Korijen valerijane jedno je od najčešćih dostupnih prirodnih pomagala za spavanje.
Koristi se za poboljšanje loših obrazaca spavanja, ublažavanje tjeskobe, ublažavanje simptoma menopauze i promicanje opuštanja. Medicinski se koristi tisućama godina, obično se uzima kao kapsula, tekući ekstrakt ili čaj.
Ovaj dodatak potječe od biljke Valeriana officinalis, koja je porijeklom iz Azije i Europe, ali raste i u drugim zemljama poput Sjedinjenih Država.
Jedan pregled 11 biljnih lijekova zaključio je da je korijen valerijane biljni lijek koji najviše obećava za spavanje i nesanicu.
Svejedno, izvještaji o njegovoj učinkovitosti miješani su i uglavnom se temelje na anegdotskim dokazima. Štoviše, neki ljudi prijavljuju nuspojave, koje se čine da se značajno razlikuju među pojedincima.
Evo 4 moguće nuspojave korijena valerijane.
1. Živi snovi
Jedna od najčešće prijavljenih nuspojava korijena valerijane su živopisni snovi.
Jedna studija ispitivala je nuspojave valerijane i kave, druga biljka koja se uzima za nesanicu. Istraživači su davali 24 osobe 4 unci (120 mg) kave dnevno tijekom 6 tjedana, nakon čega je slijedila dvotjedna pauza, a zatim 6 unci valerijane svakodnevno tijekom 6 tjedana.
Iako većina sudionika nije imala nuspojave, 16% je doživjelo živo snove tijekom liječenja valerijanom.
Valerijana može izazvati živopisne snove jer sadrži esencijalno ulje i spojeve zvane iridoidni glikozidi. Ovi spojevi stimuliraju proizvodnju opioidnih receptora i serotonina u vašem mozgu, proizvodeći opuštajuće i antidepresivne učinke.
Neki istraživači također vjeruju da valerijana pojačava mozak kemijsku gama amino-maslačnu kiselinu (GABA) koja djeluje smirujuće na vaše tijelo.
Sveukupno, ova sedativna svojstva mogu promovirati dublje obrasce spavanja koji bi mogli dovesti do živih snova.
Iz tog se razloga korijen valerijane obično ne preporučuje ljudima koji su skloni neugodnim snovima, jer bi mogao uzrokovati noćne more.
SAŽETAKPoznato je da korijen Valerijane ima sedativne učinke, što je jedan od razloga što se koristi za nesanicu. Međutim, upotreba valerijane kod nekih ljudi može dovesti do živih snova ili čak do noćnih mora.
2. Palpitacije srca
Palpitacije srca osjećaju se poput ubrzanog ili lepršavog otkucaja srca.
Iako su obično bezopasne, mogu biti zabrinjavajuće ako na njih niste navikli. Palpitacije srca mogu biti uzrokovane stresom, lijekovima, vježbanjem ili zdravstvenim stanjem.
Povijesna izvješća sugeriraju da se korijen valerijane koristio za liječenje lupanja srca još u 16. stoljeću.
Ironično je da su neki ljudi osjećali lupanje srca kao nuspojavu korištenja ili ukidanja korijena valerijane. Međutim, ta su izvješća anegdotska i nisu utemeljena na istraživanjima.
Kao takve, potrebne su ljudske studije kako bi se provjerili njegovi potencijalni učinci.
SAŽETAKNeki ljudi tvrde da korijen valerijane uzrokuje lupanje srca ili pojačan puls, ali dokazi za to uglavnom su anegdotski.
3. Suha usta i želudac
Korijen Valerijane može uzrokovati blage do umjerene učinke na usta i probavu.
Neki ljudi prijavljuju porast aktivnosti crijeva nakon što ga koriste. Prikladno, valerijana se stoljećima koristi u Europi za liječenje probavnih problema poput zatvora.
Svejedno, ovi laksativni učinci mogu uzrokovati neželjene simptome poput proljeva ili tegoba u želucu.
28-dnevno istraživanje na 391 osobi koja je davala razne biljke za liječenje spavanja pokazalo je da je 18% onih koji su uzimali korijen valerijane doživjelo porast proljeva, u usporedbi sa samo 8% onih u placebo skupini.
Drugi su ljudi izvijestili o razvoju suhoće u ustima nakon uzimanja korijena valerijane, ali to nije opsežno proučavano.
SAŽETAKČini se da korijen Valerijane ima laksativni učinak, što može dovesti do proljeva ili želudca. Neki ljudi također prijavljuju suhoću usta.
4. Glavobolja i mentalna maglovitost
Iako se korijen valerijane u povijesti koristio za ublažavanje glavobolje, neki ljudi izvješćuju o porastu glavobolje i mentalne maglice nakon upotrebe biljke.
Čini se da su većina ovih nuspojava posljedica dugotrajne ili visoke doze korištenja ove biljke. Svejedno, simptomi mogu uključivati ne samo više glavobolje već i druge probleme povezane s mozgom, poput uzbudljivosti i nelagode.
Neki ljudi također izvješćuju da se osjećaju tromije jutro nakon uzimanja korijena valerijane, posebno u velikim dozama - čak i ako im je to pomoglo da bolje spavaju.
Kao takvi, ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, možda ćete htjeti smanjiti doziranje.
Imajte na umu da se ove nuspojave temelje na anegdotalnim dokazima. Stoga su potrebne rigoroznije znanstvene studije.
SAŽETAKKorijen valerijane može uzrokovati mentalnu tromost i glavobolju, kao i druge simptome poput nelagode i uzbudljivosti. Čini se da se ta pitanja uglavnom odnose na velike doze ili dugotrajnu upotrebu ove biljke.
Potencijalne interakcije
Kao i kod ostalih biljaka, na oprez treba koristiti korijen valerijane zajedno s drugim tvarima i lijekovima.
Iako se čini da su ozbiljne nuspojave rijetke, neki izvori izvješćuju da korijen valerijane može komunicirati sa sljedećim:
- alkohol
- antidepresivi
- sedativi, poput antikonvulziva, benzodiazepina i pomagala za spavanje
- opojne droge
- statini (lijekovi za snižavanje kolesterola)
- neki protugljivični lijekovi
- antihistaminici
- Gospina trava
Korijen valerijane ne smije se uzimati u velikim dozama ili u tandemu s tvarima koje se koriste iz sličnih razloga, poput sedativa ili pomagala za spavanje.
Korištenje ove biljke s nekim od ovih tvari može uzrokovati pretjeranu pospanost ili pogoršati depresiju. Korijen valerijane također može usporiti razgradnju lijekova u vašoj jetri, uzrokujući da se nakupljaju u vašem tijelu ili budu manje učinkoviti.
Štoviše, mala djeca i trudnice ili dojilje trebaju izbjegavati korijen valerijane zbog nedostatka sigurnosnih informacija.
Imajte na umu da se ova biljka smatra dodatkom prehrani i nije regulirana od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Stoga je najbolje potražiti proizvode koje su organizacije poput NSF International ili ConsumerLab neovisno testirale na čistoću.
Uvijek imajte na umu da valerijana ne smije zamijeniti lijekove na recept. Ako niste sigurni kako koristiti korijen valerijane, potražite savjet liječnika.
SAŽETAKNe biste trebali uzimati valerijanu s drugim tvarima ili lijekovima koji imaju slične sedativne učinke, jer bi ova kombinacija mogla uzrokovati iscrpljenost. Najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom u vezi s potencijalnim interakcijama.
Odgovarajuće doziranje i pretjerani unos
Istraživanja su različita kada je u pitanju najbolja doza korijena valerijane. Mnoga su istraživanja mala i koristila su različite količine, što otežava određivanje optimalnog unosa.
Unatoč tome, općenita preporučena doza valerijane za probleme sa spavanjem je 300–600 mg, uzeta 30–120 minuta prije spavanja. Da biste umjesto toga napravili čaj, strme 2-3 grama suhog korijena valerijane u vruću vodu.
Iako se ova biljka obično dobro podnosi, postoji nekoliko izvještaja o mogućoj toksičnosti valerijane povezanoj s ozbiljnijim simptomima, uključujući glavobolju, toksičnost jetre, stezanje u prsima, bolove u trbuhu i drhtanje.
Kako su ova izvješća usmjerena na pojedince, potrebne su opsežnije populacijske studije.
Nema značajnih dokaza da je uzimanje velike količine korijena valerijane opasno.
SAŽETAKIako nekoliko izvještaja o slučajevima ukazuje na nuspojave visokih doza korijena valerijane, nijedan znanstveni dokaz ne sugerira da su visoke doze štetne. Ipak, potrebne su kontroliranije studije na ljudima.
Donja linija
Korijen valerijane popularno je sredstvo za spavanje koje se smatra sigurnim.
Ipak, neki su ljudi prijavili nekoliko manjih nuspojava, poput živopisnih snova, lupanja srca, suhoće usta, probavnih smetnji, glavobolje i mentalne maglice.
Ako imate bilo kakve nuspojave za koje mislite da bi se mogle povezati s korijenom valerijane, razmislite o smanjenju doze.
Štoviše, ako niste sigurni kako koristiti ovu biljku, obratite se svom liječniku za dodatne smjernice.
