Trbušna mast je smetnja. Čini se da tijelo izgleda ležerno, a odjeća za prigrljavanje tijela koja je privlačna nije dobar izbor. Iskustvo pokazuje da što je veći udio trbušne masti, to se smanjuje samopouzdanje i blagostanje u vlastitoj koži. U ovom tekstu sada postoje učinkoviti načini za to Aktivno se otapajte trbušne masti.
Zašto je trbušna mast toliko opasna
Trbušna mast nije samo neugodna, već i nezdrava. S jedne strane povećava rizik od razvoja dijabetesa, a s druge strane potiče kardiovaskularne bolesti. Visok postotak trbušne masnoće uvijek podrazumijeva visoki postotak ukupne tjelesne masti, što iz određenog trenutka - za žene od 28 posto i za muškarce od 21 posto - može postati kritično za zdravstveno stanje.
Zdravo držanje u kralježnici snažno je pod utjecajem velike težine koja pada naprijed u sredinu tijela. Uz to, visok postotak trbušne masti dovodi do smanjenog samopouzdanja, što u najgorem slučaju može dovesti do depresije. Stoga je preporučljivo ne dopustiti da se u prvom redu razvija nepotrebna trbušna mast. Ako se nešto već "nakupilo", dovoljno je savjeta koji će vam pomoći riješiti se dosadnih trbušnih masti.
7 savjeta za topljenje trbušne masti
Trbušna mast može biti vrlo teška. Čini se da svaki pokušaj gubitka kilograma vodi nigdje, a motivacija s vremena na vrijeme opada. Stoga, sada postoji 7 korisnih savjeta koji se moraju svakodnevno koristiti u svakodnevnom životu. Gubitak trbušne masnoće treba vremena, tako da morate ostati aktivni.
- Više biljne hrane
Hrana iz povrća prvenstveno opskrbljuje tijelo kvalitativnim makronutrijentima poput masti, proteina i ugljikohidrata. Tijelo ih može učinkovito iskoristiti i pretvoriti u energiju umjesto u masne naslage. Uz to, namirnice na bazi biljaka pružaju razne vitamine i minerale koji osiguravaju optimalnu probavu i povećavaju radnu sposobnost.
To povećava aktivnost i više kalorija se sagorijeva tijekom dana, dok se manje kalorija apsorbira. Životinjska hrana nije toliko čista i oduzima tijelu mnoge resurse za recikliranje. Oni su također visoki u kalorijama.
- Proteini s malo masti
Protein je najvažniji građevni blok da biste mogli sagorjeti masnoću i moći izgraditi novo, zdravo tkivo. Stoga treba konzumirati oko 1,8 grama proteina po tjelesnoj težini kako bi se mogao izgubiti kilogram na zdrav način. Protein bi trebao doći iz izvora niske masnoće poput mahunarki, kvinoje, amaranta, soje ili riže. Harz sir je također vrlo malo masti. Alternativno su i biljni proteinski šejkovi također korisni.
- Manje zasićenih masti
Masnoća je vrlo važna za ljudski organizam. Ali prave masne kiseline se moraju konzumirati. Nezasićene masne kiseline iz avokada, orašastih plodova, kokosovog ulja, lanenih, chia sjemenki ili drugih sjemenki primarno se koriste za mršavljenje. Ali i ovdje treba biti oprezan. Dovoljno je 60 do 80 grama masti dnevno.
- Manji obroci
Manje porcije su vrlo učinkovite za smanjenje masnoće u trbuhu. Često je apetit jedini razlog zašto nastavite jesti. Zbog toga ima puno smisla jesti i kuhati u manjim obrocima. Nakon kratkog vremena, tijelo se navikne na malo smanjenu količinu.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer
Šećer je najveći razlog zbog kojeg ljudi imaju tendenciju masnog trbuha. Nije velika potrošnja masti. Šećer je moćan generator kiselina zbog kojeg masnoća brzo raste. To je zbog činjenice da se jednostavni šećeri često ne mogu koristiti u tijelu. Visoko je kalorično i povećava razinu šećera u krvi naglo.
Nakon toga, tijelo opada jer se energija ne može iskoristiti i pretvara u masnoću. Usput, to ne uključuje fruktozu iz prirodnih izvora. Voće i voće svih vrsta sadrže šećer, ali on se apsorbira zajedno s velikim brojem vitamina, minerala i sekundarnih biljnih tvari kako bi se energija mogla učinkovito iskoristiti. U svakom slučaju, voće bi trebalo biti na jelovniku.
- Popijte dovoljno
Tijelo može savršeno pretvoriti hranu u energiju samo ako se vodena ravnoteža napuni. Ako nedostaje vode, tijelo mora skladištiti resurse. To se odvija u obliku masnih jastučića. Dnevno treba piti litru po 20 kilograma tjelesne težine.
- Jedite svjesnije i sporije
Jedenje dok se zabavljate na TV-u, radiju ili drugim medijima vrlo je primamljivo. Nažalost, to vodi ka tome da se pažnja odvlači od naše probave. Jednom kada fokus padne na hranu, tijelu postaje lakše probaviti učinkovito. Jedenje užurbanim tempom također ima takav učinak. Gutate zrak, žvačete nepravilno i gubite svijest.
Promijenite svoj način života: više vježbanja, više spavanja
Životni stil koji je pogodan za njega je od suštinskog značaja za ravan stomak. Puno vježbanja sagorijeva puno masnoće i adekvatan, dobar san osigurava prirodno sagorijevanje masti i zdravu regulaciju skladištenja masti.
Udobna težina umjesto mjerenja modela
Slike savršenih tijela stalno kruže medijima. Kao rezultat toga, vaša vlastita očekivanja propadaju, a problem se samo povećava s frustracijom koja nastaje. Slike na koje stalno nailazimo samo su slika nezamislivog rada i fizičke patnje modela i, posljednje, ali ne najmanje bitno, Photoshop se koristi za pomoć s "nesavršenim" rubovima. Zdrava razina trbušnih masti je prirodna i zdrava.
Budi realan!
Gubitak trbušne masti nije teško i svatko mu može aktivno pridonijeti svjesnijim načinom života. Važno je da vlastita očekivanja ostanu realna i da se usredotočite na vlastiti napredak, a ne na nerealne ciljeve.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
