Moringa je indijska biljka koja potječe od Moringa oleifera stablo.
Tisućama se godina koristi u ayurvedskoj medicini - drevnom indijskom medicinskom sustavu - za liječenje kožnih bolesti, dijabetesa i infekcija.
Uz to, smatra se da nudi prednosti mršavljenja.
Ovaj članak otkriva može li vam moringa u prahu pomoći da izgubite kilograme te pruža informacije o drugim potencijalnim prednostima, raznim oblicima i sigurnosti.
Bogat moćnim spojevima
Listovi drveta Moringa porijeklom su iz Indije, Azije i Afrike, vrlo su hranjivi.
Bogate su vitaminima, mineralima i drugim korisnim biljnim spojevima.
Po 100 grama lišće moringe sadrži otprilike:
- Proteini: 27 grama
- Masnoća: 6 grama
- Vlakna: 34 grama
- Šećer: 3 grama
- Natrij: 1.361 mg
- Kalcij: 173% dnevne vrijednosti (DV)
- Željezo: 133% DV
- Cink: 27% DV
- Magnezij: 126% DV
- Bakar: 111% DV
- Vitamin A: 176% DV
Međutim, oni također sadrže puno fitata - antinutrijenata koji se vežu za minerale poput željeza, cinka i kalcija, što ih čini manje apsorbiranim u vašem tijelu.
S druge strane, polifenoli u lišću moringe imaju svojstva u borbi protiv raka i mogu smanjiti rizik od stanja poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Ostali bogati izvori polifenola uključuju voće, povrće, čaj i kavu - što je jedan od razloga zašto su prehrane bogate ovom hranom povezane s boljim zdravljem.
SažetakLišće moringe sadrži puno vitamina, minerala i moćnih biljnih spojeva poput polifenola.
Pretpostavljene prednosti mršavljenja
Moringa u prahu predloženo je za poticanje gubitka kilograma.
Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da moringa može smanjiti stvaranje masti i pojačati razgradnju masti.
Ipak, nepoznato je prevode li se ti učinci na ljude.
Do danas nijedna studija na ljudima nije istraživala učinke same moringe na gubitak kilograma.
Međutim, studije su proučavale učinke dodataka koji sadrže moringu u kombinaciji s drugim sastojcima.
U jednoj osmotjednoj studiji na 41 pretiloj osobi na identičnoj prehrani i režimu vježbanja, oni koji su uzimali 900 mg dodatka koji sadrži moringu, kurkumu i curry izgubili su 4,8 kg - u usporedbi sa samo 4 kilograma (1,8 kg) placebo grupa.
U sličnoj, ali većoj studiji, istraživači su randomizirali 130 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su dobivali isti dodatak kao gornja studija ili placebo.
Oni koji su dobili dodatak su izgubili 11,9 kilograma (5,4 kg) tijekom 16 tjedana, u usporedbi sa samo 2 kilograma (0,9 kg) u placebo grupi. Također su značajno smanjili LDL (loši) kolesterol i povećali HDL (dobri) kolesterol.
Ipak, nejasno je pripisuju li se te blagodati moringi, jednoj od druge dvije biljke ili kombinaciji.
Potrebne su opsežnije studije u ovom području.
SažetakStudije pokazuju impresivne prednosti mršavljenja kod ljudi koji uzimaju dodatak s više sastojaka koji sadrži moringu. Međutim, blagodati se ne mogu pripisati samoj moringi.
Ostale potencijalne zdravstvene dobrobiti
Iako nije dokazano da moringa samo u prahu potiče mršavljenje, studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da bi mogao ponuditi druge zdravstvene dobrobiti.
Studije pokazuju da moringa može pomoći:
- reguliraju šećer u krvi
- niži krvni tlak
- niži kolesterol
- smanjiti upalu
- zaštititi od bolesti srca
Štoviše, ljudska su istraživanja otkrila da dodaci moringe mogu koristiti određenim kroničnim stanjima, poput dijabetesa i astme.
Te su blagodati povezane s različitim snažnim spojevima koji se nalaze u prahu moringe, a to su polifenoli i drugi antioksidanti.
Iako istraživanja još uvijek nisu dosljedno potvrdila ove dobrobiti kod ljudi, moringa ostaje popularan dodatak.
SažetakMoringa u prahu pokazao je obećanja u istraživanjima na životinjama i epruvetama za različite zdravstvene beneficije, ali istraživanja na ljudima nedostaju.
Dopunski obrasci
Moringu možete kupiti u nekoliko oblika, uključujući prah, kapsule i čaj.
Puder
Zbog svoje svestranosti, moringa lišće u prahu je popularna opcija.
Kaže se da ima gorak i pomalo slatkast okus. Prah možete jednostavno dodati shakeovima, smoothiejima i jogurtu kako biste povećali prehrambeni unos.
Preporučene veličine porcije moringe u prahu kreću se od 2–6 grama.
Kapsule
Oblik kapsule lišća moringe sadrži usitnjeni prah lišća ili njegov ekstrakt.
Najbolje je odabrati dodatke koji sadrže ekstrakt lista jer postupak ekstrakcije poboljšava bioraspoloživost ili apsorpciju korisnih komponenata lista.
Možete ih razlikovati čitajući naljepnicu činjenica o dodatku, koja će navesti sadrži li proizvod oblik praškastog lista ili ekstrakta.
Čaj
Moringa se može konzumirati i kao čaj.
Po želji začini i začinsko bilje - poput cimeta i limunskog bosiljka - mogu pomoći u ublažavanju pomalo zemljanog okusa čistog čaja od lista moringe.
Prirodno je bez kofeina, pa ga možete konzumirati kao opuštajući napitak prije spavanja.
Dobra je opcija i ako ste osjetljivi na učinke kofeina.
SažetakMoringa u prahu može se dodavati u mnoga pića, uzimati kao kapsulu ili konzumirati kao čaj.
Sigurnost i nuspojave
Moringa u prahu općenito se dobro podnosi s malim rizikom od nuspojava.
Studije pokazuju da nema štetnih učinaka na ljude koji su 28 dana konzumirali 50 grama moringe u prahu u jednoj dozi ili 8 grama dnevno.
Bez obzira na to, ipak je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego što isprobate moringu u prahu - pogotovo ako uzimate lijekove za krvni tlak ili kontrolu šećera u krvi.
SažetakStudije sugeriraju da moringa u prahu ima snažan sigurnosni profil, ali trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate moringu u prahu ili druge nove dodatke.
Donja linija
Moringa oleifera je drvo koje raste u nekoliko zemalja.
Lišće stabla sadrži zdrave spojeve, uključujući vitamine, minerale i polifenole.
Iako se moringa u prahu često prodaje na tržištu za mršavljenje, potrebno je više istraživanja prije nego što se to potvrdi i druge prednosti.
U svakom slučaju, moringa u prahu je hranjiva i vjerojatno sigurna za većinu ljudi kada se konzumira u preporučenim dozama.
