Healthline dijetalni rezultat: 2,88 od 5
Post je vruća tema u zdravlju i wellnessu, i to s dobrim razlogom.
Povezana je sa širokim rasponom blagodati - od gubitka kilograma do jačanja zdravlja i životnog vijeka vašeg tijela.
Postoje mnoge vrste postu, kao što su prekidni post i vodeni.
"Brzo oponašanje" je nedavni trend posta koji ograničava kalorije za određeno vremensko razdoblje.
Ovaj članak prikazuje dijetu koja oponaša post, pa možete odlučiti je li prikladna za vas.
DODATAK ZA PREGLED DIJETE
- Ukupni rezultat: 2,88
- Gubitak kilograma: 3,75
- Zdrava prehrana: 2.5
- Održivost: 2.5
- Zdravlje cijelog tijela: 2
- Kvaliteta prehrane: 3.5
- Na temelju dokaza: 3
DNO: Dijeta oponašanja posta je metoda s prekomjernim posom s niskim udjelom masti i kalorijama koja osigurava pretpakirana jela tijekom pet dana. Može vam pomoći da izgubite kilograme, ali je skup i možda nije bolji od uobičajene dijete s prekinutim postom.
Što je dijeta oponašajući post?
Dijeta oponašanja posta kreirao je dr. Valter Longo, talijanski biolog i istraživač.
Nastojao je ponoviti blagodati posta, a pritom je tijelu i dalje osiguravao prehranu. Njegova preinaka izbjegava nedostatak kalorija povezan s drugim vrstama posta.
Dijeta oponašanja posta - ili "brzo oponašanje" - vrsta je povremenog posta. Međutim, razlikuje se od tradicionalnijih vrsta, poput metode 16/8.
Protokol oponašanja posta temelji se na desetljećima istraživanja, uključujući nekoliko kliničkih studija.
Iako se svatko može držati principa brzog oponašanja, dr. Longo prodaje petodnevni program mršavljenja nazvan ProLon Fasting Mimicking Diet putem tvrtke L-Nutra, nutricionističke tehnologije koju je pokrenuo.
Kako radi?
Plan dijetalne imitacije ProLon uključuje petodnevne pakete obroka.
Svi obroci i međuobroci dobiveni su iz cjelovite hrane i na biljnoj osnovi. Oblici obroka sadrže malo ugljikohidrata i bjelančevina, a bogati zdravim masnoćama poput maslina i lana.
Tijekom razdoblja od pet dana dijete koje konzumiraju dijetu konzumiraju samo ono što se nalazi u kompletu obroka.
Prvi dan prehrane osigurava približno 1.090 kcal (10% proteina, 56% masti, 34% ugljikohidrata), dok drugi do peti dan osigurava samo 725 kcal (9% proteina, 44% masti, 47% ugljikohidrata).
Sadržaj obroka s niskim udjelom kalorija i masti s malo ugljikohidrata uzrokuje da vaše tijelo generira energiju iz izvora koji nisu ugljikohidrati nakon što se zalihe glikogena iscrpe. Taj se proces naziva glukoneogeneza.
Prema jednom istraživanju, prehrana je osmišljena tako da osigura 34–54% normalnog unosa kalorija.
Ovo ograničenje kalorija oponaša fiziološki odgovor tijela na tradicionalne metode posta, poput regeneracije stanica, smanjene upale i gubitka masti.
ProLon preporučuje svim dijetalnim osobama da se prije početka petodnevnog posta posavjetuju s medicinskim stručnjakom - poput liječnika ili registriranog dijetetičara.
ProLon petodnevni plan nije jednokratno čišćenje i mora se slijediti svakih jedan do šest mjeseci kako bi se postigli optimalni rezultati.
SažetakProLon dijeta koja oponaša post je niskokalorični, petodnevni program prehrane namijenjen promicanju gubitka kilograma i pružanju istih blagodati kao i tradicionalnije metode posta.
Hrana koju treba jesti i koju treba izbjegavati
Komplet obroka ProLon podijeljen je u pet pojedinačnih kutija - jednu kutiju dnevno - i uključuje tablicu s preporukama o tome koju hranu jesti i redoslijedom po kojem ih jesti.
Određena kombinacija hrane osigurava se za doručak, ručak, večeru i grickalice, ovisno o danu.
Jedinstvena kombinacija hranjivih sastojaka i smanjenja kalorija namijenjena je da vaše tijelo prevari da misli da posti, iako mu se daje energija.
Budući da se kalorije razlikuju od dana do dana, važno je da osobe koje dijetaju ne miješaju hranu niti je prenose na sljedeći dan.
Sva hrana je vegetarijanska, kao i bez glutena i laktoze. Kupljeni komplet sadrži prehrambene činjenice.
Petodnevni ProLon dijetalni imitirajući set uključuje:
- Šipke s orasima. Šipke obroka izrađene od maslaca od makadamije, meda, lana, bademovog brašna i kokosa.
- Ulje algi. Vegetarijanski dodatak koji dijetalnim osobama osigurava 200 mg omega-3 masne kiseline DHA.
- Mješavine juhe. Mješavina juha s okusom, uključujući mineštru, minestrone kvinoju, juhu od gljiva i rajčice.
- Biljni čaj. Čaj od metvice, hibiskusa i limunske metvice.
- Hrskava pločica tamne čokolade. Desertna pločica napravljena od kakaa u prahu, badema, čipsa i lana.
- Krekeri od kelja. Kombinacija sastojaka uključujući sjemenke lana, hranjivi kvasac, kelj, začinsko bilje i sjemenke bundeve.
- Masline. Masline su uključene kao međuobrok s visokim udjelom masti. Jedno pakiranje dobiva se prvog dana, dok se dva pakiranja dobivaju od dva do pet dana.
- NR-1. Dodatak povrću u prahu koji donosi dozu vitamina i minerala koje inače ne biste konzumirali tijekom tradicionalnog posta.
- L-piće. Ovaj energetski napitak na bazi glicerola daje se od dva do pet dana kada je vaše tijelo započelo glukoneogenezu (počinje stvarati energiju iz izvora koji nisu ugljikohidrati, poput masti).
Dijete se potiče da konzumiraju samo ono što se nalazi u kompletu za obroke i da izbjegavaju konzumiranje bilo koje druge hrane ili pića uz dvije iznimke:
- Juhe se mogu aromatizirati svježim začinskim biljem i limunovim sokom.
- Dijete se potiče da tijekom petodnevnog posta ostanu hidratizirani običnom vodom i čajevima bez kofeina.
SažetakKomplet obroka ProLon sadrži juhe, masline, biljne čajeve, pločice s orašastim plodovima, prehrambene dodatke, pločice čokolade i energetska pića. Dijete se potiče da jedu ove predmete samo tijekom petodnevnog posta.
Koje su prednosti?
Za razliku od većine dijeta na tržištu, ProLon dijeta koja oponaša post podržava istraživanja.
Osim toga, višestruka istraživanja pokazala su zdravstvene beneficije sličnih metoda posta.
Može promicati mršavljenje
Mala studija koju je vodio dr. Longo uspoređivala je ljude koji su tijekom tri mjeseca završili tri ciklusa ProLon dijeta oponašajući post, s kontrolnom skupinom.
Sudionici grupe koja je postila izgubili su u prosjeku 2,7 kg i doživjeli veće smanjenje masnoće na trbuhu od kontrolne skupine.
Iako je ovo istraživanje bilo malo i vodio ga je programer ProLon dijeta koja oponaša post, druge su studije pokazale da su metode posta učinkovite u promicanju mršavljenja.
Na primjer, jedno 16-tjedno istraživanje na pretilim muškarcima pokazalo je da su oni koji su prakticirali isprekidan post izgubili 47% više kilograma od onih koji su kontinuirano ograničavali kalorije.
Štoviše, dokazano potiče dijeta s vrlo malo kalorija koja potiče mršavljenje.
Ipak, trenutno nedostaju dokazi da je ProLon dijeta koja oponaša post učinkovitija od ostalih niskokaloričnih dijeta ili postu.
Može smanjiti razinu šećera i kolesterola u krvi
Ista mala studija koju je vodio dr. Longo koja je povezivala brzo oponašanje i gubitak masnog tkiva također je primijetila da je skupina dijeta koja oponaša post postigla značajan pad razine šećera i kolesterola u krvi.
Kolesterol je smanjen za 20 mg / dl u osoba s visokom razinom kolesterola, dok je razina šećera u krvi pala u normalne vrijednosti kod sudionika koji su na početku studije imali povišeni šećer.
Ti su rezultati također pokazani u ispitivanjima na životinjama.
Četiri dana prehrane svaki tjedan tijekom 60 dana potaknuli su regeneraciju oštećenih stanica gušterače, promovirali zdravu proizvodnju inzulina, smanjili rezistenciju na inzulin i doveli do stabilnijih razina glukoze u krvi kod miševa s dijabetesom.
Iako ovi rezultati obećavaju, potrebno je više ljudskih ispitivanja kako bi se utvrdio utjecaj prehrane na šećer u krvi.
Može smanjiti upalu
Studije su pokazale da isprekidan post smanjuje markere upale, kao što su C-reaktivni protein (CRP), faktor nekroze tumora-alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β) i interleukin 6 (IL-6).
U studiji na ljudima koji prakticiraju naizmjenični post za vjerski praznik Ramazan, proupalni citokini bili su znatno niži tijekom razdoblja naizmjeničnog dana posta, u usporedbi sa tjednima prije ili poslije.
Jedna studija na životinjama pokazala je da dijeta koja oponaša post može biti učinkovita u smanjenju određenih upalnih biljega.
Miševi s multiplom sklerozom stavljeni su na dijetu oponašajući post ili u ketogenu prehranu tijekom 30 dana.
Miševi u grupi natašte imali su značajno niže razine ifnγ i T pomoćne stanice Th1 i Th17 - proupalne stanice povezane s autoimunom bolešću.
Može usporiti starenje i mentalni pad
Jedan od glavnih razloga zbog kojih je dr. Longo razvio dijetu za oponašanje posta bio je usporavanje procesa starenja i rizik od određenih bolesti promicanjem sposobnosti tijela da se sam popravi staničnom regeneracijom.
Autofagija je postupak u kojem se stare, oštećene stanice recikliraju kako bi proizvele nove, zdravije.
Dokazano je da isprekidan post optimizira autofagiju, koja može zaštititi od mentalnog propadanja i sporog staničnog starenja.
Studija na miševima otkrila je da je kratkotrajno ograničenje hrane dovelo do dramatičnog povećanja autofagije u živčanim stanicama.
Druga studija na štakorima s demencijom pokazala je da je uskraćivanje hrane tijekom 12 tjedana dovodilo do većeg smanjenja oksidativnog oštećenja moždanog tkiva i smanjenja mentalnih deficita u usporedbi s kontrolnom prehranom.
Druge studije na životinjama pokazale su da post povećava stvaranje živčanih stanica i poboljšava rad mozga.
Štoviše, pokazalo se da isprekidan post smanjuje faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1) - hormon koji na visokoj razini može povećati rizik od određenih karcinoma, poput raka dojke.
Međutim, potrebno je provesti više ispitivanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumjelo kako post može utjecati na starenje i rizik od bolesti.
SažetakDijeta oponašanja posta može promovirati gubitak kilograma, pojačati autofagiju i smanjiti šećer u krvi, kolesterol i upale.
Koji su potencijalni nedostaci?
Najveći nedostatak ProLon dijetalne oponašajuće dijete je cijena.
Komplet obroka trenutno se prodaje po cijeni od 249 dolara po kutiji pri kupnji do dvije kutije - odnosno 225 dolara pri kupnji tri ili više kutija.
Troškovi se mogu brzo zbrojiti ako slijedite preporučeni petodnevni protokol svakih jedan do šest mjeseci.
Štoviše, iako postoje mnoga ispitivanja na ljudima o prednostima isprekidanog posta, potrebno je dovršiti još istraživanja posebno na ProLon dijeti oponašajući post.
Ostaje nepoznato je li učinkovitiji od ostalih vrsta isprekidanog posta.
Tko bi trebao izbjegavati dijetu koja oponaša post?
ProLon ne preporučuje prehranu određenim populacijama, poput trudnica ili dojilja i osoba s prekomjernom težinom ili pothranjenošću.
Ljudi koji su alergični na orašaste plodove, soju, zob, sezam ili celer / celer također bi trebali izbjegavati ProLon komplet za obrok jer sadrži ove sastojke.
Uz to, ProLon upozorava sve koji imaju zdravstvena stanja - poput dijabetesa ili bolesti bubrega - da plan koriste samo pod nadzorom liječnika.
Povremeni post možda neće biti prikladan za one koji imaju poremećaje u prehrani.
SažetakTrudnice ili dojilje te one s alergijama i određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati ovu dijetu.
Trebate li probati?
Dijeta oponašanja posta najvjerojatnije je sigurna za zdrave osobe i može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati.
Međutim, nejasno je je li učinkovitiji od drugih, istraženijih metoda prekidnog posta, poput metode 16/8.
Metoda 16/8 vrsta je isprekidanog posta koji ograničava jedenje na osam sati dnevno, a preostalih 16 sati nema hrane. Ovaj se ciklus može ponoviti jednom ili dva puta tjedno ili svaki dan, ovisno o osobnim željama.
Ako imate sredstava i samodiscipline da slijedite petodnevni plan s niskim kalorijama iz ProLona, to bi mogao biti dobar izbor.
Samo zapamtite da - kao i ostale metode posta - i ovu dijetu treba nastaviti dugoročno kako bi ubirala potencijalne koristi.
Moguće je brzo oponašati bez upotrebe ProLon pakiranog obroka.
Oni koji imaju nutricionističko znanje mogu stvoriti vlastiti petodnevni plan obroka s visokim udjelom masti, s malo ugljikohidrata, s malo bjelančevina i kalorija.
Neki planovi obroka koji brzo oponašaju dostupni su na mreži, ali ne nude istu prehranu kao ProLon pribor za obrok - što može biti ključ za učinkovitost prehrane.
Za one koji su zainteresirani za isprobavanje posta, istraživaniji, isplativiji plan, poput metode 16/8, mogao bi biti bolji izbor.
SažetakZa one koji su zainteresirani za isprekidan post, metoda 16/8 može biti isplativiji izbor od ProLona.
Donja linija
ProLon dijeta koja oponaša post je visoko-masna, niskokalorična, intermitentna dijeta natašte koja može promovirati gubitak masti i smanjiti šećer u krvi, upale i kolesterol - slično ostalim metodama posta.
Ipak, do danas je provedena samo jedna studija na ljudima, a potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile njene prednosti.
