Biotin je vitamin i popularan dodatak poznat po poticanju rasta kose.
Iako dodatak nije nov, njegova popularnost raste - posebno među muškarcima koji žele promovirati rast kose i zaustaviti gubitak kose.
Međutim, malo se zna o ulozi biotina u zdravlju kose i može li ovaj dodatak uistinu pomoći.
Ovaj članak istražuje dostupna istraživanja kako bi vam rekao može li biotin pomoći muškarcima u rastu kose i postoje li rizici od uzimanja dodatka.
Što je biotin?
Biotin ili vitamin B7 je vitamin topiv u vodi koji pripada obitelji vitamina B.
Odgovoran je za mnoge metaboličke funkcije u vašem tijelu - posebno za pretvaranje hrane u energiju.
Štoviše, važno je za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. U stvari, poznat je i kao vitamin H, što na njemačkom znači "Haar und Haut", što znači "kosa i koža".
Biotin se nalazi u mnogim namirnicama, poput žumanjaka, jetre, cvjetače, gljiva, soje, graha, leće, badema, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Također je široko dostupan u obliku dodataka, sam po sebi ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima.
Uz to, u tijelu ga prirodno proizvode crijevne bakterije, što olakšava postizanje zdrave razine.
SažetakBiotin je vitamin topiv u vodi koji pripada obitelji vitamina B. Odgovorna je za mnoge funkcije u vašem tijelu i dobro je poznata po svojoj ulozi u zdravlju kose i kože.
Nedostatak
Nedostatak biotina izuzetno je rijedak, jer se hranjiva tvar nalazi u širokom spektru hrane, a u vašem je tijelu mogu stvoriti crijevne bakterije.
Određene skupine mogu biti izložene većem riziku od blagog nedostatka vitamina, poput djece i trudnica, osoba koje zlouporabe alkohol i ljudi s nedostatkom biotinidaze - enzima koji oslobađa slobodni biotin u vaše tijelo.
Nadalje, redovito konzumiranje sirovih bjelanjaka može dovesti do sekundarnog nedostatka biotina. Sirovi bijelci sadrže protein avidin koji sprečava apsorpciju biotina. Stoga obavezno skuhajte bjelanjke prije nego što ih pojedete.
Znakovi nedostatka biotina uključuju gubitak kose i ljuskavi, crveni osip oko usta, očiju i nosa.
SažetakNedostatak biotina rijetko je među zdravim osobama jer je hranjiva tvar široko pronađena u hrani, a vaše tijelo je proizvodi. Trudnice, djeca, ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol i oni s nedostatkom biotinidaze mogu biti u većem riziku.
Biotin i rast kose
Mnogi se ljudi zaklinju dodacima biotina za promicanje rasta kose, iako je ta veza kontroverzna.
Opći rast kose
Biotin igra ključnu ulogu u rastu kose zbog svoje uloge u sintezi keratina. Keratin je glavni protein koji čini strukturu kose i doprinosi snažnoj, zdravoj osovini kose.
Preniska razina biotina može dovesti do slabog rasta i gubitka kose. Međutim, s obzirom na to da većina ljudi ima odgovarajuću razinu, dodavanje dodatnih dodataka vašoj prehrani vjerojatno neće pomoći.
U stvari, iako oglasi mogu tvrditi da ti dodaci potiču rast kose, ograničene velike studije to podržavaju.
U pregledu iz 2017. utvrđeno je da dodaci biotinu povećavaju rast kose onima s osnovnim nedostatkom hranjivih sastojaka. Međutim, zbog rijetkosti ovog nedostatka, autori su zaključili da ti dodaci nisu učinkoviti za opću populaciju.
Osim toga, nema dokaza koji potvrđuju da dodaci biotinu potiču rast kose.
Ćelavost muškog uzorka
Ćelavost kod muškaraca, ili muška androgena alopecija (MAA), postupni je gubitak kose na tjemenu. S 30-50% muškaraca koji imaju određeni stupanj MAA do 50. godine, mnogi traže načine kako spriječiti daljnji gubitak kose.
U pregledu 2019. istraživači su otkrili da muškarci s MAA imaju nešto niže razine biotina od onih bez gubitka kose. Međutim, razlika nije bila dovoljno značajna da ukazuje na izravnu vezu između biotina i MAA.
Osim ovog pregleda, čini se da nema kliničkih studija o dodacima biotina i prorjeđivanju muške kose, iako postoje neke studije na ženama.
Jedno dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano ispitivanje na 30 žena s opaženim stanjivanjem kose utvrdilo je da je dodatak morskim proteinima koji sadrže neotkrivenu količinu biotina značajno poboljšao rast i volumen kose nakon 90 dana.
Iako obećavajuće, nepoznato je jesu li sudionici imali postojeći nedostatak biotina i hoće li se isti rezultati naći kod muškaraca.
Uz to, dodatak je sadržavao i druge hranjive sastojke poznate po promicanju rasta kose poput aminokiselina, cinka i vitamina C, pa nije jasno je li biotin utjecao na rezultate.
Stoga je vjerojatno da bi prihrana bila opravdana samo onima s nedostatkom biotina, iako je potrebno više istraživanja.
Ako imate gubitak kose, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili postoje li temeljni uzroci.
SažetakOgraničena istraživanja podupiru da dodaci biotinu pomažu rast kose, posebno kod onih bez postojećeg nedostatka hranjivih sastojaka.
Mjere opreza
Iako ne postoje poznate nuspojave viška biotina, postoje i druge značajne zabrinutosti kod dodataka biotinu.
Lažni laboratorijski testovi
Dodaci biotinu poznati su po interakciji s određenim dijagnostičkim testovima koji koriste tehnologiju biotin-streptavidin, a to može dovesti do netočnih rezultata.
Ova se tehnologija često koristi u testovima kojima se mjeri razina vitamina D, hormona i štitnjače. Zapravo je utvrđeno da biotin ometa dijagnozu Gravesove bolesti i hipotireoze.
Prekomjerni unos ovog vitamina također je povezan s mjerenjem lažnih razina troponina - koji se koriste za ukazivanje na srčani udar - što dovodi do odgođenog liječenja, pa čak i smrti.
Stoga, ako uzimate dodatak biotinu i primate bilo kakve dijagnostičke testove, važno je to reći svom liječniku.
Interakcije s lijekovima
Poznato je da biotin komunicira s određenim lijekovima. Na primjer, lijekovi protiv napadaja poput karbamazepina (Tegretol), fenitoina (Dilantin), primidona (mysolina) i fenobarbitala (luminal) mogu smanjiti razinu ovog vitamina u vašem tijelu.
Iako nema mnogo poznatih interakcija lijekova s ovim dodacima, najbolje je otkriti sve suplemente koje uzimate kod svog liječnika.
SažetakVisoke razine biotina mogu ometati brojne dijagnostičke testove, što dovodi do lažnih rezultata. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate ove dodatke.
Donja linija
Biotin je popularni dodatak koji se reklamira kao način za rast zdrave kose.
Iako je gubitak kose nuspojava nedostatka biotina, većina stanovništva ima odgovarajuću razinu hranjivih sastojaka jer je široko dostupan u hrani i proizvodi se u vašem tijelu.
Iako prodaja rapidno raste, samo ograničena istraživanja podržavaju uzimanje dodataka biotina za rast kose - posebno kod muškaraca.
Stoga, ako tražite rješenje za zdraviju kosu, najbolje je preskočiti ove dodatke i umjesto toga se odlučiti za hranu bogatu biotinom.
