Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Maca je sastojak koji je opsežno proučavan zbog svojih moćnih svojstava promicanja zdravlja.
Također je uobičajeni dodatak koji se koristi za jačanje libida, raspoloženja i razine energije.
Uz to, mnogi ljudi tvrde da korijen mace može pomoći u poboljšanju tjelesne građe i poboljšanju zaobljenosti - unatoč ograničenim dokazima.
Ovaj članak daje pregled može li se korijen mace upotrijebiti za zaobljenje.
Što je maca?
Maca, poznata i kao peruanski ginseng ili Lepidium meyenii, je jestiva biljka koja je porijeklom iz Perua.
Klasificiran kao krstasto povrće i usko povezan s biljkama poput brokule, kelja, kelja i cvjetače, dobro je proučen zbog svojih moćnih ljekovitih svojstava.
Korijen biljke obično se suši i melje u fini prah koji se može dodati u smoothie, pekarske proizvode i grickalice.
Maca je također dostupna u obliku tekućine ili kapsule i uzima se kao dodatak za potporu boljem zdravlju.
Pogotovo se pokazalo da poboljšava spolnu funkciju, plodnost i raspoloženje muškaraca.
SažetakMaca je krstasto povrće koje se koristi kao dodatak i dostupno je u obliku praha, tekućine ili kapsula.
Može li vam maca pomoći da postanete curvier?
Trenutno niti jedno istraživanje ne podržava upotrebu korijena mace za dobivanje krivulja.
Ipak, nudi neke pogodnosti koje bi vam u tom pogledu mogle pomoći u kombinaciji s drugim promjenama prehrane i načina života.
Evo nekoliko načina na koje vam maca može pomoći da postanete curvier.
Poboljšava fizičke performanse
Vježbanje je ključna komponenta kada je u pitanju izgradnja mišića i dobivanje oblina.
Neka istraživanja sugeriraju da maca može pojačati tjelesne performanse i poboljšati vašu rutinu vježbanja, što bi moglo potaknuti zaobljenost.
Na primjer, mala studija na 8 ljudi otkrila je da je dodavanje ekstrakta mace tijekom 14 dana poboljšalo vrijeme vožnje biciklom u usporedbi s placebom.
Slično tome, jedno istraživanje pokazalo je da je davanje ekstrakta mace miševima tijekom 3 tjedna poboljšalo izdržljivost i povećalo vrijeme do iscrpljenosti na testu plivanja do 41%.
Može podržati razinu energije
Uz poboljšanje izdržljivosti i izdržljivosti, maca može povećati razinu energije kako bi nadogradio vašu rutinu vježbanja.
Dvonedjeljno istraživanje na 175 ljudi pokazalo je da je uzimanje 3 grama mace dnevno dovelo do značajnih poboljšanja kako u raspoloženju, tako i u razini energije.
Studija na miševima također je pokazala da ekstrakt mace pomaže u borbi protiv umora tijekom plivačkog testa.
Drugo je istraživanje čak primijetilo da koncentrirani ekstrakt mace umanjuje umor kod miševa smanjivanjem nekoliko markera oštećenja mišića tijekom vježbanja.
Trebalo bi biti upareno s vježbom
Gore navedena istraživanja pokazuju da maca može pomoći u poboljšanju tjelesnih performansi i borbi protiv umora.
To može povećati izgradnju mišića, što vam može pomoći da postanete zakrivljeniji.
Međutim, malo je vjerojatno da će maca imati ikakav utjecaj na sastav vašeg tijela ili zaobljenost, osim ako nije uparena s redovitim vježbanjem.
Stoga je važno kombinirati dodatak mace sa zdravom prehranom i fitnes rutinom kako biste maksimalizirali njegove moguće koristi.
SažetakMaca može povećati tjelesne performanse i razinu energije, što bi vam moglo pomoći da postanete obitije u kombinaciji s redovitim vježbanjem.
Ostale blagodati mace
Maca je povezana s nizom zdravstvenih blagodati, uključujući:
- Poboljšava spolnu funkciju. Jedan pregled četiri studije pokazao je da maca može povećati seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena kada se koristi najmanje šest tjedana.
- Podržava plodnost muškaraca. Nekoliko studija pokazuje da maca može povećati nekoliko markera plodnosti kod muškaraca, uključujući kvalitetu sjemena i koncentraciju i pokretljivost sperme.
- Smanjuje anksioznost i depresiju. Mala studija na 14 žena u postmenopauzi primijetila je da je uzimanje 3,5 grama mace dnevno tijekom 6 tjedana smanjilo psihološke simptome poput anksioznosti i depresije.
- Poboljšava memoriju. Iako su istraživanja na ljudima ograničena, višestruka ispitivanja na miševima pokazuju da maca može poboljšati učenje i pamćenje.
SažetakMaca može poboljšati spolnu funkciju, plodnost muškaraca i pamćenje. Također može smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
Kako koristiti macu
Maca se može naći u raznim mrežnim trgovcima, prirodnim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Dostupno u obliku praha, tekućine ili kapsula, vrlo je jednostavno dodati svojoj prehrani.
Korijen mace ima zemljani, pomalo orašast okus i može se uvrstiti u mnoge recepte. Pokušajte ga dodati u smoothie ili ga umiješati u vruće napitke za brz i prikladan način da se riješite.
Također ga možete uvrstiti u svoje omiljene pečene proizvode ili ga posipati po zobene pahuljice ili jogurt za dodatnu dozu prehrane i zdravstvene dobrobiti.
Iako ne postoji službena preporučena doza, većina studija pokazuje da su 3-5 grama dnevno najučinkovitije.
Nuspojave koje treba uzeti u obzir
Maca se općenito smatra sigurnom i može se jesti s minimalnim rizikom od štetnih učinaka.
Međutim, oni koji imaju problema sa štitnjačom trebali bi biti oprezni kada koriste macu, jer ona sadrži goitrogene, koji su spojevi koji bi mogli poremetiti proizvodnju hormona štitnjače kod osoba s štitnjačom.
Uz to, žene koje su trudne ili doje trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja mace, jer su dokazi koji potvrđuju njezinu sigurnost u tim populacijama nedovoljni.
SažetakMaca je dostupna u obliku praha, tekućine ili kapsula i može se dodati mnogim jelima i pićima. Iako je to općenito sigurno, osobe s problemima štitnjače i žene koje su trudne ili doje trebaju biti oprezni.
Donja linija
Maca je moćan sastojak koji je povezan s raznim potencijalnim zdravstvenim blagodatima.
Iako nedostaju istraživanja koja bi potkrijepila njegovu upotrebu za zaobljenje, korijen mace pokazao je da povećava razinu energije i tjelesne performanse, što bi moglo potaknuti izgradnju mišića i zaobljenost.
Ipak, treba ga uskladiti s redovitim vježbanjem i hranjivom prehranom kako bi se povećali potencijalni učinci.
