Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Rezultat Healthline dijete: 3,92 od 5
Od svog nastanka 2008. godine, Noom dijeta ili Noom brzo je narasla i postala jedna od najtraženijih dijeta.
Prema Noomu, ljudi koji se koriste njihovim programom i prihvaćaju zdrav način života mogu očekivati da će izgubiti 0,5 kilograma tjedno.
Međutim, možda se pitate je li Noom samo još jedna hir dijeta koja se temelji na pseudoznanosti s obećanjima o nerealnim rezultatima ili je to učinkovit program za zdravo, održivo mršavljenje.
Ovaj članak pokriva sve što trebate znati o Noomu, uključujući ono što je i kako djeluje, kao i njegove prednosti i nedostatke.
tablica rezultata pregleda dijete
- Ukupna ocjena: 3,92
- Gubitak kilograma: 4,5
- Zdrava prehrana: 4,75
- Održivost: 3,75
- Zdravlje cijelog tijela: 2.5
- Kvaliteta prehrane: 5
- Na temelju dokaza: 3
DONJI RED: Noom dijeta potiče vas da jedete niskokaloričnu, hranjivu gustu hranu i prati vaš napredak putem mobilne aplikacije. Njegove dobro uspostavljene metode vjerojatno potiču gubitak kilograma.
Što je Noom?
Noom je mobilna aplikacija koju možete preuzeti na svoj pametni telefon ili tablet. Usredotočujući se na promjene u ponašanju, Noom sebe naziva životnim stilom, a ne prehranom.
Aplikacija pruža:
- Tjedni izazovi i obrazovne informacije. Teme uključuju prehranu, upravljanje stresom, postavljanje ciljeva i stvaranje zdravih navika.
- Alati za praćenje vašeg napretka. Oni vam omogućuju prijavu obroka, režima vježbanja i tjelesne težine.
- Virtualni trenerski tim. Stručnjak za ciljeve, trener grupe i grupa za podršku trebali bi vam pomoći da ostanete na putu.
- Biometrijsko praćenje. Te vam značajke pomažu u praćenju šećera u krvi i krvnog tlaka.
Noom nudi 14-dnevno probno razdoblje za 1,00 USD ako ga želite isprobati prije plaćanja mjesečne naknade.
SažetakNoom je zdravstvena aplikacija koja nudi edukativne članke, alate za praćenje i praćenje vašeg napretka u gubitku kilograma i podršku virtualnih zdravstvenih trenera.
Kako radi
Noom ima za cilj pomoći vam da smršavite kao i većina komercijalnih dijetnih planova i programa - stvaranjem kalorijskog deficita.
Deficit kalorija nastaje kad stalno unosite manje kalorija nego što ih svakodnevno sagorijevate.
Noom procjenjuje vaše dnevne potrebe za kalorijama na temelju spola, dobi, visine, težine i vaših odgovora na niz životnih pitanja.
Ovisno o težini cilja i vremenskom okviru, Noom koristi algoritam za procjenu koliko kalorija trebate jesti svaki dan. To je poznato kao vaš kalorijski proračun.
Iz sigurnosnih razloga i radi osiguravanja odgovarajuće prehrane, aplikacija ne dopušta dnevni kalorija ispod 1.200 kalorija za žene ili 1.400 kalorija za muškarce.
Noom potiče sječu hrane i svakodnevno vaganje - dva ponašanja za samokontrolu povezana s gubitkom kilograma i dugotrajnim održavanjem mršavljenja.
SažetakNoom koristi algoritam za procjenu broja kalorija koje biste trebali jesti dnevno da biste smršavjeli.
Može li vam pomoći smršaviti?
Bilo koji plan ili program s niskokaloričnom prehranom može vam pomoći da izgubite kilograme ako se toga pridržavate.
Ipak, pridržavanje dijeta je mnogim ljudima teško. Većina dijeta propada jer ih je teško održavati.
Do danas niti jedna studija nije uspoređivala učinkovitost Nooma s drugim dijetama za mršavljenje, ali istraživači su analizirali podatke korisnika Nooma.
U jednoj studiji u gotovo 36 000 korisnika Nooma, 78% je iskusilo gubitak kilograma dok su aplikaciju koristili u prosjeku 9 mjeseci, a 23% ih je imalo više od 10% gubitka u odnosu na početnu težinu.
Studija je također otkrila da su oni koji su češće pratili prehranu i težinu bili uspješniji u mršavljenju.
Svejedno je potrebno opsežnije istraživanje programa.
SažetakStudije na korisnicima Nooma pokazuju da program može pomoći u mršavljenju. Ipak, trenutno nedostaju istraživanja koja bi uspoređivala Noom s drugim dijetalnim planovima.
Prednosti Nooma
Noomov program naglašava dugoročni pristup mršavljenju. Može imati nekoliko prednosti u odnosu na metode brzog popravljanja.
Fokusira se na gustoću kalorija i hranjivih sastojaka
Noom naglašava gustoću kalorija, mjeru koliko kalorija daje hrana ili piće u odnosu na svoju težinu ili volumen.
Program kategorizira hranu u sustav boja - zelenu, žutu i crvenu - na temelju gustoće kalorija i koncentracije hranjivih sastojaka.
Hrana s najmanjom gustoćom kalorija, najvišom koncentracijom hranjivih sastojaka, ili oboje, smatra se zelenom. Hrana s najvećom gustoćom kalorija, najnižom koncentracijom hranjivih sastojaka, ili oboje, označena je crveno, dok žuta hrana između njih spada.
Kalorično gusta hrana sadrži velik broj kalorija u maloj količini hrane, dok predmeti niske gustoće kalorija imaju manje kalorija u velikoj količini hrane.
Općenito, hrana s malo kalorija, poput voća i povrća, sadrži više vode i vlakana te ima malo masnoća.
S druge strane, visokokalorična hrana, poput masne ribe, mesa, maslaca od orašastih plodova, slatkiša i slastica, obično daje masnoću ili dodane šećere, ali im nedostaje vode i vlakana.
Dijeta koja se uglavnom sastoji od niskokalorične guste hrane i pića povezana je s manje gladi, gubitka težine i rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti od prehrane bogate hranom visoke kalorije.
Nijedna hrana nije zabranjena
Nekoliko popularnih dijeta može biti ograničavajuće ograničavanjem određenih namirnica ili čitavih skupina hrane. To može promovirati neuređenu prehranu ili opsesivno ponašanje oko zdrave ili "čiste" prehrane.
Noom ima suprotan pristup, nudeći fleksibilnost dopuštajući da se sva hrana uklapa u vašu prehranu.
Budući da neke visokokalorične guste namirnice poput orašastih plodova sadrže važne hranjive sastojke, a potpuno uklanjanje slastica i drugih poslastica nije niti realno niti vrijedno vrijednosti, Noom ne zabranjuje ove predmete, ali ih manje potiče.
Program to čini kako bi vam pomogao da ostanete unutar ili blizu dnevnog proračuna kalorija.
Noomova biblioteka recepata također vam pomaže odrediti koja hrana i recepti su prikladni za vas na temelju alergija na hranu ili intolerancije koje imate.
Promovira promjene u ponašanju
Gubljenje kilograma i vođenje zdravog načina života nadilazi ono što i koliko jedete.
Također se radi o oblikovanju novih zdravih ponašanja, jačanju zdravih navika koje već imate i kršenju svih nezdravih obrazaca koji sabotiraju vaše ciljeve.
Bez promjena u ponašanju, bilo koja težina izgubljena dijetom s smanjenom kalorijom nastoji se s vremenom vratiti - često i više od onoga što je u početku izgubljeno.
Zapravo, u pregledu 29 dugoročnih studija mršavljenja, ljudi su vratili 33% početnog gubitka kilograma u prosjeku nakon jedne godine i 79% nakon 5 godina.
Prepoznajući da je promjena ponašanja teška, Noom koristi nastavni plan i program zasnovan na psihologiji koji potiče samoefikasnost - vjerovanje u vašu sposobnost izvršavanja navika nužnih za postizanje vaših ciljeva.
Na ovaj način, Noom će vas možda bolje opremiti alatima i edukacijom potrebnim za učinkovitu promjenu ponašanja koja je temelj uspješnog dugotrajnog održavanja mršavljenja.
Doista, jedno je istraživanje pokazalo da je 78% od gotovo 36 000 korisnika Nooma pretrpilo gubitak kilograma tijekom 9 mjeseci. Nejasno je zadržava li se gubitak kilograma nakon ovog vremena.
SažetakNoom promiče promjene zdravog načina života za dugoročne rezultate naglašavajući hranu bogatu kalorijama i hranjivim tvarima i dopuštajući da se sva hrana uklapa u vašu prehranu.
Protiv i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir
Iako je Noom izvrstan, sveobuhvatan alat koji vam može pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve, o aplikaciji morate imati na umu nekoliko stvari.
Imajte na umu da praćenje unosa hrane i kalorija, bilo putem Nooma ili nekog drugog programa, može promicati poremećaje u prehrani. To može uključivati tjeskobu zbog hrane i pretjerano ograničenje kalorija.
Cijena
Po minimalnoj cijeni od 44,99 USD mjesečno, Noom može koštati više nego što ste spremni ili sposobni potrošiti.
Međutim, ako ste zaposleni u tvrtki koja nudi program zdravlja i wellnessa na radnom mjestu, razgovarajte s odjelom za ljudske resurse vaše tvrtke. Možda ćete dobiti novčani poticaj za sudjelovanje u wellness programima poput Nooma.
Pristupačnost
Noom je strogo zasnovana na tehnologiji, virtualna platforma dostupna samo na mobilnim uređajima.
To čini program nedostupnim ako nemate mobilni uređaj poput pametnog telefona ili tableta.
Čak i ako imate mobilni uređaj, možda nećete moći lako pristupiti internetu zbog ograničenih mogućnosti WiFi-a ili mobilnih podataka.
Virtualna interakcija licem u lice
Noom nudi virtualni tim za podršku koji će vas smatrati odgovornima i pomoći u postavljanju ciljeva.
Sva komunikacija s zdravstvenim trenerima Nooma odvija se putem glasovnog sustava u aplikaciji Noom.
Istraživanje je pokazalo da je redovito treniranje zdravstvenih treninga - bilo virtualno bilo osobno - učinkovito za mršavljenje i druge zdravstvene ciljeve poput upravljanja stresom.
Međutim, možda više volite licem u lice, a ne virtualnim treninzima. Ako je to slučaj, mogli biste namjerno ograničiti ili izbjeći komunikaciju s Noomovim zdravstvenim trenerima i na taj način nećete doživjeti sve prednosti programa za mršavljenje u potpunosti.
Zapravo, dvije studije na osobama s predijabetesom pokazale su da je veći angažman s trenerima i obrazovni članci u aplikaciji Noom značajno povezani s gubitkom kilograma.
Imajte na umu da je jednu od ovih studija financirala tvrtka.
SažetakNoom-ove nedostatke uključuju cijenu i dostupnost. Nadalje, virtualni oblik zdravstvenog podučavanja možda nije pravi za vas.
Hrana koju treba jesti i izbjegavati
Noom kategorizira hranu kao zelenu, žutu ili crvenu na temelju gustoće kalorija i hranjivih sastojaka.
Aplikacija preporučuje konzumaciju određenog postotka hrane iz svake boje - 30% zelene, 45% žute i 25% crvene.
Prema web mjestu Noom, ovo su primjeri hrane za svaku boju:
Zelena
- Voće: banane, jabuke, jagode, lubenica, borovnice
- Povrće: rajčica, krastavci, zelenilo salate, mrkva, luk, špinat
- Škrobno povrće: pastrnjak, cikla, batat, tikva
- Dnevnik: obrano mlijeko, nemasni jogurt, nemasni grčki jogurt, nemasni štapići od sira
- Mliječne alternative: nezaslađeno bademovo, indijsko oraščiće ili sojino mlijeko
- Cjelovite žitarice: zobena kaša, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, pita od cjelovitih žitarica, tjestenina od cjelovitih žitarica, tortilja od cjelovitih žitarica, žitarice od cjelovitih žitarica
- Začini: marinara, salsa, kiseli kupus, kečap, lagani majonez
- Pića: nezaslađeni čaj i kava
Žuta boja
- Nemasno meso: piletina sa roštilja, puretina i nemasni komadi govedine, svinjetine i janjetine
- Plodovi mora: tuna, losos, tilapija, kapice
- Mljekara: mlijeko s niskim udjelom masti, sirevi s manje masnoće, svježi sir s niskim udjelom masti, grčki jogurt
- Mahunarke i sjemenke: leća, pinto grah, slanutak, grašak, quinoa, crni grah, soja
- Žitarice i proizvodi od žitarica: kus-kus, bijela riža, bijeli kruh, bijela tjestenina
- Pića: dijetna soda, pivo
Crvena
- Meso: šunka, crveno meso, prženo meso, slanina, kobasica, hrenovke, hamburgeri
- Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova: maslac od kikirikija, maslac od badema, bademi, orasi
- Deserti i slatkiši: torta, čokolada, kolačići, bomboni, peciva
- Snack hrana: pomfrit, krumpirići, energetski i snack barovi
- Začini i dodaci: maslac, majoneza, preljev s ranča
- Pića: vino, sokovi poput soka od naranče
SažetakNoom kategorizira hranu kao zelenu, žutu i crvenu, na temelju gustoće kalorija ili hranjivih sastojaka i postotka vaše prehrane koju bi trebali popuniti.
Jednotjedni uzorak izbornika
Ispod je jednotjedni uzorak obroka uz pomoć recepata iz aplikacije Noom.
Ovaj plan obroka ne odnosi se na sve jer su preporuke o kalorijama individualizirane, ali pruža opći pregled hrane koja je uključena u zelenu, žutu i crvenu kategoriju.
ponedjeljak
- Doručak: parfe od jogurta od malina
- Ručak: vegetarijanska juha od ječma
- Večera: salata od komorača, naranče i rikole
- Međuobrok: kremasta salata od krastavaca i kopra
utorak
- Doručak: smoothie od banane i đumbira
- Ručak: pečena narančasta tilapija i šparoge
- Večera: juha od gljiva i riže
- Međuobrok: vražja jaja
srijeda
- Doručak: frittata od povrća
- Ručak: pilaf od brokule kvinoje
- Večera: oblozi od svinjske salate
- Međuobrok: domaći jogurt pops
četvrtak
- Doručak: sendvič s jajima
- Ručak: džepovi pita od piletine i avokada
- Večera: tjestenina s školjkama i gljivama
- Međuobrok: miješani orašasti plodovi
petak
- Doručak: fritaja od špinata i rajčice
- Ručak: losos sa salatom tabbouleh
- Večera: piletina s roštilja s kukuruznom salsom
- Međuobrok: čokoladna torta
subota
- Doručak: zobena kaša od banane-jabuke i orašastih plodova
- Ručak: pureći čedar tacos
- Večera: tepsija od zelenog graha
- Međuobrok: humus i paprika
nedjelja
- Doručak: oblog od kajgane
- Ručak: napunjena salata od špinata
- Večera: pljeskavice od lososa sa zelenim grahom
- Međuobrok: voćni krem sir s jabukama
SažetakSve dok većina vaše prehrane sadrži hranu u zelenoj i žutoj kategoriji, u male porcije možete uvrstiti hranu kategoriziranu kao crvena - poput čokoladne torte.
Donja linija
Noom je aplikacija kojoj možete pristupiti s mobilnog uređaja poput pametnog telefona ili tableta.
Aplikacija može pomoći ljudima u mršavljenju promicanjem niskokalorične, hranjive guste hrane i poticanjem promjena zdravog načina života.
Ako troškovi, dostupnost i virtualni stil zdravstvenog podučavanja ne pokolebaju vašu odluku, Noom možda vrijedi pokušati.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje Nooma, ovdje možete započeti.
