Ljudi žele smršaviti iz mnogih razloga: zdravlja, sportskih performansi, izgleda, želje da budu ukorak s djecom ili unucima.
No, gdje će se točno težina prvo skinuti, vrlo je individualizirano. Malo je znanosti koja sugerira da svi ljudi prvo smršave u određenim područjima.
Vidjeti rezultate u ciljanoj zoni tijela može biti motivacijski, ali možete li predvidjeti (ili još bolje utjecati) gdje ćete vjerojatno prvo smršavjeti? Vjerojatno ne.
Evo što znamo o znanosti o raspodjeli težine i regionalnom gubitku kilograma.
Uloga genetike
Genetski čimbenici u velikoj mjeri određuju gdje se masnoća raspoređuje u vašem tijelu.
Genetska analiza pokazuje da je veza između gena i raspodjele tjelesne masti jača kod žena nego kod muškaraca. Primjerice, ako ljudi u vašoj obitelji nakupljaju težinu u bokovima i bedrima, i tamo se možete udebljati.
Studije sugeriraju da genetski čimbenici također utječu na gubitak kilograma. Na primjer, ako dijeta s visokim udjelom proteina i bogatom vlaknima funkcionira i za vaše roditelje, velika je šansa da će i za vas funkcionirati.
U tijeku je istraživanje kako bi se otkrilo kako bi genetika mogla pomoći zdravstvenim radnicima da prilagode programe mršavljenja.
Uloga vašeg spola
Gdje izgubite najviše kilograma, to može imati veze sa vašim seksom.
U jednoj velikoj svjetskoj studiji u kojoj je sudjelovalo više od 2.500 ljudi, muški su sudionici bili slabije usklađeni s niskokaloričnom prehranom, ali su ipak izgubili nešto više kilograma nego žene.
Istraživanje je pokazalo da muškarci teže mršaviti više na području trupa, dok žene gube više na bokovima.
Uloga dobi
Ako ste prije izgubili kilograme, možda već znate gdje vaše tijelo nastoji prvo pokazati gubitak kilograma.
Nekim ljudima prva zamjetna promjena može biti na struku. Drugima su grudi ili lice prve koje pokazuju promjene.
Tamo gdje se prvo udebljate ili mršavite vjerojatno će se promijeniti kako ostarite. I muškarci u srednjoj dobi i žene u postmenopauzi teže pohranjivanju težine oko svojih srednjih dijelova.
Studije pokazuju da je za žene u postmenopauzi dodavanje vježbanja uz zdravu prehranu ključno za gubitak masnoće na trbuhu.
Da li vježbanje mijenja gdje prvo mršavite?
Većina znanstvenih dokaza sugerira da ne možete ciljati određeno mjesto za mršavljenje, čak iako koncentrirate napore u toj zoni.
U jednoj studiji iz 2013. sudionici su vježbali samo svoju nedominantnu nogu tijekom 12 tjedana. Zanimljivo je da je vježbana noga izgubila manje masnoće od onoga što je izgubljeno u gornjem dijelu tijela - i nije bilo razlike u gubitku masti između jedne i druge noge.
U studiji iz 2010. godine u kojoj su sudjelovale žene vojnice koje su 12 tjedana bile u intenzivnom programu tjelesnog treninga cijelog tijela, istraživači su otkrili da su izgubili najviše masnoće iz ruku i trupa, dok je masna masa u nogama u osnovi bila nepromijenjena.
Nema dokaza koji sugeriraju da vježbom možete ciljati mjesto na kojem prvo gubite masnoće na tijelu. Ali vježbanje može poboljšati vaše:
- zdravlje srca
- funkcija mozga
- fizička snaga
- atletska izdržljivost
- opći ciljevi mršavljenja
Zašto je važno gdje mršavite
Višestruka ispitivanja potvrdila su da dodatna težina oko srednjeg presjeka ima gore zdravstvene posljedice od dodatne težine oko kukova i bedara.
Dodatna težina oko struka - posebno duboka visceralna masnoća koja obuhvaća organe - povećava rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih problema, poput srčanog i moždanog udara.
Kako se riješiti visceralne masti?
Iako nećete nužno moći vidjeti gubitak visceralne masti, ipak je važno njime upravljati jer to može naštetiti vašem zdravlju.
Istraživanje je pokazalo da sljedeći planovi prehrane mogu pomoći u smanjenju ili upravljanju razinom visceralne masti:
- dijeta s niskim glikemijskim indeksom
- prehrana bogata biljnim ili životinjskim proteinima
- obroci u obrocima
- dijeta teška povrćem
- prehrana siromašna šećerom i alkoholom
Također je utvrđeno da vježbanje pomaže u smanjenju visceralne masnoće, posebno vježbanje visokog intenziteta poput trčanja.
Kamo zapravo ide težina?
Vaše tijelo razgrađuje masne stanice kad izgubite kilograme. Energiju u tim stanicama koristi za poticanje razine vaše aktivnosti i za održavanje topline tijela.
Nakon što se masne stanice metaboliziraju, nusproizvodi ostavljaju tijelo u znoju, mokraći ili ugljičnom dioksidu kada izdahnete.
Što se smatra sigurnim gubitkom kilograma?
Kako znati funkcioniraju li vaše strategije vježbanja i prehrane?
U redu je gubiti male količine kilograma tijekom duljeg vremenskog razdoblja. I zapravo, to je poželjnije.
Većina se liječnika slaže da je gubitak kilograma tjedno idealan za održivo mršavljenje. Brži gubitak kilograma vjerojatno neće potrajati jer ga je teže održavati dugoročno.
Donja linija
Gdje ćete prvo smršavjeti, u velikoj mjeri određuju genetski faktori.
Kao što je vaše tijelo programirano za debljanje na određenim područjima, tako je programirano i za mršavljenje na određenim područjima. Vaš spol, dob i hormoni također igraju važnu ulogu u tome gdje i koliko brzo mršavite.
Većina istraživanja pokazuje da nije moguće ciljati određena područja na gubitak masnog tkiva. Međutim, studije su pokazale da je nekoliko strategija učinkovito za smanjenje količine visceralne masnoće na trbuhu.
Ako jedete puno nemasnih proteina i povrća, vježbate češće nego i ne, a ograničit ćete unos ugljikohidrata, alkohola i šećera.
Možda nećete moći predvidjeti koji će dijelovi tijela prvo smršavjeti, ali možete promijeniti prehranu i navike vježbanja tako da cijelo vaše tijelo ima koristi od zdravijeg načina života.
.jpg)
