Dijeta (gubitak težine)

dijeta i Smršaviti su pojmovi našeg modernog zapadnog svijeta. Usko su povezani s pretilošću i brojnim bolestima uzrokovanim prekomjernom opskrbom hranom. Gubitak kilograma i dijeta u principu su prilično jednostavni ako osoba ima željezo i integrira u svakodnevni život znanstveno dokazane metode mršavljenja.

Što je dijeta?

Gubitak kilograma i dijeta u principu su prilično jednostavni ako osoba ima željezo i integrira u svakodnevni život znanstveno dokazane metode mršavljenja.

Dijeta opisuje plan prehrane koji je namijenjen mršavljenju ili mršavljenju. Stvara se na temelju prethodnih prehrambenih navika ili planira potpuno neovisno o njima i ima za cilj omogućiti ljudima da se postepeno riješe viška pohranjenih masti ili tjelesne težine.

Cilj prehrane ili gubitka kilograma obično je mršavo tijelo, nježnije na općem zdravlju i većina ljudi doživljava kao estetski ugodnije. Stoga dijeta nije započeta samo iz zdravstvenih razloga, već i iz vlastite, individualne motivacije da izgledate bolje i razvijate više samopouzdanja.

Oblici i vrste

Dijete i upute za gubitak kilograma često se oglašavaju u ženskim časopisima, dok ostale razvijaju znanstvenici na temelju trenutnih znanstvenih i medicinskih otkrića i studija. Varijanta iz ženskog časopisa naziva se nedostatnom dijetom jer se oslanja na preskakanje određene hrane i time dovodi tijelo u stanje manjka. Budući da više ne dobija sve potrebne hranjive tvari, smršavio je jer više ne može hraniti svoju masu.

Ti pristupi, međutim, ne djeluju, jer tijelo ne gubi kilograme kada nedostaje hranjivih sastojaka, već zadržava sve masne stanice koje ima tako da ih može koristiti za proizvodnju energije ako je potrebno. Zatim prelazi u traumatizirano stanje u kojem pohranjuje masne stanice sve energičnije nakon dijete i odmah povećava izgubljenu težinu kako bi imao dovoljno energije za još jednu fazu nedostatka. Ova činjenica je poznata i kao yo-yo efekt.

Znanstveno priznatiji oblici uključuju, na primjer, dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili pristupe kojima je cilj održavanje niske razine inzulina. Oboje se temelji na činjenici da ljudi prvenstveno trebaju bjelančevine, nešto manje ugljikohidrata i samo minimum zdravih masti. Radni pristupi uključuju i sportski program u kojem, ovisno o vrsti atletskog dijela, dominira trening snage ili izdržljivosti. Cilj je unositi manje energije (kalorija) kroz prehranu na zdrav način nego što je tijelu potrebno za svoju svakodnevnu funkcionalnost i kretanje.

Praksa i primjena

Dijeta ili gubitak kilograma moraju ispunjavati neke važne kriterije da bi bili uspješni u praktičnoj upotrebi: To mora biti dugoročno izvedivo i dovesti do trajne promjene prehrane. Također je važno imati program vježbanja koji bi se također trebao provoditi dugoročno.

Prvi bi pristup mogao biti potpuno eliminiranje gotovih obroka i umjesto toga prelazak na prirodnu, svježu hranu koja ne sadrži industrijske onečišćujuće tvari ili nepotrebne sastojke. Na taj način tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, eliminirajući potrebu za pokretanjem žudnje da dobije nedostajuće hranjive tvari koje su mu potrebne.

Polovica prehrane trebala bi se sastojati od bjelančevina, dok se samo oko 10% sastoji od zdravih masti poput mesa (po mogućnosti mesa peradi), ribe ili prirodnog ulja. Ostatak se, s druge strane, može sastojati od ugljikohidrata - osim ako ne probate dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja koristi samo najmanju količinu ugljikohidrata.

Većina dijetalnih programa čak i ne zahtijeva da budete aktivni svaki dan u tjednu. Posebne metode treninga za osobe na dijeti omogućuju samo nekoliko dana odlazak u teretanu i samo kratko treniranje. Radi se o brzoj i učinkovitoj izgradnji mišića: one imaju visoku bazalnu brzinu metabolizma hranjivih sastojaka, pa će stoga početi trošiti pohranjene masne stanice.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za mršavljenje i dijeta

6 pravila za gubitak kilograma

1. Smanjite svoju prehranu zasićenim masnoćama. (npr. svinjetina, prženi čips, pomfrit i sir) Umjesto toga, za salate koristite maslinovo ulje ili šafranicu. Jedite više pečene ili lagano pečene peradi ili ribe.

2. Smanjite svoju prehranu proizvodima od bijelog brašna, koji imaju previše energije u obliku ugljikohidrata i brzo vas opet čine gladnima. (npr. peciva, bijeli kruh, kolači, pizza, rezanci) Umjesto toga jedite kruh od cijelog pšenice i rezance od pune pšenice. Obično imaju jednako toliko energije kao i proizvodi od bijelog brašna, ali duže vas drže puni.

3. Smanjite prehranu na hranu s visokim sadržajem šećera. (npr. svi slatkiši, čokolada, kečap, kola, limunada, pjenušavo vino, kokteli, kolači, tarte) Ako vam se sviđa slatko, možete se osloniti na prirodnu slatkoću meda. Ali samo umjereno.

4. Nemojte piti ili jedva piti alkohol, jer ima puno energije. Pivo ima oko 100kcal. Četiri boce piva proizvode jednako toliko energije kao i obrok ili 1 1/2 šanka čokolade. Naravno da s čašom crnog vina tjedno nema ništa loše. Naprotiv, trebao bi promovirati cirkulaciju krvi.

5. Ugradite normalniju vježbu u svoj svakodnevni život. Umjesto lifta, koristite stepenice. Umjesto vožnje automobilom, koristite bicikl za kraće udaljenosti. Nemojte sjediti ispred televizije ili računala slobodnim danima. Budite kreativni i aktivni. (npr. biciklizam, planinarenje, šetnja, vrtlarstvo, igranje s djecom na igralištu)

6. Trenirajte mišiće. Mišići u pravom smislu te riječi troše energiju. Što više mišića imate, više energije i masne tjelesne mase automatski ćete izgubiti, čak i dok spavate! Uz to, ima sjajan učinak što ćete dobiti manje bolesti i kardiovaskularnih bolesti. Najbolje je vježbe za jaku snagu raditi kod kuće (npr. Push-up) ili u fitness studiju na jedan dan. Postoje i mnogi programi jačanja snage koje je propisalo vaše zdravstveno osiguravajuće društvo ili liječnik. Iskoristite ove ponude. Pokušajte redovito raditi kardiovaskularni trening (npr. Trčanje, plivanje, brze šetnje, nordijsko hodanje)