Promjena vremena: Ovako se možete bolje nositi s promjenom

Promjena vremena jednog sata naprijed na kraju zime prvobitno je bio pokušaj uštede energije. Pretvaranjem se treba koristiti više dnevnog svjetla. Međutim, životinje i ljudi pate od „ukradenog“ sata. S pažnjom i nekim trikovima možete i sami lakše se pripremiti za promjenu vremena a zatim brže pronađite svoj povratak u svoj uobičajeni životni ritam.

Otkad je u Njemačkoj došlo do promjene vremena?

Prvi pokušaj uštede energije uvođenjem ljetnog vremena počeo je već u Prvom svjetskom ratu. U to je vrijeme rasvjeta u tvorničkim halama bila tako loša da je samo dnevna svjetlost omogućavala dovoljnu vidljivost. Da bi se proizvelo više za industriju naoružanja, radnim vremenom i time cijelo doba dana produljivali su se za jedan sat dnevno kroz promjenu.

1918. s završetkom rata satovi su iste godine ponovno radili. Tijekom Drugog svjetskog rata iz 1940. godine ideja se ponovno slijedila, a odustala je tek 1949. godine. Trenutno godišnje prebacivanje između zimskog i ljetnog vremena odvija se od 1980. Trenutno se ne raspravlja o njegovom ukidanju.

Osnovna ideja da bi duži dan štedio energiju statistički je odbijena. Dnevno svjetlo umjesto toga koristi se za grijanje energije u privatnom okruženju, posebno u rano jutro i kasno navečer. Promjena vremena ne dovodi ni do ekonomske prednosti za tvrtke koje posluju u smjenama.

Strojevima je potrebna struja svakodnevno, a tvornice ionako ovise o dodatnom stalnom svjetlu sa stropa. Također ne postoji uočljiv okolišni koncept, tj. Smanjenje emisija, očuvanje resursa ili druge moguće prednosti. Samo u ljetnim mjesecima postoji ušteda od nekoliko mjeseci zbog promjene i manje potrebne energije za grijanje.

Zašto toliko mnogo ljudi pati od DST-a?

Nagla promjena vremena razlog je što se mnogi odjednom žale na zdravstvene probleme. Bioritam ne može ništa učiniti s odgodenim satom i zbog toga se prijavljuje putem umora, poremećaja spavanja i drugih znakova biološke nevoljkosti. Čak i bez sata, ljudsko se tijelo može prilagoditi promijenjenim uvjetima osvjetljenja.

Međutim, takva prirodna prilagodba traje znatno duže. U našem industrijaliziranom dobu važno je ustati se u mraku. Ovisno o poslu, možda će biti potrebno i spavati kad je vani još uvijek svjetlo. Iza toga stoji poremećaj ravnoteže melatonina, koji inače automatski i pravovremeno regulira umor i živost.

Kod mnogih se fizičko naprezanje može podnijeti samo treningom. Spavanje je prisilno, ali to može rezultirati plitkim, prekidnim snom. Ujutro su pogođeni „kao da su istrošeni“ i teško im je postići razinu aktivnosti koja je nužna za dobar rad na poslu ili za suočavanje sa svakodnevnim životom.

Promjena vremena znači stres, ne zato što nedostaje, već zato što je odgođena. Iako je „dan“ na sat kad se vrijeme promijeni iz jeseni u zimu, osjetljivi ljudi pate od naglog pomaka čak i sada. Budući da će proći puno vremena prije nego što se ponovno razmotri promjena vremena, trebali biste pripremiti neko vrijeme prije promjene kako biste svoje tijelo mogli trenirati novom ritmu dan-noć.

Kako se možete pripremiti za prijelaz

• Prvi savjet: Budite brži od promjene vremena!

Idite u krevet sat vremena ranije u tjednu prije promjene sata. Ako je to previše naglo, možete početi s treningom spavanja dva tjedna unaprijed, a zatim odgoditi desetak minuta.

• Savjet drugi: živite kao da se sve mijenja!

Tijelo prepoznaje iz vašeg ponašanja želite li sada biti aktivni ili se odmarati. Kada jedete, koje slobodno vrijeme provodite, koliko vremena provodite slobodno vrijeme čitajući ili gledajući televiziju - ako je moguće, ovo bi se također trebalo preseliti otprilike tri do jedan tjedan prije promjene vremena.

• Treći savjet: napunite se svjetlom!

Proljetno umorni ljudi dobro poznaju blagotvorno djelovanje sunca ili dnevne svjetlosti. I vi pomažete svom tijelu da razgradi melatonin i tako se lakše probudite ako kroz kožu apsorbujete dovoljno vitamina D. Deset minuta dnevno pokriva 80 posto potreba za ovim vitaminom. Ostanite vani što češće i duže.

• Savjet četvrti: stvorite umjetnu noć!

Zaspavanje je problematično za mnoge ljude već od promjene vremena. Međutim, vaše tijelo prepoznaje noć kada privremeno spavate u mraku. Također može biti korisno opremiti svoje ostale životne prostore prigušenim svjetlima neko vrijeme prije odlaska u krevet, na primjer, poluprozirnim zavjesama ili spuštanjem sjenila.

Što pomaže kod nesanice danima nakon promjene?

Manjak poremećaja spavanja i spavanja dovodi do kardiovaskularnih problema, glavobolje i loše koncentracije kod mnogih ljudi odmah nakon promjene vremena. Sada je važno dobro voditi računa o sebi i ne stresati tijelo. Izbjegavajte večernje sastanke na neko vrijeme i poboljšajte noćna putovanja automobilom.

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i vršak s dnevnom svjetlošću podržavaju biološku promjenu. Koliko god je to moguće u svakodnevnom životu, vaše tijelo može povratiti snagu 20-minutnim naporom. Međutim, ovaj kratki oblik popodnevne dremke također je stvar prakse. Najbolje je započeti s treninzima za to prije promjene vremena.

Potrebni spokoj zapravo može umanjiti zdravstvene probleme nakon promjene vremena. Na primjer, statistika o ugodnim Bavarcima kaže da oni imaju najmanje problema s pretvorbom u usporedbi na nacionalnoj razini. Tijekom tog razdoblja više je žena srednjih godina od muškaraca podložnije stresu - također se mjere statistički. Možda je njihov najosjetljiviji bioritam napregnut.

Ako uglavnom pokušavate reagirati na stres fizičkim simptomima, trebali biste izbjegavati pretjerane zahtjeve, posebno nakon promjene vremena. Iskoristite ostale mogućnosti, rasporedite sastanke i dobro razmislite mogu li vaše planirane aktivnosti čekati još tjedan ili dva. Tada ste prirodno opet spremni za novi ritam i također bolje koncentrirani.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Mini jet zaostajanje s velikim utjecajem

Putnici u zraku upoznati su sa sličnim simptomima koji se javljaju pri letenju vremenskim zonama. Pojava se naziva mlazni zaostatak i nije je moguće u potpunosti savladati čak ni čestim letacima. Promjena vremena u proljeće i jesen stoga se s pravom naziva mini jetlagom s velikim efektima. Također, pripazite na djecu, životinje i starije osobe tijekom faze pretvorbe. Što je organizam osjetljiviji, to mogu postati i teži problemi s prilagođavanjem.