Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kad vas pritisne vrijeme, bjelančevinaste pločice mogu biti brza i prikladna opcija međuobroka kako biste se kretali između obroka.
Međutim, pronaći veganske proteinske pločice može biti teško, jer većina proizvoda na tržištu uključuje sastojke poput proteina sirutke, meda i mlijeka.
Većina proteinskih pločica također je prepuna aditiva, konzervansa i umjetnih sastojaka, što sve može negirati mnoge potencijalne zdravstvene beneficije barova.
Ipak, na raspolaganju je mnogo veganskih proteinskih pločica bogatih hranjivim sastojcima, kao i nekoliko recepata koje možete koristiti za izradu vlastitih kod kuće.
Evo 15 zdravih veganskih proteinskih pločica.
1. Vega 20g proteinska pločica
Dostupni u čokoladnom maslacu od kikirikija i slanim okusima karamele, ove proteinske pločice pakiraju 20 grama proteina na biljnoj bazi po porciji.
Svaka proteinska pločica Vega 20g također sadrži 290 kalorija i 4 grama vlakana, što može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i probavnom zdravlju.
Povećavanje unosa vlakana može čak pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, smanjenju krvnog tlaka i kontroliranju razine kolesterola.
2. Evo konopljinog ananasa od badema s voćem i orasima
Ove veganske pločice izrađene su od proteina konoplje, koji je sjajan izvor omega-3 masnih kiselina.
Osim što ublažavaju upale, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u promicanju funkcije mozga, zdravlja srca i imuniteta.
Svaka pločica Evo Hemp sadrži 205 kalorija, zajedno s 8 grama proteina, 4 grama vlakana i nekoliko važnih hranjivih sastojaka, uključujući fosfor, mangan, vitamin E i magnezij.
3. Jednostavne domaće veganske proteinske pločice
Sa samo četiri jednostavna sastojka, ove domaće proteinske pločice izvrsna su opcija za kuhare početnike i gurmane.
Uz to, za razliku od mnogih pretpakiranih proteinskih pločica, sadrže samo cjelovite sastojke hrane i bez aditiva, konzervansa i umjetnih aroma.
Iako se hranjive vrijednosti mogu razlikovati ovisno o određenim proizvodima koje koristite, svaka porcija sadrži oko 215 kalorija, 2,5 grama vlakana i gotovo 11 grama proteina.
4. Rise Bar
Rise barovi izrađeni su od izolata proteina graška, a mogu se pohvaliti s 3 grama vlakana i ogromnih 15 grama proteina po obroku.
Sadrže i samo četiri ključna sastojka, što ih čini izvrsnom opcijom za one koji žele ograničiti potrošnju šećernih alkohola ili konzervansa.
Također su dobar izvor kalija, važnog hranjivog sastojka koji može pomoći u podršci zdravlju srca, upravljati razinom šećera u krvi i zaštititi od gubitka kostiju i bubrežnih kamenaca.
Imajte na umu da iako je većina Rise barova veganska, neki poput okusa medenog badema nisu. Svakako provjerite na popisu sastojaka neveganske proizvode.
5. GoMacro MacroBar
S 270 kalorija, 2 grama vlakana i 12 grama proteina, GoMacro MacroBar popularan je proizvod izrađen od proteina smeđe riže.
Proteini smeđe riže izvrstan su izvor esencijalnih aminokiselina, koje su vrsta aminokiselina koje tijelo ne može sintetizirati i umjesto toga ih treba dobiti iz izvora hrane.
Osim toga, bogata je aminokiselinama razgranatog lanca, što može pomoći u promicanju povećanja mišića i smanjenju oštećenja mišića nakon vježbanja.
6. Čokoladna proteinska pločica bez pečenja
Ove domaće čokoladne proteinske pločice hranjive su, jednostavne za pripremu i dovoljno popustljive da udovolje gotovo svim slatkim zubima.
Napravljeni su od samo nekoliko jednostavnih sastojaka, uključujući banane.Ovo popularno voće pomaže u poboljšanju teksture dok istodobno nakuplja sadržaj vlakana, vitamina C i kalija.
Svaka porcija sadrži manje od 200 kalorija i 20 grama ugljikohidrata, plus 12,5 grama proteina i gotovo 2 grama vlakana.
7. 22-dnevna prehrambena organska proteinska pločica
Ove ukusne proteinske pločice dostupne su u nekoliko okusa, uključujući krupni maslac od kikirikija, slastica brownie, čokoladni čip od maslaca od kikirikija i slani karamel.
U usporedbi s drugim proteinskim pločicama, 22-dnevna prehrambena pločica relativno je malo kalorija, a sadrži puno proteina i vlakana, sa 160 kalorija, 9 grama vlakana i 15 grama proteina upakiranim u svaku porciju.
Osim toga, dobar su izvor željeza, hranjive tvari koja često nedostaje veganskoj prehrani. Željezo igra ključnu ulogu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica.
8. Nema kravlje proteinske pločice
S visokim udjelom proteina i vlakana, ove moćne proteinske pločice izvrstan su dodatak dobro zaokruženoj prehrani za mršavljenje.
Zapravo, proteinske pločice No Cow sadrže 19 grama vlakana, 20 grama proteina, 1 gram šećera i samo 190 kalorija po obroku.
Dokazano je da proteini pomažu u smanjenju razine grelina, hormona koji je odgovoran za poticanje osjećaja gladi.
U međuvremenu se vlakna vrlo sporo kreću kroz probavni trakt, što pomaže u smanjenju apetita i promicanju osjećaja sitosti kako bi se poboljšalo mršavljenje.
9. ALOHA pločica s organskim proteinima
Te su proteinske pločice veganske, bez glutena i organske. Uz to, napravljeni su od mješavine sjemenki bundeve i proteina smeđe riže.
Osim što pružaju 14 grama proteina i 13 grama vlakana po obroku, ALOHA proteinske pločice imaju relativno puno mono nezasićenih masnih kiselina zdravih za srce.
Mononezasićene masne kiseline mogu pomoći u povećanju HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti razinu šećera i triglicerida u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
10. Proteinske pločice tijesta za kolače
Ove domaće proteinske pločice od tijesta za kolačiće izrađene su kombiniranjem ekstrakta vanilije, proteinskog praha, javorovog sirupa i indijskog maslaca, zajedno s nekoliko drugih jednostavnih sastojaka.
Sadrže i zobeno brašno, koje je dobar izvor beta glukana.
Beta glukan je spoj koji može pomoći u smanjenju razine kolesterola, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Tipična porcija ovih ukusnih proteinskih pločica pruža oko 230 kalorija, 7,5 grama proteina i 3,5 grama vlakana.
11. Sirova proteinska pločica Rev Glo
Osim što opskrbljuju 11 grama proteina i 13 grama vlakana, Raw Rev Glo barovi sadrže malo šećera, a sadrže samo 3 grama po obroku.
Prekomjerna konzumacija šećera može ne samo pridonijeti debljanju već i štetiti zdravlju srca, razini šećera u krvi i radu jetre.
Ove ukusne proteinske pločice prirodno su zaslađene sastojcima poput ekstrakta voća redovnika i tamne čokolade, a izrađene su od mješavine hranjivih sastojaka, uključujući chia sjemenke, lanene sjemenke i proteine konoplje.
12. Pegan tanka proteinska pločica
Ova proteinska pločica krcata je vlaknima i sadrži samo 1 gram neto ugljikohidrata, što je izvrstan izbor za one koji imaju malo ugljikohidrata ili ketogenu prehranu.
Tanke proteinske pločice Pegan također su bogate prebiotičkim vlaknima, vrstom vlakana koja pomažu u napajanju korisnih bakterija u vašim crijevima.
Istraživanja sugeriraju da bi zdravlje ove bakterije, poznatog i kao crijevni mikrobiom, moglo pomoći u regulaciji imunološke funkcije, probavnog zdravlja, rasta raka i upala.
Svaka pločica sadrži 170 kalorija, 20 grama proteina i 27 grama vlakana.
13. Amrita proteinske pločice
S popisom sastojaka prepunim poznate hrane, a ne kemikalija i aditiva, Amrita barovi dobra su opcija za zdravstveno osviještene potrošače.
Trenutno nude sedam različitih okusa koji se sastoje od sastojaka poput datulja, proteina smeđe riže, sjemenki suncokreta, usitnjenog kokosa i chia sjemenki.
Svaka porcija osigurava oko 15 grama proteina, 4–6 grama vlakana i oko 220 kalorija.
14. Zdrave Matcha proteinske pločice
Ove domaće, proteinske pločice jarkih boja jednaki su dijelovi ukusni i hranjivi.
Jedna porcija sadrži 150 kalorija, 14 grama proteina i 3 grama vlakana, što ih čini izvrsnom grickalicom bez krivnje.
Također sadrže matcha, koncentrirani oblik zelenog čaja za koji je dokazano da pojačava sagorijevanje masti, poboljšava rad mozga i podržava zdravlje srca.
15. LOLA Probiotički bar
Osim što osigurava 12 grama proteina, 6 grama vlakana i samo 200 kalorija, svaka LOLA probiotička pločica krči jednu milijardu probiotika u jedinicama koje tvore kolonije (CFU).
Probiotici su vrsta korisnih bakterija povezanih s dugim popisom zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšanu pravilnost i zdravlje probavnog sustava.
Štoviše, probiotici mogu pomoći u prevenciji bolesti, zahvaljujući svojoj sposobnosti u borbi protiv upala i jačanju imuniteta.
Donja linija
Dostupno je puno zdravih veganskih proteinskih pločica.
Mnogo ih možete pronaći u lokalnom supermarketu ili na mreži, ili pokušajte razmrsiti seriju u udobnosti svoje kuhinje.
Uz pružanje obilne doze proteina u svakoj porciji, mnoge od ovih proteinskih pločica nude vlakna, zdrave masti i mnoštvo drugih hranjivih sastojaka.
.jpg)
