Sport i vježbe: odgoj djece za vođenje aktivnog načina života

Dobivanje dovoljno vježbanja od samog početka važno je za zdrav fizički razvoj.
© Vasyl - Fotolia.com

Mnoga djeca danas pate od posljedica nedostatka vježbe i loše prehrane u ranoj dobi. Tjelesna aktivnost izuzetno je važna za zdrav razvoj od samog početka. Ali kako možemo motivirati svoje mališane da se bave sportom i usmjeravati njihov poriv da se kreću u pravom smjeru?

Vježbajte rano - ne samo za one koji žele postati nogometaš, već i one koji jednostavno žele imati zdravo tijelo. Što prije bude dovoljno vježbanja i aktivnog načina života integriran u svakodnevni život, to će se prirodnije održavati kasnije u životu. Roditelji su odgovorni za promicanje održivog zdravlja svoje djece. Međutim, nije uvijek lako djecu namamiti dalje od televizije ili računala i natjerati ih da se bave sportom.

Široko rasprostranjena bolest nedostatak vježbanja

Raspon različitih mogućnosti za djecu i mlade koji se bave sportom u slobodno vrijeme također se povećao općim valom kondicije posljednjih godina. U školskom sportu i na raznim dječjim ustanovama reagiran je na očigledan nedostatak vježbi kod sve većeg broja djece. Na mnogim mjestima pokušavaju se napraviti pauze radnim vremenima aktivnijima i stvoriti dodatne poticaje za više vježbanja.

Međutim, pravi problem leži negdje drugdje. Djeca su danas postajala sporija, pogotovo kada je riječ o svakodnevnim aktivnostima. Glavni razlog tome je sve veća uporaba medija, čak i od strane najmlađih. Otprilike četvrtina djece sada ima samo malo više od sat vremena dnevno u kojem se stvarno kreću. Ako su kod kuće prepušteni vlastitim uređajima, često vole igračke konzole ili mobilne telefone aktivnim aktivnostima u slobodno vrijeme.

Također je zabrinjavajuće to što djeca iz socijalno ugroženih obitelji posebno pokazuju najveći deficit u vježbanju. "Socijalna situacija je sjajan pokazatelj mobilnosti djece", kaže Andrea Möllmann-Bardak. Zamjenica je upravnog direktora Zdravstvenog udruženja Berlin-Brandenburg.Između ostalog, za to su odgovorne ograničene mogućnosti u neposrednoj blizini. Usred gusto nabijenih stambenih blokova i nedostatka igrališta, djeca radije ostaju kod kuće.

Studija otkriva opseg sjedilačkog načina života

Dugotrajna studija Instituta Robert Koch o zdravlju djece i adolescenata u Njemačkoj (KiGGS) ispituje fizičko ponašanje ukupno 18.000 djece u dobi od četiri do sedamnaest godina u nekoliko pojedinačnih modula. Studija će trajati do 2020. godine, ali dva su modula već završena i dala su relevantne rezultate. "Nedostatak vježbe nije bio nikada prije tako veliki problem kao danas", kaže profesorica Dr. Alexander Woll s Karlsruhe Institute of Technology (KIT), koji je odgovoran za modul motoričkih sposobnosti u studiji. "Sve je više djece s nenormalnim motoričkim sposobnostima".

U studiju su uključeni široki rasponi parametara. Dokumentirano je oba stanja tjelesnog razvoja, a sposobnost kretanja ispitana je korištenjem različitih testova.

Čak i osnovni obrasci pokreta, kao što su trčanje unatrag ili balansiranje na uskom snopu, nadvladavaju tjelesne sposobnosti mnogih adolescenata.

Zdravstveni problemi djeteta

Mnoga djeca danas pokazuju deficit u osnovnim pokretima. Niska razina koordinacije nastaje zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
© dglimages - Fotolia.com

Osim nedostataka koji nastaju kao rezultat suočavanja sa najrazličitijim zadacima u svakodnevnom životu, postoje i drugi negativni učinci. Povrh svega, zdravlje je narušeno nedostatkom kretanja. Posljedice na fizički i mentalni razvoj su različite:

• Malo razvijeni mišići
• Malformacije motora
• Oštećenje držanja
• Općenito slabije performanse
• gojaznost
• Nedostatak koncentracije
• Poremećaji percepcije i koordinacije

Studije u školama širom Njemačke pokazale su da se broj pretile djece otprilike udvostručio između 1993./94. I 1999/2000. Osim manje aktivnosti u svakodnevnom životu, za to je zaslužna i pogrešna prehrana. Ako je dječji prirodni poriv za kretanjem ograničen ili potisnut previše, djeca su često sklona agresivnom ponašanju ili nezadovoljstvu.

Slobodne aktivnosti danas

Prema KiGGS studiji, nešto više od tri četvrtine 3-7-godišnjaka redovito se bavi sportom - većina ih je u nekom klubu. Sveukupno, više djece nego prije koristi prednost organiziranog sporta. Povećana potreba za skrbi nakon škole dovela je i do većeg broja klubova.

Ipak, jaz između različitih obrazovnih razina ovdje je najočitiji. Većina članova sportskih klubova čine srednji ili viši razred. Unatoč dostupnom vremenu, čini se da neki roditelji iz okruženja Harz4 nisu u stanju uputiti svoju djecu da vježbaju dovoljno.

Mnogi ionako provode većinu svog slobodnog vremena ispred zaslona, ​​bilo da je riječ o televiziji, računalu, igraćoj konzoli ili mobilnom telefonu - bez obzira na socijalno okruženje. Pasivno prskanje postalo je djeci privlačnije od samog aktiviranja. Šareni virtualni svijet često se čini zanimljivijim i ugodnijim od suočavanja sa stvarnim izazovima u stvarnom životu.

Pored različitih deficita zbog nedostatka vježbanja, mnogi odgajatelji i učitelji također navode kako se smanjila dječja kreativnost - što je također posljedica promijenjenih navika u slobodno vrijeme. Također se smanjila sposobnost zauzimanja sebe ili razmišljanja o iskustvima.

Učinci na razvoj

Kretanje, uključujući samu sebe, jedan je od najvažnijih izvora motivacije za učenje novih vještina. Kroz senzualno iskustvo vlastitog tijela s jedne strane, i kroz interakciju s okolinom s druge, možemo uvježbati važne sekvence pokreta i druge kvalitete.

Prvi pokreti omogućuju bebama da postepeno prošire svoj radijus djelovanja i dođu u dodir s okolinom. Različiti akcijski impulsi koji karakteriziraju djetinjstvo povezani su s aktivnim kretanjem:

• Radost u pokretu
• znatiželja
• Potreba za raznolikošću i novim podražajima
• Potreba za priznanjem
• Potreba za izvedbom

Znanstveno polje psihomotričnosti bavi se tim procesima. Kroz vlastitu percepciju u kombinaciji s pokretom stječu se potrebna iskustva i mogu se prepoznati veze:

• Iskustvo tijela potiče samokompetenciju: To uključuje, na primjer, doživljavanje vlastitih granica, procjenu vlastitih mogućnosti, proporcija ili razvijanje slike o sebi.

• Kroz materijalno iskustvo stječu se specijalističke vještine: To uključuje znanje o postupanju s drugim stvarima, haptička iskustva ili povratne informacije o vlastitoj interakciji.

• Socijalne vještine razvijaju se društvenim iskustvom: Ova točka uključuje uspoređivanje s drugima, igranje jednih sa drugima ili protiv prilagođavanja okolnostima i otvorenost izazovima.

Za zdrav rast potrebno je vježbanje

Iskustvo suočavanja sa vlastitim tijelom također trenira druge važne vještine.
© Matthew - Fotolia.com

Ako nema mogućnosti za dovoljno kretanje, s jedne je strane ograničen i psihološki razvoj. Što su djeca raznolikiji izazovi, kretanje i akcije, to je potrebno i kreativnije djelovanje.

Ali općem rastu je također potrebno kretanje. Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje hormona rasta somatropina. Ovaj je hormon još uvijek vrlo važan u odrasloj dobi. Premalo somatropina dovodi do krhkih kostiju, smanjene mišićne mase ili povećanog skladištenja masti u tkivu. Čitav organizam izaziva i podržava kretanje. Ligamenti i tetive zatežu i podupiru kostur, a stvara se i mišićna masa.

Neke mogućnosti zaposlenja danas nude samo vrlo jednodimenzionalne mogućnosti kretanja ili usko definirane načine korištenja i pronalaženja rješenja. Imitacija je postavljena u prvi plan. Vlastite igre ili alternativne interpretacije koje promiču kreativnost i nagon za istraživanjem zauzimaju mjesto. Stoga je vrlo važno stvoriti širok izbor poticaja i pružiti različite izazove. Ako to nije moguće ili samo u određenoj mjeri u vlastitom izravnom okruženju, tečajevi ili klubovi nude potrebnu podršku.

Učinci učenja u sportu

Raznovrsni sportovi mogu bitno pridonijeti učenju osnovnih vještina. Novi obrasci pokreta poboljšavaju koordinaciju ili fleksibilnost i mišićnu snagu, ali također promiču socijalnu interakciju. Djeca mogu naučiti nositi se s uspjesima ili neuspjesima i razvijati više samopouzdanja i povjerenja u sebe. Pored toga, mogu se prenijeti različite vrijednosti, naučiti pravila i steći disciplinu. Ovdje su sažete najvažniji efekti učenja:

• Timski duh, suradnja s drugima
• Stanje i izdržljivost
• Kontrola tijela
• Blagostanje i osviještenost tijela
• Disciplina i upornost
• koncentracija
• Ambicija i motivacija

Čitava stvar je razigrana i koristi prirodni pogon. Posebno kada se bavite sportom s drugima, fokus je na zabavi i iskustvu u zajednici. Mnoga iskustva zatim djeca i mladi mogu prenijeti na druga područja života. Primjerice, osjećaj postignuća nakon napora jača samopouzdanje i stvara vezu između pozitivnih rezultata i osobne predanosti. Pozitivan učinak na psihu djece i adolescenata nedavno su potvrđena u različitim istraživanjima.

Promicanje tjelesne aktivnosti

U osnovi smo rođeni s određenim porivom za kretanjem. S jedne strane, on služi kao pokretač da sami postanete aktivni i učite nove obrasce pokreta po principu pokušaja i pogreške. S druge strane, ima smisla poticati djecu na veće izazove kroz posebne smjernice, jer ne mogu sve savladati sami bez podrške. Važno je podržati vlastitu inicijativu djece i, ako je potrebno, usmjeravati je u pravom smjeru:

• Igra i kretanje zajedno: Doživljavanjem aktivnosti zajedno s roditeljima jača se veza roditelj-dijete. To također stvara pozitivna iskustva koja su povezana sa sportom.

• Redovan kontakt s drugima: Djeca se međusobno potiču na aktivnost. Osim toga, mogu se razviti razne socijalne vještine.

• Stvorite okruženje prilagođeno djeci: Prostor za trčanje i aktivan treba biti omogućen u dječjoj sobi i ostatku stana, kao i u vanjskom okruženju. Što se lakše i brže mogu doseći područja za igru, češće i samostalnije djeca mogu vježbati.

• Pohvala kao pozitivne povratne informacije: Uz povratne informacije koje se mogu iskusiti vlastitom senzornom percepcijom, pohvale ili ciljano pozitivno pojačanje dobar su poticaj za daljnje aktivnosti.

• Vježba na svježem zraku: Vježbanje na svježem zraku posebno je korisno za zdravlje. Redovita doza sunčeve svjetlosti i udarac kisikom zaista potiču organizam.

• Stvaranje ciljanih izazova: Prilagođeni dobi djece, novi poticaji osiguravaju daljnji razvoj i motiviraju ih da isprobaju stvari za sebe i nauče ih savladati.

• Pustite pomoć u svakodnevnom životu: Mališani se mogu uključiti u svakodnevne kućanske poslove kao što su usisavanje ili zalijevanje cvijeća. Također se treniraju različiti obrasci pokreta.

Učenje ovladavanja izazovima

U klubu je moguće vidjeti i procijeniti njihov rad u usporedbi s drugima. S jedne strane, natjecanje potiče ljude da iskušaju i nauče nove stvari. S druge strane, iskustvo u grupi je također pozitivna psihološka podrška. Bavljenje sportom kombinira se s zabavom i stvara prekrasne uspomene.

Pored interne konkurencije u klubu, na raspolaganju su i razna druga natjecanja iz određene dobi koja mogu biti još više motivirajuća kao poseban događaj. Postoje različite mogućnosti za to u ekipnim i pojedinačnim sportovima.

Na nogometnim turnirima ili gradskim utrkama mališani se mogu dokazati u posebnom okruženju. Potonji su otvoreni za sve sudionike, bez obzira na članstvo u sportskom klubu. Ovisno o dobi i individualnim sposobnostima, obično možete birati između različitih udaljenosti. Potpuno novo iskustvo takvog natjecanja u grupi stvara nove poticaje i motivaciju za postizanje postavljenog cilja. Kroz pozitivan uspjeh, mnogi razvijaju veliko zanimanje za poboljšanje i, na primjer, sljedeći put za bolje.

Pravi sport za sve uzraste

Svestranost različitih pokreta vrlo je važna kod male djece. To se bavi posebnim ponudama kao što su gimnastika roditelj-dijete. Malo po malo, poriv za pomicanjem razvija se od pukog eksperimentiranja i pokušaja i pogreške do učenja specifičnih procesa.

Druge discipline ponekad nude samo ograničene i specijalizirane obrasce kretanja. Stoga nije uvijek preporučljivo djecu gurati u jedan sport. Osobito u ovo vrijeme mališani se žele okušati u nečemu i traže promjenu u različitim disciplinama. Na taj se način mogu razviti raznovrsnije tjelesne i motoričke sposobnosti.

Koji je sport prikladan u kojoj dobi, također, jako ovisi o fizičkom i mentalnom razvoju pojedinca. Zbog osobnog "iskustva s kretanjem", ovdje su moguće samo smjernice. Međutim, ciljanom potporom u praktičnim disciplinama, brzi se nedostaci mogu nadoknaditi.

Održavajte motivaciju U tri različite faze djeca su posebno sklona usvajanju „lijenog“ načina života, kaže dr. Susanna Wiegand iz Berlinske kapelice. Faza mališana (u dobi od 2 do 4 godine), razdoblje nakon početka škole i pubertet čekaju posebne izazove ili nove životne okolnosti i često uzrokuju psihološku neravnotežu. Tijekom ovih faza, roditelji bi trebali osigurati da mališani dobivaju dovoljno vježbe.

Novi poticaji, na primjer isprobavanje nove vrste sporta ili zajedničkih aktivnih aktivnosti, mogu zadržati motivaciju za bavljenje sportom.

Sportsko obrazovanje u vrtićima i školama

Mnoge ustanove za brigu o djeci, vrtići i kasnije škole sada stavljaju na raspolaganje opsežnije ponude za suzbijanje nedostatka vježbanja kod djece. To se kreće od dodatnih tečajeva koji nude poslijepodnevnu njegu do proširenih mogućnosti za fizički aktivnijim između školskog sata i pauze. Različiti praktični primjeri pokazuju kako ovdje mogu izgledati raznolika odgovarajuća rješenja.

Izazov je ovdje dovesti djecu s različitim razinama pokreta i fizičkog razvoja pod jedan krov.

Zadaci javnih tijela

Neki bi roditelji željeli da javne ustanove preuzmu veću odgovornost za tjelesni odgoj za svoju djecu - i istovremeno bi im se to u određenoj mjeri prepustile. U dnevnim centrima često je lakše potaknuti poriv za kretanjem kroz aktivne i fizički zahtjevne igre.

Najkasnije u školi, međutim, trebali biste sjediti još tijekom nastave. Osim toga, posebno u gradskom okruženju, nedostaje prilika za igru, topotanje i lutanje bez ikakvih pouka na ulici bez ikakvih pouka. Nedostatak kretanja mora se ublažiti drugdje.

Čak i ako roditeljima nije dopušteno da izbjegnu svoj zadatak i odgovornost u ovom području, posebno s najmlađima, javne ustanove na mnogim mjestima suočavaju se s promijenjenim zahtjevima.

Pedagoške perspektive

Važno je osvijestiti roditelje o važnosti odgovarajuće vježbe za zdravstveni razvoj njihove djece od samog početka. I u ovom području tečajevi na kojima su aktivni odrasli i njihovi potomci mogu prenijeti informacije i znanje.

Što ranije djeca nauče da je vježbanje prirodni dio svakodnevnog života, to je pozitivnije iskustvo vlastitog tijela, primjerice kada im je dopušteno neometano puštanje pare bez postavljanja ciljeva. Roditelji posebno, kao najvažniji njegovatelji, mogu biti dobar primjer i sami voditi aktivan životni stil.

Što duže djeca borave u drugim ustanovama za njegu, to je jači utjecaj, a samim tim i potrebne smjernice za kretanje s ove strane. Odgajatelji i pomoćno osoblje moraju biti osposobljeni u skladu s tim. Obrazovne institucije također sve više stupaju u suradnju sa sportskim klubovima u cilju združivanja vještina i resursa. To stvara nove mogućnosti i polazišta za djecu gdje mogu ostvariti poriv da se pređu na sadržaj svog srca.