Čak i ako se to ponekad čini tako, s obzirom na mnogobrojne vodiče na tržištu, trudnoća nije bolest. U osnovi se odnosi na Dijeta u trudnoći prema tome: dopušteno je ono što ima dobar ukus. Obično tijekom trudnoće žena vrlo dobro zna što je za nju ispravno i važno. Ali naravno, postoje i neke stvari koje bi trudnice trebale uzeti u obzir u svojoj prehrani.
Koliko kalorija trudnicama treba?
To što je trudna ne znači da trudnica mora jesti za dvoje. Kalorijska potreba jedva se mijenja tijekom prve dvije trećine trudnoće. To znači da trudnice više ne moraju jesti u prvih šest mjeseci trudnoće. Ovisno o dobi, visini, težini i aktivnosti, potražnja je oko 2000 kilokalorija dnevno.
U posljednjem tromjesečju trudnoće, međutim, unos kalorija trebalo bi povećati za oko 200 kilokalorija dnevno. Unos kalorija također treba prilagoditi ako se očekuju blizanci ili blizanci. Čak i ako je BMI prije trudnoće bio ispod 19, potreban je povećani unos kalorija. Trudnice s prekomjernom težinom i pretile, s druge strane, treba biti oprezan da ne troše previše kalorija.
Tijelo treba više vitamina
Tijelu nisu potrebne kalorije za dvoje, ali dobar unos vitamina je neophodan za djetetov razvoj. Vitamini igraju ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Oni promiču razvoj nerođenog djeteta i doprinose zdravom i cjelovitom razvoju.
Što vam sada treba: folna kiselina, jod, željezo
Vitaminska folna kiselina od posebnog je značaja tijekom trudnoće. Jod i željezo također igraju važnu ulogu. Čak i prije trudnoće, žene bi trebale udvostručiti svoj unos folne kiseline ako žele imati djecu. Ako dijeta ne osigurava dovoljan unos folne kiseline, treba uzeti u obzir dodatak prehrani.
Folna kiselina kod djece može spriječiti užasne nedostatke neuralne cijevi (otvorena leđa). Preporučena dnevna doza je najmanje 600 µg (= 0,6 mg). Manjak željeza je čest tijekom trudnoće. Međutim, nedostatak željeza povećava vjerojatnost da će dijete imati malu težinu prilikom rođenja.
Uz nižu razinu željeza povećava se i rizik od infekcije za majku i dijete. Tijekom trudnoće, nerođeno dijete ovisi o majčinom opskrbi jodom. Stoga trudnicama treba više joda nego prije trudnoće. Ova povećana potreba može se zadovoljiti samo poteškoćama s normalnom hranom, tako da se unos joda u obliku tableta preporučuje trudnicama.
Na što bi vegetarijanci trebali paziti
Uz uravnoteženu vegetarijansku prehranu, opskrba hranjivim tvarima može se osigurati i tijekom trudnoće. Međutim, kako bi se osigurala odgovarajuća opskrba željezom, trudnice koje su vegetarijanke trebale bi redovito kontrolirati razinu željeza.
Ako je to ispod potrebnih vrijednosti, po potrebi dodajte željezo. Ako izbjegavate morsku ribu, trebali biste uzimati i omega-3 masne kiseline putem dodataka prehrani. Ovo je važno za djetetov razvoj.
Na što bi vegani trebali paziti
Veganska dijeta tijekom trudnoće preporučuje se samo ženama koje su bile veganske ved prije trudnoće i upoznate su s veganskom prehranom i načinom života. Veganske trudnice također trebaju nadopunjavati folnu kiselinu, vitamin B12 i željezo u dogovoru sa svojim liječnikom.
Koje trudnice ne smiju jesti i piti?
Postoji niz proizvoda koje treba apsolutno izbjegavati tijekom trudnoće. Osobito je sirovo ili ne potpuno kuhano meso tabu. Sirova kobasica, čajna kobasica, sirova šunka, tartare ili pite mogu sadržavati patogene toksoplazmoze koji kod beba mogu uzrokovati ozbiljne nedostatke.
Hladno dimljena šunka i hladno dimljena riba također se ne preporučuju. Gotove salate i pakirani delikatesni proizvodi ne spadaju na jelovnik jer mogu sadržavati razne bakterije. Isto se odnosi na sirovo mlijeko i proizvode od sirovog mlijeka. Treba izbjegavati i sireve poput brie, ricotte, feta i gorgonzole. Ovi proizvodi povremeno sadrže listerije.
Ti patogeni mogu oštetiti bebin mozak. Sirova riba se ne smije konzumirati iz istog razloga.Podrazumijeva se da alkohol tijekom trudnoće treba u potpunosti izbjegavati. Alkohol tijekom trudnoće utječe na djetetov razvoj u svakom tromjesečju i uzrokuje ozbiljnu štetu nerođenom djetetu.
Budite oprezni s ljekovitim biljem!
Ulju, kumina i anisa mogu imati blagotvoran učinak na nadimanje. Tijekom trudnoće, međutim, ljekovito bilje treba konzumirati s oprezom. Aneks i komorač u velikim količinama potiču maternicu. U manjim dozama, međutim, uglavnom su bezopasne.
Pastirska torbica, ženski plašt, krvavica i mugulja također stimuliraju maternicu i ponekad mogu uzrokovati urođene mane. Treba ih koristiti samo pod stručnim vodstvom. Ulje klinčića, celandin i crna kokoš također mogu potaknuti rani porođaj i ugroziti djetetovo blagostanje.
Kako prehrana može utjecati na razvoj alergije kod vašeg djeteta
Sve više i više djece pati od alergija. Neke studije sugeriraju da izbjegavanje alergijske hrane tijekom trudnoće može imati pozitivan učinak na sklonosti djeci alergija. U stvari, nutricionisti danas više ne preporučuju izbjegavanje određene hrane kako bi se spriječile alergije.
Da biste djetetu omogućili zdrav i vitalni početak u životu, preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana s puno voća i povrća. Povremena konzumacija ribe i bijelog mesa također može imati pozitivan učinak na djetetovo zdravlje.
