Dijeta Healthline: 2,25 od 5
Ako ne uživate u kuhanju ili nemate vremena za pripremu obroka, možda će vas zanimati prehrana koja minimalizira vaše vrijeme u kuhinji.
Dijeta Optavia čini upravo to. Potiče mršavljenje kombinacijom niskokaloričnih, prepakiranih proizvoda, nekoliko jednostavnih domaćih obroka i individualnom podrškom trenera.
Ipak, možete se zapitati je li sigurno i ima li nedostataka.
Ovaj članak daje pregled prednosti i nedostataka prehrane Optavia, kao i njezinu učinkovitost kako bi vam pomogao da odlučite odgovara li vam ona.
Analiza rezultata ocjene
- Ukupni rezultat: 2,25
- Brzo mršavljenje: 4
- Dugotrajni gubitak kilograma: 1
- Jednostavno slijediti: 3
- Kvaliteta prehrane: 1
DNO: Dokazano je da dijeta Optavia rezultira kratkotrajnim gubitkom kilograma, ali potrebno je istraživanje dugoročne učinkovitosti. Plan mršavljenja ima ograničene mogućnosti prehrane i u velikoj se mjeri oslanja na unaprijed upakirana, teško obrađena jela i grickalice.
Što je Optavia dijeta?
Dijeta Optavia u vlasništvu je tvrtke Medifast, tvrtke koja zamjenjuje obroke. Njegova glavna prehrana (također zvana Medifast) i Optavia su niskokalorični, smanjeni ugljikohidratni programi koji kombiniraju pakiranu hranu s domaćim obrocima kako bi potaknuli gubitak kilograma.
Međutim, za razliku od Medifasta, dijeta Optavia uključuje podučavanje pojedinačno.
Iako možete birati između nekoliko opcija, svi oni uključuju proizvode s robnom markom pod nazivom Optavia Fuelings i domaća jela koja su poznata kao nemasna i zelena jela.
Optavia Fuelings sadrži preko 60 proizvoda s malo ugljikohidrata, ali s puno bjelančevina i probiotičkih kultura, koje sadrže prijateljske bakterije koje mogu poboljšati vaše zdravlje u crijevima. Ova hrana uključuje pločice, kolačiće, shakeove, pudinge, žitarice, juhe i tjestenine.
Iako se mogu činiti prilično visokima u ugljikohidratima, gorivo je dizajnirano tako da ima manje ugljikohidrata i šećera u odnosu na tradicionalne verzije iste hrane. Da bi to postigla, tvrtka koristi zamjene šećera i male porcije.
Uz to, mnogi gorivi pakiraju proteine sirutke u prahu i izolat proteina soje.
Za one koji nisu zainteresirani za kuhanje, tvrtka nudi liniju gotovih jela s niskim udjelom ugljikohidrata koja se nazivaju Flavors of Home koja može zamijeniti posna i zelena jela.
Verzije prehrane
Dijeta Optavia uključuje dva programa mršavljenja i plan održavanja kilograma:
- Optimalna težina 5 i 1 plan. Najpopularniji plan, ova verzija uključuje pet Optavia goriva i jedan uravnoteženi posni i zeleni obrok svaki dan.
- Optimalna težina 4 i 2 i 1 plana. Za one kojima je potrebno više kalorija ili fleksibilnost u odabiru hrane, ovaj plan uključuje četiri Optavia Fuelings, dva posna i zelena obroka te jedan međuobrok dnevno.
- Optimalni plan zdravlja 3 i 3. Dizajniran za održavanje, ovaj uključuje tri goriva Optavia i tri uravnotežena nemasna i zelena obroka dnevno.
Program Optavia nudi dodatne alate za pomoć u mršavljenju i održavanju, uključujući savjete i nadahnuće putem tekstualnih poruka, foruma zajednice, tjednih poziva za podršku i aplikacije koja vam omogućuje postavljanje podsjetnika na obroke i praćenje unosa hrane i aktivnosti.
Tvrtka također nudi specijalizirane programe za dojilje, starije odrasle osobe, tinejdžere i ljude s dijabetesom ili gihtom.
Iako Optavia nudi ove specijalizirane planove, nejasno je je li ova dijeta sigurna za ljude s određenim medicinskim stanjima. Uz to, tinejdžeri i majke koje doje imaju jedinstvene potrebe za hranjivim tvarima i kalorijama koje Optavia dijeta možda neće zadovoljiti.
SažetakDijeta Optavia u vlasništvu je Medifasta i uključuje unaprijed kupljene obroke i grickalice u obrocima, domaća jela s malo ugljikohidrata i kontinuirano treniranje za poticanje gubitka kilograma i masnoće.
Kako slijediti dijetu Optavia
Bez obzira na odabrani plan, započinjete telefonskim razgovorom s trenerom koji će vam pomoći odrediti koji Optavia planira slijediti, postaviti ciljeve mršavljenja i upoznati se s programom.
Početni koraci
Većina ljudi za mršavljenje započinje s planom Optimalna težina 5 i 1, koji je režim kalorija od 800–1000 kalorija, a pomaže vam u smanjenju kilograma (5,4 kg) tijekom 12 tjedana.
Prema ovom planu, dnevno jedete 5 Optavia goriva i 1 nemasni i zeleni obrok. Trebali biste jesti jedan obrok svaka 2-3 sata i uključivati 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana u tjednu.
Ukupno gorivo i obrok ne daju više od 100 grama ugljikohidrata dnevno.
Ove obroke naručite s pojedinog web mjesta vašeg trenera, jer treneri Optavije dobivaju plaću po proviziji.
Posni i zeleni obroci dizajnirani su tako da sadrže puno proteina i malo ugljikohidrata. Jedan obrok nudi 5–7 unci (145–200 grama) kuhanih nemasnih proteina, 3 porcije povrća bez škroba i do 2 porcije zdravih masti.
Ovaj plan također uključuje 1 dodatni međuobrok dnevno, koji mora odobriti vaš trener. Grickalice odobrene planom uključuju 3 štapića celera, 1/2 šalice (60 grama) želatine bez šećera ili 14 grama orašastih plodova.
Program također uključuje vodič za večeru koji objašnjava kako naručiti posni i zeleni obrok u svom omiljenom restoranu. Imajte na umu da se alkohol jako ne preporučuje na planu 5 i 1.
Faza održavanja
Jednom kad dosegnete željenu težinu, ulazite u šestotjednu prijelaznu fazu koja uključuje polako povećanje kalorija na najviše 1.550 kalorija dnevno i dodavanje veće količine hrane, uključujući cjelovite žitarice, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Nakon 6 tjedana trebali biste prijeći na plan Optimal Health 3 & 3, koji uključuje 3 nemasna i zelena obroka i 3 punjenja dnevno, plus nastavak treninga Optavije.
Oni koji imaju kontinuirani uspjeh na programu imaju mogućnost osposobiti se za trenera Optavije.
SažetakPlan mršavljenja Optavia 5 i 1 ima malo kalorija i ugljikohidrata, a uključuje pet prethodno upakiranih goriva i jedan nemasni i zeleni obrok s malo ugljikohidrata dnevno. Jednom kada postignete ciljnu težinu, prelazite na manje restriktivan plan održavanja.
Može li vam pomoći smršaviti?
Dijeta Optavia osmišljena je kako bi pomogla ljudima da izgube kilograme i masnoću smanjenjem kalorija i ugljikohidrata kroz obroke i grickalice kontrolirane u obrocima.
Plan 5 i 1 ograničava kalorije na 800–1000 kalorija dnevno podijeljenih između 6 obroka s kontroliranim obrokom.
Iako su istraživanja mješovita, neke su studije pokazale veći gubitak kilograma s cjelovitim ili djelomičnim planovima zamjene obroka u usporedbi s tradicionalnom dijetom s ograničenim kalorijama.
Studije također otkrivaju da je smanjenje ukupnog unosa kalorija učinkovito za gubitak kilograma i masti - kao i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, barem kratkoročno.
Šesnaestotjedno istraživanje na 198 osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću pokazalo je da oni iz Optavijinog plana 5 i 1 imaju značajno nižu težinu, razinu masnoće i opseg struka, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Točnije, oni iz plana 5 i 1 izgubili su u prosjeku 5,7% tjelesne težine, a 28,1% sudionika izgubilo je preko 10%. To može sugerirati dodatne koristi, jer istraživači povezuju 5–10% gubitka težine sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Može biti korisno i individualno treniranje.
Ista studija pokazala je da su osobe na dijeti 5 i 1 koje su završile najmanje 75% treninga izgubile više nego dvostruko više kilograma od onih koji su sudjelovali u manje sesija.
Ipak, trebate imati na umu da je ovu studiju financirao Medifast.
Svejedno, nekoliko drugih studija pokazuje značajno poboljšanje kratkoročnog i dugoročnog gubitka kilograma i pridržavanja prehrane u programima koji uključuju kontinuirano treniranje.
Trenutno niti jedna studija nije ispitala dugoročne rezultate prehrane Optavia. Ipak, studija na sličnom planu Medifast zabilježila je da je samo 25% sudionika dijetu održavalo do 1 godine.
Drugi test pokazao je da se neki kilogrami vraćaju tijekom faze održavanja kilograma nakon dijete 5 i 1 Medifast.
Jedina razlika između dijeta 5 i 1 Medifast i plana 5 i 1 Optavia je ta što Optavia uključuje treniranje.
Sveukupno, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila dugoročna učinkovitost prehrane Optavia.
SažetakPlan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata Optavia uključuje stalnu podršku trenera i pokazalo se da dovodi do kratkoročnog gubitka kilograma i masnoće. Međutim, njegova dugoročna učinkovitost nije poznata.
Ostale potencijalne koristi
Dijeta Optavia ima dodatne pogodnosti koje mogu potaknuti gubitak kilograma i cjelokupno zdravlje.
Lako ga je pratiti
Budući da se prehrana uglavnom oslanja na unaprijed upakirana goriva, odgovorni ste samo za kuhanje jednog obroka dnevno po planu 5 i 1.
Štoviše, svaki plan dolazi s dnevnicima obroka i uzorcima planova obroka kako bi ga bilo lakše slijediti.
Iako vas potiče da dnevno pripremite 1–3 nemasna i zelena obroka, ovisno o planu, oni su jednostavni za izradu - budući da program uključuje određene recepte i popis mogućnosti hrane.
Nadalje, oni koji nisu zainteresirani za kuhanje mogu kupiti pakirana jela koja se nazivaju "Okusi doma" kao zamjenu za nemasna i zelena jela.
Može poboljšati krvni tlak
Programi Optavia mogu pomoći u poboljšanju krvnog tlaka gubitkom kilograma i ograničenim unosom natrija.
Iako dijeta Optavia nije posebno istražena, 40-tjedno istraživanje na 90 osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću u sličnom programu Medifast otkrilo je značajno smanjenje krvnog tlaka.
Uz to, svi planovi obroka Optavia osmišljeni su tako da daju manje od 2.300 mg natrija dnevno - iako je na vama da odaberete opcije s niskim udjelom natrija za nemasna i zelena jela.
Brojne zdravstvene organizacije, uključujući Medicinski institut, Američko udruženje za srce i Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), preporučuju konzumaciju manje od 2.300 mg natrija dnevno.
To je zato što je veći unos natrija povezan s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti u osoba osjetljivih na sol.
Nudi stalnu podršku
Optavijini zdravstveni treneri dostupni su tijekom svih programa mršavljenja i održavanja.
Kao što je gore spomenuto, jedno istraživanje pokazalo je značajnu povezanost između broja treninga na Planu Optavia 5 i 1 i poboljšanog gubitka kilograma.
Nadalje, istraživanje sugerira da posjedovanje trenera ili savjetnika za životni stil može pomoći dugotrajnom održavanju tjelesne težine.
SažetakProgram Optavia ima dodatne pogodnosti jer ga je lako pratiti i nudi trajnu podršku. Ograničavanjem unosa natrija kod nekih osoba može također pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Moguće nedostatke
Iako je dijeta Optavia za neke možda učinkovita metoda mršavljenja, ona ima nekoliko potencijalnih nedostataka.
Vrlo malo kalorija
Sa samo 800–1,2000 kalorija dnevno, program Optavia 5 i 1 prilično je malo kalorija, posebno za pojedince koji su navikli jesti 2000 ili više dnevno.
Iako ovo brzo smanjenje kalorija može rezultirati ukupnim gubitkom kilograma, istraživanje je pokazalo da može dovesti do značajnog gubitka mišića.
Nadalje, niskokalorična dijeta može smanjiti broj kalorija koje vaše tijelo sagorije za čak 23%. Ovaj sporiji metabolizam može trajati i nakon što prestanete ograničavati kalorije.
Ograničenje kalorija može dovesti do neadekvatnog unosa esencijalnih hranjivih tvari, uključujući vitamine i minerale.
Kao rezultat toga, populacije s povećanim potrebama za kalorijama, poput trudnica, sportaša i visoko aktivnih osoba, trebale bi voditi posebnu brigu kako bi zadovoljile svoje potrebe za hranjivim tvarima pri smanjenju unosa kalorija.
Konačno, istraživanje pokazuje da niskokalorična dijeta potiče povećanu glad i žudnju, što bi moglo otežati dugoročno pridržavanje.
Možda je teško držati se
Plan 5 i 1 uključuje pet prethodno upakiranih goriva i jedan obrok s malo ugljikohidrata dnevno. Kao rezultat, to može biti prilično restriktivno u pogledu mogućnosti hrane i broja kalorija.
Kako se većini vaših obroka možda umarate oslanjati se na pretpakiranu hranu, postalo bi lako prevariti prehranu ili razviti želju za drugom hranom.
Iako je plan održavanja mnogo manje restriktivan, i dalje se u velikoj mjeri oslanja na goriva.
Može biti skupo
Bez obzira na vaš specifični plan, Optavia dijeta može biti skupa.
Otprilike 3 tjedna Optavia Fuelings - oko 120 porcija - na planu 5 i 1 košta 350–450 USD. Iako ovo također pokriva troškove podučavanja, ne uključuje cijenu namirnica za nemasne i zelene obroke.
Ovisno o vašem proračunu, možda će vam biti jeftinije sami kuhati niskokalorična jela.
Možda je nespojivo s drugim načinima prehrane
Dijeta Optavia uključuje specijalizirane programe za vegetarijance, osobe s dijabetesom i dojilje. Nadalje, oko dvije trećine njegovih proizvoda certificirano je bez glutena. Međutim, mogućnosti su ograničene za one koji su na određenoj dijeti.
Na primjer, Optavia Fuelings nisu prikladni za vegane ili osobe s alergijama na mliječne proizvode jer većina opcija sadrži mlijeko.
Nadalje, Fuelings koriste brojne sastojke, pa bi oni s alergijama na hranu trebali pažljivo čitati naljepnice.
Napokon, program Optavia ne preporučuje se trudnicama jer ne može zadovoljiti njihove prehrambene potrebe.
Može dovesti do povratka kilograma
Povratak težine može zabrinuti nakon zaustavljanja programa.
Trenutno niti jedno istraživanje nije istraživalo povratak kilograma nakon Optavia dijete. Ipak, u istraživanju na sličnoj, 16-tjednoj Medifast prehrani, sudionici su vratili prosječno 4,8 kg u roku od 24 tjedna nakon završetka programa.
Jedan od mogućih uzroka vraćanja kilograma je vaše oslanjanje na pakirane prehrambene proizvode. Nakon dijete, možda će biti teško prijeći na kupovinu i kuhanje zdravih obroka.
Uz to, zbog dramatičnog ograničenja kalorija iz plana 5 i 1, povratak neke težine može biti i zbog sporijeg metabolizma.
Optavia gorivi su visoko obrađeni
Dijeta Optavia u velikoj se mjeri oslanja na predpakirane prehrambene proizvode. Zapravo biste svaki mjesec pojeli 5 pretpakiranih goriva po planu 5 i 1.
To je razlog za zabrinutost jer su mnogi od ovih predmeta visoko obrađeni.
Sadrže velike količine aditiva za hranu, nadomjestaka za šećer i prerađenih biljnih ulja, koji mogu naštetiti vašem zdravlju i pridonijeti kroničnim upalama.
Karagenan, uobičajeno sredstvo za zgušnjavanje i konzervans koji se koristi u mnogim gorivima, dobiven je iz crvenih morskih algi. Iako su istraživanja o njegovoj sigurnosti ograničena, studije na životinjama i epruvetama ukazuju na to da to može negativno utjecati na zdravlje probavnog sustava i prouzročiti čireve na crijevima.
Mnoga goriva sadrže i maltodekstrin, sredstvo za zgušnjavanje za koje je dokazano da povećavaju razinu šećera u krvi i oštećuju vaše crijevne bakterije.
Iako su ovi aditivi vjerojatno sigurni u malim količinama, često ih konzumiranje na Optavijinoj dijeti može povećati rizik od nuspojava.
Treneri programa nisu zdravstveni radnici
Većina trenera Optavije uspješno je smršavila na programu, ali nisu certificirani zdravstveni radnici.
Kao rezultat, oni su nekvalificirani za pružanje prehrambenih ili medicinskih savjeta. Stoga biste trebali uzeti njihove smjernice s rezervom i razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Ako imate zdravstveno stanje, također je važno konzultirati liječnika ili registriranog dijetetičara prije započinjanja novog programa prehrane.
SažetakDijeta Optivia ozbiljno ograničava kalorije i uvelike se oslanja na prerađenu, pakiranu hranu. Kao takav može biti skup, težak za održavanje i štetan za vaše zdravlje. Uz to, njegovi treneri nisu kvalificirani za pružanje prehrambenih savjeta.
Hrana za jesti
Na Optavia 5 & 1 planu jedina dopuštena hrana su Optavia Fuelings i jedan nemasni i zeleni obrok dnevno.
Ti se obroci sastoje uglavnom od nemasnih proteina, zdravih masnoća i povrća s malo ugljikohidrata, uz preporučene dvije porcije masne ribe tjedno. Neki začini i pića s niskim udjelom ugljikohidrata također su dopušteni u malim količinama.
Hrana dopuštena u vašem svakodnevnom nemasnom i zelenom obroku uključuje:
- Meso: piletina, puretina, nemasna govedina, meso divljači, janjetina, svinjski kotlet ili riblje meso, mljeveno meso (najmanje 85% nemasno)
- Ribe i školjke: morska plod, pastrva, losos, tuna, jastog, rak, škampi, kapice
- Jaja: cijela jaja, bjelanjci, jajašci
- Proizvodi od soje: samo tofu
- Biljna ulja: repica, laneno sjeme, orah i maslinovo ulje
- Dodatne zdrave masti: preljevi za salatu s malo ugljikohidrata, masline, margarin s smanjenom masnoćom, bademi, orasi, pistacije, avokado
- Povrće s malo ugljikohidrata: zelje, špinat, celer, krastavci, gljive, kupus, cvjetača, patlidžan, tikvice, brokula, paprika, špageti tikva, jicama
- Grickalice bez šećera: popsicles, želatina, guma, metvice
- Pića bez šećera: voda, nezaslađeno bademovo mlijeko, čaj, kava
- Začini i začini: suho bilje, začini, sol, limunov sok, sok limete, žuta gorušica, umak od soje, salsa, sirup bez šećera, zaslađivači bez kalorija, 1/2 žličice samo kečapa, koktel umaka ili umaka s roštilja
SažetakDomaća jela na planu Optavia 5 & 1 uključuju uglavnom nemasne proteine i povrće s malo ugljikohidrata, te nekoliko zdravih masti. Dopuštena su samo pića s niskim udjelom ugljikohidrata, poput vode, nezaslađenog bademovog mlijeka, kave i čaja.
Hrana koju treba izbjegavati
Izuzev ugljikohidrata u prethodno zapakiranim gorivima Optavia, većina hrane i pića koja sadrže ugljikohidrate zabranjena je dok je u planu 5 i 1. Određene masnoće su također ograničene, kao i sva pržena hrana.
Hrana koju treba izbjegavati - osim ako nije uključena u gorivo - uključuje:
- Pržena hrana: meso, riba, školjke, povrće, slatkiši poput peciva
- Rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina, keksi, palačinke, tortilje od brašna, krekeri, bijela riža, kolačići, kolači, peciva
- Određene masti: maslac, kokosovo ulje, čvrsto skraćivanje
- Mliječne proizvode s cjelovitom masnoćom: mlijeko, sir, jogurt
- Alkohol: sve sorte
- Pića zaslađena šećerom: soda, voćni sok, sportska pića, energetska pića, slatki čaj
Sljedeće su namirnice zabranjene dok su u planu 5 i 1, ali su vraćene tijekom 6-tjedne faze prijelaza i dopuštene tijekom plana 3 i 3:
- Voće: svo svježe voće
- Mliječni proizvodi s malo masnoća ili bez masnoća: jogurt, mlijeko, sir
- Cjelovite žitarice: kruh od cjelovitih žitarica, žitarice za doručak bogate vlaknima, smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice
- Mahunarke: grašak, leća, grah, soja
- Škrobno povrće: batat, bijeli krumpir, kukuruz, grašak
Tijekom prijelazne faze i plana 3 i 3, posebno vas potiče da jedete bobice preko ostalog voća, jer je niže u ugljikohidratima.
SažetakNa dijeti Optavia trebali biste izbjegavati sve rafinirane žitarice, napitke zaslađene šećerom, prženu hranu i alkohol. Tijekom faze prijelaza i održavanja dodaju se neke namirnice koje sadrže ugljikohidrate, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i svježeg voća.
Uzorak izbornika
Evo kako bi mogao izgledati jedan dan na planu Optimalne težine 5 i 1:
- Punjenje 1: Osnovne palačinke od zlatnog čokoladnog čipsa s 2 žlice (30 ml) javorovog sirupa bez šećera
- Gorivo 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Punjenje 3: Osnovni Jalapeño Cheddar Poppers
- Punjenje 4: Osnovna juha od rezanca s okusom piletine i povrća
- Gorivo 5: Esencijalni shake od jagoda
- Posni i zeleni obrok: 172 grama pilećih prsa na žaru, kuhanih s 1 žličicom (5 ml) maslinovog ulja, posluženo s malim količinama avokada i salse, plus 1,5 šalice (160 grama) miješanog kuhanog povrća poput paprike, tikvice i brokule
- Neobvezna grickalica: 1 voćni pop bez šećera s okusom voća
SažetakTijekom Plana optimalne težine 5 i 1 pojedete 5 goriva dnevno, plus nemasni i zeleni obrok s malo ugljikohidrata i neobavezni snack.
Donja linija
Dijeta Optavia promiče mršavljenje putem pretpakirane hrane s malo kalorija, domaćih obroka s malo ugljikohidrata i personaliziranog treniranja.
Iako je početni plan 5 i 1 prilično restriktivan, faza održavanja 3 i 3 omogućuje veću raznolikost hrane i manje prerađenih grickalica, što može dugoročno olakšati održavanje kilograma i pridržavanje.
Međutim, dijeta je skupa, ponavlja se i ne udovoljava svim prehrambenim potrebama. Štoviše, produženo ograničenje kalorija može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka i ostalim potencijalnim zdravstvenim problemima.
Iako program promiče kratkotrajni gubitak kilograma i masnoće, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se procijenilo potiče li trajne promjene u načinu života potrebne za dugoročni uspjeh.
