Vodič za različite vrste terapije

Ako razmišljate o pokušaju terapije, možda ste već primijetili iznenađujuću količinu dostupnih vrsta. Iako neki pristupi najbolje odgovaraju određenim uvjetima, drugi mogu pomoći u nizu problema.

U terapiji ćete surađivati ​​s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje. Što ćete raditi na svakom sastanku, ovisi o poželjnim metodama vašeg terapeuta i problemima koje želite riješiti.

Možete očekivati ​​da ćete potrošiti neko vrijeme raspravljajući o tome kako izazovne situacije, emocije i ponašanja utječu na vaš život.

To će vjerojatno uključivati ​​rad na nekim negativnim događajima ili uznemirujuće misli. U ovom trenutku može biti teško, ali krajnji rezultat obično je sretniji i ispunjeniji život.

Evo pogleda na neke uobičajene vrste terapije i kako odabrati koja je najbolja za vas.

Psihodinamska terapija

Psihodinamička terapija razvila se iz psihoanalize, dugoročnog pristupa liječenju mentalnog zdravlja.

U psihoanalizi možete očekivati ​​da ćete razgovarati o bilo čemu na umu kako biste otkrili obrasce u mislima ili ponašanju koji bi mogli pridonijeti nevolji. Također je uobičajeno razgovarati o svom djetinjstvu i prošlosti, kao i o ponovljenim snovima ili maštarijama koje biste mogli imati.

Kako radi

U psihodinamskoj terapiji radit ćete s terapeutom na istraživanju veze između vašeg nesvjesnog uma i vaših postupaka. To uključuje ispitivanje vaših osjećaja, odnosa i obrazaca razmišljanja.

Psihodinamička terapija može biti dugoročniji pristup liječenju mentalnog zdravlja, u usporedbi s kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) i drugim vrstama terapije. Tradicionalna psihoanaliza intenzivan je oblik liječenja na koji ljudi mogu ići godinama.

Istraživanja sugeriraju da se mnogi nastavljaju poboljšavati, čak i nakon što završe psihodinamičku terapiju.

za što je dobro

Psihodinamička terapija može biti dobar izbor za rješavanje:

• depresija
• anksioznost
• Poremećaji u prehrani
• somatski simptomi
• poremećaj upotrebe supstanci
• niz drugih uvjeta

Terapija ponašanja

Bihevioralna terapija usmjeren je, usmjeren na djelovanje, liječenju mentalnog zdravlja.

Prema teoriji ponašanja, određena ponašanja razvijaju se iz stvari koje ste naučili u prošlosti. Neka od ovih ponašanja mogu negativno utjecati na vaš život ili izazvati nevolju.

Bihevioralna terapija može vam pomoći da promijenite svoje ponašanje u ponašanju.

Kako radi

U bihevioralnoj terapiji nećete trošiti puno vremena razgovarajući o nesvjesnim razlozima svog ponašanja ili radeći kroz emocionalne poteškoće.

Umjesto toga, usredotočit ćete se na načine kako promijeniti reakcije u ponašanju i obrasce koji uzrokuju nevolju.

Postoje mnoge podvrste bihevioralne terapije, uključujući:

• Sustavna desenzibilizacija. Sustavna desenzibilizacija kombinira vježbe opuštanja s postupnim izlaganjem nečemu čega se bojite. To vam može pomoći da se polako naviknete na zamjenu osjećaja straha i tjeskobe odgovorom opuštanja.
• Terapija odbojnosti. U averzijskoj terapiji naučite povezivati ​​ponašanje koje želite promijeniti s nečim što je na neki način neugodno ili neugodno. Ovo udruživanje može vam pomoći da zaustavite ponašanje.
• Poplava. To je slično sustavnoj desenzibilizaciji, ali uključuje suočavanje sa svojim strahovima izravno od početka, a ne postupno. Na primjer, ako imate fobiju od pasa, prvi korak izlaganja može biti sjedenje u sobi prijateljskih, razigranih pasa. S sustavnom desenzibilizacijom, s druge strane, vaš prvi korak izlaganja može biti gledanje slika pasa.

za što je dobro

Bihevioralna terapija može biti dobra opcija za rješavanje:

• anksioznost
• fobije
• poremećaj upotrebe supstanci
• Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
• opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• opozicijska i prkosna ponašanja
• problemi u ponašanju koji proizlaze iz komunikacijskih poteškoća ili emocionalnih izazova

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija kratkoročni je pristup liječenju mentalnog zdravlja. Sličan je bihevioralnoj terapiji, ali također se odnosi na beskorisne obrasce mišljenja ili problematične misli.

Ideja koja stoji iza CBT-a jest da određeni osjećaji ili uvjerenja koja imate prema sebi ili situacijama u svom životu mogu dovesti do nevolje.

Ova nevolja može pridonijeti problemima mentalnog zdravlja, pojaviti se zajedno s njima ili se razviti kao komplikacija drugih problema mentalnog zdravlja.

Kako radi

Na CBT sesijama radit ćete na identificiranju obrazaca i saznavanju više o tome kako oni mogu negativno utjecati na vas.

Uz vodstvo svog terapeuta istražit ćete načine da negativne misaone obrasce ili ponašanja zamijenite onima koji su korisniji i točniji.

Kao i bihevioralna terapija, CBT ne troši puno vremena obraćajući se prošlim događajima. Umjesto toga, fokusira se na rješavanje postojećih simptoma i uvođenje promjena.

CBT često uključuje domaću zadaću ili vježbu izvan terapijske sesije.

Na primjer, možete pratiti negativne misli ili stvari koje vas muče između sesija u časopisu. Ova praksa pomaže ojačati ono što naučite u terapiji i primijeniti svoje nove vještine u svakodnevnim situacijama.

Postoje i neke podvrste CBT-a, kao što su:

• Dijalektička bihevioralna terapija (DBT). DBT koristi CBT vještine, ali daje prednost prihvaćanju i emocionalnoj regulaciji. Možete očekivati ​​da ćete raditi na razvijanju vještina za suočavanje s teškim ili izazovnim situacijama. Također možete naučiti kako prihvatiti i nositi se s teškim emocijama kad se pojave.
• Racionalna emotivna terapija. Ovaj vam pristup pomaže naučiti kako osporavati iracionalna uvjerenja koja doprinose emocionalnoj nevolji ili drugim problemima. Ideja racionalne emotivne terapije je da zamjena iracionalnih misli racionalnijim može poboljšati vašu dobrobit.

Za što je to dobro

CBT bi mogao biti dobra opcija za rješavanje:

• poremećaji raspoloženja, poput depresije i bipolarnog poremećaja
• anksioznost i fobije
• Poremećaji u prehrani
• poremećaji upotrebe supstanci
• OKP
• nesanica
• neki simptomi shizofrenije

CBT također može biti vrlo koristan za određena stanja u kombinaciji s lijekovima.

Humanistička terapija

Humanistička terapija pristup je koji promatra kako vaš svjetonazor utječe na izbore koje donosite, posebno na izbore koji uzrokuju nevolju. Temelji se na uvjerenju da ste najbolja osoba koja razumije vaša iskustva i potrebe.

Humanistički terapeuti rade na tome da vam pomognu da bolje razumijete što proživljavate, nudeći smjernice i podršku bez tumačenja vaših osjećaja prema vama.

Kako radi

Vaš će vam terapeut pomoći da postignete cilj da živite svoj život koji najviše ispunjava, uglavnom omogućujući vam da budete svoje istinsko ja. Provest ćete vrijeme istražujući načine kako rasti i povećati samoprihvaćanje, zajedno s raspravom o problemima s kojima se bavite.

Sljedeće važno načelo u humanističkoj terapiji je bezuvjetno pozitivno poštovanje.

To jednostavno znači da će vas terapeut prihvatiti, čak i ako se oko nekih stvari ne slaže s vama. Humanistička terapija posebno je korisna za suočavanje s negativnim prosudbama (percipiranim ili stvarnim) drugih.

Općenito, vi ćete voditi sesiju. Vaš će terapeut uskočiti kad je to potrebno, ali inače će vas aktivno slušati, povremeno postavljajući pitanja kako bi osigurao da razumije ono što govorite.

Humanistički pristupi terapiji uključuju:

• Egzistencijalna terapija. U ovom filozofskom pristupu liječenju razmotrit ćete pojmove kao što su odgovornost za vaše izbore i vaša sloboda izbora. Možda ćete potrošiti vrijeme razgovarajući o tome što vam znače određeni dijelovi života i kako možete pronaći veći smisao života.
• Terapija usmjerena na osobu. Ovaj pristup djeluje iz uvjerenja da emocionalna nevolja može nastati kad vas drugi kritiziraju ili pokaže neodobravanje zbog vašeg izbora ili postupka. To može otežati samoprihvaćanje i rast. Terapeuti nude prihvaćanje, empatiju i smjernice dok radite na osobnom rastu i pozitivnim promjenama.
• Gestalt terapija. Ovim ćete pristupom gledati na neriješena pitanja, poput odnosa i obiteljskih sukoba, uzimajući u obzir kako oni utječu na vašu emocionalnu dobrobit. Gestalt terapija fokusira se na sadašnji trenutak i često uključuje scenarije igranja uloga ili glumljenja s pokretima ili vizualizacijom.

za što je dobro

Humanistička terapija može biti korisna za rješavanje:

• pitanja samopoštovanja
• poteškoće u suočavanju s kroničnim zdravstvenim problemima
• učinci traume
• depresija
• pitanja odnosa
• poremećaj upotrebe supstanci
• osjećaja bezvrijednosti ili izgubljenosti u životu

Kako napraviti izbor

S toliko mnogo mogućnosti može se osjećati porazno posvetiti se određenoj vrsti terapije. Ako od svog davatelja zdravstvenih usluga primite dijagnozu mentalnog zdravlja, možda će imati neke preporuke na temelju vaših potreba.

U konačnici, izbor je na vama. Imajte na umu da se mnogi terapeuti koriste kombinacijom tehnika različitih vrsta terapije. Također je sasvim normalno isprobati jedan pristup, utvrditi da vam ne ide i pokušati s drugim tipom.

Terapija može biti teška, bez obzira na pristup koji odaberete. Mogli biste se osjećati nelagodno ili nervozno zbog razgovora o simptomima mentalnog zdravlja i osobnih misli s nepoznatom osobom. To često postaje lakše s vremenom.

Bilo da vam je teško u životu ili ako imate mentalno zdravlje koje uzrokuje ozbiljnu nevolju, vaš je terapeut obučen za pomoć bez prosuđivanja. Ako ne osjećate da jesu, potražite novog terapeuta.

Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o pregledavanju baze podataka terapeuta Američkog psihološkog udruženja u vašem području. Većina navodi vrste terapije koje nude.

Dok kontaktirate potencijalne terapeute, imajte na umu nekoliko stvari:

• Koje probleme želite riješiti? Oni mogu biti specifični ili nejasni.
• Postoje li neke osobine koje biste željeli kod terapeuta? Primjerice, je li vam ugodnije s nekim tko dijeli vaš spol?
• Koliko si realno možete priuštiti da potrošite po sesiji? Želite li nekoga tko nudi klizne cijene ili planove plaćanja?
• Gdje će vam se terapija uklopiti u raspored? Trebate li terapeuta koji vas može vidjeti određenog dana u tjednu? Ili netko tko ima noćne seanse?

Zapamtite, u redu je promijeniti terapeuta ili vrstu terapije ako vam netko ne odgovara. Pokušavajte dok ne pronađete nekoga tko se osjeća dobro prema vama.