DHA.
Trebam li dodatak?
Mnogi stručnjaci sada preporučuju dodavanje DHA dodatka vašoj svakodnevnoj rutini, pogotovo ako ne dobivate odgovarajuću razinu u prehrani.
Prema Rossu, najbolji prenatalni vitamini sadrže najmanje 200 mg DHA, a idealno bi bilo da počnete uzimati prenatalne vitamine s DHA najmanje 3 mjeseca prije zatrudnjenja, tako da ćete dobiti zdravstvene beneficije čim test na trudnoću postane pozitivan .
Ross također preporučuje razgovor sa svojim liječnikom jer mogu imati određeni dodatak koji žele da uzimate.
Što tražiti
Prema Liz Weinandy, RDN, registriranom dijetetičaru u Medicinskom centru Sveučilišta Ohio Wexner, većina prenatalnih dodataka na recept sada ima DHA, pa je to dobar put ako tražite jedan dan koji ima sve što joj treba kao dodatak.
"Inače je traženje marke koja ima certifikat NSF ili US Pharmacopeia dobra ideja jer ove organizacije testiraju dodatke neovisno kako bi osigurale da proizvod odgovara standardima", kaže ona.
Kako smo odabrali naše preporuke
Kurirali smo ovaj popis dodataka DHA na temelju podataka OB-GYN-a i registriranih dijetetičara. Uključeni proizvodi također su pristupačni, a osim jednog dostupni su bez recepta.
Imajte na umu, ako uzimate prenatalni vitamin s DHA, dodatni dodatak samo za DHA možda neće biti potreban. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za više informacija o tome što je najbolje za vas.
Evo nekih prenatalnih vitamina i dodataka koje treba uzeti u obzir u trudnoći.
Healthline Parenthood odabire najbolje vitamine i dodatke s DHA za trudnoću
Ritual Essential Prenatal
Prenatalna formula ritualnih vitamina uključuje 350 mg DHA po dozi. Uz to, ovaj dodatak uključuje kolin, folat i 9 drugih bitnih hranjivih sastojaka za trudnice.
Osim toga, ne možete nadmašiti faktor pogodnosti. Prijavite se za pretplatu, a Ritual će vam dostaviti vitamine točno do ulaznih vrata.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA jedan je od najboljih izbora Godfreyja. Sadrži 300 mg DHA, pa je lijep dodatak ako već dobivate prehrambeni omega-3. "Tableta je mekani gel i stoga se lako proguta, a ima i lijepu količinu D3 za pomoć u imunološkom sustavu i potpori kostiju", kaže ona.
Ako prehranu omega-3 ne unosite iz hrane poput masne ribe poput lososa, pastrve ili sardine, Godfrey preporučuje dodatni dodatak DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Kao dodatak samo za DHA, Godfrey voli Nordic Naturals Prenatal DHA. "Sadrži 480 mg DHA i ukupno 830 mg omega-3, a osim toga ima i suptilan okus jagode bez ribljeg okusa", kaže ona.
Nordic Naturals Alge Omega
Ako ste vegan, Godfrey preporučuje Nordic Naturals Alge Omega. Ovaj dodatak na bazi algi sadrži 715 mg ukupnih omega-3, što uključuje 390 mg DHA iz ulja algi.
Prenatalni napredak za jedan dan
Još jedan od Rossovih najboljih izbora za pacijente je One A Day Prenatal Advanced. Ova formula sadrži 200 mg DHA, zajedno sa 110 mg holina i 800mcg folne kiseline.
Prenatalni multi + DHA stvoren u prirodi
Prenatalni Multi + DHA Nature Made uključuje 200 mg DHA, folne kiseline, vitamina B i još mnogo toga. Ovu je formulu lako pronaći na policama većine većih trgovaca ili na mreži.
Donja linija
Uključivanje dodatka DHA u vašu svakodnevnu rutinu sigurno je i korisno tijekom trudnoće. Cilj je barem prenatalni vitamin ili dodatak koji sadrži 200 mg DHA. DHA možete dobiti i prehrambenom konzumacijom masne ribe i hranom obogaćenom DHA.
Prije nego što uzmete bilo koji dodatak tijekom trudnoće, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći utvrditi je li proizvod siguran. Napokon, najvažnije od svega je biti zdrav kako dijete raste.
.jpg)
