Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
South Beach Diet i Nutrisystem dva su popularna programa koja često koriste oni koji žele smršavjeti.
Iako oba programa imaju nekoliko zajedničkih stvari, mnoge ih ključne razlike izdvajaju.
Ovaj članak bliže proučava South Beach Diet and Nutrisystem kako bi utvrdio što je bolje za mršavljenje.
• nudi planove s pripremljenim obrocima, grickalicama i probiotičkim shakeovima
• dostupno je nekoliko planova s različitim obrocima i mogućnostima prilagodbe
• dostupne su vegetarijanske i dijabetes pogodne opcije
• nudi vegetarijanske, dijabetes-friendly, bogate vlaknima, proteinima i malo natrija
• Zlato: 13,75 USD - 15,00 USD dnevno
• Platina: 15,18–16,43 USD dnevno
• Jednotjedni komplet za ponovno pokretanje: 99,99 USD
• Jedinstveno vaši: 10,71 USD - 12,14 USD dnevno
• Jedinstveno vaš ultimativni: 12,86–14,29 USD dnevno
• Partnerski plan: 10,71 - 12,14 USD po osobi dnevno
• može smanjiti razinu triglicerida i podržati kontrolu šećera u krvi
• može pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi
• oslanjanje isključivo na pripremljena jela može povećati rizik od povrata kilograma
• ograničene mogućnosti za one s prehrambenim ograničenjima
• nekoliko opcija dostupnih za određene dijete
• može biti pretjerano restriktivno, ovisno o vašim potrebama
Osnove
Evo kratkog pregleda kako svaki program funkcionira.
Dijeta na South Beachu
South Beach Diet je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata osmišljena za promicanje gubitka kilograma i poboljšanje zdravlja srca. Temelji se na knjizi dr. Arthura Agatstona, kardiologa.
Dijeta promovira nemasne izvore proteina, povrće bez škroba i masti zdrave za srce, istovremeno ograničavajući dodavanje šećera i sastojaka s visokim udjelom ugljikohidrata.
Iako možete slijediti prehranu koristeći principe opisane u knjizi, South Beach Diet također nudi planove koji osiguravaju potpuno pripremljena jela i grickalice dostavljene na vaša vrata.
Tvrtka ima tri plana, uključujući:
- Srebro: 5 dana doručaka, ručkova i večera tjedno
- Zlato: 5 dana doručaka, ručkova i večera tjedno, uz grickalice
- Platina: 5 dana doručaka, ručkova i večera tjedno, plus grickalice i 15 probiotičkih shakeova
Program također ima 1-tjedni komplet za ponovno pokretanje. Prema web mjestu tvrtke, ovo sadrži niz doručaka, ručkova, večera i grickalica posebno odabranih da vam pomognu da izgubite do 3 kilograma u jednom tjednu.
Nutrisystem
Nutrisystem je komercijalni program mršavljenja koji nudi asortiman potpuno pripremljenih svježih i smrznutih jela svaki tjedan.
Tvrtka nudi nekoliko planova s različitim obrocima, cijenama i mogućnostima prilagodbe.
Evo nekih planova koje nudi Nutrisystem:
- Osnovni plan: 5 dana doručaka, ručkova, večera i grickalica tjedno
- Jedinstveno vaši: 5 dana doručaka, ručkova, večera i grickalica tjedno s punog jelovnika
- Jedinstveno vaš ultimativni: 7 dana doručaka, ručkova, večera i grickalica tjedno s punog jelovnika
- Partnerski plan: 5 dana doručaka, ručkova, večera i grickalica tjedno s punog jelovnika za dvije osobe
Program je dizajniran za praćenje 2–4 tjedna, ali se može ponoviti onoliko puta koliko je potrebno da biste postigli svoje ciljeve.
Uz obroke i grickalice koje nudi Nutrisystem, osobe koje se pridržavaju prehrane potiču se na uživanje u dva dodatna zdrava zalogaja dnevno kako bi zaokružili svoju prehranu.
Opcije izbornika
Evo kakvu hranu možete pronaći na jelovniku svakog programa.
Dijeta na South Beachu
South Beach Diet sadrži veliki jelovnik s raznim doručcima, ručkovima, večerama i grickalicama.
Prilikom narudžbe možete kombinirati i slagati stavke kako biste stvorili vlastiti plan obroka.
Također možete filtrirati stavke kako biste pregledali jela koja su vegetarijanska ili dijabetes, kao i ona koja sadrže određene alergene i sastojke.
Pored toga, možete sortirati predmete prema sadržaju ugljikohidrata, potrebama za pohranom i potrebnoj pripremi.
Prehrambene činjenice i sastojci također su navedeni za sva jela i međuobroke na jelovniku, zajedno s recenzijama kupaca i pojedinostima o načinu pripreme.
Nutrisystem
Nutrisystem nudi opsežni izbornik s više od 150 svježih i smrznutih jela i grickalica na koje možete izabrati.
Jelovnik također uključuje izbor dijabetesa, bogatih vlaknima, visokim udjelom proteina, malo natrija i vegetarijanskim mogućnostima.
Svaka stavka izbornika popraćena je popisom sastojaka i nutritivnim činjenicama. Izbornik također možete filtrirati kako biste izuzeli stavke koje sadrže određene sastojke, uključujući svinjetinu, pšenicu ili mlijeko.
S Osnovnim planom možete odabrati između 100 stavki na izborniku kako biste stvorili prilagođeni plan obroka. Svi ostali planovi omogućuju vam odabir s cijelog izbornika.
Trošak
Evo kako se dva programa razlikuju u pogledu troškova.
Dijeta na South Beachu
South Beach Diet nudi nekoliko planova od kojih svaki varira u cijeni i izboru obroka i grickalica.
Evo koliko košta obroci u trajanju od jednog mjeseca na svakom planu:
- Srebro: 12,50 USD dnevno za žene, 13,75 USD dnevno za muškarce
- Zlato: 13,75 dolara dnevno za žene, 15 dolara dnevno za muškarce
- Platina: 15,18 dolara dnevno za žene, 16,43 dolara dnevno za muškarce
- Jednotjedni komplet za ponovno pokretanje: 99,99 USD
Svi planovi uključuju besplatnu dostavu, a dodatni popusti dostupni su ako unaprijed plaćate više mjeseci ili se prijavite za automatsku dostavu.
U svoju narudžbu možete dodati i druge stavke uz dodatnu naknadu, poput snopova obroka, proteinskih pločica i bočica za mućkanje.
Nutrisystem
Cijene za Nutrisystem razlikuju se ovisno o odabranom planu.
Evo koliko košta svaki plan:
- Osnovno: 8,93 USD dnevno za žene, 10,36 USD dnevno za muškarce
- Jedinstveno vaš: 10,71 USD dnevno za žene, 12,14 USD dnevno za muškarce
- Jedinstveno vaš ultimativni: 12,86 USD dnevno za žene, 14,29 USD dnevno za muškarce
- Partnerski plan: 10,71 USD - 12,14 USD dnevno po osobi
Svi planovi uključuju besplatnu dostavu, kao i popust ako predbilježite više pošiljaka.
Uz svoju naknadu možete dodati i asortiman proteinskih napitaka.
Učinkovitost za mršavljenje
Dokazano je da oba programa povećavaju gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva.
Dijeta na South Beachu
Iako postoji vrlo malo istraživanja o dijeti na South Beachu, nekoliko je studija otkrilo da dijeta s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima može pomoći u gubitku kilograma.
Jedno istraživanje na 331 osobe s pretilošću primijetilo je da su oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, niskim udjelom kalorija i visokim udjelom proteina izgubili znatno više tjelesne težine i masne mase tijekom 9 mjeseci od onih koji su slijedili standardnu dijetu s niskim udjelom kalorija.
Druga studija na 164 osobe pokazala je da vam smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u sagorijevanju više kalorija tijekom dana, čime se potiče gubitak kilograma.
Jedno starije istraživanje pokazalo je da su ljudi s metaboličkim sindromom koji su 12 tjedana slijedili dijetu na South Beachu u prosjeku izgubili 5,2 kg.
Osim toga, doživjeli su značajno smanjenje ukupnog postotka tjelesne masti, masti na trbuhu i indeksa tjelesne mase (BMI), procjene tjelesne masti koja se izračunava na osnovu vaše visine i težine.
Povećavanje unosa proteina također može pojačati osjećaj sitosti i utjecati na određene hormone koji kontroliraju glad i apetit, poput grelina.
Nutrisystem
Iako postoje ograničena istraživanja o učinkovitosti Nutrisystem-a za dugoročno, održivo mršavljenje, nekoliko studija pokazuje da bi mogao biti koristan za povećanje kratkoročnog gubitka kilograma.
Na primjer, jedno malo istraživanje na 69 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je praćenje programa Nutrisystem tijekom 3 mjeseca bilo učinkovitije za mršavljenje od pohađanja grupe za podršku i obrazovanje o dijabetesu.
Slično tome, pregled 39 studija izvijestio je da su sudionici koji su koristili Nutrisystem tri mjeseca postigli prosječno 3,8% više gubitka kilograma od onih koji su dobili bihevioralno savjetovanje ili obrazovanje.
Štoviše, drugo je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su koristili Nutrisystem 12 tjedana u prosjeku izgubili 8,8 kilograma i više masti na trbuhu od onih koji su slijedili dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije (DASH).
Međutim, imajte na umu da je ovu studiju izravno sponzorirao Nutrisystem.
Napokon, svaka niskokalorična dijeta vjerojatno će rezultirati brzim gubitkom kilograma. Dijeta Nutrisystem koja je rezultirala gore spomenutim gubitkom kilograma (17,8 kilograma) sadržavala je samo 1.000-1.500 kalorija dnevno, što je prenisko za energetske potrebe većine odraslih.
Ostale pogodnosti
Dijeta South Beach i Nutrisystem također mogu ponuditi dodatne pogodnosti.
Dijeta na South Beachu
Pripremljena jela koja nudi South Beach Diet olakšavaju poštivanje dijete s malo ugljikohidrata i mogu vam uštedjeti vrijeme i energiju tijekom tjedna.
Za razliku od mnogih drugih usluga pripremljenih obroka, knjiga South Beach Diet također nudi jasne smjernice o zdravoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, što može pomoći u prelasku s usluge.
Osim što povećava gubitak kilograma, South Beach dijeta može poboljšati još nekoliko aspekata vašeg zdravlja.
Na primjer, jedno starije istraživanje na 20 ljudi pokazalo je da je nakon South Beach Dieta smanjena razina inzulina natašte, što može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
Drugo istraživanje otkrilo je da su sudionici koji su slijedili način prehrane sličan dijeti iz South Beacha tijekom 24 tjedna doživjeli veća poboljšanja u kontroli šećera u krvi i razinama triglicerida od onih koji su slijedili dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoćama.
Nutrisystem
Uz mnoštvo potpuno pripremljenih jela i grickalica na jelovniku, Nutrisystem nudi brzo, prikladno i jednostavno rješenje za mršavljenje.
To može biti posebno dobra opcija za ljude koji žele uštedjeti vrijeme tijekom tjedna, a da se ne brinu o nadgledanju veličine porcija i brojanju ugljikohidrata ili kalorija.
Osim toga, može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
Zapravo većina Nutrisystem obroka ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da je manja vjerojatnost da će obroci značajno utjecati na razinu šećera u krvi.
Uz poboljšanje kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, neka istraživanja sugeriraju da dijeta s niskim GI može biti korisna za mršavljenje.
Loše strane
Oba prehrambena programa također imaju nekoliko nedostataka koje treba razmotriti.
Dijeta na South Beachu
Iako je moguće slijediti South Beach Diet primjenjujući smjernice u knjizi i pripremajući vlastitu hranu kod kuće, planovi obroka koje nudi tvrtka koriste visoko obrađenu i predpakiranu hranu poput kolačića, zalogajnica i nacho puffova.
Iako neki mogu uživati u lakoći i udobnosti ovih obroka i međuobroka, redovito konzumiranje prerađene hrane povezano je s kroničnim stanjima poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Osim toga, vraćanje na uobičajenu prehranu može biti teže ako se oslanjate samo na ova pripremljena jela, a to bi potencijalno moglo povećati rizik od povrata kilograma.
Uz to, obroci koje nudi South Beach Diet pružaju samo 1.200-1.500 kalorija dnevno. Iako prehrana može rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ovaj kalorijski raspon za većinu odraslih osoba je prenizak, neodrživ i može rezultirati povratom kilograma.
Nadalje, South Beach Diet je skupa i skuplja od mnogih sličnih usluga, uključujući Nutrisystem, s cijenama od 12,50 USD dnevno.
Mogućnosti prilagođavanja određenim prehrambenim ograničenjima također su ograničene. To možda nije idealno ako imate preferencije prema hrani, alergije ili netolerancije.
Nutrisystem
Za razliku od ostalih programa koji promiču zdravu promjenu prehrane i načina života, Nutrisystem se oslanja na gotove obroke i grickalice s razmjerom kako bi potaknuo gubitak kilograma.
Iako ovo može biti učinkovito za kratkoročno mršavljenje, vjerojatno će dovesti do povratka kilograma nakon što nastavite s uobičajenom prehranom.
Također može biti skupo pratiti dugoročno, a planovi počinju s gotovo 9 dolara dnevno.
Nutrisystem možda nije dobra opcija za one koji imaju određena ograničenja u prehrani, uključujući ljude koji slijede vegansku ili bezglutensku dijetu.
Također može biti donekle restriktivno i možda neće pružiti dovoljno kalorija za mnoge odrasle osobe.
Dugoročno gledano, previše smanjenje unosa kalorija može usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma.
Preporuka
Nekoliko je čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom utvrđivanja koji je program pravi za vas.
S velikim izbornikom obroka i grickalica za koje je potrebno malo ili nimalo pripreme, Nutrisystem je jednostavna i prikladna opcija za mršavljenje.
Također je pristupačniji od sličnih usluga, uključujući South Beach Diet.
S druge strane, iako su obroci koje osigurava South Beach Diet nešto skuplji, također možete slijediti prehranu koristeći se smjernicama opisanim u knjizi, umjesto da kupujete gotove obroke.
Na taj način možete ne samo olakšati uvrštavanje drugih namirnica u prehranu, već i olakšati povratak na redovitu prehranu kako biste dugoročno održavali gubitak kilograma.
Donja linija
Nutrisystem je program mršavljenja koji nudi potpuno pripremljena jela i grickalice za potporu gubitku kilograma i uštedu vremena tijekom tjedna.
U međuvremenu, South Beach Diet dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina temelji se na knjizi koja također nudi razna pripremljena jela.
Iako gotovi obroci iz South Beach Diet mogu biti skuplji, knjiga nudi dodatne smjernice o zdravoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, koje mogu olakšati vaš povratak na tipičnu prehranu nakon što postignete svoje ciljeve.
Ovdje započnite s bilo kojim programom
- "Prehrana s dijeta na South Beachu: brže mršavljenje i bolje zdravlje za život", Arthur Agatston
- Dijeta na South Beachu
- Nutrisystem
