Kada pokušavate smršavjeti, može biti primamljivo potražiti dodatke koji mogu ubrzati proces.
Selen je mineral s mnogim važnim poslovima u vašem tijelu, od kojih je jedan stvaranje hormona štitnjače koji pomažu u regulaciji vašeg metabolizma. Stoga se često smatra korisnim za mršavljenje.
Iako je to neophodno, u prehrani vam treba samo sićušna količina, a nedostatak je neuobičajen.
Ovaj članak istražuje možete li imati koristi od uzimanja dodataka selena i mogu li oni pomoći u mršavljenju.
Učinkovitost za mršavljenje
Vaša štitnjača sadrži visoku razinu selena koji se koristi za stvaranje i metabolizaciju hormona štitnjače. Ti hormoni reguliraju mnoge metaboličke funkcije u vašem tijelu, uključujući koliko kalorija sagorijevate.
Dodaci
Nedostatak selena povezan je s većim rizikom od bolesti štitnjače. Studije su pokazale da uzimanje dodataka selena poboljšava rad štitnjače kod osoba s blagom hipotireozom i autoimunom bolešću štitnjače.
Dodaci također mogu koristiti onima s normalnim radom štitnjače.
U malom 12-tjednom istraživanju na 37 odraslih osoba s prekomjernom težinom, oni koji su uzimali dnevni dodatak selena od 240 mcg u kombinaciji s prehranom s ograničenim unosom kalorija izgubili su više kilograma nego skupina koja je probala samo ograničenje kalorija.
Oni koji su uzimali dnevni dodatak također su izgubili više masti i imali su nižu razinu leptina, hormona koji pomaže u regulaciji skladištenja masti.
Preporučena prehrambena doplatka (RDA) - što je prosječna dnevna količina hranjivih sastojaka koja zadovoljava dnevne potrebe većine ljudi - za selen iznosi 55 mcg dnevno. U Sjevernoj Americi većina ljudi u prehranu unosi više od ovoga.
Hrana koja sadrži selen
Selen je mineral koji se prirodno javlja u tlu i vodi. Prenosi se na biljke, a zatim kroz čitav sustav prehrane. Kao takav dostupan je u širokoj paleti cjelovitih namirnica.
Dobri izvori selena uključuju:
Brazilski orašasti plodovi izuzetan su izvor ove hranjive tvari. Jesti samo dva dnevno može povećati razinu selena u krvi više nego uzimanje dodatka selena.
S druge strane, ultra prerađena hrana - ona koja je zapakirana, spremna za jelo i ima dugačak popis sastojaka - ima tendenciju nižeg sadržaja selena.
U studiji na više od 3200 ljudi, oni koji su unosili manje selena iz prehrane imali su veći indeks tjelesne mase (BMI). Istraživači su također primijetili da je svakih 0,45 mcg / funta / dan (1 mcg / kg / dan) porast selena u prehrani odgovarao 3–6% smanjenju tjelesne masti.
Budući da se selen nalazi u mnogim namirnicama, moguće je planirati prehranu koja sadrži puno hranjivih sastojaka. To vam može pružiti slične pogodnosti za mršavljenje kao uzimanje dodatka.
SažetakVaše tijelo treba selen za stvaranje hormona štitnjače koji pomažu u regulaciji vašeg metabolizma. Većina ljudi nema nedostatak ove hranjive tvari, ali studije sugeriraju da vam malo više može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću.
Rizici
Da bi selen najbolje djelovao u vašem tijelu, ne biste trebali uzimati premalo ili previše. Sigurna gornja granica za mineral utvrđena je na 400 mcg dnevno.
Ako često uzimate visoku dozu selena kao dodatak prehrani bogatoj selenom, mogli biste riskirati toksičnost. U težim slučajevima to može uzrokovati zatajenje bubrega ili srca.
Simptomi da unosite previše selena uključuju gubitak kose i noktiju, lomljivost noktiju, metalni okus u ustima i miris češnjaka na dah. Također može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Prijavljeno je trovanje selenom zbog uzimanja pogrešno označenih dodataka. U 2008. godini utvrđeno je da proizvod koji označava da sadrži 200 mcg selena po unci (30 ml) sadrži 200 puta više od toga.
Imajte na umu da suplemente, uključujući dodatke selena, ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). Ako ste zainteresirani za isprobavanje dodatka selena, potražite onaj koji je analiziran ili provjeren u neovisnom laboratoriju.
Najčešći simptomi prijavljeni nakon upotrebe proizvoda kraće od mjesec dana bili su proljev, umor, gubitak kose i bolovi u zglobovima. Od ljudi koji su prijavili gubitak kose, 18% ih je izgubilo svu kosu na glavi.
SažetakMoguće je i čak opasno dobiti previše selena iz dodataka. Na razinama većim od 400 mcg dnevno, mogli biste osjetiti simptome poput mirisa češnjaka u dahu, lomljivih noktiju, proljeva, gubitka kose, umora i bolova u zglobovima.
Doziranje
Prije uzimanja dodatka selena, prvo možete pokušati optimizirati svoju prehranu tako da uključuje više hranjivih sastojaka.
Ako se odlučite za samostalni dodatak selena, provjerite je li hranjiva tvar dodana bilo kojem drugom dodatku koji uzimate. Na primjer, često se dodaje multivitaminskim i mineralnim dodacima.
Prema starijim i novijim istraživanjima, dodaci selena smatraju se sigurnima za uzimanje u redovitim dozama, obično oko 100-200 mcg dnevno.
Ako više volite ići dijetalnim putem, jedenje dva brazilska oraha svaki dan daje istu količinu. Budući da su ovi orašasti plodovi također bogati drugim mineralima i zdravim masnoćama, oni mogu pružiti i druge zdravstvene beneficije.
Samo imajte na umu da, budući da su toliko bogati selenom, izbjegavajte jesti više od pet brazilskih orašastih plodova, koji sadrže oko 400 mcg, na dan.
To je rečeno, jedno istraživanje nije pronašlo znakove toksičnosti selena kod ljudi koji redovito jedu brazilske orašaste plodove i žive u brazilskoj Amazoniji - iako im je razina minerala u krvi bila visoka.
SažetakRedovite doze selena iz dodataka do 200 mcg dnevno vjerojatno su sigurne. Ovu istu dozu možete dobiti jedući dva brazilska oraha.
Donja linija
Mineral selen ima brojne zdravstvene prednosti i neophodan je za zdrav rad štitnjače. Između ostalog, štitnjača pomaže u regulaciji vaše težine.
Studije sugeriraju da uzimanje dodatka selena ili uzimanje više minerala iz vaše prehrane može pospješiti gubitak masnoće.
Međutim, uzimanje previše može imati nuspojave poput gubitka kose, lomljivih noktiju ili mirisa češnjaka na dah.
Ako želite povećati unos selena kako biste promovirali gubitak kilograma, pokušajte u prehranu dodati hranu s visokim sadržajem selena, poput brazilskih orašastih plodova i žutovite tune. Ako se odlučite za dodatak, pridržavajte se onoga koji ne sadrži više od 200 mcg selena.
