Biciklizam sjemena sve je veći trend za koji se tvrdi da uravnotežuje hormone, jača plodnost i olakšava simptome menopauze.
Uključuje jedenje sjemena lana, bundeve, sezama i suncokreta u različito doba mjeseca radi uravnoteženja određenih hormona.
Međutim, unatoč mnoštvu anegdotalnih prikaza njegove korisnosti, nedostaju znanstveni dokazi koji bi potkrijepili njegove tvrdnje.
Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o biciklizmu sjemena i je li to korisna praksa.
Što je ciklus sjemena?
Bicikliranje sjemenom naturopatski je lijek za koji se tvrdi da uravnotežuje hormone regulirajući hormon estrogen u prvoj polovici menstrualnog ciklusa i hormon progesteron u drugoj polovici.
Navodne zdravstvene beneficije uključuju pomoć u regulaciji razdoblja, smanjenje akni, liječenje sindroma policističnih jajnika (PCOS), endometriozu i neplodnost te ublažavanje simptoma menopauze, poput valunga, noćnog znojenja, umora i promjena raspoloženja.
Neki internetski izvori također tvrde da može poboljšati razinu hormona štitnjače, zdravlje kose, gubitak težine, zadržavanje vode i celulit.
Najčešća metoda upućuje žene da jedu po 1 žlicu svježe mljevenog sjemena lana i bundeve dnevno tijekom prvih 13-14 dana menstrualnog ciklusa, što je poznato kao folikularna faza.
Tijekom druge polovice ciklusa, koja je poznata kao lutealna faza, sjemenski ciklus dnevno jede po 1 žlicu mljevenog sjemena suncokreta i sezama do prvog dana sljedećeg razdoblja kada njihov ciklus ponovno započinje.
Ženama u menopauzi i postmenopauzi bez redovitog menstrualnog ciklusa često se preporučuje korištenje mjesečevih faza kao vodiča za datume ciklusa, pri čemu prvi dan ciklusa pada na mladi mjesec.
Pristalice tvrde da će se pozitivne hormonalne promjene primijetiti već nakon nekoliko mjeseci vožnje biciklom.
SažetakBicikliranje sjemenom naturopatski je lijek kojem je cilj uravnotežiti razinu estrogena i progesterona jedući sjemenke lana i bundeve tijekom prve polovice menstrualnog ciklusa te sjemenke suncokreta i sezama tijekom druge polovice.
Kako radi?
Tvrdnje o tome kako djeluje ciklus sjemena nisu konzistentne u različitim izvorima. Međutim, osnovna je ideja da različito sjeme može promovirati ili ometati hormone estrogen i progesteron.
Hormoni u normalnom ciklusu
U redovnom ciklusu, estrogen se proizvodi tijekom prvih 14 dana folikularne faze dok jajašca u jajnicima sazrijevaju.
Razine folikul-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH) povećavaju se neposredno prije ovulacije, a razina estrogena pada neposredno nakon ovulacije.
Jednom kad se jaje oslobodi, započinje lutealna faza, a razina progesterona i estrogena postupno raste u pažljivoj ravnoteži kako bi podržala začeće i implantaciju. Ponovno padaju prije sljedećeg razdoblja ako se ne dogodi implantacija.
Uzroci hormonske neravnoteže
Većina žena proizvodi odgovarajuću razinu hormona za potporu zdravom ciklusu. Međutim, određena zdravstvena stanja, poput PCOS-a i hipotireoze, kao i pretjerano vježbanje i prekomjerna ili prekomjerna tjelesna težina, mogu dovesti do hormonske neravnoteže.
Uz to, tijekom menopauze, razina estrogena i progesterona smanjuje se, što povećava rizik od srčanih bolesti i osteoporoze, a može dovesti do simptoma poput valunga i debljanja.
Bicikliranje sjemenom predlaže ne samo podršku onima s hormonskom neravnotežom već i onima sa zdravim ciklusima.
Kako sjeme utječe na hormone
Tijekom folikularne faze, zagovornici ciklusa sjemena tvrde da fitoestrogeni u sjemenkama lana mogu po potrebi povećati ili smanjiti razinu estrogena.
Fitoestrogeni su spojevi u biljkama koji mogu oponašati djelovanje estrogena.
Uz to, tvrdi se da cink iz sjemenki bundeve potiče proizvodnju progesterona kao priprema za sljedeću fazu ciklusa.
Tijekom lutealne faze lignani - vrsta polifenola - u sezamu trebali bi inhibirati preveliki porast estrogena. U međuvremenu, smatra se da vitamin E u sjemenkama suncokreta pomaže u povećanju razine progesterona.
SažetakBiciklizam sjemena predlaže uravnoteženje estrogena i progesterona djelovanjem fitoestrogena, cinka, selena i vitamina E.
Balansira li biciklizam sjemena razinu hormona?
Primarna tvrdnja ciklusa sjemena je da može uravnotežiti razinu hormona djelovanjem fitoestrogena iz lignana.
Sjeme sezama i lana ima posebno visoke koncentracije lignana, pakirajući 834 mg i 294 mg po 3,5 grama (100 grama).
Nakon konzumacije, ti lignani se pretvaraju u lignane sisavaca enterolakton i enterodiol. Ovi fitoestrogeni mogu oponašati djelovanje estrogena ili ga ometati, ovisno o dozi.
Neke male studije na ženama povezivale su unos sjemena lana s poboljšanom pravilnošću ciklusa i razinom hormona, produljenom lutealnom fazom i smanjenom cikličkom boli u dojkama.
Međutim, učinci ovih lignana na promicanje i zaostajanje estrogena relativno su slabi i prvenstveno su povezani s antikancerogenim svojstvima, a ne s normalizacijom ravnoteže hormona.
Što se tiče sezama, jedno 5-tjedno istraživanje na ženama u menopauzi otkrilo je da je uzimanje 50 grama sezama u prahu dnevno povećalo razinu nekih drugih spolnih hormona, ali nije utjecalo na razinu estrogena.
Konačno, iako je dovoljan unos cinka i vitamina E neophodan za dobro reproduktivno zdravlje, nijedan čvrst dokaz ne sugerira da uzimanje ovih hranjivih sastojaka iz sjemenki nudi bilo kakve dodatne prednosti za ravnotežu hormona.
Općenito, žene s normalnim menstrualnim ciklusom već proizvode točne količine hormona. Za one s hormonskom neravnotežom, ciklus sjemena vjerojatno neće biti najbolji način za poboljšanje simptoma.
SažetakBiljni lignani mogu slabo utjecati na razinu estrogena, a sjemenke lana povezane su s poboljšanom duljinom ciklusa i smanjenom boli u dojkama. Ipak, niti jedan dokaz ne povezuje ciklus sjemena s poboljšanom razinom hormona.
Koji su učinci na simptome menopauze?
Utvrđeno je da neka sjemenka poboljšavaju simptome i hormonski status tijekom i nakon menopauze.
Konkretno, lanene sjemenke povezane su s blagim povećanjem estrogena, poboljšanim metabolizmom hormona, manje valunzima, smanjenom suhoćom rodnice i boljom ukupnom kvalitetom života žena u menopauzi i postmenopauzi.
Na primjer, u tromjesečnom istraživanju na ženama u menopauzi, uzimanje koncentriranog dodatka koji je sadržavao 100 mg ekstrakta lanenih sjemenki i crnog kohoša poboljšali su simptome poput valunga, nervoze, promjena raspoloženja i glavobolje.
Uz to, unos sjemena lana povezan je sa svojstvima borbe protiv raka i smanjenim rizikom od raka dojke kod žena u postmenopauzi. Ipak, potrebno je više kliničkih studija kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Sezam može ponuditi zdravstvene beneficije i ženama u postmenopauzi.
U jednom 5-tjednom istraživanju na 24 žene u postmenopauzi, uzimanje 50 mg sezama u prahu dnevno poboljšalo je hormonski status i razinu antioksidansa i masnoće u krvi.
Međutim, druge studije primjećuju da lignani, fitoestrogeni i sjemenke možda neće biti učinkovitiji u poboljšanju simptoma menopauze od placeba, pa je potrebno više istraživanja.
Nije utvrđeno da ni cink ni vitamin E značajno utječu na simptome menopauze ili razinu hormona.
Sveukupno, iako sjemenke lana i sezama mogu ponuditi neke zdravstvene beneficije za žene u menopauzi i postmenopauzi, nema dokaza koji ukazuju na to da doze i termini predloženi ciklusom sjemena imaju neke posebne koristi.
SažetakSjeme lana i sezama može poboljšati neke simptome menopauze, poput razine estrogena, valunga i suhoće rodnice. Potrebna su još istraživanja. Nijedan dokaz ne upućuje na to da doze i vremenski okviri koji se promiču u ciklusima sjemena daju koristi.
Ostale dobrobiti sjemena
Iako su dokazi koji potkrepljuju tvrdnje da je ciklus sjemena nedovoljan, uključujući sjeme lana, bundeve, sezama i suncokreta u vašoj prehrani još uvijek izvrstan način za promicanje dobrog zdravlja.
Sva četiri sjemena bogata su vlaknima, manganom, magnezijem, bakrom, tiaminom, vitaminom E i zdravim masnoćama. Te su hranjive tvari vitalne za dobro zdravlje, uključujući reproduktivno zdravlje.
Nadalje, unos sjemena lana, sezama i suncokreta povezan je s poboljšanjima čimbenika rizika od srčanih bolesti, poput visoke razine kolesterola i krvnog tlaka.
Uz to, sjemenke lana, bundeve i suncokreta mogu zaštititi od raka dojke.
Štoviše, sjemenke lana također su povezane s poboljšanom kontrolom šećera u krvi, dok bučino ulje može pomoći kod poremećaja prostate i mokraće.
Konačno, sjeme sezama povezano je sa smanjenom upalom i može poboljšati sportski oporavak i performanse.
SažetakIako biciklizam sjemena možda neće uravnotežiti hormone, uključujući sjeme u vašoj prehrani pojačava unos vitamina i minerala i povezano je s manjim rizikom od određenih karcinoma, kao i smanjenom upalom, kolesterolom i razinom šećera u krvi.
Donja linija
Mnoga sjemena su vrlo hranjiva i nude brojne zdravstvene prednosti.
Biciklizam sjemena uključuje jesti sjeme lana, bundeve, sezama i suncokreta u različito doba vašeg menstrualnog ciklusa. Tvrdi se da praksa uravnotežuje određene hormone, pojačava plodnost i olakšava simptome menopauze, između ostalih blagodati.
Međutim, dokazi koji bi potkrijepili ove tvrdnje nedostaju ili su slabi.
Na primjer, lignani u ovim sjemenkama povezani su sa slabim učincima na razinu hormona, kao i samo manjim smanjenjem simptoma menopauze i vjerojatno manjim rizikom od raka dojke.
Unatoč tome, jedenje sjemena i dalje je sjajan način za poboljšanje kvalitete vaše prehrane i cjelokupnog zdravlja.
