Život bezbrižno: kako se odvojiti od neprestanog zatupljivanja

Stalno promišljanje opterećuje duševne i tjelesne funkcije. Tijelo i duša u stalnom su međusobnom kontaktu putem mozga. Pozitivna i negativna raspoloženja prevode se u tjelesne signale. Negativne misli uzrokuju stvaranje stresa i oslobađanje više hormona adrenalina i kortizola. Kratkoročno to vodi do više snage, dugoročno opterećuje imunološki sustav i organe u tijelu. Napetost mišića i smanjenje imunološkog sustava tada dovode do bolesti. Postoje jednostavni Metode za trajno oslobađanje od stalnog bodežiranja.

Negativne misli u beskrajnoj spirali

Brooding nema nikakve veze s razmišljanjem o činjenici i pronalaženjem kreativnih rješenja. Ljuti ljudi bave se pitanjima na koja nemaju konkretne odgovore. Misli kruže bez cilja i bez rješenja na vidiku. Kao što je to slučaj s veseljem, negativne misli se nastavljaju i smišljanje se pojačava.

Ako se susjed ne pozdravi, jednostavna objašnjenja poput "susjeda me nije vidjela u žurbi" ili "moj susjed je samo bezobrazna osoba" neće biti prihvaćena. Sve više se negativnih mogućnosti razmatra i oni crtaju sve veće krugove. "Zašto me drugi ne vole" ili "zašto sam netko koga niko ne primjećuje".

Rumunja se ljulja i priprema teren za depresivna raspoloženja. Pokrivanje se može dogoditi samo u stanju u kojem je pažnja usredotočena na sebe u znatno povećanom stupnju. Nitko ne mora biti trajno izložen negativnim mislima. Moguće je da Da biste povratili kontrolu nad vlastitim mislima i isključili programiranje.

5 načina za zaustavljanje zabrinutog razmišljanja

Evo pet načina za zaustavljanje zabrinutog razmišljanja:

1. Prepoznajte svoje brige

Mnogim ljudima je korisno zapisati što im uzrokuje nevolje. Ako ne želite pisati dnevnik, možete isprobati tehniku ​​pisanja prema Jamesu W. Pennebakeru nekoliko dana. Piše se 15-20 minuta u periodu od tri do četiri dana.

Oni koji su pogođeni zapisuju sve ručno, ne razmišljajući o lijepom rukopisu, gramatiki ili značenju onoga što je napisano. Ono što je zapisano ne pokazuje se nikome, niti se analizira. Ova je tehnika posebno oslobađajuća kod traumatičnih iskustava. Ljutnja i agresija su smanjeni.

2. Podijelite svoje brige

Druga je mogućnost pisati časopis i razgovarati o tuzi. Da biste razgovarali s nekim, morate razviti povjerenje i svladati sramotu komuniciranja. Razgovorom s osobom ili pisanjem dnevnika problematiziraju se problemi i osjećaji se bolje obrađuju.

Razgovor s prijateljima ili psihološki obučenom osobom otvara mogućnost dobivanja novih informacija i brige ih se stavlja u perspektivu. Kao rezultat toga, misli gube svoju često nejasnu prirodu. Ako razmišljanje misli mora biti precizno formulirano, to zahtijeva jasne misli misli koji slijede strukturu.

To uklanja osnovu za mnoge strahove i brige. Pored toga, zapisujući ih i govoreći, oni se odvajaju od unutarnjeg kruga misli mozga. Glava i mozak su opet slobodni i mogu se koncentrirati na nešto novo.

3. Riješite se brige

Negativne misli mogu se isključiti tehnikama. Raspiranje je navika. Navike su naučene. Kao rezultat toga, oni se mogu ponovo otpustiti ili barem zaustaviti. Kad se misaona vrtilja počne okretati, svi mogu reći „stani“ na sebe ili zamisliti znak zaustavljanja.

To će razbiti zamišljene misli. Postoje vježbe koje se mogu koristiti za usmjeravanje vlastite pozornosti na nešto drugo. Privlačenjem pozornosti na mirise i zvukove uklanja se zamračenje.

To se može učiniti i tijekom šetnje, tijekom koje osoba dotične obraća pažnju na što je moguće više detalja. Negativne misli mogu se riješiti vježbom u kojoj su zamišljeno smješteni na lišću koje polako lebdi na vodi.

4. Pazite više na sebe

Da bi pobjegli od negativnih misli, svi bi se trebali pobrinuti za sebe. Može se uvježbati centar u mozgu koji je odgovoran za pozitivne osjećaje i misli. Nekoliko minuta dnevno dovoljno je da se svi svjesno prisjetimo pozitivnih stvari. Zdrava prehrana i vježbanje također pozitivno utječu na misli.

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima povećava kondiciju. Uz to, preporučuje se pola sata vježbanja svaki dan. Oni koji nisu oduševljeni bilo kojim sportom, također će postići dobre rezultate biciklizmom i šetnjama šumom. Vježba smanjuje stres i normalizira rad srca i krvni tlak.

5. Vježbe opuštanja za unutarnju ravnotežu

Unutarnja ravnoteža može se ojačati meditacijom i jogom. Kontrola daha se vraća tijekom vježbi. Budući da dah predstavlja vezu čovjeka i svijeta, to čini meditatora osjetljivim na njegovu okolinu.

Meditacija i joga oslobađaju unutarnju sliku od negativnih misli i stvaraju prostor u kojem se pozitivne misli mogu razviti. Trening dva puta tjedno dovoljan je za postizanje značajnih poboljšanja protiv konstantnog branjanja nakon dva mjeseca.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Terapija: kada brige još uvijek prevladavaju

Ako se negativne misli usprkos svim vježbama i brigama ne mogu isključiti, pomoći će profesionalno provedena terapija. Na raspolaganju su i lijekovi koji podržavaju terapiju. Ambulantnu i bolničku terapiju plaćaju osiguravajuća društva. Bihevioralna terapija u kombinaciji s tehnikama opuštanja pokazala se osobito korisnom.