umor - bilo da je rezultat nedostatka sna ili ne - prati svakodnevni život mnogih ljudi danas. Smanjuje sposobnost koncentracije i tjelesne i mentalne performanse. Svatko tko želi aktivno sudjelovati u životu, donositi važne odluke i mora preuzeti odgovornost, ne treba umoriti.
Što pomaže protiv umora?
Očito je da je dovoljno spavanja glavna pomoć protiv umora. Nažalost, to nije uvijek opcija. Mnogi se odrasli redovito muče kako bi dobili preporučeni sedam do osam sati noćnog sna. Za one koji imaju priliku tijekom dana kratko leći na uši, kratka dremka još uvijek može učiniti čuda. Nešto manje od pola sata dovoljno je za ponovno pokretanje tijela i uma.
Međutim, san malo utječe na neke vrste umora. Često se govori o proljetnom ili zimskom umoru. Jedan od razloga ovog sezonskog umora je povećana razina melatonina u tijelu. Hormon kontrolira dnevno-noćni ritam organizma, njegovo nastajanje inhibira dnevnom svjetlošću. Posebno u jesen i zimu treba paziti da dovoljno vremena provedete vani.
Ako tijekom pauze za ručak trčite na posao, vozite bicikl ili odlazite u šetnju, možete se napuniti dovoljno dnevnog svjetla, čak i kad je nebo oblačno, kako bi zimski umor bio pod nadzorom. Prirodno svjetlo jednako je važno za stvaranje vitamina D. Manjak vitamina D gotovo je epidemiozan, posebno u sivoj sezoni u Njemačkoj i usko je povezan s umorom, iscrpljenošću i osjetljivošću na infekcije.
Svježi zrak i tjelesna aktivnost također potiču cirkulaciju i dovode kisik u mozak. Bilo da se radi o sportu, vrtlarstvu ili čišćenju prozora - isplati se nadvladati vaš unutarnji otpor, jer vas ove aktivnosti čine živahnima.
Često su umor i nedostatak pogona također znakovi latentne infekcije. Kad imunološki sustav naporno radi na borbi protiv bakterija ili virusa, to se pokazuje kao slabost. Obrana tijela može se učinkovito podržati, posebno s vitaminima A, C i D. Prirodni izvori vitamina (voće, povrće, zdrava ulja, riba) učinkovitiji su od vitaminskih pripravaka. Također je važno zimi piti dovoljno - oko 1,5 do 2 litre vode, čaja ili drugih pića bez šećera.
Brza pomoć
Kad se radi o brzom otjeranju iscrpljujućeg umora prije važnog sastanka, na balkonu ili na otvorenom prozoru ništa ne može donijeti nekoliko daha svježeg, hladnog zraka. Istezanje, istezanje i istresenje mišića koji su često napeti od sjedenja također mogu pomoći.
Kofein, nadaleko poznata lijek protiv umora, zauzela je svoje mjesto među brzim dodavanjima. To ne mora nužno biti kava. Za neke, zeleni čaj, mate ili kratki crni čaj djeluju čak i bolje od uobičajenog espressa. Kofein stimulira mozak i pruža kratak, ali učinkovit energetski udarac. Energetska pića sastojak kombiniraju s drugim aktivirajućim tvarima poput taurina i vitamina.
Ponekad biti iznenada iscrpljen jednostavno znači glad i žeđ. Oni koji su jako zauzeti često ne čitaju znakove na svom tijelu ispravno. Čaša vode i mala grickalica sve je potrebno da se vratite na pravi put.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi protiv umora i slabostiAlternativni lijekovi
Svjetlosna terapija jedan je od načina ublažavanja sezonskih mentalnih bolesti i poremećaja spavanja. Terapija se sastoji u svakodnevnom izlaganju posebnom laganom tušu, otprilike sat vremena, po mogućnosti odmah nakon buđenja. Ova posebna svjetiljka emitira jarku umjetnu svjetlost, čiji sastav boja odgovara onome dnevnog svjetla.
Svatko tko pati od kroničnog umora bez očiglednog uzroka bolesti bilo bi dobro preispitati svoj način života i prehrambene navike i, ako je potrebno, promijeniti ih. Alternativna medicina poznaje brojne metode za podršku ovog procesa. Tu spadaju fitoterapijski lijekovi poput ginsenga, korijena ruže, korijena tajge ili matične mliječi koji povećavaju otpornost tijela.
Alternativni liječnici vide osiromašenu crijevnu floru kao još jedan mogući uzrok kroničnog umora. Crijevna rehabilitacija - lijek s bakterijama mliječne kiseline, E. Coli i ljekovitim kvascem - trebala bi zaustaviti nekontrolirano umnožavanje gljivice Candida albicans u crijevima. Odricanje od šećera, ograničenje ugljikohidrata i konzumacija prebiotika poput inulina i oligofruktoze također služe normalizaciji zajednice mikroorganizama koji žive u crijevima.
.jpg)
