Mršavljenje i mršavljenje zdravom prehranom i jedenjem tema je ovog vodiča. Prema američkoj statistici, prerana smrtnost tih 15-20 kilograma prekomjerne težine veća je za 40% od one normalne težine. Ako ste još višak kilograma, ovaj zastrašujući broj popeće se na preko 60 posto. Saznajte više o tome kako smršaviti zdravom prehranom. Ova dijeta zaista može pomoći.
Smršavite se zdravom prehranom
Postoji mnogo načina kako izgubiti kilograme. To se odvija na ugodan i neugodan, na štetan i upitan način, trajno i samo privremeno. Korištene metode su u rasponu od sredstava za suzbijanje apetita do lijekova za sokove i gladovanje, dana voća i mlijeka itd. Do inteligentne prehrane.
Potonje bi nas ovdje trebalo zanimati, pogotovo jer je to i najprijatniji način jer prolazi bez gladi i u konačnici može donijeti trajni uspjeh.
Što je inteligentno jedenje? To je zdrava prehrana u kojoj tijelu nudimo sve važne stvari u smislu masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala u poticajnom i ukusnom obliku, a da pritom ne mora gladovati. Ljudi se pune i također mršave polako ali sigurno.
Kako to Kada jedete hranu, 1g proteina osigurava 4,1 kaloriju, 1 g ugljikohidrata 4,1 kalorije, dok 1g masti osigurava 9,3 kalorije. Budući da tijelo može nakupiti masne naslage iz masti i ugljikohidrata, dok bjelančevine ne rezultiraju povećanjem tjelesne težine, prehrana, posebno kod ljudi koji više nisu mladi, trebala bi pretežno sadržavati proteine. Smanjenje ugljikohidrata u hrani jednako je važno kao i masnoća, jer tijelo može proizvoditi i masti iz ugljikohidrata koji su dostupni i na taj način dovesti do pretilosti.
Uzimajući u obzir, možemo tijelu ponuditi dovoljno prehrane bez pretjeranog unosa kalorija. U hrani mora postojati deficit masti i ugljikohidrata, tako da je prisiljen uzeti taj deficit iz arsenala svojih masnih jastučića i na taj način to nadoknaditi.
Primjeri gubitka kilograma zdravom prehranom
Evo nekoliko prijedloga: uzmite npr. prije ručka ili večere velika zdjela sirove salate, bez ulja, ali s limunom, puno začinskog bilja, kiselog mlijeka ili jogurta. Sve se kupuje dobro, ne proždire. Tek tada može započeti glavni obrok. Kako je želudac već uzeo punjenje niskokalorične, ali bogate vitaminima sirove hrane, lako možete smanjiti količinu glavnog jela, a da ne morate gladovati.
Još jedna posebna prednost je ta što je za probavu sirovog startera, koji je praktički bitna komponenta, često potrebno potrošiti više kalorija nego, na primjer, sirova salata. Također piti dosta svježe svježe vode prije jela i između.
To ne samo da ispunjava želudac i smanjuje osjećaj gladi, već troši i kalorije, jer se hladna voda u probavnim organima mora koristiti na tjelesnoj temperaturi, što zauzvrat zahtijeva kalorije za stvaranje topline. Voda sama po sebi nema kalorija, tako da vas nikad ne može stvoriti debelu, naprotiv, još uvijek ima korisna svojstva, jer bolje ispire otpad i ostatke. To znaju ljudi s tendencijom razvoja bubrežnog šljunka ili kamenja.
Treba preferirati sljedeću hranu: Posni kvark, skuta, jogurt, kiselo mlijeko, pinjenica, nemasno mljeveno meso, pečena govedina, pusto pršut, dimljeno meso, kuhana riba, jaja, divljač, perad, riža, štedljivi krumpir, kruh od cjelovitog zrna, hrskavi kruh, kuvano povrće, uključujući paprike.
Dostupni su sljedeći napici: biljni čajevi, crni čaj, kava, sve bez šećera, slatka voda, biserna mineralna voda i skromne količine voća, jer može sadržavati puno ugljikohidrata.
Tada možete stupiti na vagu s čistom savješću i vidjet ćete da vam tjelesna težina opada, ali vaše dobrobit se povećava. Nadamo se da smo vam ovim vodičem pomogli da se nosite s prehranom i izgubite kilograme.
U ovom ćete članku pronaći uzbudljive podatke o temi "veganska prehrana": Veganska prehrana - kako može biti zdrava.
.jpg)
.jpg)
