Ljutnja je osnovna emocija koju s vremena na vrijeme svi osjećaju. Ipak ima nešto na lošem glasu, dijelom i zato što neadresirani bijes uglavnom ne prolazi sam od sebe. Njegov intenzitet mogao bi nestati, da bi se ponovno zapalio pred novim okidačem.
Kad vas nekontrolirana ljutnja opere, to može potaknuti fizičku nelagodu i unutarnju nevolju. Misli vam ubrzavaju, srce puca, a prsa se stežu. Mogli biste otupjeti ili čak "vidjeti crveno" dok bijes zahvati i borite se protiv poriva da se odgovorite.
Filmovi i TV emisije možda vjeruju da je lupanje šakom u zid ili vreću za udaranje normalan, siguran način oslobađanja bijesa - uostalom, nikome ne nanosite štetu. Ali udaranje zida nije koristan način za suočavanje s bijesom. Ne samo da ćete ozlijediti ruku i potencijalno oštetiti imovinu, možda ćete se i naljutiti.
Ljudi koji se osjećaju toliko bijesno da moraju udarati nešto kako bi se suočili, često se bore s nekim duboko ukorijenjenim emocionalnim previranjima. Ovaj odgovor također može odražavati oblik zlostavljanja. U oba scenarija važno je ispitati razloge zbog kojih ste ljutiti i naučiti to izražavati na zdrav način.
To je često znak temeljnih problema s bijesom
Ljutnja može potjecati iz brojnih izvora, poput:
- kronični stres
- sukob s voljenima
- životni izazovi, uključujući gubitak posla ili financijske poteškoće
- stres povezan s nepravdom, nesporazumima ili ponižavanjem
- trauma
- neliječena stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju
Ljutnja se često javlja zbog uobičajenih poteškoća koje se javljaju u svakodnevnom životu. Može se odnositi i na probleme izvan vaše kontrole, a ti se uzroci nisu uvijek lako riješiti.
Kad ne možete poduzeti mjere kako biste se suočili s čimbenicima koji hrane vašu ljutnju, možda je potisnete i kažete si da je bolje da je ignorirate.
To, međutim, obično ne uspijeva: zanemarene emocije postaju povećane. Ostavljen da se krčka ispod površine, bijes se može pojačavati sve dok ne počne puhtati i kipjeti, često u obliku verbalnih ispada ili agresivnog ponašanja, poput udaranja zidom.
Znakovi da biste mogli imati problema s upravljanjem bijesom
Mnogi ljudi odrastaju u odrasle, a da nikada nisu naučili zdrave načine snalaženja u teškim osjećajima. Kada imate puno bijesa, ali nemate alate za produktivno upravljanje, on se može pojaviti na nekoliko načina.
Neki ključni znakovi problema s bijesom uključuju:
- česta frustracija, iritacija ili bijes
- sklonost ka nezadovoljstvu ili planiranju osvete
- redovite nesuglasice sa suradnicima, prijateljima, obitelji ili strancima
- poteškoće u kontroliranju bijesa, čak i kada pokušavate
- sukob u vezi povezan s vašom ljutnjom
Učestale misli o nasilju ili agresiji također imaju tendenciju da prate nekontroliranu ljutnju, a to je ono što obično pokreće probijanje zidova. Željeli biste da možete izudarati osobu koja vas naljuti, ali uistinu je ne želite povrijediti ili se nositi s posljedicama tučnjave. Dakle, najbliži zid koristite kao prikladnog žrtvenog jarca.
To također može biti taktika zlostavljanja
U kontekstu romantične ili obiteljske veze, namjerna imovinska šteta može biti znak zlostavljanja.
Probijanje rupe u zidu uzrokuje štetu, čak i ako je ne uništi u potpunosti. Netko tko udara zidove može na druge načine udarati nogama ili bacati predmete kućanstva ili oštetiti imovinu i stvari.
Iako se udaranje rupe u zidu možda ne čini zlostavljanjem (budući da samo boli onoga tko udara), to može biti oblik zastrašivanja.
Nasilni partner može uništiti imovinu da bi vas kontrolirao ili učiniti da se osjećate uplašeno. Njihovi agresivni postupci u osnovi govore: "Ne ljuti me, jer se možda neću moći kontrolirati", ili "Učini ono što kažem ili bi ti se ovo moglo dogoditi."
Probijanje zidova može biti prilično velika crvena zastava čak i ako ne pokazuju druge znakove fizičke agresije. Možda istinski vjerujete da vas nikad ne bi povrijedili, ali zlostavljanje uključuje više od pukog nasilja.
Život u strahu da ne kažete ili ne učinite pogrešnu stvar može imati veliki danak na emocionalnom zdravlju, čak i ako nikada ne doživite izravnu fizičku štetu.
Evo nekoliko drugih nefizičkih znakova zlostavljanja na koje treba obratiti pažnju:
- pokazuje ljubomoru kad provodite vrijeme s prijateljima ili obitelji
- pokušava kontrolirati svoje odluke i financije
- vrijeđanje ili pad, posebno pred drugima
- prijetnje vašoj djeci ili kućnim ljubimcima
Za pomoć u prepoznavanju znakova zlostavljanja, planiranju sigurnosti ili napuštanju nasilne veze posjetite Nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u obitelji.
Ako ste u neposrednoj opasnosti
Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve ako to možete.
Neki su gradovi uveli mogućnost slanja SMS-ova na 911. Pitajte svoje lokalne službe za provođenje zakona o tome jesu li pokrenuli ovaj program. Također možete samo poslati tekst - dobit ćete obavijest o povratu ako sustav nije dostupan na vašem području.
Ako ne možete nazvati ili poslati poruku na broj 911, pokušajte se fizički ukloniti tako što ćete doći do susjedove kuće ili obližnje tvrtke.
Ako ste udarili zid ...
Možda ste slučajno naletjeli na ovaj članak nakon što ste udarili zid, udarili sofu ili bacili kamen kroz prozor.
Prvo, znajte da niste sami. S bijesom se teško možete nositi, pogotovo ako nemate dobre tehnike suočavanja. Kad vas obuzme bijes, ponekad vas može obuzeti poriv za razbijanjem ili uništavanjem.
Ako se vaša ljutnja odnosi na emocionalnu bol, poput izdaje, može se gotovo činiti kao da sebi nanosite tjelesnu bol kako biste mogli umiriti te unutarnje rane.
Ipak, slomiti nešto ili naštetiti sebi obično ne pomaže. Ako uništite tuđe vlasništvo, posljedice mogu zakomplicirati situaciju i stvoriti vam nove probleme.
Probijanje zidova također može ojačati vezu između bijesa i uništenja, što čini vjerojatnije da ćete se ponašati agresivno kad se u budućnosti naljutite.
Ako se počnete brinuti možete li imati problema s bijesom, to je sjajan prvi korak. Spremnost da istražite izvore svoje ljutnje i uvježbavate njezino ispuštanje na sigurne i produktivne načine može vam pomoći naučiti održavati mirnoću, bez obzira na situaciju.
Nekoliko brzih savjeta
Tražite li načine za suočavanje s bijesom u ovom trenutku?
Probati:
- uzimanje pauze kada situacije počnu biti stresne
- preoblikovanje negativnih misli kako bi se situacija pozitivnije okrenula
- ponavljajući smirujuću mantru
- koristeći tehnike dubokog disanja i opuštanja mišića kako biste se umirili kad osjetite prve znakove bijesa
- uvježbavanje dobrih komunikacijskih vještina kako bi uljudno izražavao osjećaje
Kako terapija može pomoći
Kad bijes počne utjecati na vaš svakodnevni život i međuljudske odnose, obično je vrijeme za razgovor s terapeutom.
Profesionalna podrška može učiniti sve razlike u pokušajima rješavanja problema s bijesom ili nasilnog ponašanja.
Ako želite potražiti pomoć za probleme s bijesom, terapeut vam može pružiti podršku i smjernice.
U terapiji možete:
- naučite savjete za učinkovitije suočavanje s bijesom i uvidite trajno olakšanje
- započnite s istraživanjem uzroka nekontrolirane ljutnje, poput traume, problema u vezi ili izazova na radnom mjestu
- razviti korisnije tehnike za upravljanje stresom i rješavanje problema bez ispada
- izgraditi komunikacijske vještine
Iako mnogi vjeruju da se nasilni ljudi nikada neće promijeniti, to nije nužno istina. Ipak, morate biti spremni prepoznati svoje postupke: Prepoznavanje problema sa svojim ponašanjem i štete koje ono donosi drugima predstavlja važan prvi korak ka pozitivnim promjenama.
Terapeut vam može pomoći da gajite više empatije i suosjećanja s drugima, poradite na prenošenju svojih osjećaja i odnosa s drugima na zdrav način i uvježbajte preuzimanje odgovornosti za svoje postupke. Terapija vam također može pomoći da započnete identificirati i istražiti bilo koje uzorke iz vaše prošlosti koji bi mogli pridonijeti ciklusu zlostavljanja.
Ako je vaš partner udario zid ...
Mogli biste se osjećati pomalo nervozno oko svog partnera nakon što su probušili rupu u zidu, i to je apsolutno normalno. Probijanje zida ne znači automatski da će postati nasilni prema vama, već agresivno ponašanje limenka eskalirati u zlostavljanje, ponekad i prije nego što uopće shvatite što se događa.
Čak i ako nikad ne postanu nasilni, njihov se bijes vjerojatno neće poboljšati ako ne dobiju pravu podršku i ne nauče zdrave vještine suočavanja.
Ako nisu pokazali nikakve druge znakove potencijalnog zlostavljanja ili agresije, razmislite o razgovoru o onome što se dogodilo. Težite ovom razgovoru kada se oboje osjećate opušteno, sigurno i imate vremena za razgovor.
Tijekom ovog razgovora:
- Dajte im do znanja da se osjećate zabrinuto i zabrinuto.
- Koristite I-izjave: "Osjetio sam strah kad ste udarili zid", ili "Brinem se što će se dogoditi ako udarite zid na poslu ili bilo gdje drugdje."
- Potaknite ih na razgovor s terapeutom.
- Postavite neke granice. Na primjer, mogli biste reći da se ne osjećate sigurno ako živite zajedno ili nastavljate vezu ako ne dobiju pomoć.
Međutim, ako imate bilo kakve zabrinutosti da bi njihova agresija mogla biti oblik zastrašivanja ili dio nasilnog obrasca, najbolje je razgovarati s terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste shvatili najsigurnije sljedeće korake.
Razgovor o zlostavljanju može se osjećati zastrašujuće, ali otvaranje voljenima od povjerenja može vam pomoći da se osjećate manje sami. Prijatelji i obitelj mogu pružiti emocionalnu podršku, ali možda će htjeti pružiti i opipljiviju pomoć, poput prijevoza ili mjesta za boravak, ako odlučite napustiti vezu.
Donja linija
Ljutnja vas ne čini lošom osobom. To te čini normalnom osobom. Onako kako ti drška vaš bijes je ono što je važno.
Ako se borite s bijesom bez ispada ili fizičke agresije, stručnjak za mentalno zdravlje može vam ponuditi suosjećajne smjernice i podršku.
Problemi s bijesom ne moraju biti trajni, iako promjena zahtijeva određeni napor s vaše strane. Vjerojatno ćete primijetiti da se ovaj trud isplati, jer njegovanje unutarnjeg osjećaja smirenosti može poboljšati vaše odnose i vašu dobrobit.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
.jpg)
