Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako slijedite keto dijetu s malo ugljikohidrata i masti, možda se pitate što možete piti osim vode.
Iako je voda najzdraviji izbor jer sadrži bez kalorija, ugljikohidrata i aditiva, možda ćete htjeti da napitak pojača energiju, pruži malo okusa i raznolikosti ili zamijeni neka od vaših omiljenih slatkih pića.
Možda ćete biti znatiželjni i oko alkoholnih pića pogodnih za keto.
Opcije u nastavku sadrže 0–5 grama neto ugljikohidrata, što je ukupan broj ugljikohidrata umanjenih za alkohol vlakana i šećera. Točnije predstavlja ugljikohidrate koje vaše tijelo obrađuje.
Ovdje je 13 najboljih napitaka pogodnih za keto - osim vode.
.jpg)
1–3. Vrući napitci
Nekoliko toplih napitaka je keto-friendly, iako biste trebali voditi računa o tome što im dodajete. Prikladni dodaci uključuju pola i pol, teška vrhnja za šlag, nezaslađene kreme na biljnoj bazi, zaslađivače bez kalorija i sirupe za aromu bez šećera.
Morali biste izbjegavati dodatak visokih ugljikohidrata kao što su obično mlijeko, zaslađeni krem kremi, šećer, med i standardni sirupi za aromu.
1. Crni ili zeleni čaj
Čaj je prirodna opcija koja sadrži zanemariv broj ugljikohidrata - obično manje od 1 grama po šalici (240 ml). Možete uživati u ledu ili vrućem.
Crni čaj izrađen je od ostarjelih listova čaja, što mu daje robusniji okus, tamniju boju i veći sadržaj kofeina. U međuvremenu se zeleni čaj proizvodi od svježih listova čaja, što mu daje više cvjetnog okusa, svjetlije boje i manje kofeina.
Možete odabrati i bijeli čaj koji se pravi od mladih listova čaja. Ima vrlo blag, nježan okus u usporedbi s crnim i zelenim čajem.
Nadalje, čaj je u osnovi bez kalorija i pun polifenolskih antioksidansa. Na primjer, zeleni čaj bogat je epigalokatehin galatom (EGCG), snažnim antioksidansom koji može pružiti dobrobiti protiv raka.
2. Kava
Kava je još jedan favorit bez kalorija i ugljikohidrata koji je siguran za keto dijetu. Poput čaja, može se jesti vrući ili ledeni.
Kava sadrži kofein, što vašem metabolizmu može lagano potaknuti. Također pruža klorogenu kiselinu, polifenolni antioksidans koji također može pomoći u mršavljenju.
3. Biljni čajevi
Biljni čajevi su infuzije dobivene od suhog cvijeća, voća, lišća ili bilja. Primjeri uključuju čaj od hibiskusa, kamilice, yerba matea, peperminta i rooibosa.
Većina ima malo ugljikohidrata, jer malo ugljikohidrata iz suhog bilja strmo ulazi u vodu.
Međutim, proizvodi napravljeni od suhog ili kandiranog voća mogu biti malo veći u ugljikohidratima. Kao takvi, možda ćete htjeti provjeriti broj ugljikohidrata u pakiranim čajnim proizvodima prije nego što ih kupite.
SažetakČaj, kava i biljne infuzije sadrže zanemarive kalorije i ugljikohidrate. Obavezno odaberite dodatke pogodne za keto da bi broj ugljikohidrata bio nizak.
4-5. Gazirana pića
Bezalkoholna pića obično su napunjena šećerom ili potencijalno štetnim umjetnim zaslađivačima. Međutim, postoje keto-friendly opcije.
4. Alternativna dijeta gazirana pića
Iako su gazirane gazirane sode, poput Diet Coke i Diet Pepsi, tehnički keto, možda nisu najbolji izbor.
To je zato što sadrže umjetna sladila poput sukraloze i aspartama, koja mogu oštetiti zdrave bakterije u crijevima i ojačati želju za šećerom - što potencijalno dovodi do debljanja.
Suprotno tome, nekoliko dijetalnih gaziranih pića proizvodi se od prirodno izvedenih zaslađivača nula kalorija poput stevije ili eritritola, šećernog alkohola dobivenog iz kukuruza koji ima manje negativnih učinaka od umjetnih zaslađivača.
Kupite gazirano gazirana pića poput ketoa poput Zevije i Virgilijevog nultog šećera na mreži.
5. Pjenušava voda
Pjenušava voda gazira se prirodno iz mineralnog izvora ili tijekom proizvodnje pomoću plina ugljičnog dioksida.
Mnoge su mogućnosti pjenušave vode aromatizirane, ali u pravilu su nezaslađene - što ih čini izvrsnim izborom s malo ugljikohidrata.
Kupite pjenušave vode pogodne za keto poput Perriera, Aure Bore i Hinta na mreži.
SažetakDijetalna soda i gazirana voda obično nemaju neto ugljikohidrate. Pokušajte odabrati bezalkoholna pića koja su zaslađena stevijom ili drugim prirodnim zaslađivačima nula kalorija, za razliku od umjetnih zaslađivača.
6. Sokovi
Općenito, najbolje je izbjegavati sok na ketu, ali postoji nekoliko sigurnih opcija.
Voćni sok
Voćni sok obično je krcat šećerom, što ga čini neprikladnim za keto dijetu.
Ipak, postoje iznimke, uključujući sokove od limuna i limete koji sadrže malo ugljikohidrata, ali punog okusa. Možete ih dodati u običnu vodu ili druge napitke, poput vrućeg ili ledenog čaja, kako biste oživjeli okus.
Sok od povrća
_2.jpg)
Neko povrće sa sokom ima malo ugljikohidrata i može se uključiti u keto dijetu. Ipak, imajte na umu da sok uklanja većinu hranjivih vlakana s povrća, osim ako ne odlučite piti pulpu.
Neko povrće pogodno za keto koje se može sočiti uključuje:
- celer
- krastavac
- lisnato zelje poput kelja i špinata
Ako nemate sokovnik, ponekad su dostupni sokovi kupljeni u trgovini.
Bez obzira na to, provjerite naljepnicu na sokovima od povrća u bocama, jer mogu sadržavati šećer ili druge izvore ugljikohidrata. Zapravo, većina sadrži najmanje 10 grama ugljikohidrata po porciji, što ih čini neprikladnima za keto.
SažetakVećina voćnih sokova puni je šećerom, ali sokovi limuna i limete imaju malo ugljikohidrata i mogu pomoći u okusu drugih pića. Štoviše, povrće s malo ugljikohidrata može se sočiti.
7. Aromatizirane vode
Neki napici pogodni za keto aromatizirani su malim količinama pravog voćnog soka, koji dodaje prirodni okus i slatkoću, a istovremeno održava udio ugljikohidrata relativno niskim - obično 1–5 grama neto ugljikohidrata po porciji.
Kupite putem interneta opcije poput pjenušave vode Spindrift i vode s okusom limuna.
Uz to, u vodu iz slavine ili u boce možete dodati pojačivače tekućine ili vode u prahu bez ugljikohidrata. Dostupni su u mnogim okusima, a iako se obično rade s umjetnim okusima i zaslađivačima, drugi su nezaslađeni ili koriste steviju.
Kupite na mreži zaslađene stevijom opcije poput Stur ili nezaslađene proizvode poput True Lemon.
SažetakNeki napici pogodni za keto aromatizirani su malim količinama pravog voćnog soka. Također možete odabrati keto-poboljšane pojačivače vode u tekućem ili praškastom obliku.
8. Alternative mlijeku
_3.jpg)
Iako se kravlje mlijeko ne preporučuje na ketu jer sadrži prirodni šećer, nekoliko alternativa na biljnoj osnovi savršeno je keto-friendly.
Keto mlijeka na biljnoj bazi uključuju:
- bademovo mlijeko
- kokosovo mlijeko
- mlijeko od orašastih plodova makadamije
- laneno mlijeko
Ovi su proizvodi izvrsni za piće, prelijevanje keto-prihvatljivih žitarica i razne kulinarske namjene.
Ipak, samo su nezaslađene verzije ovih mlijeka keto-friendly. Mnoga mlijeka na biljnoj osnovi aromatizirana su i zaslađena, što ih čini neprikladnim za keto.
SažetakNezaslađena pića na biljnoj bazi poput badema i kokosovog mlijeka su keto-friendly. Međutim, zaslađene i aromatizirane verzije često sadrže previše šećera da bi bilo primjereno prehrani.
9. Energetska pića
Neka su energetska pića keto-friendly, iako mnogi popularni brendovi koriste umjetna zaslađivača. Kao takvi, možda ćete htjeti birati između nekolicine koja koriste prirodna sladila poput stevije.
Trebali biste biti svjesni da energetska pića mogu naštetiti mozgu, srcu i jetri, posebno u adolescenata i tinejdžera. U rijetkim su slučajevima povezani sa zatajenjem srca.
Ako odlučite povremeno konzumirati ova pića, imajte na umu njihov sadržaj kofeina. Većina energetskih pića sadrži 150–200 mg po konzervi od 475 ml, što možete usporediti s preporučenim dnevnim pragom kofeina od 400 mg za opću populaciju.
Kupite putem Interneta keto-friendly, prirodno dobivena energetska pića poput EBOOST i Kill Cliff.
SažetakNajbolja keto-prijateljska energetska pića zaslađena su stevijom ili drugim prirodnim zaslađivačima nula kalorija. Svakako ograničite unos kofeina na manje od 400 mg dnevno.
10. Sportska pića
Sportska pića poput Gatorade i Powerade sadrže elektrolite, poput natrija i kalija, koji pomažu u nadoknađivanju onih koji se gube znojem.
Za ljude koji se intenzivno bave tjelovježbom ili vježbanjem na otvorenom po vrućini, dodaci elektrolita i rehidracija tekućine su vitalni. Gubitak elektrolita kroz znoj može pogoršati dehidraciju i dovesti do grčenja mišića i glavobolje.
Napitci s elektrolitima također mogu pomoći u suzbijanju keto gripe, skupine simptoma koja uključuje umor, glavobolju i grčeve u mišićima koji se mogu pojaviti kad prvi put započnete dijetu.
Ipak, većina sportskih pića krcata je šećerom. Gatorade Zero i Powerade Zero solidne su mogućnosti za keto, ali koriste umjetna sladila.
Neke alternative uključuju elektrolitne praške zaslađene stevijom koje možete umiješati u vodu.
Kupite elektrolitne praške poput Ultima Replenisher i LMNT putem interneta.
SažetakSportska pića mogu pomoći u nadopunjavanju elektrolita nakon vježbanja i mogu pomoći simptomima keto gripe. Pokušajte odabrati elektrolitne praške koji su zaslađeni stevijom, a ne sportska pića s niskim udjelom ugljikohidrata s umjetnim zaslađivačima.
11–13. Alkoholna pića
Iako će alkohol vjerojatno ometati vaše napore ako pokušavate smršavjeti na ketu, još uvijek se možete zapitati koja alkoholna pića možete piti i ostati u ketozi.
Imajte na umu da ovi napici pakiraju kalorije iz masti i alkohola.
11. Pivo s niskim udjelom ugljikohidrata
Pivo je obično bogato ugljikohidratima, jer sadrži šećere iz pšenice koji nisu fermentirani u etanol.
Ipak, pivo s niskim udjelom ugljikohidrata dobiva se ili tako što se koristi manje pšenice ili omogućava dulji postupak fermentacije da potpunije pretvori šećere u alkohol.
Neka od najnižih piva s ugljikohidratima, koja dosežu 2-3 grama neto ugljikohidrata po boci od 355 ml, su Budweiser Select 55, Michelob Ultra i Miller 64.
12. Teška alkoholna pića
Žestice poput votke, viskija, ruma i tekile prirodno ne sadrže ugljikohidrate i stoga su prikladne za keto dijetu.
Međutim, trebali biste biti oprezni s miješanim pićima, jer su često puna šećera iz voćnih sokova ili sode. Također biste trebali provjeriti naljepnice na aromatiziranim tekućinama za dodavanje šećera.
Da bi vam pića ostala s malo ugljikohidrata, pokušajte piti žestoka pića ravno ili upotrijebite miksere bez ugljikohidrata kao što je dijetna soda ili seltzer voda. Pokušajte izbjegavati toničnu vodu, jer ona sadrži dodani šećer.
13. Tvrdi seltzer s niskim udjelom ugljikohidrata
Također možete odabrati tvrde seltzere s niskim udjelom ugljikohidrata koji se izrađuju s aromatiziranom seltzer vodom ili gaziranom vodom i dodatkom likera.
Ako slučajno izbjegnete gluten, pažljivo ćete provjeriti naljepnicu jer su mnogi od njih izrađeni od sladovine.
SažetakPivo s niskim udjelom ugljikohidrata, tvrdi selteri i žestoka pića prikladni su za keto. Trebali biste biti oprezni s miješanim pićima, jer oni često pakiraju šećer od sode ili voćnog soka.
Donja linija
Obilje keto-friendly pića postoji osim vode. Možda ih već imate pri ruci.
Čaj, kava i biljni čaj nekoliko su mogućnosti. Soda, gazirana voda, sokovi s malo ugljikohidrata, sportska pića i energetska pića također su dobra opcija. Iako ćete se odlučiti za verzije s malo ugljikohidrata, bez šećera i potražiti proizvode koji umjesto umjetnih zaslađivača koriste steviju.
Napokon, dostupno je nekoliko alkoholnih opcija pogodnih za keto, od piva s niskim udjelom ugljikohidrata do seltzera do žestokih pića.
Kao što vidite, na keto dijeti možete odabrati puno aromatičnih napitaka.
.jpg)
