Cilj je sjedećih restorana i grickalica s puno proteina i vlakana.
P: Moj životni stil pronalazi me u pokretu gotovo svakodnevno, tako da je dobar izbor hrane ponekad nedostižan. Vjerujem da moram smanjiti opterećenje ugljikohidratima i usredotočiti se na proteine. Moja slabost su deserti - podlegao sam danskom siru od borovnica na aerodromu. Koji izbor brze hrane možete preporučiti da bih mogao spriječiti taj danski?
Iako se čini da su hranjive mogućnosti obroka i grickalica ograničene u zračnim lukama, odmorištima i trgovinama, znajući koje proizvode trebate potražiti može proširiti vaš izbor zdrave brze hrane.
Zračne luke imaju veliku koncentraciju restorana brze hrane i neželjenih proizvoda. Međutim, većina zračnih luka također ima restorane koji nude zdrave obroke ili trgovine koje svoje police opskrbljuju hranjivim grickalicama i pićima.
Na primjer, posjet restoranu ili baru koji sjedi u restoranu brze hrane može vam pomoći da donesete bolji izbor i jedete manje tijekom dana.
Kad odabirete obrok ili međuobrok, odvojite trenutak i razmislite što može ponuditi vašem tijelu u pogledu prehrane. Zapitajte se je li stvar koju želite odabir za ispunjavanje koji će vas zadovoljiti, što je ključno za održavanje zdrave tjelesne težine.
Obroci i grickalice s visokim udjelom vlakana, proteina i zdravih masti mogu vam pomoći da se duže osjećate siti od hrane s niskim udjelom bjelančevina i visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera.
Iako je danski sir s borovnicama najvjerojatnije zadovoljio vaše slatko zube, velika je vjerojatnost da vas dugo nije držao sitima. Uz to, predmeti poput danisha sadrže puno dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata, što može uzrokovati dramatične fluktuacije razine šećera u krvi - što možda pokreće glad i šteti vašem zdravlju.
Stoga bi dobivanje hranjivih obroka i grickalica bogatih proteinima i vlaknima trebalo biti prioritet.
Što jesti umjesto toga
Kada ste u aerodromskom restoranu, pokušajte naručiti jelo koje se sastoji od puno svježeg ili kuhanog povrća koje se poslužuje s punilom bjelančevina, poput vrtne salate s piletinom sa žara ili tvrdo kuhanim jajem. Preljevi za salatu poput orašastih plodova, sjemenki, sira i avokada nude zdrave izvore masti koji mogu povećati osjećaj sitosti.
Pri odabiru grickalice iz trgovina ili benzinskih postaja, odlučite se za minimalno obrađene proizvode bogate proteinima i vlaknima, kao što su:
- orašasti plodovi
- sirni štapići
- maslac od orašastih plodova i voće
- tvrdo kuhana jaja
- pakiranja s humusom i povrćem
- staza mješavina
Uz to, najbolje je odreći se napitaka prepunih kalorija i šećera, uključujući zaslađene napitke od kave, gazirana pića i energetska pića. Odlučite se za vodu ili nezaslađene biljne čajeve kako biste kontrolirali unos kalorija i šećera.
Jillian Kubala je registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala nutricionizam na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i preddiplomski studij znanosti o prehrani. Osim što piše za Healthline Nutrition, ona vodi privatnu ordinaciju na istočnom kraju Long Islanda u New Yorku, gdje svojim klijentima pomaže u postizanju optimalnog wellnessa kroz prehrambene i životne promjene. Jillian prakticira ono što propovijeda, a slobodno vrijeme provodi vodeći računa o svojoj maloj farmi koja uključuje povrtnjake i cvjetnjake te jato pilića. Dođite do nje preko nje web stranica ili dalje Instagram.
