Požurba, vremenska ograničenja, prevelika stimulacija i kronični nedostatak sna, to su samo neki od riječi koje danas predstavljaju svakodnevni život većine ljudi. Brza hrana je alternativa kad nema vremena za kuhanje. Sport i vježbanje na svježem zraku gotovo su postali luksuz koji si gotovo nitko ne može priuštiti zbog nedostatka vremena. Se osjećati se energičnijemeđutim, to je lako moguće s nekoliko trikova.
Što učiniti ako osjećate umor i slabost
Vrijeme je postalo oskudna roba u zapadnom svijetu. Svakodnevni život karakterizira užurban tempo, a rijetke su jednostavne potrebe kao što su dovoljna vježba i odmor. Mnogi uživaju u nekoliko slobodnih trenutaka dana uz cigaretu i hladno, slatko bezalkoholno piće ili pivo.
Ali to vas, naprotiv, ne čini živahnim i podobnim. Tijelo postaje sve ležernije, a spavanje još gore, jer se prije ili kasnije pojavljuju pretilost, problemi s probavom, žgaravica i stalna žudnja koja se ne može zadovoljiti. Tijelo na taj način poziva u pomoć.
Više energije kroz promjenu prehrane
Jednom kada dođe vrijeme, krajnje je vrijeme za promjenu postojećeg načina života. To uključuje promjenu prehrane kao i više fizičke aktivnosti. To je lako reći, ali često se ne provodi zato što se moraju ogriješiti o mnoge voljene rituale.
Ako se ništa ne promijeni, kronične bolesti poput dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara prijete visokim krvnim tlakom i rakom.
U početku vam se može činiti vrlo teško učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, ali to je slučaj samo na prvi pogled. Prije svega, možete početi uključivati zdrave namirnice u svoj uobičajeni jelovnik. Stoga se promjena prehrane teško može primijetiti.
Prije svega, dvije do tri male porcije svježeg voća i povrća dnevno blagotvorno djeluju na organizam. To uključuje nekoliko kikirikija, oraha ili pistacija. Ovo opskrbljuje tijelo mnogim vrijednim vitaminima, mineralima i antioksidansima, a ono prima važne, nezasićene masti.
Antioksidanti hvataju slobodne radikale pa pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti. Nezasićene masne kiseline održavaju žile elastičnim i sprečavaju naslage kalcija koje dovode do arterioskleroze.
Ono što im oduzima energiju: puno šećera i soli
Uzgred, danas se znanstvenici slažu da previše masnoće u hrani nije ni približno tako štetno. S druge strane, pretjerana konzumacija šećera i soli mnogo je više kriva za većinu bolesti. Čak i zasićene, zapravo nezdrave, masne kiseline nisu toliko opasne kao što se mislilo do nedavno. Šećer, s druge strane, propada.
Oni koji uglavnom rade bez mesa, također rade nešto dobro za svoje zdravlje. Posebno proizvodi od kobasica sadrže nezdrave konzervanse i previše soli i šećera. Mnogo je bolje, međutim, ribu koristiti barem jednom tjedno. To bi trebale biti masnije sorte poput bakalara, lososa ili skuše.
Pružaju zdrave, nezasićene masne kiseline. Ako priuštite malu salatu s preljevom napravljenim od visokokvalitetnog, hladno prešanog maslinovog ulja, osjetit ćete malo energije nakon kratkog vremena, što je potpuno nadahnjujuće.
Više energije kroz stil života
Pravo piće je također dio zdravog načina života. Ako ne želite propustiti jutarnju kavu, ne morate se brinuti. Svjetska zdravstvena agencija (WHO) upravo je piće proglasila sigurnim, pa čak i korisnim. Sadrži vrijedne antioksidante i čini se da štiti od raka debelog crijeva.
Usput, kava ne uklanja vodu iz tijela, kao što se često tvrdi. Iako ima diuretski učinak, organizam to nadoknađuje redovnom konzumacijom. Ipak, ovdje je moto: Sve umjereno! Čaj i slatka voda također se preporučuju i potiču metabolizam, potiču probavu i probude vas.
Doručak je, usput, vrlo važan obrok koji se definitivno ne smije preskočiti. Neka su istraživanja to pokazala. Djeca koja ujutro ne doručkuju imaju znatno manje energije i daju lošije ocjene.
Općenito, veliki naglasak treba staviti na proizvode od integralne žitarice. Započinje kruhom, a završava tjesteninom i rižom. Ako se sastoje od cjelovitih žitarica, sadrže sve važne sastojke cjelovitih žitarica i dugo će vas održavati puno, jer dugoročno čuvaju zalihe glikemije u tijelu.
Usput, dodaci hrani uglavnom nisu korisni. Na primjer, često preporučene tablete kalcija za preranu osteoporozu su suvišne i mogu se zamijeniti s jednim jogurtom i dvije kriške sira dnevno.
Kretanje je ključno za dobrobit
Sport i vježbanje na svježem zraku neophodni su za održavanje kondicije i performansi. Sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D u tijelu, što je vitalno i osigurava uravnoteženo raspoloženje.
Ako stvarno imate malo vremena, sada možete pristupiti takozvanom EMS treningu - električnoj stimulaciji mišića. Da biste to učinili, uvučete se u kožno odijelo koje je opskrbljeno elektrodama. Stimuliraju mišiće prema dubljim slojevima i odbacuju kilograme. Kao dodatna podrška, ovo je razumna, iako prilično skupa alternativa za zdrave ljude bez kroničnih bolesti.
I posljednje, ali ne najmanje bitno, stabilno i uravnoteženo raspoloženje od presudne je važnosti za one koji danas žele pratiti tempo našeg vremena. Ako se s vremena na vrijeme priuštite satu joge ili naučite meditirati i isprobati autogeni trening, lakše je držati korak i održati smirenost čak i u škakljivim situacijama.
.jpg)
