Postnatalna vježba

Većina žena provodi prvih nekoliko tjedana nakon dolaska novog ljudskog bića brinući se o svom novorođenom djetetu.

Mnoge se nove majke brinu i o tome kako što prije vratiti njihovu lijepu figuru. Važno je, međutim, to Postnatalna vježba ne treba zanemariti, jer to može dovesti do dugoročnih učinaka, poput suzbijanja maternice i urinne i fekalne inkontinencije.

Što je postnatalna gimnastika?

Vježbe u postnatalnoj gimnastici služe za jačanje mišića zdjeličnog dna, koji su bili jako opterećeni i istegnuti se tijekom trudnoće i procesa poroda.

Postnatalne vježbe uključuju određene vježbe za žene koje su rodile prije nekog vremena. Obično ih obavljaju primalje, fizioterapeuti i fitness. Vježbe služe za jačanje mišića dna zdjelice, koje su se jako koristile i istezale tijekom trudnoće i procesa poroda.

Kada će nova majka moći uzeti takav vođeni tečaj ovisi o stupnju ozljede poroda i o tome je li rodila normalno ili carskim rezom. Na rutinskom liječničkom pregledu šest tjedana nakon poroda možete otkriti kada je pravo vrijeme da započnete posebnu gimnastiku za vježbanje dna zdjelice. Većina mladih majki započinje prvu laganu postnatalnu vježbu 6 do 8 tjedana nakon rođenja djeteta. Drugačije razdoblje odnosi se na carski rez.

Funkcija, učinak i ciljevi

Regresija znači da tijelo vraća promjene koje su uzrokovale trudnoću u stanje koje je postojalo prije trudnoće.

Mišići zdjeličnog dna, trbušni zid, maternica, vaginalni kanal i hormonalna ravnoteža prilagođavaju se u roku od devet mjeseci nakon porođaja tako da zdjelični dno optimalno podržava funkciju mišića leđa, organa, ruku i ramena: trbušni mišići se skraćuju, maternica se formira vraćaju se u svoju normalnu veličinu i tkivo ponovno postaje čvršće jer se hormoni trudnoće više ne oslobađaju. Obično ovaj postupak traje oko 9 mjeseci. Međutim, to ovisi o pojedinačnim čimbenicima kao što su dob, kosti, mišići i struktura vezivnog tkiva.

Posturalna gimnastika može pomoći u ovom prirodnom procesu i učinkovito ga podržati. Osigurava da više nema slučajnog gubitka urina prilikom podizanja, kašljanja i kihanja i da žena više ne mora prazno mjehur češće.

Postnatalne vježbe smanjuju i bol u trbuhu, leđima, vratu i ramenima i čine dno zdjelice fleksibilnijim. Osjećaj tjelesne slabe opada. Ovisno o tome koje su vježbe već dopuštene, pravi se razlika između vrlo laganih vježbi koje se mogu izvoditi u dječjem krevetu i napornijih.

Ubrzo nakon rođenja dovoljno je da osoba koja je pogođena sjedi uspravno, uspravno ili hoda ravno - to vraća leđa u normalan položaj i stabilizira držanje. Važno je da se ne kreću pokreti koji uzrokuju bol ili prekomjernu napetost. Ako je pohađajući ginekolog dao svoj pristanak, stvarna postnatalna gimnastika može započeti. Za početak, preporučljivo je ne vježbati više od 2 do 3 puta tjedno, najviše 10 minuta. Jedna od osnovnih vježbi izgleda ovako: Mlada majka pažljivo uvlači trbuh, polako broji do pet, a zatim polako pušta trbušne mišiće.

Lagani trbušni trening može se obaviti između, čak i dok stojite u redu u supermarketu. Najbolje je to raditi oko 100 puta dnevno i postupno povećavati na 300 vježbi. Ako se trbušni mišići umaraju ili počinju boljeti, potrebno je napraviti stanku. Otprilike dva i pol mjeseca nakon rođenja djeteta, žena tada može raditi 30 minuta postnatalne vježbe svaki dan, a također se baviti sportom, poput hodanja, trčanja i plivanja. Kardiovaskularni treningi poput brzog hodanja i klizanja u roli također podržavaju regresiju.

Ali čak i tada, i dalje vrijedi da se nikada ne smije prenagliti. Postnatalne vježbe treniraju mišiće dna zdjelice i potiču cirkulaciju krvi u trbuhu. Time se sprječavaju komplikacije poput odloženog zacjeljivanja ili ožiljaka perinealnog ureza.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za zdravlje mokraćnog mjehura i mokraćnih putova

Rizici, nuspojave i opasnosti

Posturalnoj gimnastici uvijek se treba prilaziti polako, čak i ako mlada majka želi postići svoj prethodni lik što je brže moguće. Ako se pokrene prerano, postoji rizik od bolnog pomaka zdjelice.

Žene koje su rodile uz pomoć carskog reza ne smiju raditi nikakve vježbe koje bi trbušne mišiće u prvih šest mjeseci bilo pod velikim opterećenjem. Pored toga, mlada majka trebala bi izbjegavati sve sportove koji uključuju trzajne pokrete. Dopušteno je samo kupanje (uz prethodno odobrenje liječnika!). Ali čak i uz ovaj sport, važno je da nema prekomjerne napore. Carskim rezom porođajni kanal ne rasteže se toliko kao kod prirodnog porođaja.

Međutim, to se ne odnosi na trbušne mišiće: Oni se tijekom trudnoće jako razdvajaju kako bi dijete moglo rasti u maternici. Nakon carskog reza, ožiljak na abdomenu u početku može dovesti do ozbiljnih ograničenja pokretljivosti. Ponekad mlada majka ne može čak ni sjediti bez pomoći nakon poroda. Ako prerano započne postnatalnu gimnastiku, to može dovesti do hernija i mikro suza na trbušnim mišićima, što kasnije može uzrokovati znatne fizičke probleme.