Ljudi su po svojoj prirodi društvena bića. Većina ljudi žudi za nekom razinom bliskosti, druženja i trajne povezanosti s drugima.
S druge strane veze, međutim, leži usamljenost. Kad ne možete vidjeti ili razgovarati s nekim do koga vam je stalo, bol njegove odsutnosti i dugotrajna sjećanja na vaše zajedničko vrijeme mogu se nastaniti u vašem srcu.
Ponekad problem nestanka možete riješiti podizanjem telefona ili svraćanjem u posjet. Ali nije uvijek moguće ponovno uspostaviti vezu, a rezultirajući osjećaji gubitka i tuge mogu se početi nakupljati do točke kada počinju zasjenjivati svaki aspekt vašeg svakodnevnog života.
Razmišljanje o samoći općenito neće puno pomoći u ublažavanju vaše nevolje, ali ovih 17 savjeta može vam pomoći da se učinkovitije snađete, bez obzira nedostajete li bivšem ili žalite zbog gubitka člana uže obitelji.
Opći savjeti za bilo koju situaciju
Ako vam je stalo do nekoga i uživate provoditi vrijeme s njim, prirodno je oplakivati njegovo odsustvo kad ode. Ni privremenu odvojenost nije uvijek lako podnijeti.
Čuvaj se
Njega emocionalnih rana jednako je važna kao i liječenje tjelesnih. Možda vam neće trebati šavovi ili obloga s ledom, ali malo suosjećanja sa sobom može vam uvelike izliječiti bol.
Doživjeli ste gubitak i vjerojatno će vam trebati vremena da se prilagodite prije nego što se ponovno osjećate poput sebe. Ako se prema sebi ponašate ljubazno prakticirajući dobru brigu o sebi, to vam može pomoći da lakše prođete kroz ovo razdoblje prilagodbe.
Samo-briga za emocionalnu nevolju može uključivati:
- odvajajući dovoljno vremena za miran san svake noći
- odabir hranjive hrane za poboljšanje raspoloženja
- vježbanje - duge šetnje izvrsne su za obradu složenih osjećaja
- posezanje za voljenima za emocionalnom podrškom
Nađite vremena da sjednete sa svojim osjećajima
Ignoriranje boli zbog nedostatka nekoga može se činiti dobrim načinom da ga se riješite, ali izbjegavanje obično ima suprotan učinak. Emocije su ustrajne, a nevolja koju ste mislili da ste zakopali može se povratiti, u trenutcima kada se osjećate nespremno suočiti se s njom.
Nema ništa loše u tome da nekoga propustite i osjećate tugu zbog svog gubitka. Također je uobičajeno da se želi pobjeći od tih osjećaja. Tko želi iskusiti bol?
Ipak, istraživanje iz 2010. sugerira da prihvaćanje negativnih emocija može pomoći u ublažavanju nevolje koju mogu prouzročiti. Izbjegavanje ih, s druge strane, moglo bi pridonijeti pogoršanju simptoma mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.
Naravno, vjerojatno ne želite dopustiti da vam nevolja preuzme dan.
Umjesto toga, pronađite neko mirno vrijeme u kojem možete istražiti svoje osjećaje:
- Prihvatite sve emocije - ljubav, žaljenje, bijes - koje se pojave bez prosuđivanja.
- Istražite svoje emocije kako biste bolje razumjeli odakle dolaze.
- Ohrabrite se pozitivnim samopričanjem. „Ovo je teško, ali bit će bolje“ može imati pozitivniji učinak od „Otišli su. Već prijeđi preko toga. "
Komunicirajte s drugima
"Nestali" opisuje jedinstvenu usamljenost koju osjeća jedna osoba, pa je normalno osjećati se kao da nitko drugi ne može ispuniti prazan prostor u vašem srcu.
Ipak, drugi prijatelji i voljeni mogu pružiti suosjećanje, empatiju i drugu emocionalnu podršku. Oni vas jednostavno mogu saslušati ili vam odvratiti pozornost predlažući aktivnosti koje vam oduzimaju pamet od vaše samoće.
Druženje s drugima podsjeća vas i na njegovanje drugih društvenih veza i veza.
Čak i uspostavljanje razgovora s ljudima s kojima se susrećete u svakodnevnom životu - bilo da je to vozač dostavljača ili drugi zaglavljeni u istom dugom redu - moglo bi pomoći u promicanju osjećaja pripadnosti i sreće.
Sudjelovanje u društvenim aktivnostima i grupama u zajednici također može pomoći u ublažavanju usamljenosti i dovesti do novih veza.
Iako druženje s drugima možda neće u potpunosti olakšati vašu čežnju, druženje vam može pomoći podići raspoloženje - ako dopustite.
Uronite u nešto u čemu uživate
Hobiji i druge ugodne aktivnosti mogu vam pružiti pozitivne smetnje koje vam pomažu u suočavanju s boli zbog nedostatka nekoga dok ne počne blijedjeti.
Zasad će vam možda više pomoći da se usredotočite na vlastite interese, a ne na prethodno dijeljene hobije. Kad je ubod njihove odsutnosti još uvijek svjež, možda će vam biti teško krenuti sam u stvari koje ste nekada radili zajedno.
Potreban vam je novi hobi? Probati:
- projekti za uređenje doma, poput bojanja naglašenog zida ili restauracije dijela starog namještaja
- umjetnički ili zanatski projekti, poput kolažiranja, slikanja, fotografije ili scrapbookinga
- kreativno pisanje
- promatranje ptica, planinarenje ili druge aktivnosti na otvorenom
Ako su daleko
Čak i kad znate da ćete na kraju vidjeti osobu koja vam nedostaje, možda biste se i dalje osjećali prilično zapušteno. Čini se da se vrijeme vuče, što otežava usmjeravanje pažnje na bilo što drugo dok brojite dane.
Zakažite daljinsko druženje
Održavanje kontakta ključno je bez obzira na to je li vas razdvojio kontinent, nekoliko država ili protokoli COVID-19.
Razgovor putem tekstualnih poruka, telefona i video razgovora možda neće donijeti iste osjećaje ispunjenosti kao i interakcija licem u lice, ali virtualna interakcija može vam pomoći da se osjećate povezano više dok čekate razdvajanje. Planiranje redovnog vremena za „susret“ daje vam nešto čemu se možete radovati.
Zašto između virtualnih druženja ne biste pokušali napisati pismo kako biste im rekli da su vam na umu?
Rukopisna slova mogu se činiti staromodnima, ali nude izvrstan način dijeljenja osjećaja. Budući da ne možete pritisnuti gumb za povratak, postaje važnije usredotočiti se na svoje misli dok pišete i birate riječi koje uistinu prenose vaše osjećaje.
Prihvatite podsjetnike i uspomene
Tijekom redovitih razdoblja razdvajanja - ako ste, na primjer, u vezi na daljinu - držanje nekoliko njihovih stvari oko kuće može vam pomoći da vas podsjetite da će se uskoro vratiti.
Čak i kad logično znate da udaljenost neće trajati vječno, svakodnevni podsjetnici i dalje mogu pomoći u cementiranju ove činjenice u vašoj svijesti, čineći vaše razdvajanje više gorkim, nego jednostavno gorkim.
Bacite njihov džemper preko naslona fotelje, povremeno koristite šampon, pustite svoj omiljeni album i pustite da nekoliko njihovih knjiga ostane na stoliću. Na taj se način i dalje osjećaju prisutnima u vašem životu, čak i ako su privremeno odsutni.
Vratite se u kontakt sa sobom
Mnogi ljudi u romantičnim vezama i bliskim prijateljstvima na kraju rade puno stvari zajedno, što vam ponekad ostavlja manje vremena za vas.
Svatko povremeno treba malo vremena. Iako vas privremena razdvojenost može ostaviti usamljenom, ona također pruža priliku za neko samootkrivanje.
Iskoristite ovu priliku za bavljenje novim interesima ili stvarima u kojima uživate, a koje vaša voljena osoba ne voli, bilo da je to samostalno kampiranje ili vikend posvećen isključivo umjetničkim filmovima.
Ako trenutno ne možete razgovarati s njima
Nedostatak nekoga s kim se ne možete obratiti često se pokaže još bolnijim. Možda ih posao odvede nekamo bez telefonske usluge ili se suočavaju s ozbiljnom bolešću. Ili ste možda oboje zaključili da je vrijeme za pauzu.
Bez obzira na razlog, postaje još važnije odvojiti vrijeme za prepoznavanje i upravljanje vlastitim osjećajima, samostalno ili uz podršku nekoga drugog.
Ako je nemogućnost fizičkog povezivanja ili na daljinu se osjećate loše, pokušajte:
- meditacija koja će vam olakšati nevolju
- izražavanje emocija putem dnevnika, crtanja ili glazbe
- praćenje misli koje ćete kasnije podijeliti
- usredotočujući se na pozitivna sjećanja, poput zajedničkih viceva ili putovanja koja ste zajedno vodili
Možete razmisliti i o tome da učinite nešto ljubavno, bilo za svoju voljenu osobu ili za nekoga drugog u njenu čast.
Ljubaznost prema drugima može vam potaknuti raspoloženje i pomoći vam da se osjećate više povezani s drugim ljudima i čovječanstvom općenito. Ljubazan čin u iščekivanju povratka vaše voljene također šalje poruku da vam je stalo.
Posljednja napomena: Ako ne možete razgovarati s nekim jer ste se na neko vrijeme dogovorili da prestanete kontaktirati, poštivajte te granice koje ste postavili. Pratite svoja razmišljanja u časopisima ili u neslanim pismima, umjesto da popuštate iskušenju da posegnete.
Ako veza više ne postoji
Ponekad, nestanak nekoga može potaknuti druge komplicirane emocije. Možda više ne razgovarate s njima jer su vas povrijedili ili izdali vaše povjerenje.
Uz propuštanje sreće koju ste nekad dijelili, mogli biste se osjećati krivim ili ljutiti na sebe zbog brige o nekome tko vam je nanio bol.
Ljubav je složena, baš kao što su i ljudi, i nije neobično da se vaša čežnja zadržava, unatoč znanju da bolje izbjegavate kontakt.
Mogli biste znati da ne možete održavati bilo kakav oblik odnosa s roditeljem koji vas je zlostavljao, prijateljem koji se nije htio pozabaviti toksičnim ponašanjem ili partnerom koji je varao - a opet istovremeno osjećate ljubav prema njima.
Umjesto da negirate svoju bol, bitno je razgovarati i riješiti te osjećaje. Držite se svoje odluke da prekinete kontakt i umjesto toga vodite dnevnik ili razgovarate s nekim u koga imate povjerenja.
Kada strategije suočavanja ne nude veliko olakšanje, dobar sljedeći korak može uključivati traženje profesionalne podrške. Prekid veze može vas naterati, ali terapeut vam može pomoći da istražite načine za suočavanje s nestalom osobom koja više nije u vašem životu i riješiti bol zbog izvorne ozljede.
Ako su bivši
Odnosi ne uspijevaju uvijek. Ponekad završe tako katastrofalno da znate da ne postoji mogućnost čak ni prijateljstva. Unatoč tome, vjerojatno će vam i dalje nedostajati bivša. Možda će vam nedostajati više ako znate da su potpuno izvan vašeg života.
To je sasvim normalno. Vjerojatno ste tijekom veze proveli puno vremena s njima i navikli ste se na njihovo društvo. Bez obzira na razloge vašeg prekida, ovaj gubitak može biti teško prihvatiti.
Odvojite vrijeme za obradu
Nedostatak bivšeg ne znači da biste se trebali požuriti natrag u vezu. Šanse su da ste prekinuli iz nekih prilično dobrih razloga. Možda možete riješiti stvari i na kraju se ponovno povezati, ali važno je da oboje trebate vremena (odvojeno) da se izliječite.
Ako se niste razišli u dobrim odnosima nakon prijateljskog prekida, pokušajte izbjegavati kontakt. Umjesto toga zapišite sve što želite reći i spremite za kasnije.
Kultivirajte nove veze
Posvećivanje svog društvenog vremena ljudima i aktivnostima koje smatrate ispunjenima i ugodnima mogu vam oduzeti um od nedostatka bivšeg, istovremeno pojačavajući činjenicu da možete apsolutno ozdraviti i ići naprijed.
Također, uzmite u obzir da činjenje istih stvari koje ste radili s bivšim, samo samostalno, može povećati osjećaj gubitka. Promjena rutine isprobavanjem novih staza za trčanje, kupovina u drugoj trgovini ili pronalazak nove emisije za gledanje može vam pomoći da se oslobodite osjećaja da bi i oni trebali biti tamo.
Evo još devet savjeta za rješavanje problema nakon prekida.
Ako su preminuli
Smrt, krajnji gubitak, obično je najteže podnijeti. Nakon prekida ili otuđenja, mogli biste prihvatiti mogućnost budućeg pomirenja, ali konačnost smrti može vam ostaviti osjećaj kao da će vam voljena osoba uvijek nedostajati.
Neka mjera tuge može potrajati, ali vrijeme često pomaže u ublažavanju boli. U međuvremenu, pokušajte se usredotočiti na radost koju su vam dodali u život:
- Provodite vrijeme na mjestima u kojima su uživali, poput omiljenog parka.
- Naručite hranu za poneti iz njihovog omiljenog restorana.
- Sadite drvo ili cvijet kao spomen.
- Napišite im pismo u kojem se podsjećate na zajednička iskustva.
- Ponovno posjetite stare fotografije ili videozapise kako biste im se osjećali bliže.
Tugom može biti teško upravljati sam. Ako nestajanje voljene osobe postane nepodnošljivo do te mjere da počinje utjecati na vaš svakodnevni život i veze, terapeut vam može pružiti suosjećajnu podršku i smjernice za obradu gubitka i produktivno upravljanje tugom.
Donja linija
Normalno je da vam nedostaju ljudi do kojih vam je stalo kad ih ne možete vidjeti. Ova posebna agonija jednostavno je jedan od rezultata sposobnosti za ljubav.
Uživajte u trenucima koje provodite zajedno, čak i u onim tihim u kojima se ništa posebno ne događa. Kad ste razdvojeni, osjećati ćete se više mirno, znajući da ste maksimalno iskoristili vrijeme zajedno, i imat ćete lijepe uspomene na blago dok ih više ne vidite.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
