Opet je to doba dana - ili noći. Kad završite noćnu rutinu, ugasite svjetla, odgurnete pokrivače i zavučete se u krevet. Kako se smjestiti ispod pokrivača?
Do ovog trenutka vaš položaj spavanja može biti posve uobičajen.Ako ste se od djetinjstva smjestili u isti položaj u krevetu, možda ne biste svjesno razmišljali o tome svake noći.
Bez obzira da li se odmah okrenete na jednu stranu nakon što se vratite na jastuke ili provedete vrijeme prebacujući se između poza kako biste se malo ugodnije namjestili, vaše željeno držanje spavanja može pružiti neke važne uvide o vašem zdravlju.
Određeni položaji spavanja povezani su sa zdravstvenim problemima ili boljim zdravstvenim ishodima - istražit ćemo ih u nastavku. No, ima li vaš uobičajeni položaj spavanja doista kakve veze s vašom osobom, kao što su sugerirali neki stručnjaci? Pročitajte za više uvida.
Poveznica između položaja spavanja i osobnosti
Vjerojatno ne razmišljate puno o tome što znači vaš tipični položaj spavanja, osim o želji za optimalnom udobnošću dok drijemate. Ipak, neki psiholozi i stručnjaci za spavanje sugeriraju da osobnost može utjecati na položaj spavanja i pružiti neki uvid u vaše osobine i ponašanje.
Profesor i stručnjak za spavanje Chris Idzikowski anketirao je nešto više od 1000 odraslih Britanaca kako bi otkrio bilo kakve veze između položaja spavanja i osobnosti. Pomoću ovih rezultata izvukao je veze između uobičajenih položaja spavanja i osobina ličnosti. Nekoliko njegovih otkrića:
- Položaj fetusa je najčešći, posebno među ženama. Ovaj položaj može se povezati sa sramežljivošću i osjetljivošću.
- Ljudi koji spavaju na jednoj strani raširenih ruku mogu biti otvorene naravi, ali pomalo sumnjičavi. Oni su također skloni držati se svojih odluka.
- Spavanje želuca s podignutim rukama ili ispod jastuka povezano je s društvenom prirodom i odbojnošću kritiziranja.
Ovi se rezultati vjerojatno najbolje tumače s liberalni posipanje soli, jer je anketa imala nekoliko ključnih ograničenja:
- Gledali su samo rezultati oko 1.000 ljudi - prilično mali broj u usporedbi s općom populacijom.
- Ova otkrića nisu vrijedila kad je druga skupina sudionika ispunila isto istraživanje, što sugerira da se ovi rezultati možda neće odnositi na sve.
- Ljudi su sami izvještavali o položaju spavanja i osobinama ličnosti, ostavljajući više mjesta za potencijalne pristranosti.
Istraživanje o položaju spavanja među Amerikancima koje je provelo Vijeće za bolje spavanje (BSC) donijelo je nekoliko drugih uvida. Evo kratkog snimka:
- Ljudi koji spavaju u položaju cjepanice (s jedne strane s obje ruke) vjeruju da se dovoljno naspavaju i da su "zdraviji" od ljudi koji preferiraju druge položaje.
- Ljudi koji su diplomirali ili više imaju veću vjerojatnost da preferiraju položaj fetusa od onih koji su završili manje obrazovanje.
- Generacija X i milenijalci češće preferiraju spavanje u želucu nego baby boomeri. S druge strane, baby boomeri vjerojatnije će spavati na jednoj strani raširenih ruku.
- Introvertirani ljudi vjerojatnije će izbjegavati spavanje na trbuhu s podignutim rukama.
Opet, ankete nisu isto što i kontrolirana ispitivanja i druge znanstvene studije, a drugi stručnjaci za spavanje manje su sigurni u vezu između spavanja i osobnosti.
Posegnuli smo za psihologinjom i istraživačicom spavanja Jade Wu, koja napominje da nije svjesna bilo kakve veze između položaja spavanja i osobnosti.
Štoviše, brojni mrežni izvori izvještavaju da sam Idzikowski svoja saznanja nije smatrao konačnim dokazima.
Veza između položaja spavanja i vašeg zdravlja
Postoji mnogo više dokaza koji povezuju položaj spavanja s određenim aspektima zdravlja i dobrog zdravlja - i pozitivnim i negativnim. Evo što treba znati o svakom položaju spavanja.
Spavanje sa strane
Stručnjaci često preporučuju bočno spavanje, jer ovaj položaj može olakšati hrkanje i poboljšati probavu.
Ako spavate na desnoj strani, mogli biste primijetiti pogoršanje simptoma refluksa kiseline ili drugih probavnih problema. Spavanje na lijevoj strani drži želudac ispod jednjaka i čini ga jačim za rast želučane kiseline.
Spavanje na boku tijekom trudnoće povezano je s poboljšanjem zdravlja majke i fetusa, ali i ovdje se preferira lijeva strana. Spavanje na lijevoj strani ne samo da smanjuje žgaravicu, već također pomaže u promicanju protoka krvi i ublažava pritisak na maternicu.
Spavanje sa strane također može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i poboljšanju poravnanja kralježnice, ali spavanje na boku može vam biti teško ako imate bolove u vratu ili ramenu.
Želudac spava
Iako spavanje u trbuhu može imati neke prednosti za opstruktivnu apneju u snu i kronično hrkanje, ono također stvara stres na vratu i donjem dijelu leđa, posebno ako spavate na mekšem krevetu. Ovaj napor može izbaciti kralježnicu iz poravnanja i uzrokovati trajne dnevne bolove.
Natrag spava
Spavanje na boku ili trbuhu može povećati očni tlak, faktor rizika za glaukom. Ako imate osjetljivu kožu, možda ćete primijetiti i da pritiskanje lica u jastuk dovodi do većeg izbijanja, nadraženosti ili čak nabora lica kada se probudite. Uđi: natrag spava.
Iako leđno spavanje može donijeti korist u bilo kojoj dobi - pedijatri preporučuju dojenčad uspavati na leđima kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS) - leđa nisu uvijek najbolja za odrasle.
"Ljudi s opstruktivnom apnejom tijekom spavanja, ozbiljnim medicinskim stanjem u kojem se dišni put više puta blokira tijekom spavanja, imaju više problema s disanjem kada spavaju natrag", objašnjava Wu. "To je vjerojatno jer se dišni put lakše blokira kada ležite na leđima."
A što je s bolovima u leđima? Neki ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa ili vrata smatraju da spavanje na leđima pogoršava bol. Drugima je leđno spavanje jedini položaj koji pruža olakšanje.
Savjeti za optimizaciju položaja spavanja
Ukratko, ne postoji jedan najbolji položaj za kvalitetan san, budući da toliko faktora dolazi u obzir. Ako često imate problema sa spavanjem ili se probudite s boli i nelagodom, svakako vrijedi razmotriti potencijalni utjecaj vašeg trenutnog položaja za spavanje.
Uprkos tome, ako nemate poteškoća s spavanjem i probudite se bez boli, vjerojatno se ne morate brinuti o prevrtanju i promjeni stvari.
Zanimaju vas različite vrste položaja za spavanje i kako maksimalizirati njihove prednosti? Iako postoji puno načina spavanja, u nastavku ćete pronaći šest najčešćih položaja spavanja.
Stražnji pragovi
Spavanje na leđima može vam pomoći u ublažavanju različitih vrsta bolova, istovremeno uklanjajući pritisak na kralježnicu i promičući dobro poravnanje kralježnice.
Spavanje natrag ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu, tako da niti jedan dio vašeg tijela nije pod većim pritiskom od drugog. Za mnoge ljude to može dovesti do mirnijeg sna.
Štoviše, budući da leđno spavanje znači da svaku večer ne pritiskate lice u jastuk, ovaj bi vam položaj mogao pomoći da izbjegnete prerane bore na licu.
Manji jastuk (ili čak smotani ručnik) ispod koljena može učiniti čuda za bolje spavanje u leđima. To pomaže vašoj kralježnici da održi laganu krivulju.
Isprobajte cervikalni jastuk ili mali, zaobljeni jastuk na krivini vrata kako biste ublažili bolove u vratu. Ako hrčete, imate alergiju ili imate žgaravicu, isprobajte klinasti jastuk da podignete glavu.
Vojnik
Spavati na leđima, ruku spuštenih uz bokove? To je položaj vojnika. Prema istraživanju BSC-a, oko 11 posto ispitanika preferira ovu poziciju. Spavači spavaju kako preferiraju ovaj položaj zbog njegovih zdravstvenih prednosti i često ne mijenjaju položaj tijekom noći.
Morska zvijezda
Ako spavate na leđima s podignutim rukama i lagano raširenim nogama, spavate ste od morskih zvijezda. Oko 7 posto ispitanika kaže da spavaju poput morskih zvijezda.
BSC istraživanje sugerira da je ovaj položaj povezan s većom vjerojatnošću mjesečarenja. Spavanje s rukama iznad glave, posebno kada su zglobovi savijeni ili savijeni, također može pridonijeti utrnulosti ili trncima.
Bočni pragovi
Spavanje na boku može promovirati dobru probavu, pomoći u smanjenju hrkanja, spriječiti žgaravicu, a možda čak i poboljšati zdravlje mozga. Za zdravu kognitivnu funkciju vaš mozak mora redovito uklanjati otpad. Obično iznosi smeće, da tako kažem, dok spavate. Istraživanje na životinjama pokazalo je da je taj postupak bio najučinkovitiji tijekom bočnog ili bočnog spavanja.
Spavanje sa strane može pomoći u smanjenju bolova u leđima, ali može pritisnuti vaše rame i dovesti do stiskanja, napetosti ili bolova u glavi i licu. Za najbolje rezultate razmislite o odabiru madraca koji pruža dobro rasterećenje pritiska i čvršćeg jastuka s dovoljno potkrovlja da podrži prirodnu krivulju vaše kralježnice.
Za bolju potporu bokovima i križima, pokušajte spavati s jastukom između koljena ili potkoljenica. Možda čak pokušate zagrliti jastuk za tijelo ili veliki jastuk - neki ljudi smatraju da ovo nudi bolju potporu za ruke.
Strana na kojoj ste odlučili spavati također može učiniti razliku. Spavanje s desne strane može olakšati opterećenje unutarnjih organa, ali može pogoršati refluks kiseline.
Stručnjaci smatraju da lijeva strana bolje spava tijekom trudnoće i za osobe s probavnim problemima. Ipak, imajte na umu da spavanje na rukama ili savijenih zapešća može dovesti do trnaca ili utrnulosti i može pogoršati simptome karpalnog tunela.
Dnevnik
Manje je vjerojatnost da ćete osjetiti utrnulost u položaju cjepanice, jer to uključuje spavanje spuštenih ruku uz bokove. Ova pozicija nije baš popularna.
Prema istraživanju BSC-a, samo oko 6 posto ljudi preferira položaj trupca. BSC izvještava da je ovaj položaj, poput položaja morskih zvijezda, također povezan s mjesečarenjem.
No, spavači cjepanica uglavnom su govorili da vjeruju da su zdraviji i da spavaju odgovarajuću količinu od ljudi koji preferiraju druge položaje, pa zapravo može postojati nešto što bi „spavalo kao klada“.
Fetalni
Čini se da je bočno spavanje preferirani položaj spavanja. Prema istraživanju BSC, to je zahvaljujući položaju fetusa, koji preferira 47 posto ispitanih ljudi. Čini se da žene više vole ovaj stil bočnog spavanja.
Da biste doista spavali kao beba, pokušajte održati udove i bradu opuštenim, a držanje opuštenim. Da biste spriječili utrnulost, izbjegavajte savijati ili čvrsto savijati zapešća ili spavati jednom rukom ispod jastuka.
Žudnja
Oko 13 posto ispitanika iz BSC-a reklo je da radije spavaju u godišnjem položaju ili na jednoj strani raširenih ruku.
Ovaj položaj može spriječiti dodatni pritisak na zapešća i ruke, pa vam može pomoći prilagoditi ruke ako se često budite ukočenim ili trnućim rukama.
Isprobavanje ovog položaja može vam pomoći i ako obično preferirate položaj fetusa, ali "čeznete" da se probudite bez napetosti i boli. Previše čvrsto uvijeno spavanje ponekad može dovesti do nelagode i ukočenosti sljedeći dan.
Želučani pragovi
Spavanje na trbuhu ili na trbuhu uglavnom se ne preporučuje, jer može pridonijeti bolovima u leđima i vratu. Ako vam je glava uvijek okrenuta na isti način, vjerojatno ćete uskoro početi primjećivati određenu dnevnu ukočenost.
Ako ste se pokušali i niste uspjeli udobno smjestiti u bilo kojem drugom položaju, spavanje u trbuhu možda je najbolji položaj za vas. Pokušajte redovito mijenjati smjer glave, umjesto da uvijek budete okrenuti lijevo ili desno.
Odabir ravnog, tankog jastuka (ili preskakanje jastuka u cijelosti) može vam pomoći u sprečavanju bolova u vratu. Dodavanje jastuka ispod zdjelice također može napraviti veliku razliku u ukočenosti i bolovima u leđima.
Uzmite u obzir i svoj madrac. Čvršći madrac može vam pomoći da kralježnica bude poravnana, sprječava bol i poboljšava kvalitetu vašeg sna.
Slobodan pad
Nešto više od četvrtine (26 posto) ljudi koje je anketirao BSC ovo smatra najgorim položajem za spavanje. Ipak, 17 posto ljudi više voli spavanje u trbuhu s rukama ispod jastuka ili omotanim oko njega, glavom u stranu.
Položaj slobodnog pada može se osjećati ugodnije onima koji žele ublažiti pritisak na ramenima i bokovima.
Da biste izbjegli utrnule, ukočene ruke, pokušajte umjesto toga ispružiti ruke u bilo koju stranu. Umjesto da savijete jedno koljeno, držite obje noge uspravno i malo razdvojene.
Donja linija
Iako bi mogle postojati neke veze između položaja spavanja i zdravlja, vaša omiljena poza za spavanje vjerojatno nema toliko puno veze s vašom osobnošću.
Ako kvaliteta vašeg odmora ostavlja nešto za poželjeti, isprobavanje novog položaja spavanja moglo bi vam pomoći poboljšati san. Stručnjak za spavanje može ponuditi više smjernica i preporuka na temelju vaših potreba za snom.
Spavaš sasvim dobro? Vjerojatno se ne trebate brinuti kako zaspiš. Napokon je najbolji položaj za spavanje onaj koji vam omogućuje da se ugodno odmorite.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
.jpg)
