Bol u leđima u uredu: savjeti za izbjegavanje lošeg držanja

Koliko često koristite sjedalo u svakodnevnom životu? Gotovo u svakoj situaciji. Ali teško da postoji išta gore od toga da često sjedimo. Sve počinje za stolom za doručak i nastavlja sve dok ne dođete raditi u autu. Zatim se stvari nastave u uredu - ponekad se osam do deset radnih sati provodi samo sjedeći.

Studija iz 2012. pitala je koliko stvarno sjedimo? Doista nedostaje vježbanja? Pokazalo se da prosječni uredski radnik dnevno sjedi oko šest do deset sati. Sjedenje nikako nije dobro za nas. To čak može dovesti do trajnog oštećenja držanja.

Sjedenje vam iscrpljuje leđa

Bol u leđima može se podijeliti na radikularnu i pseudoradikularnu bol. Uz radikularnu bol u leđima, živci se obično iritiraju.

Studija tehnološkog sveučilišta Chemnitz proučila je učinke sjedenja satima. Rezultati studije objavljeni su u časopisu "Applied Ergonomics". Sjedenje može uzrokovati napetost u mišićima i dovesti do preopterećenog intervertebralnog diska.

Znanstvenici iz pokreta stoga ne čude što se problemi s leđima sve češće događaju. Međutim, i liječnici i znanstvenici zadivljeni su da jedva da itko zna da je sjedenje toliko štetno i kako se ti problemi mogu otkloniti.

Pravi madrac

S pravim madracem za bolove u leđima? Postoje definitivno dobri madraci koji su manje stresni za leđa. Dobar madrac ima odgovarajući stupanj čvrstoće, kao i integrirane ležeće prostore te visoku elastičnost. Tako se kralježnica znatno rasterećuje tijekom spavanja.

Ako ne želite kupiti novi madrac, stari možete nadograditi i topperom jer to također povećava udobnost spavanja. Uz to, topperi služe i kao zaštita od grinja u kućnoj prašini, koji kroz izlučivanje grinja mogu oslobađati alergene. Posebno za osobe koje pate od alergija, topper je sredstvo za povećanje kvalitete života. Alergijske reakcije se tako mogu u velikoj mjeri smanjiti.

Stojni stol

Bilo da je riječ o kućnom uredu ili stvarnom uredu: stojeći stol može osigurati da svi ti problemi sa leđima ne nastaju u prvom redu. Stojni stol bi se, međutim, trebao prilagoditi veličini tijela, jer je tek tada moguće ergonomsko držanje.

Kako biste mogli zauzeti ergonomsko ispravno držanje na radnom mjestu, moraju se paziti na dodatne točke poput ispravnog olakšanja očiju prema monitoru i prikladnog miša.

Self masaža

Prema najnovijim istraživanjima, samo-masaža može ponovno otpustiti ukočene mišiće leđa. U studiji je jedna skupina samo-masaža radila osam minuta svakih četiri i pol sata. To bi bilo jednom za vrijeme pauze za ručak i jednom nakon posla.

Istraživači također u tome vide puno potencijala zato što se samo-masaža obavlja relativno brzo i zato što se odmah postiže učinak. Da biste povećali učinak i isto tako spriječili napetost, ulje sjemena maka možete koristiti i za samo-masažu. Postoje definitivno i druge terapijske mjere, ali njihov učinak obično se postavlja tek mnogo kasnije.

Izbjegavajte dugo sjedenje

Kao preventivna mjera možete se nakratko ustati svakih 30 do 60 minuta, tako da se bol u leđima uopće ne pojavi u uredu. Kratka šetnja je još bolja. Međutim, vrijeme se može brzo izgubiti iz vida. Danas već postoje pametni satovi koji podsjećaju korisnika da se digne na minutu.

Učinci na zdravlje od neaktivnosti

Ljudi su dizajnirani da se kreću puno i dovoljno. Ako postoji neaktivnost, kao što je slučaj kod sjedenja, onda to ima i zdravstvene učinke na cijelo tijelo. Tijelo postaje sve slabije i slabije, jer se mišići također raspadaju - to stvara dodatni stres na kralježnici.

Sada se smanjuje i kardiovaskularni sustav, tako da organi izvode samo minimum onoga što je zapravo moguće. Što duže ovo stanje traje, tijelo postaje sporije. To također smanjuje produktivnost.

Već je odavno jasno da nedostatak vježbanja može biti odgovoran i za loše raspoloženje, pa čak i za depresiju. Svatko tko nije aktivan unatoč bolovima u leđima mogao bi ući u negativnu spiralu, što bi također moglo razviti kronične tegobe.

Međutim, najnovije studije jasno pokazuju da se problemi s leđima nikako ne uzimaju olako. Ako su simptomi još uvijek u ranoj fazi, vježbanje može pomoći odmah. Međutim, liječnika uvijek treba pitati za savjet. Fizioterapija se definitivno isplati.

Koji su još faktori rizika?

Osim dugotrajnog sjedenja i nedostatka vježbanja, postoji i niz faktora rizika. Postoji i dobna skupina rizika u rasponu od 35 do 50 godina. Svatko tko loše jede, puši, bori se s psihološkim stresom i svakodnevno obavlja težak fizički posao mogao bi imati veliku vjerojatnost problema s leđima.

Zaključak

Problemi s leđima odavno su postali norma u društvu. Postoje jednostavni faktori koji mogu spriječiti da se to dogodi. Sa samo-masažom već možete otpustiti mišiće leđa. Ostali čimbenici rizika mogu se umanjiti preventivnim mjerama, poput stojećeg stola ili pravog madraca.