-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
U svijetu dijeta za mršavljenje postoje dva kandidata koje ljudi iznova i iznova spominju zbog svoje učinkovitosti: ketogena dijeta i WW (prije poznati kao Watchers).
Iako se ova dva pristupa više ne mogu razlikovati, obojica su skupila sljedbenike zbog svojih rezultata. Mnogi su ljudi izvijestili o uspjehu u mršavljenju i na WW programu koji se temelji na bodovima i na dijeti s malo ugljikohidrata, s visokim udjelom masti i ketogenom.
Ovaj članak prikazuje kako funkcionira svaki program, prednosti i nedostatke oba programa i što je bolje za mršavljenje.
Važno je napomenuti da proračun namirnica za svaku prehranu može varirati ovisno o pojedincu i njihovim sklonostima prehrani.
Što je WW?
WW je popularan komercijalni program prehrane koji postoji već desetljećima. Izgrađen je oko koncepta umjerenosti i veličine porcija, a sljedbenicima omogućuje da u svoju prehranu uključe bilo koju vrstu hrane koju žele.
WW vam dodjeljuje dnevnu dodjelu SmartPointa i smješta vas u jedan od tri programa s oznakom boja u skladu s vašim potrebama za mršavljenjem. Evo kratkog pregleda boja:
- Zelena: dozvoljeno više SmartPoena dnevno, sa više od 100 ZeroPoint hrane, uglavnom voćem i povrćem
- Plava: umjeren broj SmartPoena dopušteno dnevno, s više od 200 ZeroPoint hrane, uključujući voće, povrće i nemasne proteine
- Ljubičasta: dozvoljeno manje SmartPoena dnevno, s više od 300 ZeroPoint hrane, uključujući voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice
Tipično, hrana koja ima manje SmartPointa ima manje kalorija, masti i šećera, a više vlakana i proteina. Hrana visokog stupnja obično ima puno kalorija, masti ili šećera - poput pomfrita, sladoleda ili masnog mesa.
Dakle, iako možete uključiti hranu visokih točaka, ona će brzo potrošiti vašu dnevnu dodjelu SmartPointsa.
WW je također plaćeni program. Postoje različite razine na temelju razine podrške koju pružaju. Kupnjom dobivate pristup aplikaciji za praćenje WW-a i svim uključenim alatima.
Ova tablica sažima tri planova WW-a:
Djeluje li na mršavljenje?
Da, čini se da je WW učinkovit za mršavljenje.
Nekoliko je studija otkrilo da WW pomaže ljudima da smršave. Međutim, važno je napomenuti da je WW financirao mnoga od ovih istraživanja izravno ili neizravno, što je moglo utjecati na rezultate.
U jednoj studiji koju je financirao WW na 279 ljudi, istraživači su otkrili da su oni koji koriste WW program izgubili više nego dvostruko veću težinu od kontrolne skupine u 3 mjeseca. Sudionici WW-a također su vjerojatnije održali gubitak kilograma godinu dana kasnije.
Još jedno veliko istraživanje financirano od strane WW-a, uključujući više od 29 000 ljudi, otkrilo je da su sudionici u prosjeku izgubili oko 3 kilograma u 12 tjedana. Otprilike dvije trećine sudionika uspjelo je izgubiti najmanje 5% tjelesne težine.
SažetakWW je plaćeni program prehrane zasnovan na principima umjerenosti i kontrole porcija. Koristi bodovni sustav za poticanje zdravijeg izbora prehrane. Čini se da je učinkovit za mršavljenje, iako je WW financirao mnoga istraživanja.
Što je keto?
Keto dijeta je dijeta s malo ugljikohidrata i masnoća, umjerena bjelančevina koju su ljudi izvorno koristili za upravljanje epilepsijom. Ljudi ga sada koriste u razne druge svrhe, uključujući gubitak kilograma i upravljanje šećerom u krvi.
Za razliku od WW-a, to nije komercijalni program prehrane, već je način prehrane. Na ketu vaše tijelo ulazi u stanje zvano ketoza - u kojem sagorijevate masnoću, a ne ugljikohidrate, kao primarni izvor goriva.
Ovo nudi niz potencijalnih metaboličkih prednosti za ljude koji pokušavaju smršavjeti:
- bolja kontrola šećera u krvi i niža razina inzulina
- smanjen apetit
- održavanje brzine metabolizma (sagorijevanje kalorija u mirovanju)
- lakše sagorijevati uskladištene tjelesne masnoće
Keto dijeta ima malo ugljikohidrata i šećera, pa kad ste na njoj morate izbjegavati hranu poput:
- kruh
- tjestenina
- riža
- krumpir
- slatkiši i deserti
- šećerne gazirane sode
- čak i većina voća
S druge strane, možete sigurno uključiti:
- većina mesa
- neškrobno povrće
- orašastih plodova i sjemenki
- punomasni mliječni proizvodi
- voće s niskim udjelom šećera, poput bobica
Djeluje li na mršavljenje?
Da, poput WW-a, čini se da je keto učinkovit za kratkotrajno mršavljenje.
Nekoliko je studija istraživalo uspjeh keto dijete za kontrolu tjelesne težine.
Studija koja je obuhvatila 89 osoba s dijabetesom tipa 2 i pretilošću otkrila je da su sudionici koji su slijedili keto dijetu izgubili znatno više kilograma i imali veća smanjenja opsega struka nakon 4 mjeseca od ljudi koji su slijedili standardnu niskokaloričnu dijetu.
Zapravo je preko 90% sudionika u keto skupini izgubilo najmanje 5% tjelesne težine tijekom studije, a preko 80% izgubilo je najmanje 10%.
Drugi pregled studija koji je obuhvaćao oko 1500 ljudi koji su uspoređivali keto dijetu s prehranom s niskim udjelom masti pokazao je da su gubici kilograma onih iz keto skupine bili znatno veći od gubitaka u skupini s niskim udjelom masti, barem do dvogodišnjeg praćenja .
SažetakKeto je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoćama koja vam olakšava sagorijevanje vlastite skladištene tjelesne masti za gorivo. To bi moglo rezultirati znatno većim gubitkom kilograma u usporedbi sa standardnom niskokaloričnom prehranom.
Prednosti
WW i keto mogu se pohvaliti koristima od gubitka kilograma.
WW
WW postoji već dugo i ima dokazane uspjehe.
Jedna od blagodati WW programa je što pruža metodu vježbanja umjerenosti i kontrole porcija koja je jednostavnija od brojanja kalorija. Također vam može pomoći da s vremenom naučite donositi bolje odluke o hrani.
Čak i ako odlučite zaustaviti program, i dalje možete koristiti principe koje naučite iz WW-a za bolji izbor hrane.
WW također nudi ugrađenu mrežu podrške, čak i uz svoj najskuplji Digital Only plan.
Ovaj plan omogućuje pristup virtualnoj zajednici samo za članove. U međuvremenu, skuplji planovi nude još više mogućnosti odgovornosti i podrške, uključujući internetske ili osobne sastanke i neograničeni individualni trening.
Keto
Isto tako, keto dijeta ima brojne prednosti.
Jedna od ključnih dobrobiti koju mnogi keto dijeti prijavljuju je koliko su brzo sposobni smršaviti na dijeti. To može biti zbog nekoliko čimbenika.
Čini se da ketoza ima učinak na suzbijanje apetita, što olakšava osobi da jede manje kalorija.
Uz to, keto dijeta može smanjiti razinu inzulina. Inzulin je hormon koji signalizira vašem tijelu da skladišti višak šećera u krvi kao masnoću. Dakle, kada su razine inzulina niže, vašem će tijelu možda biti lakše sagorijevati vlastitu pohranjenu masnoću.
Također regulira razinu šećera u krvi, što može pomoći u suzbijanju gladi i želje za hranom.
Postoje i neki slučajevi slučajeva da ljudi s dijabetesom tipa 2 drastično povećavaju kontrolu šećera u krvi i smanjuju potrebu za inzulinom i lijekovima za dijabetes nakon početka keto dijete.
SažetakWW pruža međuljudsku podršku svojim sudionicima i potiče umjerenost i kontrolu porcija. Keto može pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi i smanjiti apetit, olakšavajući mršavljenje.
Loše strane
Obje prehrane imaju i svojih loših strana.
WW
Jedan od glavnih nedostataka WW-a je cijena. Iako je relativno jeftin ako ga podijelite tjedno, troškovi se mogu zbrajati - pogotovo ako imate jedan od skupljih planova i želite ostati u programu dulje vrijeme.
Uz to, sustav SmartPoints može vas nehotice obeshrabriti da konzumirate hranu koja je inače zdrava, jednostavno zato što sadrži puno kalorija ili masti.
Te namirnice mogu uključivati:
- punomasna mljekara
- avokado
- prirodne masti i ulja, poput maslinovog ulja
Keto
Keto dijeta ima nekoliko nedostataka. To je veliki pomak od tipične prehrane koju većina ljudi jede, pa iz tog razloga može biti teško održati je dugoročno. Možda će biti posebno izazovno održavati tijekom praznika ili tijekom odmora.
Keto dijeta također isključuje mnoge inače zdrave namirnice, poput:
- većina voća
- grah i mahunarke
- zob
- slatki krumpir
Napokon, postoje neke dugoročne sigurnosne zabrinutosti s keto dijetom koje znanstvenici još nisu u potpunosti proučavali. Oni uključuju potencijal za povećanje razine kolesterola, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
SažetakWW je plaćeni program, pa se troškovi mogu zbrajati ako ga dugoročno koristite. S druge strane, keto je možda teško održavati jer je restriktivan, a postoje i neki potencijalni dugoročni zdravstveni problemi koje znanstvenici još nisu u potpunosti istražili.
Što je bolje za mršavljenje?
I WW i keto dijeta mogu vam pomoći da postignete kratkoročni gubitak kilograma. Koja je prehrana za vas bolja ovisi o vašim individualnim potrebama.
WW je možda bolja opcija ako:
- cijenite fleksibilnost jedenja bilo koje hrane koju želite
- pronađite ugrađenu strukturu i podršku WW programa potrebnih da biste bili motivirani
- su u redu s cijenom pretplate
S druge strane, keto je možda bolja opcija ako:
- imate dijabetes tipa 2 ili druge probleme u vezi s upravljanjem šećerom u krvi
- lakše donosite zdravije odluke kad su vam mogućnosti hrane ograničene
- ste u redu s samostalnom dijetom ili izgradnjom vlastite mreže podrške
SažetakWW i keto imaju svoje prednosti i nedostatke. Svjetski rat može biti bolji za neke ljude, dok će keto odgovarati drugima. Ovisi o vašim osobnim potrebama i sklonostima.
Donja linija
WW i keto dvije su vrlo različite dijete. WW je strukturirani, plaćeni program prehrane koji se temelji na umjerenosti, kontroli porcija i WW SmartPoints sustavu. Nudi ugrađenu socijalnu potporu na svim plaćenim razinama programa.
Keto je, s druge strane, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i masti koja ima za cilj dovesti vas u ketozu, a time vam olakšava sagorijevanje vlastite uskladištene tjelesne masnoće kao energije.
Obje su dijete učinkovite za mršavljenje, ali iz mnogih razloga jedna vam može više odgovarati od druge.
Započnite s bilo kojom dijetom ovdje
- WW (motori težine)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
