Pregled mono prehrane: svrha, blagodati i nuspojave

Healthline dijeta rezultat: 0,58 od 5

Mono dijeta je jednostavan način prehrane koji uključuje jedenje samo jedne prehrambene namirnice ili grupe namirnica za sve obroke tijekom dana.

Pristalice tvrde da mono dijeta može brzo povećati gubitak kilograma, bez potrebe da pratite unos ili unaprijed planirate svoje obroke.

Međutim, drugi primjećuju da se prehrana ne temelji na nikakvim dokazima i može biti pretjerano restriktivna, neodrživa i nezdrava.

Ovaj članak daje pregled blagodati i nuspojava mono prehrane kako bi utvrdio trebate li probati.

DODATAK ZA PREGLED DIJETE

• Ukupni rezultat: 0,58
• Gubitak kilograma: 0,5
• Zdrava prehrana: 0
• Održivost: 0,5
• Zdravlje cijelog tijela: 0,5
• Kvaliteta prehrane: 1
• Na temelju dokaza: 1

DNO: Iako neki tvrde da mono dijeta može promicati brzo mršavljenje, istraživanje nije potkrijepljeno, nezdravo je, neodrživo i vjerojatno će dugoročno dovesti do prehrambenih nedostataka.

Što je mono dijeta?

Također poznata i kao monotrofna prehrana, mono dijeta je način prehrane koji uključuje jedenje samo jedne prehrambene namirnice ili grupe hrane nekoliko dana ili tjedana.

Našao se na naslovima 2016. godine kada je mađioničar Penn Jillette spomenuo kako slijedi mono dijetu kako bi pokrenuo gubitak kilograma u svojoj knjizi „Presto! Kako sam natjerao da nestane više od 100 kilograma i druge čarobne priče. "

Od tada je postao omiljeni među dijetalcima koji traže jednostavan način za pojačavanje mršavljenja bez svih pravila i ograničenja drugih planova prehrane.

Nekoliko varijacija mono prehrane također je poraslo na popularnosti, uključujući mliječnu prehranu, mesojednu prehranu, voćnu prehranu i prehranu s jajima.

Sažetak

Mono dijeta uključuje jedenje samo jedne prehrambene namirnice ili grupe hrane nekoliko dana ili tjedana odjednom.

Kako to slijediti

Postoji nekoliko vrsta mono dijeta i mnogo načina za poštivanje plana.

Jedna od najčešćih varijacija uključuje jedenje pojedinačne prehrambene jedinice za svaki obrok, poput krumpira, jabuka ili jaja.

Drugi se umjesto toga drže sastojaka određene skupine hrane, poput mesa, voća ili povrća.

Također možete odabrati da se prebacujete između "mono obroka" tako što ćete jesti različitu hranu u svakom obroku.

Iako ne postoje posebne smjernice u vezi s tim koliko dugo trebate slijediti dijetu, većina je koristi za pojačavanje mršavljenja slijedeći je samo 1 ili 2 tjedna odjednom.

Tada se mogu postupno ponovno uvoditi druge namirnice, poput juha, salata i smoothieja, prije nego što prijeđu u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Međutim, neki ljudi također mogu odlučiti slijediti određene varijacije prehrane, poput voćne prehrane ili dijete mesoždera, dulje vrijeme bez ponovnog uvođenja druge hrane u svoju prehranu.

Sažetak

Na mono dijeti, trebali biste se pridržavati samo jedne prehrambene jedinice ili grupe namirnica za svaki obrok. Većina ljudi slijedi mono dijetu nekoliko tjedana prije nego što se vrati na zdravu, uravnoteženu prehranu.

Uobičajena hrana

Gotovo svaka hrana može se uključiti u mono dijetu.

Evo nekoliko najčešćih primjera hrane uključene u mono dijetu:

• krumpir
• jabuke
• jaja
• mlijeko
• banane
• kruške
• lubenica
• čokolada
• grejp

Neke varijacije mono prehrane također uključuju konzumiranje samo jedne skupine hrane tijekom dana.

Evo nekoliko primjera grupa hrane koje se mogu uklopiti u mono prehranu:

• meso
• voće
• povrće
• mahunarke

Sažetak

Gotovo svaka hrana može se konzumirati na mono dijeti, uključujući krumpir, jabuke, jaja i banane. Neke varijacije uključuju pridržavanje određene skupine hrane, poput mesa, voća, povrća ili mahunarki.

Pomaže li mršavljenju?

Za većinu ljudi jedenje samo jedne hrane dnevno vjerojatno će dovesti do smanjenog unosa i gubitka kilograma.

Međutim, hoćete li smršavjeti na mono dijeti, ovisi o tome koju hranu konzumirate i koliko ih.

Na primjer, ako jedete samo niskokaloričnu hranu poput povrća, vjerojatno ćete tijekom dana unositi manje kalorija - ili čak premalo kalorija - što može dovesti do gubitka kilograma.

Suprotno tome, ako jedete velike količine visokokalorične hrane poput čokolade, možda ćete se ugojiti na dijeti.

Imajte na umu da ne postoje istraživanja o tome mogu li monohrane biti učinkovite za mršavljenje.

Uz to, mono dijeta obično nije održiva dugoročno, a nakon ponovnog uspostavljanja normalne prehrane može ih se povratiti na težini.

Sažetak

Ovisno o tome koju hranu konzumirate i u kojim količinama, mono dijeta može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma. Međutim, mono dijeta također može dovesti do povratka kilograma nakon što se nastavi s normalnom prehranom.

Potencijalne koristi

Jedna od najvećih dobrobiti mono prehrane je jednostavnost.

Za razliku od ostalih hir dijeta, ne postoje složene smjernice kojih se treba pridržavati. Međutim, to je zato što su mono dijeta izuzetno restriktivne i izbacuju većinu zdrave hrane. Samo zato što je dijeta jednostavna, ne znači da je i zdrava.

Također ne zahtijeva dijetu da prati hranjive sastojke, broji kalorije ili mjeri veličine porcija, što bi nekim ljudima moglo biti privlačno.

Može biti učinkovit i za kratkotrajno mršavljenje, ovisno o tome koju hranu konzumirate i u kojim količinama. Ipak, znajte da ovo nema nikakve veze s posebno mono dijetom.

Gubitak kilograma postignut na mono dijeti jednostavno je posljedica ograničenja kalorija koje dolazi od izbacivanja većine hrane. Svaka ekstremna dijeta vjerojatno će dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma. Međutim, ovaj se gubitak kilograma rijetko održava dugoročno.

Iako je neodrživ i možda ga je teško pratiti dulje vrijeme, neki ga koriste za pokretanje mršavljenja prije prelaska na druge prehrambene obrasce.

Sažetak

Mono dijeta je vrlo jednostavna i nema složenih pravila ili propisa. To također može povećati kratkotrajni gubitak kilograma, ovisno o tome što jedete.

Negativne strane i nuspojave

Mono dijeta može biti povezana s nekoliko potencijalnih nedostataka i nuspojava.

Povećava rizik od prehrambenih nedostataka

Mono dijeta uključuje jedenje samo jedne prehrambene namirnice ili grupe hrane nekoliko dana ili tjedana odjednom.

Čak i hrani bogatoj hranjivim sastojcima možda nedostaje određenih vitamina ili minerala, što može otežati osiguravanje da unosite sve hranjive sastojke potrebne vašem tijelu.

Također može povećati rizik od prehrambenih nedostataka, pogotovo ako se dulje pridržavate prehrane.

Na primjer, ako jedete samo banane, možda će biti izazov unositi dovoljno proteina, zdravih masti, željeza, kalcija i vitamina A i B12 u prehranu.

Slično tome, mesu, ribi i peradi nedostaju važne hranjive tvari poput vitamina C, vlakana i antioksidansa.

Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do problema poput oslabljene imunološke funkcije, anemije, probavnih stanja, gubitka kostiju i kroničnih bolesti.

Promovira nezdrave prehrambene navike

Mono dijeta promiče nezdrave i neodržive prehrambene navike potičući konzumaciju pojedinog prehrambenog proizvoda ili skupine hrane.

Dijeti također treba isključiti svu ostalu hranu, uključujući zdrave sastojke bogate osnovnim vitaminima i mineralima.

Uz to, dijeta ne sadrži nikakve preporuke za tjelesnu aktivnost, što je neophodno za potporu upravljanju tjelesnom težinom i cjelokupnom zdravlju.

Štoviše, neka istraživanja sugeriraju da je poštivanje hir dijeta i yo-yo dijeta, među ostalim, povezano s većim rizikom od poremećaja prehrane i stanja poput pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Kombiniranje dobro zaokružene prehrane sa zdravim načinom života i redovitim tjelesnim aktivnostima bolja je strategija za potporu mršavljenju, vašem ukupnom zdravlju i zdravom odnosu s hranom.

Ograničavajući i neodrživi

Mono dijeta je jedna od najo restriktivnijih hir dijeta koja eliminira gotovo sve namirnice i skupine hrane, osim onih koje su uključene u vašu prehranu.

Budući da je gotovo nemoguće jesti dovoljno kalorija i zadovoljiti svoje potrebe za mikrohranjivima kroz samo jednu hranu ili skupinu namirnica, mono dijeta može ostaviti osjećaj umora, gladnosti i slabosti.

Konzumacija premalog kalorija također može usporiti metabolizam i dovesti do gubitka mišića, što dugoročno otežava gubitak kilograma.

Nadalje, neka su istraživanja otkrila da previše ograničavanje kalorija čak može dovesti do gubitka kostiju i negativno utjecati na plodnost žena.

Uz to, može biti vrlo teško jesti u restoranima ili uživati ​​u određenim socijalnim situacijama dok pratite mono dijetu.

Stoga može biti izazov slijediti dijetu više od nekoliko dana ili tjedana.

Sažetak

Mono dijeta promiče nezdrave prehrambene navike i može povećati rizik od prehrambenih nedostataka. Također je vrlo restriktivan i dugoročno neodrživ.

Donja linija

Mono dijeta je plan prehrane koji uključuje jedenje samo jedne prehrambene namirnice ili grupe hrane tijekom nekoliko dana ili tjedana.

Iako može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, također je neodrživ, promiče nezdrave prehrambene navike i može povećati rizik od prehrambenih nedostataka.

Iz tog je razloga bolja opcija za promicanje dugoročnog gubitka kilograma i cjelokupnog zdravlja nakon zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje razne hranjive sastojke.