Je li zdravo jesti banane s mlijekom?

Banane i mlijeko česta su kombinacija koja se često nalazi u smoothiejima i shakeovima.

Međutim, unatoč popularnosti ovog parenja, mnogi vjeruju da banane i mlijeko možda baš i ne odgovaraju nebesima.

Zapravo je internet preplavljen tvrdnjama da zajedničko konzumiranje banana i mlijeka može naštetiti probavnom zdravlju, prouzročiti zagušenja i nanijeti pustoš na vašem struku.

Ovaj članak detaljno proučava je li zdravo jesti banane s mlijekom.

Prednosti

Nekoliko je potencijalnih blagodati zajedničkog konzumiranja banana i mlijeka.

Vrlo hranjivo

I banane i mlijeko bogati su nekoliko važnih hranjivih sastojaka.

Na primjer, mlijeko je izvrstan izvor proteina, kalija, vitamina B i fosfora.

Također je bogat kalcijem, esencijalnim mineralom koji igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, kontrakcijama mišića, radu živaca i još mnogo toga.

U međuvremenu, banane su prepune vlakana, mangana, kalija i vitamina B6.

Poput ostalog voća, i banane sadrže puno vitamina C, vitamina topivog u vodi koji je dvostruko antioksidans za zaštitu od oštećenja stanica.

Zajedničko uživanje u bananama i mlijeku može vam pomoći ubaciti više hranjivih sastojaka u vašu prehranu i povećati unos nekoliko vitamina i minerala.

Promovira oporavak nakon treninga

Nevjerojatno je važno što jedete nakon vježbanja. U stvari, punjenje prave hrane može potaknuti rast mišića, poboljšati performanse i ubrzati oporavak.

Na primjer, jedenje dobre količine proteina nakon vježbanja može pomoći u popravljanju tkiva i pospješiti sintezu mišića.

Konzumacijom ugljikohidrata također se mogu obnoviti zalihe glikogena u vašim mišićima, koje su se možda razgradile za gorivo tijekom vašeg treninga.

Mlijeko se posebno preporučuje kao međuobrok nakon treninga zbog svog sadržaja visokokvalitetnih proteina poput sirutke i kazeina.

Banane su također izvrsna opcija koja vam može pomoći da osigurate ugljikohidrate koji zamjenjuju zalihe glikogena u vašim mišićima.

Za najbolje rezultate pokušajte upariti mlijeko i banane u smoothieju nakon treninga kako biste na jednostavan način povećali unos proteina i ugljikohidrata.

Sažetak

Banane i mlijeko obogaćeni su nizom važnih hranjivih sastojaka. Također se mogu kombinirati i uživati ​​u zdravom međuobroku nakon treninga za promicanje rasta mišića i pospješivanje oporavka.

Potencijalne nedostatke

Unatoč mogućim prednostima spajanja mlijeka s bananama, postoji nekoliko potencijalnih nedostataka ove uobičajene kombinacije.

Može pridonijeti debljanju

Iako su mlijeko i banane vrlo hranjive, svaka pruža umjereni broj kalorija u svakoj porciji.

Na primjer, jedna srednja banana ima 105 kalorija.

Slično tome, 1 šalica (237 ml) punomasnog mlijeka sadrži 149 kalorija.

Iako su oba sastojka umjerena u redu, uživanje u više obroka banana i mlijeka svaki dan može dovesti do brzog slaganja unosa kalorija.

Bez drugih prilagodbi prehrane, to može pridonijeti povećanju debljanja s vremenom.

Možda je nespojivo

Na temelju ayurvedskih principa hrane, banane i mlijeko dva su sastojka koja se smatraju nekompatibilnima.

Ayurveda je holistički oblik medicine koji je usredotočen na uravnoteženje nekoliko oblika energije u vašem tijelu za promicanje boljeg zdravlja.

Prema Ayurvedi, zajedničko jedenje banana i mlijeka može umanjiti agni ili vatru, koja je tijelo odgovorno za probavu i metabolizam hrane.

Konzumiranje banana i mlijeka također se anegdotalno tvrdi da doprinosi zagušenju sinusa i povećava proizvodnju toksina u vašem tijelu.

Međutim, iako neka istraživanja sugeriraju da bi ajurvedska prehrana mogla biti korisna za upravljanje tjelesnom težinom, malo je istraživanja o tome kako ona može utjecati na druge aspekte zdravlja.

Nadalje, također nema dokaza koji ukazuju na to da kombiniranje hrane, poput banana i mlijeka, može ometati probavu ili na bilo koji način štetiti zdravlju.

Sažetak

Iako su banane i mlijeko umjereni, unos više obroka bez prilagodbe prehrane može uzrokovati debljanje. Prema Ayurvedi, banane i mlijeko smatraju se nekompatibilnima, premda nema istraživanja koja bi to podržala.

Donja linija

Banane i mlijeko su ukusni i bogati važnim hranjivim sastojcima.

Iako se prema Ayurvedi banane i mlijeko smatraju nekompatibilnima, nema istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnju da štete vašem zdravlju ili probavi.

Stoga se u ova dva hranjiva sastojka može sigurno uživati ​​umjereno, kao dio zdrave, dobro zaokružene prehrane.