Oksigenirana voda relativno je novi funkcionalni vodeni proizvod kojem se dodaje kisik tijekom postupka konzerviranja ili punjenja u boce.
Tvrdi se da dodani kisik pruža zdravstvene koristi, uključujući pomoć u oporavku od vježbanja, izbacivanje toksina iz tijela i poboljšanje metabolizma alkohola. Međutim, dokazi koji podupiru ove pogodnosti su ograničeni.
Iako je kisikova voda niskokalorična, ne sadrži značajne hranjive sastojke. Također su dostupne razne marke, od kojih neke sadrže dodatne sastojke, poput kofeina, elektrolita, ekstrakta konoplje i zaslađivača.
Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o vodi s kisikom.
Potencijalne koristi
Iako su studije o vodi s kisikom ograničene, neki sugeriraju da bi mogla ponuditi neke prednosti.
Može poboljšati klirens laktata
Tijekom vježbanja umjerenog do visokog intenziteta duže od 10 sekundi, vaše tijelo proizvodi laktat kao nusprodukt proizvodnje energije.
Kako se laktat akumulira, dolazi do odgovarajućeg povećanja kiselosti mišića, a to može nekontrolirano uzrokovati umor mišića. Stoga čišćenje laktata i kiselost mišića postaju važni tijekom kontinuiranog vježbanja.
Studija na 25 treniranih trkača otkrila je da se uklanjanje laktata nakon vježbanja poboljšalo kod onih koji su pili kisikovu vodu tijekom treninga. Međutim, nisu zabilježena druga poboljšanja u izvedbi vježbanja.
S obzirom da je ovo samo jedna studija, potrebno je više istraživanja. Ipak, ako ste sportaš visoke izdržljivosti, oksidirana voda možda vrijedi probati.
Može pojačati metabolizam alkohola
Sljedeća predložena prednost pijenja oksigenirane vode je sposobnost pojačavanja metabolizma alkohola.
Kada konzumirate alkohol, on se apsorbira kroz vaš želudac i tanko crijevo. Zatim se transportira u jetru, gdje se metabolizira nizom reakcija koje zahtijevaju velike količine kisika.
Stoga jedna od nuspojava metabolizma alkohola može biti deficit kisika u jetri.
Jedno istraživanje koje se bavilo metabolizmom alkohola kod 15 zdravih muškaraca otkrilo je da otopljeni kisik u pićima može ubrzati smanjenje sadržaja alkohola u krvi nakon konzumiranja velike količine alkohola.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila sposobnost oksigenirane vode da pojača metabolizam alkohola.
Može vam pomoći u ispunjavanju potreba za hidratacijom
Osim ostalih potencijalnih blagodati, oksigenirana voda može vam jednostavno pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za hidratacijom.
Uobičajeno pravilo kada se radi o unosu vode je da pijete najmanje osam čaša od 8 unci (oko 2 litre) dnevno.
S obzirom na to da vaše tijelo sadrži oko 60% vode, odgovarajuća hidratacija važna je za različite procese, uključujući regulaciju temperature, održavanje krvnog tlaka i pravilnu funkciju mozga.
Uključivanje oksigenirane vode kao dio dnevnog unosa tekućine može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe.
SažetakIako su dokazi koji podržavaju blagodati kisikove vode ograničeni, neka istraživanja sugeriraju da ona pomaže uklanjanju laktata tijekom vježbanja i pojačava metabolizam alkohola. Osim toga, može vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tekućinom.
Mjere opreza i nedostaci
Iako je kisikova voda općenito sigurna za konzumiranje, postoji nekoliko mjera predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom pijenja.
Slično vodikovom peroksidu
Voda s kisikom slična je vodikovom peroksidu, uobičajenom antiseptičkom sredstvu.
Obje tekućine su oblici oksigenirane vode, iako u vodikovom peroksidu postoji veza između dvije molekule kisika. S druge strane, oksigenirana voda jednostavno je kisik otopljen u vodi, što je sigurno za piće.
Vodikov peroksid - bilo prehrambeni ili medicinski - nesigurno je piti, a unošenje čak i male količine može izazvati ozbiljne nuspojave poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu, grlobolje i unutarnjeg krvarenja
Stoga je važno unositi samo kisikovu vodu koja je namijenjena prehrani ljudi i nalazi se u odjeljku s pićima u trgovini.
Mora se odmah konzumirati
Baš kao što pjenušava voda s vremenom gubi karbonizaciju, kisična voda može brzo izgubiti kisik nakon što se otvori.
Iz tog razloga većina proizvođača preporučuje da se kisikova voda pojede u roku od 30 minuta nakon otvaranja kako bi se povećala količina kisika koji unesete.
Nadalje, većina oksigenirane vode dolazi pakirana u limenke, što čini brzu potrošnju posebno važnom, jer se posuda ne može ponovno zatvoriti.
Nedostatak podataka o njegovoj uporabi
Iako se među onima koji se bave prehranom i fitnesom puno govori o vodi s kisikom, visokokvalitetna istraživanja o njezinim prednostima i dalje su rijetka.
Treba odgovoriti na nekoliko pitanja, poput toga koliko se kisik apsorbira u crijevima i koliko se dobro otapa u vodi.
Štoviše, neki tvrde da napitak može poboljšati kvalitetu kože i kose, ali nijedna studija to ne podržava.
Dok znanstvena istraživanja ne odgovore na ovakva pitanja, teško je utvrditi nudi li oksigenirana voda zdravstvene koristi osim onih povezanih sa uobičajenom vodom.
SažetakIako je kisikova voda općenito sigurna, nema dovoljno podataka o njenim potencijalnim koristima. Kad pijete kisikovu vodu, to biste trebali učiniti brzo nakon otvaranja kako biste povećali gutanje kisika.
Kada ga koristiti
Kiseonička voda obično se koristi kao napitak nakon treninga, iako se može konzumirati u bilo kojem trenutku.
Neke marke uključuju i druge sastojke, poput kofeina, elektrolita i ekstrakta konoplje, koji je poznat i kao kanabidiol (CBD).
Sorte s kofeinom mogu funkcionirati kao piće prije treninga, jer je dokazano da kofein poboljšava performanse. S druge strane, kofein nekim ljudima također može ometati san. Kao takav, ne smije se jesti blizu spavanja.
Elektroliti dodani nekim sortama mogu pospješiti hidrataciju kada se konzumiraju oko vježbanja umjerenog do visokog intenziteta.
Na kraju, rana istraživanja sugeriraju da CBD može ublažiti kroničnu bol i tjeskobu u dozama od najmanje 15 mg po obroku - iako većina oksigeniranih voda sadrži 10 mg ili manje.
Oksigeniranu vodu možete piti prije ili nakon vježbanja ili jednostavno kao redoviti napitak tijekom dana umjesto ili pored redovite vode.
SažetakIako se voda s kisikom može koristiti tijekom dana, većina je odlučuje konzumirati uz vježbu kako bi povećala svoje potencijalne koristi.
U usporedbi s drugim vrstama funkcionalne vode
Teško je usporediti kisikovu vodu s drugim vrstama funkcionalne vode, jer se njihovi sastojci razlikuju.
Ostale popularne funkcionalne vode uključuju alkalnu vodu, kofeinsku vodu, antioksidativnu vodu, proteinsku vodu i klorofilnu vodu. Osim proteinske vode, svi oni imaju minimalne podatke koji potkrepljuju njihovu učinkovitost.
Funkcionalne vode, uključujući kisikovu vodu, mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba za hidratacijom, iako treba pažljivo čitati naljepnice s hranjivim sastojcima.
Iako nije funkcionalna voda, pjenušava se voda često uspoređuje s vodom s kisikom zbog svoje plinovite prirode.
Razlika je u tome što mjehurići u pjenušavoj vodi potječu od otopljenog ugljičnog dioksida, dok mjehurići u oksigeniranoj vodi dolaze iz otopljenog kisika. To rezultira sličnim osjećajem u ustima, iako voda s kisikom ima tendenciju da bude malo manje mjehurića.
SažetakKiseonička voda jedna je od mnogih vrsta funkcionalne vode na tržištu koja svaka sadrži različite sastojke koji promiču određene zdravstvene dobrobiti.
Donja linija
Kiseonička voda popularan je napitak kojem se tijekom obrade dodaje kisik.
Ograničene studije sugeriraju da može poboljšati klirens laktata tijekom vježbanja i poboljšati metabolizam alkohola.
Ostale zdravstvene tvrdnje o vodi s kisikom nemaju dovoljno podataka koji bi ih potkrijepili.
Ipak, oksigenirana voda može se uključiti kao dio hranjive prehrane, iako se na nju, osim svojih hidratantnih svojstava, ne bi trebalo oslanjati u neke posebne zdravstvene beneficije.
