Proizvodi od Garcinia cambogia među najpopularnijim su dodacima prehrani koji se koriste za uklanjanje suvišnih kilograma.
Ovi se suplementi prodaju na način da brzo smršavite, ali mnogi se pitaju jesu li toliko učinkoviti za mršavljenje kao što tvrde neke tvrtke.
Uz to, neki su stručnjaci doveli u pitanje sigurnost garcinia cambogia, što je potrošače zabrinulo zbog potencijalnih rizika od uzimanja ovog kontroverznog dodatka.
Ovaj članak daje pregled garcinia cambogia i je li učinkovita.
Što je Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, obično poznato kao garcinia cambogia, malo je voće u obliku bundeve porijeklom iz Indonezije. Kora ovog voća ima kiselkast okus i koristi se i u kulinarstvu i u medicini.
Njegov oštar okus čini ga popularnim sastojkom u jelima poput ribljeg karija, a koristi se i umjesto limuna ili tamarinda kako bi receptima dao okus.
Uz svoju kulinarsku upotrebu, kora garcinia cambogia obično se koristi kao dodatak prehrani za liječenje brojnih zdravstvenih stanja, uključujući crijevne probleme, reumatoidni artritis i visoki kolesterol.
Međutim, najpopularnija primjena dodataka garcinia cambogia je olakšavanje gubitka kilograma.
Zašto se garcinia cambogia koristi kao dodatak za mršavljenje?
Garcinia cambogia sadrži spojeve za koje je dokazano da djeluju protiv pretilosti. Najpoznatija je hidroksicitrična kiselina (HCA).
HCA je glavna organska kiselina u garcinia cambogia, a neka istraživanja sugeriraju da može smanjiti tjelesnu težinu i unos hrane, kao i povećati broj kalorija koje sagorijevate.
Smatra se da ovaj spoj na nekoliko načina pogoduje mršavljenju.
Studije pokazuju da doprinosi osjećaju sitosti i zadovoljstva, što dovodi do smanjenja unosa hrane. Također se pokazalo da ubrzava oksidaciju masti i smanjuje proizvodnju masti u tijelu.
Međutim, djelotvornost i sigurnost garcinia cambogia i HCA za mršavljenje dovedeni su u pitanje, jer su novija istraživanja otkrila da ti dodaci možda nisu toliko snažni kao što su sugerirala ranija istraživanja.
SažetakGarcinia cambogia sadrži organsku kiselinu nazvanu HCA, koja može poticati gubitak težine suzbijajući apetit i pojačavajući oksidaciju masti. Međutim, njegova je učinkovitost dovedena u pitanje u nedavnim istraživanjima.
Je li garcinia cambogia učinkovita za mršavljenje?
Na temelju recenzija istraživanja nejasno potiču li dodaci garcinia cambogia i HCA mršavljenju.
Iako su neke ranije studije pokazale da garcinia cambogia i HCA imaju snažne supresivne učinke na unos kalorija i pojačano mršavljenje i sagorijevanje masti, trenutniji pregledi nisu pokazali dosljedne rezultate.
Osim toga, nedostaje dugoročnih randomiziranih kontrolnih studija na ljudima, koje su nužne za utvrđivanje učinkovitosti ovih dodataka.
Na primjer, studija iz 2002. godine na 24 odrasle osobe pokazala je da je uzimanje 900 mg HCA dnevno dovelo do smanjenja dnevnog unosa kalorija za 15-30% i pospješilo gubitak kilograma.
Uz to, studija iz 2006. na 60 odraslih primijetila je da je liječenje dodatkom HCA koji je osiguravao 2.800 mg spoja dnevno tijekom 8 tjedana dovelo do prosječnog smanjenja tjelesne težine za 5,4% i značajno smanjenog unosa hrane.
Nadalje, druge starije studije s malim veličinama uzoraka pokazuju da HCA može suzbiti nakupljanje masti.
Ipak, većina studija koje su zabilježile pozitivne rezultate koristila je male veličine uzoraka i provodila se u kraćim razdobljima kraćim od 3 mjeseca.
Osim toga, druge studije pokazuju da dodaci HCA i garcinia cambogia nemaju blagotvorne učinke na unos kalorija, sagorijevanje masti ili gubitak kilograma, dodajući još sumnje da ti dodaci potiču gubitak masti.
S obzirom na kontradiktorne nalaze i sveukupni nedostatak velikih, dugoročnih, dobro osmišljenih studija, pregledi istraživanja dosljedno izvještavaju da nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je garcinia cambogia učinkovit alat za mršavljenje.
Na primjer, članak o ažuriranju koji je obuhvatio pregled 22 studije otkrio je da su i HCA i garcinia cambogia imale ograničene učinke ili nimalo utjecaja na gubitak kilograma, osjećaj sitosti ili unos kalorija u ljudskim studijama.
Drugi pregled 9 studija utvrdio je da je liječenje garcinia cambogia rezultiralo malim, ali značajnim kratkotrajnim smanjenjem gubitka težine u usporedbi s placebom. Ipak, ovaj značaj nije primijećen kada su se ocjenjivale samo dobro osmišljene randomizirane kontrolirane studije.
Prema tome, na temelju najnovijih nalaza, ukupni učinak garcinia cambogia i HCA na gubitak težine u najboljem je slučaju mali, a klinička važnost pozitivnih nalaza povezanih s garcinia cambogia i HCA upitna je.
SažetakNeka istraživanja sugeriraju da garcinia cambogia i HCA mogu promicati kratkotrajni gubitak kilograma, no pregledi literature i dobro osmišljenih studija utvrdili su da postoji ograničena ili nikakva korist. Stoga se ovi suplementi ne mogu preporučiti sa sigurnošću.
Je li garcinia cambogia sigurna?
Zdravstveni stručnjaci doveli su u pitanje sigurnost garcinia cambogia.
Iako neka istraživanja pokazuju da su dodatci garcinia cambogia i HCA sigurni, zabilježena su izvješća o toksičnosti u vezi s gutanjem visokih doza dodatka.
Pregled 17 studija, uključujući 873 osobe, zaključio je da HCA nije uzrokovao štetne učinke u dozama do 2.800 mg dnevno.
Međutim, dodatci garcinia cambogia povezani su s zatajenjem jetre i drugim štetnim učincima u drugim novijim studijama.
Jedan takav slučaj nastao je nakon što je 34-godišnjak svakodnevno tijekom 5 mjeseci konzumirao 2.400 mg dodatka koji sadrži ekstrakt garcinia cambogia. Čovjek je doživio ozbiljno zatajenje jetre izazvano lijekovima i bila mu je potrebna transplantacija.
Još jedan slučaj toksičnosti jetre uključivao je 57-godišnjakinju bez povijesti bolesti jetre. Žena je razvila akutni hepatitis nakon što je konzumirala 2.800 mg čistog ekstrakta garcinia cambogia dnevno tijekom 1 mjeseca kako bi pospješila gubitak kilograma.
Stanje se riješilo kad su žene prestale uzimati dodatak. Ipak, nakon 6 mjeseci nastavila je uzimati istu dozu kako bi promovirala gubitak kilograma, što je opet rezultiralo ozljedom jetre.
Uz to, bilo je mnogo drugih slučajeva toksičnosti za jetru povezanih s dodavanjem dodataka s više sastojaka koji su sadržavali HCA.
HCA je također bio glavni sastojak starijih formulacija Hydroxycut, popularnog dodatka prehrani koji je prouzročio 23 poznata slučaja toksičnosti jetre.
Iako je dodatak sadržavao i efedru, koju je FDA zabranila 2004. godine, nakon uklanjanja efedre iz proizvoda zabilježeno je 10 od 23 slučaja koji su rezultirali toksičnošću jetre - od kojih je jedan rezultirao smrću.
To je navelo proizvođače Hydroxycut da uklone HCA iz trenutno dostupne formulacije. Stručnjaci vjeruju da je HCA bila uzrok ovih slučajeva toksičnosti, iako nema konačnih dokaza.
Proizvodi HCA i garcinia cambogia također su povezani s nuspojavama, uključujući probavne tegobe, glavobolje i simptome gornjeg dišnog trakta. Ovi dodaci mogu također komunicirati s uobičajenim lijekovima, uključujući lijekove koji se koriste za liječenje raka, virusa i boli.
Kao što vidite, dodaci garcinia cambogia i HCA povezani su s mnoštvom nuspojava i mogu komunicirati s uobičajeno propisanim lijekovima. Iz tih razloga, upotreba ovog kontroverznog dodatka za promicanje gubitka kilograma možda neće biti vrijedna potencijalnih rizika.
SažetakDodaci garcinia cambogia i HCA povezani su s toksičnošću jetre i drugim potencijalno opasnim nuspojavama. Proizvodi također mogu komunicirati s uobičajeno propisanim lijekovima.
Trebate li probati garcinia cambogia za mršavljenje?
Iako neka istraživanja pokazuju da garcinia cambogia i njezina glavna organska kiselina HCA mogu podržati gubitak težine putem nekoliko mehanizama, mnoga su istraživanja otkrila da su ti proizvodi neučinkoviti i čak mogu biti posve opasni kada se uzimaju u velikim dozama.
Osim toga, FDA je pronašla visoku stopu preljub u proizvodima od garcinia cambogia.
To znači da neki proizvodi od garcinia cambogia mogu sadržavati skrivene sastojke, poput aktivnih spojeva koji se nalaze u lijekovima na recept, kao i sastojke koji su uklonjeni s tržišta zbog sigurnosnih razloga.
S obzirom na to da je trenutno nejasno potiče li garcinia cambogia gubitak kilograma, kao i činjenicu da je ovaj sastojak povezan s potencijalno ozbiljnim sigurnosnim problemima, uzimanje garcinia cambogia ili HCA za mršavljenje ne vrijedi riskirati.
Umjesto da se oslanjate na neučinkovite dodatke, preporučuje se uporaba sigurnijih, na dokazima utemeljenih metoda za postizanje zdrave tjelesne težine.
Primjerice, smanjenje unosa zaslađenih pića, visoko prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata, kao i povećanje unosa vlakana, zdravih masnoća i proteina, zdrav su način poticanja gubitka kilograma.
Također, povećavanje svakodnevne tjelesne aktivnosti, dovoljno spavanja i osiguravanje pravilne hidratacije pijenjem dovoljno vode pametni su načini za promicanje gubitka masnog tkiva i cjelokupnog zdravlja.
Zapamtite, iako je tržište zasićeno proizvodima koji obećavaju brzo mršavljenje, postizanje zdrave težine ne bi trebalo biti brzo, pogotovo ako imate puno viška tjelesne masti za izgubiti.
Iako bi skidanje suvišnih kilograma moglo potrajati dok koristite zdrave, znanstveno podržane metode, to je sigurnije i učinkovitije od oslanjanja na potencijalno štetne dodatke za mršavljenje.
SažetakIstraživanja su dovela u pitanje sigurnost i djelotvornost dodataka garcinia cambogia i HCA. Najbolje je izbjegavati dodatke koji obećavaju brzo mršavljenje i umjesto toga koristiti sigurne, na dokazima utemeljene metode za postizanje zdrave tjelesne težine.
Donja linija
Garcinia cambogia i njena glavna organska kiselina HCA popularni su dodaci prehrani koji se koriste za pojačavanje mršavljenja.
Iako tvrtke koje prodaju ove proizvode obećavaju brzi gubitak kilograma, istraživanja pokazuju da garcinia cambogia i HCA u najboljem slučaju promiču minimalan gubitak masnog tkiva.
Osim toga, ti su dodaci povezani s opasnim nuspojavama, uključujući toksičnost jetre.
Ako imate višak kilograma za mršavljenje, preskočite dodatak garcinia cambogia i umjesto toga postanite zdraviji čineći održive promjene u prehrani i načinu života koje podržavaju vaše cjelokupno zdravlje i pomažu vam da sigurno postignete svoje ciljeve.
