Možete li jesti tunu dok ste trudni?

Tuna se smatra velikim izvorom hranjivih sastojaka, od kojih su mnogi posebno važni tijekom trudnoće.

Primjerice, često je hvaljen zbog sadržaja eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenojske kiseline (DHA) - dvije dugolančane omega-3 masti koje igraju presudnu ulogu u razvoju bebinog mozga i živčanog sustava.

Bez obzira na to, većina vrsta tune također sadrži visoku razinu žive, spoja povezanog s raznim zdravstvenim i razvojnim problemima kod beba. Iz tog razloga žene se često upozoravaju da ograniče količinu tune koju jedu tijekom trudnoće.

Ovaj članak daje pregled je li sigurno jesti tunu dok ste trudni i ako jeste, u kojim količinama.

Tuna sadrži hranjive sastojke važne za zdravu trudnoću

Tuna je bogata raznim hranjivim sastojcima, od kojih su mnogi važni tijekom trudnoće. Prisutni u najvećim količinama uključuju:

• Protein. Ova hranjiva tvar važna je za sve aspekte rasta. Jedenje premalo proteina tijekom trudnoće može rezultirati pobačajem, ograničenjima intrauterinog rasta i malom porođajnom težinom. Ipak, višak proteina može imati slične negativne učinke.
• EPA i DHA. Ovi dugolančani omega-3 presudni su za razvoj djetetovog oka i mozga. Dugolančani omega-3 također mogu smanjiti rizik od prijevremenog porođaja, lošeg rasta fetusa, majčine depresije i dječjih alergija.
• Vitamin D. Tuna sadrži male količine vitamina D, koji je važan za imunitet i zdravlje kostiju. Adekvatne razine mogu također smanjiti rizik od pobačaja i preeklampsije - komplikacije obilježene visokim krvnim tlakom u trudnoći.
• Željezo. Ovaj je mineral važan za zdrav razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava. Adekvatne razine tijekom trudnoće mogu također smanjiti rizik od male porođajne težine, prijevremenog porođaja i majčine smrtnosti.
• Vitamin B12. Ova hranjiva tvar pomaže u optimizaciji rada živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose protein i kisik. Niske razine tijekom trudnoće mogu povećati rizik od pobačaja, prijevremenih porođaja, urođenih mana i drugih komplikacija u trudnoći.

Jedan dio lagane tunjevine u konzervi od 3,5 grama (100 grama) osigurava oko 32% referentnog dnevnog unosa (RDI) za proteine, 9% dnevne vrijednosti (DV) za željezo i 107% DV za vitamin B12 .

Ovaj dio također sadrži oko 25 mg EPA i 197 mg DHA, što iznosi oko 63–100% dnevne količine koju većina stručnjaka preporučuje da trudnice konzumiraju.

Trudnice koje ne jedu tunu zbog alergija na hranu, kao i iz vjerskih ili etičkih razloga, trebale bi osigurati da dovoljno tih hranjivih sastojaka dobivaju iz drugih izvora.

Oni također mogu imati koristi od uzimanja dnevnog dodatka koji osigurava najmanje 200 mg DHA ili 250 mg EPA plus DHA dnevno.

Sažetak

Tuna je prikladan izvor proteina, dugolančanih omega-3, vitamina D, željeza i vitamina B12. Dobivanje dovoljno ovih hranjivih sastojaka tijekom trudnoće može smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći i poboljšati ishode porođaja.

Zašto tuna može biti opasna tijekom trudnoće

Većina zdravstvenih radnika preporučuje ženama koje inače jedu tunu to i dalje tijekom trudnoće. Ipak, zbog sadržaja žive upozoravaju trudnice da izbjegavaju jesti previše.

Iako je riječ o prirodnom spoju, većina žive koja se nalazi u ribi rezultat je industrijskog zagađenja, a čini se da njezina razina u ribi raste svake godine.

Sve ribe sadrže nešto žive, ali što je riba veća, starija i viša na prehrambenom lancu, to će više živa vjerojatno sadržavati. Tuna je grabežljiva riba koja može rasti velika i stara. Stoga većina vrsta u svom tijelu akumulira značajne količine žive.

Veliki unos žive tijekom trudnoće može štetiti razvoju bebinog mozga i živčanog sustava. To može rezultirati nizom problema, od kojih su najčešći:

• poteškoće u učenju
• odgođeni razvoj motoričkih sposobnosti
• deficit govora, pamćenja i pažnje
• loše vizualno-prostorne sposobnosti
• niži kvocijenti inteligencije (IQ)
• visoki krvni tlak ili srčani problemi u odrasloj dobi

U težim slučajevima, veliki unos žive tijekom trudnoće ponekad rezultira gubitkom mirisa, vida ili sluha kod dojenčeta, kao i urođenim manama, napadajima, komi, pa čak i dječjoj smrti.

Zanimljivo je da neka istraživanja sugeriraju da izlaganje žive u ranoj trudnoći možda neće imati negativne učinke na djetetovo ponašanje, razvoj ili rad mozga, sve dok je majka tijekom trudnoće jela ribu.

To sugerira da određeni spojevi u ribi mogu uravnotežiti negativne učinke žive. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Štoviše, trudnice bi trebale izbjegavati jesti sirovu tunu kako bi umanjile rizik od zaraze Listeria monocytogenes, bakterija koja može imati pogubne učinke na rast i razvoj dojenčeta.

Sažetak

Tuna je riba koja često sadrži visoku razinu žive. Unošenje previše žive tijekom trudnoće može naštetiti razvoju djetetovog mozga i živčanog sustava, što u konačnici rezultira nizom zdravstvenih i razvojnih problema.

Koliko se tuna smatra sigurnom tijekom trudnoće?

Rizik od žive je kumulativan, a različite vrste riba sadrže različite količine žive.

Kao takva, Uprava za hranu i lijekove (FDA) sugerira da trudnice tjedno konzumiraju 8–12 unci (225–340 grama) ribe i morskih plodova, uključujući ne više od ničega od sljedećeg:

• 12 grama (340 grama) konzervirane lagane tune ili druge ribe s niskom živom, poput inćuna, bakalara, tilapije ili pastrve

ili

• 112 grama žutoplave, bijele, bijele tune ili druge srednje žive ribe, poput plave ribe, morske plodove, mahi-mahi, crijepa ili snappera

Štoviše, trudnice se potiču da u potpunosti izbjegavaju veleoku tunu i druge ribe s visokom živom, poput sabljarki, morskog psa, marlina, narančaste hrapavosti, skuša i pločica.

Mnoge međunarodne vlasti za hranu izdale su i preporuke u vezi s konzumacijom tune tijekom trudnoće. Mnogi su vrlo slični smjernicama FDA-e, iako se vrsta tune koja se smatra sigurnom za konzumaciju razlikuje u zemljama.

Sažetak

Količina tune koja se tijekom trudnoće smatra sigurnom razlikuje se ovisno o zemlji. U Sjedinjenim Državama ženama se savjetuje da jedu ne više od 120 grama (340 grama) konzervirane lagane tune ili manje od 4 grama (112 grama) žutoplave ili bijele tune tjedno.

Donja linija

Tuna je prikladan izvor hranjivih sastojaka, od kojih su mnogi posebno važni tijekom trudnoće.

Međutim, određene sorte tune mogu sadržavati visoku razinu žive, spoja koji može štetiti zdravlju vaše bebe i rezultirati nizom razvojnih problema. Štoviše, jedenje sirove tune može povećati rizik od a Listeria infekcija.

Da bi se maksimalizirale blagodati jedenja tune uz minimaliziranje rizika, trudnice se potiču da izbjegavaju jesti sirovu tunu. Oni bi također trebali favorizirati vrste tune i ostalih vrsta ribe, a izbjegavati one s visokom razinom žive.

Žene koje zaobiđu jedenje tune zbog alergija ili vjerskih ili etičkih razloga vjerojatno bi imale koristi ako dodaju dugolančani omega-3 dodatak svojoj prehrani.