Umjesto pomodnih dijeta, usredotočite se na zdrave i održive metode mršavljenja ili potražite pomoć od dijetetičara ili terapeuta.
P: Zašto se debljam nakon gubitka unatoč svakodnevnom vježbanju i dovoljnoj prehrani? Kako da prestanem stalno brinuti o svojoj težini?
Ako se brinete da li ćete se uvijek debljati nakon gubitka kilograma, najbolje je usvojiti zdrave navike koje su dugoročno održive.
Iako gubitak viška tjelesne masnoće može smanjiti rizik od mnogih kroničnih bolesti i može povećati vaše samopoštovanje, korištenje restriktivnih dijetalnih praksi štetno je i vjerojatno će vam postaviti neuspjeh.
Gubitak i povratak kilograma ili "yo-yo dijeta" obično je povezana s restriktivnim metodama prehrane koje nisu dugoročno održive. Brojne studije pokazale su da je korištenje previše restriktivne prehrane ili vježbanja za smanjenje kilograma neučinkovito.
Zapravo, istraživanje je pokazalo da većina dijeteta na dijeti obično povrati jednu trećinu kilograma koje su izgubili u roku od jedne godine, te da većina dijetalica dobiva natrag većinu - ako ne i svu težinu u roku od 3-5 godina.
Štoviše, manje od 20% ljudi koji dijetom pokušavaju smršaviti postižu i održavaju 10% smanjenja tjelesne težine dulje od 1 godine.
Dijeta često uzrokuje ponavljana razdoblja mršavljenja praćena povratkom kilograma i može dovesti do zaokupljenosti veličinom tijela. To je štetno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Budući da je vrlo jasno rečeno da restriktivne dijete nisu zdrave i ne djeluju na dugoročno mršavljenje, najbolji način da izbjegnete povratak kilograma i stalno razmišljate o veličini svog tijela je izbjegavanje ekstremnih metoda mršavljenja poput hir dijeta.
Iako restriktivna dijeta može biti primamljiva za one koji žele brzo smršavjeti, odabir sigurnih, zdravih i održivih metoda mršavljenja uvijek je bolja opcija.
Osim toga, iako usvajanje zdravijih navika može značiti sporije mršavljenje nego što biste to učinili na restriktivnoj dijeti, mnogo je veća vjerojatnost da ćete težinu zadržati dugoročno, što je važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Ako se borite sa zdravim gubitkom kilograma i otkrijete da ste pretjerano zaokupljeni unosom hrane ili težinom, razmislite o tome da potražite pomoć stručnjaka poput registriranog dijetetičara ili terapeuta koji vam može pomoći da svoje ciljeve postignete na siguran, zdrav način.
Jillian Kubala je registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala nutricionizam na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i preddiplomski studij znanosti o prehrani. Osim što piše za Healthline Nutrition, ona vodi privatnu ordinaciju na istočnom kraju Long Islanda u New Yorku, gdje svojim klijentima pomaže u postizanju optimalnog wellnessa kroz prehrambene i životne promjene. Jillian prakticira ono što propovijeda, a slobodno vrijeme provodi vodeći računa o svojoj maloj farmi koja uključuje povrtnjake i cvjetnjake te jato pilića. Dođite do nje preko nje web stranica ili dalje Instagram.
.jpg)
.jpg)
