Čim temperature vani porastu i noću ne padnu ispod tropskog raspona, mnogi se bore sa problemima spavanja. Visoke temperature osiguravaju da oboljeli ne mogu zaspati ili ne mogu naći dubok, miran san. Kasni zalazak sunca provodi ostatak vremena da potpuno zaustavim san. No, imajte na umu i nekoliko stvari Lako i opušteno spavati usred ljeta pronaći.
Pravo rublje
O odabiru odgovarajuće posteljine ovisi hoće li ljeto mirno spava hoce ili nece. Budući da debeli donji kombinezoni i pogrešan materijal uzrokuju povećanu tjelesnu temperaturu i pojačano znojenje. Garniture za posteljinu izrađene od pamuka Renforcé ili pletenih dresa pogodne su za srednje ljetne temperature.
Renforcé je standardna tkanina za pamuk i, zbog originalnog materijala, izuzetno regulira temperaturu. Renforcé također može dobro apsorbirati vlagu (znoj). Jersey, s druge strane, više je sličan tkanini poznatoj iz majica i lagane gornje odjeće. Dres je također jako upija vlagu i prozračan, pa je idealno prikladan kao posteljina za ljeto.
Svilena posteljina prikladna je za posteljinu tijekom cijele godine jer se ljeti hladi, a zimi ima zagrijavajuća svojstva. Ono što se odnosi na posteljinu, također se može projicirati na noćnu odjeću. Lagana, prozračna i lagana odjeća poželjna je uskoj pidžami.
Tanji je materijal i širi rez, tijelo može bolje regulirati temperature. Mnogi ljudi ljeti nemaju vanjsku odjeću kako bi što više kože ostavili slobodnom. Barem spavanje golo ne nanosi nikakvu štetu, čak i ako je izravan dodir kože između intimnog područja i posteljine mnogim ljudima neugodan.
Najbolji preduvjet za dobar noćni san: Prozračite sobu dobro
Korišteni, zagušeni zrak u sobi dovodi do pojačanog znojenja. Stoga bi spavaća soba trebala biti dobro prozračena u ranim večernjim satima s širom otvorenim prozorom. Prozor se može ostaviti i otvorenim noću. Važno je, međutim, da se prostorije posebno zagrijavaju tijekom dana kad je prozor otvoren.
Stoga bi svi prozori u stanu trebali uvijek biti zatvoreni u ranim jutarnjim satima kako ne bi ugasili toplinu dana. Žaluzine ili rolete s termičkim premazom imaju učinak regulacije klime. One čuvaju sunčeve zrake i tako održavaju nisku temperaturu u sobi.
Još jedan dobar savjet je objesiti vlažne ručnike ispred otvorenog prozora. Kako voda isparava, sobna se temperatura snižava za nekoliko stupnjeva, što često može napraviti razliku između neugodnih i ugodnih temperatura.
Nemojte previše piti prije spavanja
Čak i ako je primamljivo popiti više od uobičajenog u vrućim temperaturama navečer - takvo je ponašanje kontraproduktivno za miran san. Neka pića povećavaju tjelesnu temperaturu (kava) i uzrokuju pojačano znojenje (alkoholna pića), dok druga pića povećavaju nagon za mokrenjem (bezalkoholna pića). Sve to nas tjera da se budimo noću i remeti noćni san.
Za miran san, klasična mineralna voda u umjerenim količinama je napitak po izboru u večernjim satima. S jedne strane, minerali u vodi nadoknađuju gubitak tijekom noći, s druge strane nemaju diuretički ili stimulativni učinak. Lukewarm čajevi su također vrlo prikladni.
Što se tiče temperature, one se usko podudaraju s tjelesnom temperaturom, pa organizam mora manje raditi na probavi čaja. To vam zauzvrat omogućava da zaspite opuštenije. Ovdje su voćni čajevi poželjniji od biljnih čajeva, jer bilje može sadržavati stimulanse.
Klima i ventilatori: nemojte pretjerivati
Klimatizacijski sustavi i ventilatori vrlo su popularni ljeti. Oni su jeftini, brzi za ugradnju i omogućuju cirkulaciju zraka u zatvorenim prostorijama, što pruža željeni učinak hlađenja. Ali velika pažnja zahtijeva ove uređaje, posebno noću!
Tijekom faze spavanja, ljudsko tijelo je bespomoćno izloženo stalnim propustima, posebno kada se koriste ventilatori. Budući da je vrat obično izložen, hladan zrak susreće znojnu kožu i snižava temperaturu sluznice. To pruža virusima posebno dobre životne uvjete i oni se brzo razmnožavaju.
To može rezultirati jakom prehladom. Mišići tijela također se hlade, što je vidljivo već sljedećeg jutra kao napetost. Kada koristite klima uređaj, vodite računa da se radi o modernom modelu s kontrolom temperature. Idealna sobna temperatura za miran san je 20 ° Celzijusa. Sve temperature ispod ove jednako su štetne za organizam kao i curenje iz ventilatora.
Odmarajte se unatoč vrućini
Visoke ljetne temperature predstavljaju ogroman teret na čovjekovu cirkulaciju, a miroljubiv, dubok san nažalost je iznimka za mnoge ljude između svibnja i listopada. Jednostavnim pravilima, međutim, u spavaćoj sobi u jeku ljeta može se stvoriti ugodna klima bez velikih financijskih troškova.
Problemi sa spavanjem trebali bi biti stvar prošlosti. Savršena interakcija između odjeće, hrane i unosa tekućine i unutarnje klime gotovo je obvezna u ljetnim mjesecima.
.jpg)
.jpg)
