Banane su jedan od najpopularnijih međuobroka prije treninga.
Oni nisu samo prijenosni, svestrani i ukusni, već i bogati ugljikohidratima i lako probavljivi.
Osim toga, izuzetno su hranjivi i mogu ponuditi druge dodatne prednosti za vježbanje zbog sadržaja važnih hranjivih sastojaka poput kalija.
Ovaj članak detaljnije proučava biste li trebali jesti bananu prije sljedećeg treninga.
Visoko u ugljikohidratima
Kao i ostalo voće, banane su dobar izvor ugljikohidrata, s oko 27 grama ugljikohidrata u 1 srednjoj banani.
Ugljikohidrati se ili razgrađuju u glukozu (šećer) ili pretvaraju u glukozu, koja je glavni izvor goriva za vaše tijelo.
Konzumacija ugljikohidrata može povećati zalihe glikogena, a to je oblik glukoze pohranjene u mišićima i jetri koji se koristi za energiju tijekom mnogih vrsta vježbanja.
Jesti ugljikohidrate prije vježbanja može biti posebno korisno za dulje treninge, poput biciklizma ili trčanja, jer to može odgoditi koliko brzo vaše tijelo mora iskoristiti zalihe glikogena i poboljšati performanse.
Jedno istraživanje na 11 ljudi pokazalo je da konzumiranje ugljikohidrata 15 minuta prije trčanja pojačava izdržljivost i povećava vrijeme do iscrpljenosti za gotovo 13%.
Međutim, budući da imaju relativno puno ugljikohidrata, banane možda nisu idealne kao međuobrok prije treninga za one koji imaju dijetu s malo ugljikohidrata ili ketogenom hranom.
SažetakBanane imaju relativno puno ugljikohidrata, što može povećati zalihe glikogena i osigurati gorivo za vaše tijelo prije vježbanja.
Lako probavljiv izvor energije
Osim što pružaju dobar broj ugljikohidrata u svakoj porciji, neki od ugljikohidrata u bananama su i vlakna.
Vlakna mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, pružajući vašim stanicama stalan protok glukoze koji će vam pomoći da se napajate tijekom treninga.
Zrele banane također su bogate jednostavnim ugljikohidratima i imaju malo masnoća, što ih čini lakšim za probavu od mnogih drugih namirnica.
Zapravo, banane se često preporučuju onima koji imaju probavne probleme poput mučnine, povraćanja ili proljeva.
Iz tog razloga, banane mogu biti dobar izbor za međuobrok prije treninga, jer mogu vašem tijelu pružiti dugotrajnu energiju, a da vas ne odvagnu ili izazovu želučane tegobe.
SažetakBanane sadrže vlakna koja mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera u krvotoku. Oni također sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata i malo masnoća, što ih čini lako probavljivima za većinu ljudi.
Bogat kalijem
Banane su izvrstan izvor kalija i pružaju oko 10-14% preporučene dnevne vrijednosti za ovaj hranjivi sastojak u samo jednoj srednjoj banani.
Kalij je važan mineral koji regulira razinu krvnog tlaka, održava rad živaca i kontrolira ravnotežu tekućina.
Također pomaže u podršci zdravlju mišića i kontrakcijama mišića.
Zapravo, niska razina kalija može uzrokovati grčenje mišića, koje karakteriziraju iznenadne, bolne kontrakcije mišića.
S obzirom na to da se kalij izlučuje znojem, onima koji su tjelesno aktivni važno je da konzumiraju puno hrane i pića bogatih kalijem kako bi vam napunili elektrolite.
Jedno istraživanje na 230 žena pokazalo je da oni koji su imali grčeve u mišićima uglavnom konzumiraju manje količine kalija.
Jedenje banane prije vježbanja može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za kalijem kako biste pospješili rad mišića i spriječili grčeve.
SažetakBanane su bogate kalijem, važnim mineralom koji može podržati kontrakcije mišića. Niska razina kalija također može uzrokovati grčeve u mišićima.
Donja linija
Banane su bogate hranjivim sastojcima poput ugljikohidrata i kalija, što je važno za izvedbu vježbi i rast mišića.
Također su lako probavljivi i mogu usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, što banane čini izvrsnom grickalicom prije sljedećeg treninga.
Uživajte sami u bananama ili ih pokušajte upariti s dobrim izvorom proteina poput jogurta ili maslaca od kikirikija za jednostavan međuobrok prije treninga.
.jpg)
