Poza noge uz zid ili Viparita Karani na sanskrtu, restorativno je držanje joge koje nudi bogatstvo blagodati, što ga čini popularnim izborom među ljudima koji se žele opustiti.
Pristupio je mnogim ljudima zbog svoje jednostavnosti i mogućnosti preinaka, što ga čini izvrsnim za ljude koji su novi u jogi ili vježbanju. Poza noge uza zid često se koristi na satovima Hatha, Yin ili restorativne joge. Ili to možete učiniti samostalno ili kao dio hlađenja.
Čitajte dalje kako biste pogledali kako postaviti pozu Legs-up-the-Wall, kako izmijeniti držanje tijela i načine na koje vam to može pomoći.
Kako to učiniti
Možete staviti jastuk, preklopljenu deku ili podupirač ispod bokova. Korištenje veće potpore zahtijeva veću fleksibilnost, kao i postavljanje bokova bliže zidu. Prilagodite se kako biste pronašli svoje slatko mjesto.
Savijte koljena koliko god želite, a ako to stvara udobnost, čak možete postaviti jastuk između koljena i zida. Možete koristiti jastuk ili preklopljenu deku ispod glave i vrata.
Da biste skrenuli pozornost prema sebi u praksi poznatoj kao pratyahara, možda ćete htjeti prekriti oči maskom ili jastukom.
- Sjednite s desnom stranom uza zid, savijenih koljena i stopala uvučenih prema bokovima.
- Zamahnite nogama prema zidu dok se okrećete da biste ležali ravno na leđima.
- Stavite kukove uza zid ili malo dalje.
- Stavite ruke u bilo koji udoban položaj.
- Ostanite u ovom položaju do 20 minuta.
- Da biste oslobodili pozu, lagano se odgurnite od zida.
- Opustite se na leđima nekoliko trenutaka.
- Uvucite koljena u prsa i kotrljajte se na desnu stranu.
- Odmorite se nekoliko trenutaka prije nego što polako prijeđete u uspravan položaj.
Varijacije
Jednom kad vam bude ugodno izvoditi pozu Legs-up-the-Wall, možda ćete htjeti eksperimentirati s različitim varijacijama.
Leptir
Jedna od mogućnosti je da tabane postavite zajedno u pozu leptira. Savijte koljena i dopustite nogama da se približe bokovima. Da biste produbili istezanje, lagano pritisnite ruke u bedra.
Ili dopustite da vam se stopala otvore sa strane u položaju širokih nogu. Osjetit ćete ovo istezanje u kukovima i unutarnjoj strani bedara.
Provucite iglu
Za duboko otvaranje kuka isprobajte varijaciju Thread the Needle.
Uraditi ovo:
- Savijte desno koljeno i stavite vanjski gležanj na dno lijevog bedra, tik iznad lijevog koljena.
- Polako savijte lijevo koljeno i pritisnite stopalo u zid.
- Spuštajte lijevu nogu dok vam potkoljenica ne bude paralelna s podom.
- Osjetit ćete istezanje u desnom kuku i bedru.
- Zadržite se u ovom položaju 1 do 5 minuta.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Ostale stvari koje treba isprobati
Da biste lakše održali noge na mjestu, možete upotrijebiti joga remen oko dna bedara. Ova podrška omogućuje vam opuštanje donjeg dijela leđa, bokova i nogu.
Stavite vreću s pijeskom ili ponderirani predmet preko dna stopala. Dok ispravljate noge, pritisnite stopala u vreću i prema stropu. Aktivno se usredotočite na otpuštanje napetosti u donjem dijelu leđa.
Disanje
Priznajmo, iako je cilj ići prema unutra i biti prijemljiv, možda ćete htjeti malo multitasking tijekom ovog držanja. Odvojite vrijeme za rad na nekim svojim vježbama disanja. Iako ležeći položaj ne funkcionira kod svih, možete eksperimentirati s dijafragmatičnim, jednakim ili rezonantnim tehnikama disanja.
Mudre za ruke
Ako ste se ikad uhvatili da se vrpoljite prstima, možda ćete primijetiti da vam korištenje mudri ili položaja ruku pomaže da se osjećate mirno i usredotočeno.
Isprobajte neke različite mudre za ruke kako biste postigli različita stanja uma ili postavili namjere. Nastojte držati svaku ruku mudre najmanje 5 minuta.
Također možete koristiti stimulirajuće akupresurne točke na rukama kako biste donijeli blagodati kao što su poboljšana energija, poboljšana probava i olakšanje manjih zdravstvenih stanja. Ili se prepustite malo samo-masaže kako biste ublažili napetost u mišićima, tjeskobu i glavobolju.
Prednosti
Blagodati joge potpomognute znanošću nude ogromnu raznolikost kada je u pitanju promicanje sveukupne dobrobiti, a Poza podignuta uz zid sigurno je držanje koje vrijedi istražiti kada je riječ o prednostima koje nudi.
Ova pasivna obrnuta poza pomaže vam da se stopite na podu dok otpuštate stres, tjeskobu i napetost. Izvrstan je izbor kada imate natečene noge ili stopala, bilo da je to zbog vrućine, dugog leta ili zdravstvenog stanja.
Postoje neke druge ključne prednosti poze Legs-up-the-Wall. Izvođenje ove poze može:
- opustite svoj um
- pružaju ublažavanje bolova išijasa
- poboljšati rad štitnjače
- ublažiti glavobolju i migrenu
- povećati energiju
- ublažiti stezanje i nelagodu u leđima
- ublažiti grčeve u nogama i stopalima
- pospješuju protok limfe
- upravljati varikoznim venama
- nježno istegnite stražnji dio nogu
- poboljšati cirkulaciju
- ublažiti blagu depresiju
- poboljšati probavu
- poboljšati obrasce spavanja
- uravnotežiti krvni tlak
Upozorenja
Možda ćete osjetiti trnce u nogama i stopalima, posebno ako ovu pozu držite dulje vrijeme. Također se možete osjećati kao da su vam noge i stopala zaspali. Ako se to dogodi, jednostavno savijte koljena u prsa prije nego što se vratite u pozu. Ili možete protresti noge kako biste potaknuli cirkulaciju.
Izbjegavajte inverzije ako imate bilo kakvih problema sa krvlju koja dolazi u glavu. Ili ako imate zdravstvena stanja poput glaukoma, hipertenzije ili kile.
Mnoge škole joge preporučuju da izbjegavate inverzije tijekom menstrualnog ciklusa, posebno u dane s jakim protokom. Ovo je osobni izbor koji možete donijeti na temelju svog iskustva i savjeta učitelja.
Kada razgovarati s profesionalcem
Profesor vježbanja ili instruktor joge može vam pomoći prilagoditi i produbiti vašu praksu. Moći će vam dati mogućnosti izmjena na temelju poravnanja vašeg tijela kao i svih vaših ciljeva.
Oni također mogu pomoći da se neki od terapijskih i iscjeliteljskih aspekata poze uvedu u vašu praksu. To može uključivati pomoć u rješavanju tjeskobe, poboljšanje obrazaca razmišljanja i liječenje blagih zdravstvenih problema. Oni vam također mogu pomoći u vođenju postupka ako biste trebali imati bilo kakvih emocionalnih iskustava tijekom ili nakon vježbanja.
Donja linija
Poza noge uz zid vrijedan je dodatak vašoj trenutnoj rutini i prekrasna je uvodna poza za one koji su novi u jogi. Ova poza može vam pomoći da se energizirate za dan ili se opustite nakon radnog dana. Zabavite se sa svojom praksom i obratite se profesionalcu ako želite dodatnu pomoć.
.jpg)
