Herbalife dijetalni pregled: djeluje li na mršavljenje

Healthline dijetalni rezultat: 1,79 od 5

Herbalife je višerazinska marketinška tvrtka koja prodaje prehrambene dodatke i proizvode za osobnu njegu u više od 90 zemalja širom svijeta.

Jedan od njihovih proizvoda je Herbalife program mršavljenja, koji koristi shakeove koji zamjenjuju obrok i dodatke prehrani kako bi pomogao ljudima da oslabe.

Iako dijete s brzim popravcima poput Herbalife programa mogu pomoći ljudima da smršave u kratkom roku, one mogu biti skupe i možda neće biti održive.

Ovaj članak daje pregled prednosti i nedostataka programa prehrane Herbalife kako bi vam pomogao da odlučite može li raditi za vas.

Analiza rezultata ocjene

• Ukupna ocjena: 1,79
• Gubitak kilograma: 2
• Zdrava prehrana: 2,25
• Održivost: 2.5
• Zdravlje cijelog tijela: 1
• Kvaliteta prehrane: 1.5
• Na temelju dokaza: 1.5

DNO: Dijeta Herbalife skupa je i uključuje visoko obrađene shakeove i mnoge dodatke, od kojih su neki povezani s negativnim zdravstvenim učincima. Kratkotrajna uporaba vjerojatno uzrokuje gubitak kilograma, ali dugoročnu učinkovitost tek treba proučiti.

Kako radi?

Početak rada s Herbalife dijetom zahtijeva nekoliko jednostavnih koraka.

Korak 1: Povežite se s Herbalife neovisnim distributerom

Budući da je Herbalife marketinški posao na više razina, njihovi proizvodi mogu se kupiti samo preko Herbalife neovisnih distributera.

Možete se povezati s distributerom izravno na web mjestu Herbalife ili putem osobnih veza ako poznajete ovlaštenog prodavača.

Korak 2: Odaberite svoj program mršavljenja

Sljedeći je korak odabrati Herbalife program mršavljenja koji odgovara vama. Postoje tri verzije na izbor:

1. Program Quickstart: uključuje shakeove koji zamjenjuju obrok, čajni napitak u prahu, multivitamin / mineral (MVM) i dodatak za poticanje metabolizma
2. Napredni program: uključuje sve od programa Quickstart, plus još dva dodatka za povećanje energije i smanjenje zadržavanja tekućine
3. Ultimate program: uključuje sve od naprednog programa, plus dva dodatka za upravljanje šećerom u krvi i probavu

Cijena tih programa kreće se otprilike od 121–234 USD mjesečno.

Korak 3: Započnite s Herbalife dijetom

Slijediti Herbalife dijetu relativno je jednostavno.

Jednostavno zamijenite dva obroka svaki dan Herbalife shakeovima i uzmite dodatke koji ste dobili uz program koji ste kupili.

Nema prehrambenih ograničenja za Herbalife prehranu, ali općenito se savjetuje piti puno vode i jesti male, česte obroke i grickalice koji uključuju puno voća i povrća.

Ne postoje službene preporuke koliko dugo trebate ostati na Herbalife dijeti, ali većina ljudi nastavlja dok ne postignu svoj cilj mršavljenja.

Sažetak

Da biste započeli s programom Herbalife, jednostavno se povežite s Herbalife distributerom, kupite program po vašem izboru i počnite s konzumiranjem shakeova i dodataka.

Može li vam pomoći smršaviti?

Herbalife dijeta osmišljena je kako bi pomogla ljudima da smršave smanjujući unos kalorija zamjenskim shakeovima i pojačavajući metabolizam dodacima.

Nije bilo studija o cjelovitom programu mršavljenja Herbalifea, ali čini se da zamjenski obroci pomažu u smanjenju kilograma.

Herbalife obroci koji zamjenjuju obroke

Svaka porcija (dvije mjerice ili 25 grama) Herbalife mješavine shake shake sadrži:

• Kalorije: 90
• Masnoća: 1 gram
• Ugljikohidrati: 13 grama
• Vlakna: 3 grama
• Šećer: 9 grama
• Proteini: 9 grama

Kad se pomiješa s 8 unci (240 ml) nemasnog mlijeka, smjesa daje 170 kalorija po obroku i zamišljena je kao zamjena za niskokalorični obrok.

Općenito, zamjenski shakeovi obroka mogu vam pomoći da izgubite kilograme kada se koriste do 1 godine.

Zapravo, istraživanja sugeriraju da bi mogla biti učinkovitija za kratkotrajno mršavljenje od tradicionalne niskokalorične dijete.

Samo je jedna studija, koju je sponzorirao Herbalife, posebno ispitala učinkovitost Herbalife shakeova.

Ovo je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su dva obroka dnevno zamijenili Herbalife shakeovima izgubili u prosjeku 5 kg za 12 tjedana.

Nedostaju istraživanja o dugoročnim blagodatima shakeova koji zamjenjuju obrok, no barem je jedno istraživanje sugeriralo da bi oni mogli pomoći u prevenciji debljanja tijekom nekoliko godina.

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su koristili šejkove za zamjenu obroka 3 mjeseca prije prelaska na niskokaloričnu prehranu nakon 4 godine imali manje nego oni koji su samo dijetili.

Sveukupno, istraživanja sugeriraju da shakeovi koji zamjenjuju obrok mogu kratkoročno pomoći ljudima da izgube kilograme, ali dodatne strategije prehrane i načina života mogu biti potrebne za dugoročno mršavljenje i održavanje kilograma.

Dodaci Herbalife

Dodaci preporučeni u Herbalife programima mršavljenja uključuju:

• Multivitamin formule 2: standardni multivitamin s nekoliko minerala za opću prehranu
• Formula 3 stanični aktivator: dodatak alfa-lipoičnoj kiselini, aloe veri, šipku, rodioli, borovoj kori i resveratrolu koji tvrdi da podržava apsorpciju hranjivih tvari, metabolizam i zdravlje mitohondrija.
• Koncentrat biljnog čaja: mješavina napitka u prahu s ekstraktima čaja i kofeinom namijenjena pružanju dodatne energije i antioksidativne potpore
• Total Control: dodatak koji sadrži kofein, đumbir, tri vrste čaja (zeleni, crni i oolong) i koru nara koji tvrdi da potiče energiju
• Cell-U-Loss: dodatak koji sadrži elektrolite, ekstrakt kukuruzne svile, peršin, maslačak i korijen šparoga koji su namijenjeni smanjenju zadržavanja vode
• Snack Defense: dodatak koji sadrži krom i ekstrakt Gymnema sylvestre koji tvrdi da podržava metabolizam ugljikohidrata
• Aminogen: dodatak koji sadrži enzime proteaze, za koje se kaže da poboljšavaju probavu proteina

Iako ovi dodaci sadrže mnogo sastojaka i za koje se tvrdi da pomažu u energiji, metabolizmu i gubitku kilograma, nije bilo studija koje bi dokazale njihovu učinkovitost.

Uz to, dodatke ne regulira niti jedna državna agencija u pogledu kvalitete ili čistoće, pa nema jamstva da sadrže reklamirane sastojke.

Sažetak

Zamjena dva obroka dnevno Herbalife shakeovima može dovesti do skromnog gubitka kilograma, ali nepoznato je imaju li dodaci koji su dio programa neku dodatnu korist.

Blagodati Herbalifea

Osim što pomaže mršavljenju, program Herbalife ima još nekoliko blagodati.

Jednostavno je i prikladno

Nadoknadi obroka poput onih koji se koriste u Herbalife prehrani mogu biti atraktivni za zaposlene ljude ili one kojima nedostaje vremena ili interesa za kuhanje.

Da biste napravili šejk, dovoljno je pomiješati 2 mjerice praha s 240 unci nemasnog mlijeka i uživati. Prašak se također može miješati s ledom ili voćem za napitak u stilu smoothieja.

Pijenje shake-a umjesto kuhanja može dramatično smanjiti vrijeme provedeno u planiranju, kupnji i pripremi jela. Program Herbalife također je vrlo lako pratiti.

Shakei na bazi soje mogu biti dobri za vaše srce

Glavni sastojak većine Herbalife-ovih zamjenskih shakeova je izolat sojinih proteina, vrsta proteinskog praha koji dolazi iz soje.

Neka istraživanja sugeriraju da jedenje proteina od soje može smanjiti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Međutim, za ostvarenje ovih učinaka potrebno je gotovo 50 grama dnevno.

Dvije porcije šejkova koji zamjenjuju obrok Herbalife sadrže samo 18 grama, pa bi dodatna hrana od soje trebala biti uključena u vašu prehranu.

Dostupna je formula bez soje i mliječnih proizvoda

Za one koji imaju alergiju ili osjetljivost na soju ili kravlje mlijeko, Herbalife nudi zamjenski shake zamjenski obrok napravljen od bjelančevina graška, riže i sezama.

Ovaj proizvod također je napravljen od genetski modificiranih sastojaka, za one koji žele izbjegavati GMO.

Sažetak

Herbalife dijeta je prikladna i laka za poštivanje, a šejkovi na bazi soje mogu čak pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Za one osjetljive ili alergične na soju ili mliječne proizvode dostupna je alternativna formula.

Loše strane prehrane

Iako program prehrane Herbalife ima neke prednosti, on ima i dosta nedostataka.

Shakeovi su visoko obrađeni

Herbalife zamjenski shakeovi za obroke izrađuju se s visoko obrađenim sastojcima, poput proteinskih izolata, šećera, desni, vlakana, sintetičkih vitamina, umjetnih aroma i emulgatora.

Sadrže i razne dodane vitamine i minerale kako bi nadoknadili hranjive sastojke koji nedostaju tim prerađenim sastojcima.

Jedan od najvećih nedostataka je taj što su shakeovi vrlo bogati šećerom - 40 posto kalorija u svakoj porciji dolazi od dodanih šećera, prvenstveno fruktoze.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da ne dodajete više od 5% dnevnih kalorija iz dodanih šećera, što za prosječnu odraslu osobu iznosi približno 25 grama dnevno.

Dvije porcije Herbalife shakea daju 18 grama dodanog šećera, ostavljajući vrlo malo mjesta za druge izvore tijekom dana.

Općenito je korisno hranjive sastojke dobivati ​​iz manje obrađene hrane, poput visokokvalitetnih proteina, voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti.

Mogao bi te ogladniti

Iako su Herbalife shakeovi opisani kao zamjenski obroci, oni ne sadrže dovoljno kalorija da bi predstavljali pravi obrok.

Pomiješani s nemasnim mlijekom, shakeovi imaju samo 170 kalorija, zbog čega ćete tijekom dana osjećati veliku glad.

Spajanje shake-a s voćem može vam pomoći povećati sadržaj kalorija i vlakana, ali neće dodati dodatne proteine ​​ili masti kako biste bili zadovoljni.

Može biti skupo

Svaka posuda smjese za zamjenu obroka Herbalife sadrži 30 obroka i košta nešto više od 40 dolara.

Herbalifeova preporučena dva shakea dnevno iznose približno 80 dolara mjesečno samo za shakeove, ne uključujući troškove dodataka.

Iako zamjenom obroka za shakeove možete uštedjeti novac na namirnicama, ta ušteda možda neće biti dovoljno značajna da bi opravdala dodatne troškove smoothieja i dodataka.

Biljni dodaci mogu uzrokovati oštećenje jetre

Programi mršavljenja Herbalife preporučuju nekoliko dodataka koji sadrže bezbroj sastojaka.

Ovi dodaci nisu testirani na učinkovitost i nijedna ih državna agencija ne regulira kakvoću ili čistoću.

Važno je pripaziti na znakove nuspojava na suplemente, jer se oni mogu pojaviti.

Zapravo, bilo je nekoliko izvještaja o sumnji na oštećenje jetre zbog Herbalife dodataka za mršavljenje, koji ponekad zahtijevaju transplantaciju jetre ili čak uzrokuju smrt.

Uz to, neki su proizvodi Herbalife zagađeni prekomjernim rastom bakterija B. subtilis, što je također povezano s oštećenjem jetre.

Imajte na umu da se kod mnogih lijekova i dodataka koji se prodaju bez recepta mogu pojaviti štetni učinci i oštećenje jetre.

Nejasno je jesu li rizici povezani s Herbalife proizvodima veći od rizika drugih dodataka.

Jedno istraživanje koje je financirao Herbalife pokazalo je da prehrana bogata proteinima, nadopunjena Herbalife Formulom 1, nije negativno utjecala na rad jetre.

Nije prikladno za sve

Herbalife dijetni program nije prikladan za sve.

Osobe s alergijama, osjetljivošću ili netolerancijom na sastojke u shakeovima ili dodacima ne bi trebale slijediti ovaj program.

Budući da je uključeno toliko dodataka, važno je provjeriti kod svog liječnika da osiguraju njihovu interakciju s vašim lijekovima ili zdravstvenim stanjima.

Sažetak

Herbalife shakeovi su skupi, visoko obrađeni i ne sadrže dovoljno kalorija da bi bili prava zamjena za obrok. Preporučeni dodaci također mogu biti opasni za neke ljude.

Hrana za jesti

Iako će većina vaših obroka biti shakeovi dok ste na Herbalife dijeti, svaki dan možete pojesti jedan redoviti obrok i dva mala međuobroka po svom izboru.

Herbalife ne daje detaljne dijetne savjete o tome što jesti osim shakeova i dodataka, tako da tehnički možete imati sve što želite.

Međutim, za promicanje mršavljenja web mjesto Herbalife preporučuje prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem i povrćem, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i zdravim mastima.

Sažetak

Većina vaših obroka na Herbalife dijeti bit će zamjenski obroci, ali svaki dan dobivate i jedan obrok i dva međuobroka po vlastitom izboru. Usredotočite se na hranu s niskim udjelom masti, malo kalorija, minimalno obrađenu hranu.

Hrana koju treba izbjegavati

Nijedna hrana nije strogo zabranjena na Herbalife prehrani, ali trebali biste težiti niskokaloričnim obrocima bogatim nemasnim proteinima, voćem i povrćem.

Hrana s visokim udjelom kalorija ili masnoća dopuštena je, ali u njoj treba uživati ​​umjereno ako želite smršaviti na Herbalife dijeti.

Sažetak

Nijedna hrana nije zabranjena na Herbalife prehrani, ali predmete bogate masnoćama ili kalorijama trebate jesti umjereno ako želite mršavljenje.

Uzorak izbornika

Evo kako bi mogao izgledati jedan dan na Herbalife Ultimate programu mršavljenja:

• Doručak: Herbalife čokoladni shake napravljen s 240 unci nemasnog mlijeka i pola banane, plus Multivitamin Formule 2, Aktivator ćelija Formule 3, Totalna kontrola, Cell-U-Loss i dodaci Aminogena
• Međuobrok: jedna limenka tune i mala salata s koncentratom biljnog čaja Snack Defense i dodatkom Aminogena
• Ručak: Herbalife shake od vanilije napravljen od 240 unci obranog mlijeka i pola banane, plus Multivitamin Formule 2, Aktivator ćelija Formule 3 i dodaci Total Control, Cell-U-Loss i Aminogen
• Međuobrok: jedan komad voća s koncentratom biljnog čaja i dodatak Snack Defense
• Večera: piletina s roštilja s povrćem i smeđom rižom, plus dodaci formuli 2 Multivitamin, Total Control i Aminogen

Kao što vidite, obroci su prilično jednostavni - ali postoji puno dodataka koji se uzimaju tijekom dana.

Sažetak

Uzorak jelovnika za Herbalife program mršavljenja uključuje dva Herbalife shakea, jedan uravnoteženi obrok po vašem izboru i dva međuobroka, te mnoštvo dodataka.

Popis za kupovinu

Uz Herbalife shakeove i dodatke, hranu ćete kupiti u trgovini za preostale obroke i grickalice.

Neki prijedlozi uključuju:

• Nemasni proteini: piletina, puretina, svinjetina, riba, janjetina ili nemasna govedina
• Voće i povrće: svježe, smrznuto, suho ili konzervirano
• Nemasni ili nemasni mliječni proizvodi: kravlje mlijeko ili mliječno mlijeko za šejkove, plus drugi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili nemasni mliječni proizvodi
• Cjelovite žitarice i mahunarke: uključujući smeđu rižu, grah, leću i kvinoju
• Zdrava ulja: maslinovo ulje, ulje avokada ili druga ulja od orašastih plodova i sjemenki
• Orašasti plodovi i sjemenke: sirovi, prženi ili samljeveni u brašno ili maslac od orašastih plodova

Hranu koja je visoko prerađena ili je kalorična ili masna treba jesti umjereno.

Sažetak

Za svoje dodatne obroke i grickalice odaberite svoje omiljene proizvode s visokim udjelom bjelančevina, vlaknima i masnoćama iz trgovine.

Donja linija

Dijeta Herbalife uključuje niskokalorične zamjenske obroke i dodatke za jačanje metabolizma.

Prikladan je, lagan za praćenje i može pomoći kratkotrajnom gubitku kilograma, iako dugoročni uspjeh nije proučavan.

Ipak, skup je, može izazvati nuspojave, a sigurnost i učinkovitost dodataka nije istražena.

Potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako uparivanje zamjene obroka uz dugotrajnije promjene prehrane i načina života utječe na gubitak kilograma i upravljanje težinom.